COMPARISON DE TWO LOWER-BODY MODES DE

ENDURANCE TLLOVIENDO EN LOWER-BODY

STRENGTH DEVELOPMENT WHILE CONCURRENTLY
TRAINING
JEFFREY C. GERGLEY
Department of Kinesiology & Health Science, Stephen F. Universidad Estatal de Austin, Nacogdoches, Texas
sc
ar
ga
do
de ABSTRACT análisis de las comparaciones de varianza con medidas
htt
p:/
repetidas reveló los siguientes cambios estadísticamente
/jo
ur Gergely, JC. Comparación de dos modos de entrenamiento de
nal
signifi- cant (aa -0,05) en los 3 grupos de formación a lo largo
s.l
w resistencia development en la parte inferior del cuerpo
w.
del tiempo: a) cuando se combinaron hombres y mujeres, la
co
m/ mientras se entrena simultáneamente. training. J Strength
ns
masa corporal de R fue significativamente mayor que la RC
ca-
jsc Cond Res 23(3): 979–987,
r
y RT después de la capacitación; (b) la masa corporal de los
po
r 2009—Las recomendaciones más recientes del Colegio
Bh
hombres sólo fue significativamente mayor que la RC y RT
Americano de Medicina del Deporte (1998) para la cantidad y
D
Mf
5e
P después del entrenamiento; (c) la composición corporal de los
H la calidad del ejercicio incluyen componentes de ejercicio de
Ka
v1 hombres sólo era signif- icantly más pequeña para RC y RT
zE resistencia y resistencia. Las adaptaciones musculares
ou
m en comparación con R; (d) cuando los hombres
1t
Qf
esqueléticas a programas solo de resistencia y sólo de
N4
a+ resistencia only pueden ser diferentes y posiblemente
kJ
Lh
EZ antagónicas cuando ambos tipos de entrenamiento se imponen Correspondencia de dirección a Jeffrey C. Gergley,
gb
sI jgergley@sfasu.edu.
Ho
4X
simultáneamente. El presente estudio examinó el efecto de
Mi 23(3)/979–987
0h
Cy
dos modos diferentes de ejercicio de resistencia en la parte
w Journal of Strength and Conditioning
C
X1
inferior del cuerpo (es decir, ergometría de ciclo y caminar Research
A
W
de la cinta de correr inclinada) en el desarrollo de la fuerza de 2009 Asociación Nacional de Fuerza y
nY
Qp Acondicionamiento
/Il
Qr la parte inferior del cuerpo con entrenamiento de resistencia
H
D3
Nu concurrente diseñado para mejorar la fuerza de la parte
6/
x4
0Y
H
inferior del cuerpo (es decir, la prensa bilateral de la pierna 1
[RM]). Treinta participantes no
M
N6
In
máximo de repetición
vA
lx entrenados (22 hombres y 8 mujeres, de 18 a 23 años) fueron
L7

a uno de los 3 grupos de

34
Rn
Ub
asignados aleatoriamente
hf
Z entrenamiento (resistencia solamente [R], N a 10;
wI
J4
1o resistencia + ergometría de ciclo [RC], N a 10; y
ob
oi
u+ resistencia + cinta de correr inclinada [RT], N a 10). Los 3
4o

grupos de entrenamiento se ejercitaron dos veces por semana

durante 9 semanas. La frecuencia reducida frequency de los
tratamientos de ejercicio se seleccionó específicamente para
evitar el sobreentrenamiento de los atletas en temporada que
intentan mantener el acondicionamiento fuera de temporada.
Se tomaron taken mediciones de masa corporal y
composición corporal antes y después del entrenamiento.
Antes de comenzar el entrenamiento, 3 semanas de
entrenamiento, 6 semanas de entrenamiento, y después del
entrenamiento, los participantes también realizaron una prueba
de 1RM para la fuerza de la parte inferior del cuerpo. El
Volumen 23 | Número 3 | Mayo 2009 | 979

