Periodo: 6 semanas

Objetivo: 25min a 40 min diarios.

Fase. Tipo. Zona por Tiempo. Ejercicio. Desglose del
trabajar. tiempo.
1)-5 a 10
1-Sentadilla 1)-2 min a 5 series. (con
diagonal min. descanso de
2-Saltos 2)-5 min. a 15 30 segundos)
-Lunes laterales Gluteos min. 2)-10 a 15 1)-30 minutos.
3-Zancadas 3)-4 min a 10 series.
caminando min. 3)10 a 15
series. (con
descanso de
15 segundos)
1)-8 a 15
1-Elevación de series. (con
pantorrillas 1)-3 min a 6 descanso de
2-Salto de min. 10 seg)
cuerda. 2)-5 min a 10 2)-15 a 25
-Miércoles 3-Subir y bajar Pantorrillas min. saltos. (3 a 5 1)-30 minutos.
Escalon. 3)-5 min a 15 series) (con
min descanso de
10 seg)
3)-8 a 12
series. (con
descanso de
10 seg)

1-Ejercicio de 1)-5 min a 10 1)-5 a 10

aductores. min. Ronda.
2-Puente. 2)5 min a 10 2)-10 a 15
3-Peso min. series.(con
-Viernes muerto. Muslos 3)5 min a 10 descanso de 1)-40 minutos.
4- min. 15 seg)
Levantamiento 4)6 min a 10 3)10 a 20
lateral min. series.
4)10 a 15
series(con
descanso de
20 seg)
Nombre: Israel Herrera Agramonte 20-01-0213
Trabajo de Actividad Física.
Entrenamiento Personal.