ACTIVIDADES EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTES

Institución Educativa Las Toldas sede las águilas

Docente: Michael Javier Dussan Muñoz

Grados sexto / séptimo

Integrantes:______________________________________________________________________
________________________________________________________________________________

Metodología: Se desarrollarán las actividades de manera grupal, por parte de cada integrante del
grupo y se adjuntara la información requerida en la tabla, Con el fin de observar el desempeño de
cada integrante y valorar su capacidad física. Cada grupo debe tener un monitor “el monitor
también desarrolla las actividades”.

1) FLEXIÓN DE BRAZOS EN SUELO

Objetivo. Resistencia de fuerza y resistencia anaeróbica de media y larga duración.

Material. No se precisa.

Posición inicial. Tendido prono, pies y manos apoyados sobre el suelo y el tronco recto. Las manos
separadas poco más de la anchura de los hombros. Tronco y piernas están extendidos (tronco,
cadera y tobillos forman una línea recta).

Ejecución. Realizar el máximo número de flexiones –extensiones de brazos–. En cada repetición se

extenderán los brazos y se flexionarán hasta que los codos queden a la misma altura que la
espalda, permaneciendo el cuerpo recto.

Reglas. Se contabilizará cada repetición realizada correctamente. No se aceptarán medias

flexiones, ni se compensarán sobre el total. No se permitirá mover ni despegar las manos del suelo
durante la ejecución.
2) ABDOMINALES EN UN MINUTO

Objetivo. Medir la potencia de los músculos abdominales.

Material. Colchoneta o piso, cronómetro.

Posición inicial. Tendido sobre la espalda. Piernas semiflexionadas y pies separados uno
60 cm manos detrás del cuello con dedos entrelazados y codos colocados atrás, de manera
que los antebrazos toquen la colchoneta.

Ejecución: El alumno deberá realizar una flexión completa del tronco hasta tocar con los
codos las rodillas y volver a la posición inicial. Los talones deben estar en contacto con la
colchoneta o piso durante todo el ejercicio.

Reglas. Se anota el número de repeticiones realizadas correctamente, no se cuentan como

repetición si los dedos no se mantienen entrelazados detrás del cuello, si se doblan
excesivamente o si los antebrazos no tocan el piso después de cada repetición.

3) FLEXIÓN PROFUNDA DEL CUERPO

Objetivo. Medir globalmente la flexibilidad del tronco y extremidades.

Material. No se precisa.

Posición inicial. Ubicarse como indica la figura, flexionar completamente piernas y tronco
colocando los brazos en medio como se observa, hasta colocar la punta de los dedos bien
en el piso.

Ejecución. Flexionar todo el cuerpo y sin impulso llevar los brazos tan atrás como sea
posible, para conducir toda la fuerza del abdomen con los dedos de las dos manos
simultáneamente, sin perder el equilibrio en ningún momento.
 Reglas. Realizar el máximo de repeticiones que se pueda y anotar la información en la
tabla.

4) SALTO HORIZONTAL

Objetivo. Medir la potencia de los principales músculos extensores de los miembros

inferiores.

Instalación y material. Superficie lisa y compacta, flexómetro.

Posición inicial. De pie, con los pies juntos o ligeramente separados justo detrás de la línea
de salto.

Ejecución. Realizar unos balanceos de brazos y flexiones de piernas, tomando impulso y

realizar un salto hacia delante para caer con ambos pies juntos.

Reglas. El alumnado no puede separar del suelo ninguna parte de los pies antes de saltar.
Se medirá la distancia existente entre la punta de los pies en la posición inicial y los
talones en la caída. La prueba se mide en centímetros, no se considerarán fracciones de
éstos.
 Tabla de adquisición de Datos

Actividad # 1 Actividad # 2 Actividad # 3 Actividad #

4
INTEGRANTE
Numero Numero de número de número de
Posición
de extensiones repeticiones repeticiones
Distancia en
flexiones de brazos realizadas realizadas grupal
cm
de brazos correctament correctament
e e

Posición
general
TOTAL
GRUPAL ( )

Calificación y posición general: __________________________________________