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Prohibido.
y las mujeres se combinaron, combined, el porcentaje de Prescribir Programas ese incluír Ambos Fuerza Y
cambio en la fuerza reveló ganancias significativamente Resistencia Entrenamiento Simultáneamente (7,15).
mayores en R en comparación con RT en
6 semanas; (e) cuando se combinaron hombres y mujeres,
porcentaje de cambio en la fuerza reveló ganancias
significativamente mayores en R en comparación con RC y
RT post-entrenamiento; (f) porcentaje de cambio en la fuerza
para los hombres sólo fue significativamente mayor para R en
comparación con RT a las 3 semanas; (g) el porcentaje de
cambio en la fuerza para los hombres sólo fue
significativamente mayor para R en comparación con RC y
RT en
6 semanas, y RC fue significativamente mayor que RT a las
6 semanas; (h) el porcentaje de cambio en la fuerza en los
hombres sólo fue significativamente mayor para R en
comparación con RC y RT después de la capacitación, y
RC fue significativamente mayor que RT después de la
capacitación; in y i) el porcentaje de cambio en la fuerza en
las mujeres fue significativamente mayor en R en comparación
con RT después del entrenamiento. Los hallazgos confirman
estudios previos studies que informaron de desarrollo de
fuerza atenuada con resistencia concurrente y entrenamiento
de resistencia en comparación con el entrenamiento solo de
resistencia. training. Más importante aún, este estudio indica
que el modo de ejercicio de resistencia en los regímenes de
entrenamiento simultáneos puede desempeñar un papel en el
desarrollo de la fuerza. Específicamente, parece que el
ciclismo es superior al entrenamiento de resistencia de la
cinta de correr para un individuo con el objetivo de
desarrollar fuerza en un movimiento multiconjunto (es decir,
prensa de pierna o sentadilla) en la parte inferior del cuerpo
porque imita más estrechamente el movimiento biomecánico
de estos ejercicios.

KEY WORDS cross-training, overtraining, exercise prescription

IINTRODUCCION
Los deportes ndividuales y de equipo, como la

Y
lucha libre y el fútbol, requieren la expresión de
varios componentes de la aptitud física. La fuerza y
la resistencia, entre otros componentes del fitness, se
exigen en
grados en todo Formas De Atlético Competencia. Tél

o
Moderno Competitivo Atleta Independientemente De
Disciplina Frecuentemente Participa en varios Formas De
Resistencia Y Resistencia Ejercicio Simultáneamente Para
desarrollar Fuerza Y Resistencia Para Optimizar físico
Rendimiento. Publicado libros, guías de fitness, Y Científica
Artículos consejo Fuerza Y Acondicionado profesionales para

