Lunes Miercoles Viernes

-Snatch (barra 15) -Clean (barra 15) -Snatch (barra 15 + 1,25)

-Press Pecho (2.5, t5) -Press de hombro -Press Pecho (3.7, t 7.5)
-Remo con barra (2.5, t5) -Peso Muerto 1x5 (15, t30) -Remo con barra (3.7, t 7.5)
-Dominadas 3x8 -Fondos 3x8 -Dominadas 3x8

Lunes Miércoles Viernes

-Clean (barra 15 + 1,25) -Snatch -Clean
-Press de hombro (1.25, t2.5) -Press Pecho (2.5, t5) -Press de hombro (2.5, t5)
-Peso Muerto 1x5 (16.2, t.32.5) -Remo con barra (5, t10) -Peso Muerto 1x5 ( 17.5, t.35)
-Fondos 3x8 -Dominadas 3x8 -Fondos 3x8

*Ampliar 2.5 kg cada dia de ejercicio

 90 segundos si completaste 5 repeticiones en tu última serie fácilmente.

 3 minutos si tuviste problemas para completar 5 repeticiones en tu última serie.
 5 minutos si fallaste en completar 5 repeticiones en tu última serie.

Barra de 20 kg

5x5 series