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10 Tips para Funcionar Con Poco Sueño
10 Tips para Funcionar Con Poco Sueño
Pasaste una noche en vela y debes sobrevivir el resto del día sin quedarte
dormido. Te damos algunos consejos sobre cómo hacerlo.
Sin importar qué lo cause, todos hemos tenido noches donde no hemos podido dormir lo
suficiente. ¿Qué se puede hacer cuando el despertador infernal comienza a sonar por la
mañana?
Además de beber café (con moderación) te damos 10 tips para poder funcionar con poco
sueño.
2. Activa tu circulación
El ejercicio es una gran manera de despertarse. El movimiento provoca explosiones de
energía y adrenalina en el cuerpo, lo que acelera el metabolismo. Estos cambios te ayudarán
a sobrevivir el día y a dormir mejor por las noches.
Si no puedes hacer una rutina completa, trata al menos de correr por las escaleras o salir a
caminar a la hora de la comida.
Granos enteros, frutas y vegetales, yogur, pollo y pescado son algunos ejemplos de
alimentos que te mantendrán alerta.
4. Sal a la calle
La luz del sol te ayudará a combatir el sueño de la tarde porque aumenta los niveles de
vitamina D y B en el cuerpo. Además, con moderación, la luz natural también mejora el
ánimo, te ayuda a concentrarte y le da un “empujoncito” a tu sistema inmunitario, una parte
de tu cuerpo que se debilita considerablemente cuando no se duerme lo suficiente.
Si no puedes salir, trata de sentarte cerca de una ventana o instala focos de alta intensidad
en tu oficina.
6. Cambia cosas
La monotonía no te ayuda a permanecer alerta. Trata de meter variedad en tu día para
mantenerte en movimiento.
Esto puede significar platicar con tus compañeros de trabajo, hacer llamadas, ver un par de
videos en YouTube, jugar en la computadora o incluso hacer algo de yoga en la oficina.
Estos cambios te estimularán a seguir cuando te sientas muy cansado.
7. Mastica chicle
Investigaciones han descubierto que masticar chicle ayuda a reducir la somnolencia,
probablemente porque impulsa la actividad cerebral. Si quieres aprovechar tu goma de
mascar al máximo, trata de que sea de sabor menta para que te despierte con más fuerza.
Esta técnica te dará un impulso temporal por lo que solo debes usarla cuando de verdad
necesites estar alerta, como antes de una junta.
Bonus tip: si puedes, delega algunas de tus obligaciones. Así estarás cubierto con las cosas
que surjan.
9. Evita manejar
Conducir cansado es extremadamente peligroso, tanto para ti como para los demás
automovilistas. Es mejor usar el transporte público o “pedir aventón” en esos días cuando
no has dormido bien.
No solo podrías prevenir un accidente serio, tendrás un par de minutos para cerrar los ojos.
Todos queremos y debemos dormir al menos ocho horas diarias, sin embargo, la realidad es
que es raro que ese sea el caso todas y cada una de las noches. Estos consejos te ayudarán a
sobrevivir el día tras una noche de mal sueño.