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Prohibido.
Concurrente Training: Comparación de endurance Modes en Strength
Además, la posición del Colegio Americano de Medicina del
Deporte está en ''Tquerecomendó Recommended cantidad
y calidad de ejercicio para desarrollar y mantener
cardiorespira- tory y Mus Fitness, y flexibilidad en
adultos sanos'' (2) promueve la inclusión de componentes
de entrenamiento de resistencia y resistencia en la
prescripción de ejercicio para la aptitud relacionada con la
salud. fitness. Thus, it es de considerable interés desde un
punto de vista práctico para determinar si la resistencia
concurrente y el entrenamiento de resistencia influye en la
naturaleza y magnitud de las adaptaciones fisiológicas en
comparación con la resistencia o endurance-sólo (11,18,56). A pesar
entrenamiento.
Lashe respuestas adaptativas del músculo esquelético para
el entrenamiento to en ejercicio se consideran protocolos experimentales comparando concurrent resistance
principalmente dependientes de la intensidad y el modo de
entrenamiento realizado (16,26,50). El entrenamiento de
resis- tance implica el rendimiento de baja repetición cerca
de las contracciones musculares máximas maximal y se ha
demostrado que aumenta la fuerza máxima contráctil (6).
Este tipo de entrenamiento de resistencia es principalmente
anaeróbico. El entrenamiento de resistencia, que representa
un tipo de ejercicio aeróbico, exercise, implica la perfor-
mance de las contracciones musculares submámales
dinámicas utilizando grandes grupos musculares y se ha fuerza
demostrado que aumenta el máximo
_
absorción de oxígeno (V O2max)(29,48). Aumenta la fuerza
increases muscular
poco o no en absoluto como resultado del entrenamiento
de resistencia (5,19,25)
Y V_ Los cambios de O2max son mínimos minimal o
inexistentes después de
entrenamiento de resistencia (25,28,33). Thus, to to parece
seems inconsistente prescribir entrenamiento de resistencia
a las personas que buscan mejorar la resistencia o el
entrenamiento de resistencia a las personas que desean
mejorar la fuerza, porque dicha prescripción puede violar el
principio de especificidad del entrenamiento (es decir,
estímulo sistémico vs. localizado y la adaptación
correspondiente). corresponding A pesar de esta
incoherencia, muchos they atletas competitivos y entusiastas
del fitness participan en la resistencia simultánea y el
entrenamiento de ejercicio endur- ance bajo la teoría de que
están im- probando su rendimiento atlético y la aptitud
relacionada con la salud. yLas adaptaciones musculares
esqueléticas a los programas de resistencia o ejercicio de
resistencia pueden ser diferentes y posiblemente
antagónicas cuando ambos tipos de entrenamiento se imponen
simultáneamente.. Fo ejemplo, el entrenamiento de
resistencia induce principalmente hipertrofia muscular
esquelética (39) causada principalmente por un aumento en
el contenido de proteína miofibrilar (12,38,40,59), lo que
resulta en un aumento de la fuerza voluntaria máxima.
strength. Furthermore, el entrenamiento de resistencia
también puede inducir una disminución en la densidad del
volumen mitocondrial (41) y la densidad capilar (40,54,58).
Todos of estos cambios pueden ser perjudiciales para el
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Prohibido.
training resistencia y resistencia para obtener un aditivo
o doble efecto. La evidencia de que el entrenamiento
simultáneo puede tener un efecto aditivo está respaldada
por estudios en los que el entrenamiento de resis- tance
aumentó a corto plazo (4-6 minutos)(25,28) y a largo plazo
(60–90 minutos) de resistencia (27) y fuerza (7). Fu9). rt
4hermore, some endurace trainiing pror rraams have resll
tted in muscle hypertrophy (22) and increased strengés .e
Lacuestión de si el entrenamiento simultáneo tiene un
efecto antagónico o aditivo en el desarrollo de la fuerza ha
sido el tema de gran interés en los últimos 30 años
de los extensos esfuerzos de
investigación, esta área no se entiende bien y sigue siendo
controvertida. Varias inves- tigations utilizaron diversos
and endurance training witr esistance- only and endurance-
only training and reported a plthora of conflicting results.
Específicamente, algunos estudios reportan que no hay
compromiso en el desarrollo de fuerza o resistencia al
integrar regímenes de entrenamiento (4,8,42,52,55,61). et
(45, 4 Nelson and 6) concluyeron que el rendimiento de la
resistencia se ve afectado sin un cambio notable en la
fuerza, mientras que Hennessey y Watson (24)
proporcionaron evidencia de que tanto el rendimiento de
como el rendimiento de resistencia están
comprometidos. compromised. 4 Sin embargo, it cabe
señalar que hay is una gran cantidad de pruebas
apoyando la idea de que el desarrollo de la fuerza es
rendimiento de resistencia. performance. Por el contrario, se
ha demostrado que el entrenamiento de resistencia aumenta
la densidad capilar (3,14,35,53), la densidad del volumen
mitocondrial (30) y la actividad enzimática activity
oxidativa (22,53). ( Tales cambios favorecen mejoras en el
rendimiento de resistencia. performance. Furthermore,
entrenamiento de resistencia también puede inducir una
disminución en la fuerza (43) y el tamaño de la fibra
muscular (35,57). Thus, parece que el músculo esquelético
puede no ser capaz de adaptarse de manera óptima a los
dos estímulos antagónicos cuando
se imponen simultáneamente.
A select pesar del antagonismo durante el entrenamiento
simultáneo pre- to descrito it vilmente, described, puede
ser posible integrar
significativamente reducido al combinar resistencia y
entrenamiento de endur- ance sin reducción concomitante en
el desarrollo de resistencia (13,17,25,31,32,36,37,51).
Tlos mecanismos fisiológicos que median las respuestas
adaptativas del músculo esquelético al entrenamiento
simultáneo siguen siendo tíor. Lasexplicaciones de P ossible
para el desarrollo de la fuerza comprometida pueden estar
relacionadas con alteraciones en los patrones de
reclutamiento ment neural y la hipertrofia muscular
atenuada (11,18,36). Otras explicaciones concebibles para el
desarrollo de fuerza comprometida durante el entrenamiento
simultáneo incluyen la transformación del tipo de fibra (36),
las respuestas endocrinas (8,36) y el síndrome de sobre-
entrenamiento training (10,2,4,45,21). 2 Furthermore, las
respuestas adaptativas responses del músculo esquelético
a los regímenes de entrenamiento simultáneos
probablemente también dependen del nivel de aptitud inicial
de los aprendices, los modos de entrenamiento, la
frecuencia, intensidad, dura- ción, y el volumen de
the Tm
980 Díanal of StrenGth Und ConDicióning ReMarrCh
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entrenamiento, y el método utilizado para integrar las dos
formas de entrenamiento (42,52). Por lo tanto, it puede ser
posible combinar la resistencia y el entrenamiento de
resistencia sin compromisos en la fuerza o la resistencia. De
hecho, Balabinis et al. (7) recomendar la formación
simultánea para los objetivos de mejora de la fuerza en fase
temprana. objectives.
Sin embargo, no se dispone de datos publicados de
estudios bien diseñados y controlados que comparen el
efecto de diferentes modos de ejercicio de resistencia en la
perfor- mance de fuerza en regímenes de entrenamiento
simultáneos. Se cree que to los diferentes modos de
ejercicio de resistencia imponen demandas fisio-lógicas,
bioquímicas y biomecánicas específicas upon al músculo
esquelético y parecen dar lugar a adaptaciones musculares
esqueléticas específicas al modo de entrenamiento (47).
Del mismo modo, se cree que el ejercicio de resistencia
impone demandas fisiológicas, ical, bioquímicas y
biomecánicas específicas y parece
 the Tm

JoUrna aL oF StrengtH aNd COndi tioni nG Reso EarcH

| Www.nsca-jscr.oRg

resulta en adaptaciones musculares esqueléticas específicas concurrente y al entrenamiento de resistencia, se tuvieron

para el movimiento del ejercicio de resistencia. exercise en cuenta las siguientes consideraciones en el diseño del
movement. Por lo tanto, puede ser posible que las estudio: (a) tanto la resistencia como el entrenamiento de
exigencias fisiológicas, bioquímicas y biomecánicas de resistencia implicarían los mismos grupos musculares;
determinados modos mised de entrenamiento de resistencia (b) los dos grupos de entrenamiento simultáneos realizarían
efecto la adaptación muscular esquelética diferencialmente modos de ejercicio de resistencia que fueran
cuando se combina con el entrenamiento de resistencia que biomecánicamente diferentes; y (c) la frecuencia,
requiere patrones de movimiento biomecánico the intensidad, duración y volumen del ejercicio de resistencia
similares en la misma musculatura esquelética, en cuyo se redujeran en comparación con los diseños simultáneos
caso, un régimen de entrenamiento simultáneo que anteriores previous en un esfuerzo por evitar el
implique un modo de entrenamiento de resistencia que sobreentrenamiento, lesión o ambos. Lahe identificación
coincida estrechamente con los patrones de movimiento del protocolo de ejercicio que resultó en el mayor
biomecánico del entrenamiento de resistencia prescrito puede desarrollo de la fuerza fue el foco central de esta
dar lugar a un desarrollo de fuerza mejorado o de desarrollo investigación.
de la fuerza en comparación con un régimen de
entrenamiento simultáneo que implique un modo de
entrenamiento de resistencia con un patrón de movimiento
biomecánico menos específico al entrenamiento de
resistencia prescrito. Tsombrero es, cuanto más cerca esté
el ejercicio de resistencia es biomecánicamente al ejercicio
de resistencia, más probable es que una adaptación
muscular esquelética antagónica o aditiva apaciguará r.
El presente estudio examinó el efecto de dos modos
diferentes de ejercicio de resistencia en la parte inferior del
cuerpo (es decir, caminar inclinada de la cinta de correr y
ciclo de ergometría) en el desarrollo de la fuerza de la parte
inferior del cuerpo con entrenamiento de resistencia
concurrente diseñado para mejorar la fuerza de la parte
inferior del cuerpo (es decir, prensa de pierna 1 máximo de
repetición [RM]). he Aunque ambos modos de
entrenamiento de resistencia en la parte inferior del cuerpo
implican una musculatura esquelética en la parte inferior del
cuerpo, el autor hipotetizó que culature, la ergometría de
ciclo resultaría result en la expresión de un efecto
antagonista más pronunciado o un efecto aditivo en el
desarrollo de la fuerza debido a su patrón de movimiento
biomecánico más específico a la medida de criterio de la
prensa de la pierna. measure. Además, el desarrollo de la
fuerza de los dos grupos de entrenamiento simultáneos se e
comparó compared con un grupo de resistance-only. group.
La identificación del protocolo de ejercicio que resultó en
la mayor cantidad de desarrollo de la fuerza de la parte
inferior del cuerpo fue el foco central de esta investigación.

METHODS
Enfoque experimental del problema
El presente estudio ment examinó el efecto de dos modos
diferentes de ejercicio de resistencia en la parte inferior del
cuerpo (es decir, ergometría de ciclo y caminar de la cinta
de correr inclinada) en el desarrollo de la fuerza de la
parte inferior del cuerpo con entrenamiento de resistencia
concurrente diseñado para mejorar la fuerza de la parte
inferior del cuerpo (es decir, prensa de pierna 1RM). Parao
determinar si es posible adaptarse a la resistencia
Temas formados por los grupos individuales fue diseñado para
and Los participantes del estudio (N.o 30) eran producir mejoras en la fuerza o capacidad aeróbica,
voluntarios de jóvenes jóvenes aparentemente sanos no respectivamente, cuando se realiza independientementey.
fumadores (18– Tanto los protocolos de resistencia como los de
25 años) de la comunidad universitaria sin previous entrenamiento de resistencia proporcionaron una sobrecarga
experiencia en resistencia intensa o entrenamiento de pro- gressive de acuerdo con la posición 2 002 del ACS M
resistencia. Tanto hombres como mujeres fueron incluidos en la progresióndel 0 ejercicio. Sin embargo, el volumen y
en la muestra porque hay evidencia de que las mujeres la intensidad de los programas de entrenamiento de
responden a un entrenamiento simultáneo similar a los
resistencia fueron moderados y utilizaron una frecuencia
hombres a pesar de las diferencias men endocrinas
más baja en comparación con otros diseños simultáneos
differences (23,37,60) y para una mayor power estadístico .
en un esfuerzo por evitar el sobreentrenamiento y lesiones
Antes de la detección y lase pruebas previas, se
(42). RC y RT alternaron el orden de su entrenamiento de
proporcionó a los voluntarios una explicación completa
resistencia y resistencia cada sesión de entrenamiento para
escrita y oral del estudio, y cada voluntario firmó un
equilibrar la calidad del entrenamiento entre el ejercicio de
documento de consentimiento informado aprobado por la
resistencia y resistencia similar a otros diseños simultáneos
Junta Institucional de visiónde la view Universidad.
(51). concurrent
Tambiénse pidió a los olunteers V que from participating
VOLUMEN 23 ? NUMERO 3 ? MAYO DE 2009 |
the that completaran una historia médica
autoadministionada y complete un cuestionario de 981
preparación para la actividad física para asegurarse de que
todos los sujetos estuvieran libres de enfermedades
cardiovasculares, musculoesqueléticas o metabólicas
diseases que pudieran impedirles them participar en el
sementaly..

Procedimie
ntos
Antes de las mediciones de preentrenamiento, measurements,
30 voluntarios fueron asignados domly a 1 de 3 grupos
de entrenamiento individuales. Tque los grupos indi-
vidual fueron separados en las siguientes categorías:
resistencia del cuerpo inferior solamente (R; N a 10),
combinado inferior s body resttance aannd cycle ergomeer
eruraance (RC; N a 10)y and la resistencia combinada de
la parte inferior del cuerpo y la resistencia de la cinta de
correr inclinada (RT; N a 10). Después de las mediciones
de prueba previa, varios sujetos fueron reasignados a un
grupo diferente para que coincidan o igualen los grupos de
entrenamiento.
Los3 programas de entrenamiento (R, RC, y RT) fueron
diseñados específicamente para estresar la musculatura
esquelética del cuerpo inferior. specifically El grupo R
participó en un programa de entrenamiento de resistencia a
los cuerpos inferiores de 2 días por semana. El grupo RC
participó en el mismo programa de entrenamiento de
resistencia de la parte inferior del cuerpo que R y un
programa de entrenamiento de ergómetros de ciclo de 2 días
por semana. El grupo T RT participó en el mismo
programa de entrenamiento de resistencia a la parte inferior
del cuerpo que R y un programa de entrenamiento de
resistencia de la cinta de correr inclinada de 2 días por
semana. Los programas dee entrenamiento de resistencia
RC y RT utilizaron una intensidad de ejercicio idéntica
basada en una frecuencia cardíaca máxima pronosticada
para que ambos grupos de tratamiento simultáneos fueran
metabólicamente comparables.
Cada programa de entrenamiento de resistencia y resistencia
per-
Concurrente Training: Comparación de endurance Modes en Strength
TABLE 1. Entrenamiento de resistencia en la parte
inferior del cuerpo
prescripción.
Extensión/flexión Prensa de piernas
Semana ( intervalo de reposo) (intervalo de reposo)
1–3 3 3 12 RM (90s) 3 3 12 RM (90s)
4–6 3 3 10 RM (120s) 3 3 10 RM (120s)
7–9 3 3 8 RM (150s) 3 3 8 RM (180s)
RM - máximo de repetición.
Todas las sesiones de entrenamiento se realizaron en días
alterno, permitiendo una recuperación mínima de 48 horas
entre sesiones de entrenamiento.
Los sujetos fueron probados para la determinación de la
altura, la masa corporal, la composición corporal y la
máxima resistencia dinámica (prensa de pierna 1 RM). The
1 RM prensa de pierna fue seleccionado para medir la
máxima fuerza dinámica del cuerpo inferior porque it es un
movimiento multiconjunto, pero carece de la habilidad y la
experiencia requerida por el ejercicio en cuclillas de la but
lacks espalda. Todas las mediciones en el estudio,
excepto 1RM, se realizaron antes y después de 9 semanas
de entrenamiento. 1 RM se midió antes del entrenamiento,
después de 3 semanas de entrenamiento, después de 6
semanas de entrenamiento, y después de que se completó el
entrenamiento.
La altura se midió measured to al centímetro más cercano
utilizando una estadiometar. La masa corporal se evaluó
utilizando una escala de haz equilibrado hasta los 0,1 kg
más cercanos. nearest La composición corporal se
desinflanó mined de las mediciones de pliegues de piel
utilizando una pinza deange L (Cambridge Scientific
Industries Inc, Cambridge, Md). A
La ecuación de regresión de 3 sitios desarrollada por
Jackson y Pollock (34) se utilizó para calcular la densidad
corporal a partir de mediciones de pliegues de piel, y la
ecuación Brozek (9) se utilizó para convertir las mediciones
en porcentaje de grasa corporal. Todas las mediciones de
pliegues de piel fueron realizadas por un técnico para
garantizar la consistencia entre los datos pre- y post-test.
Lower-cuerpo fuerza dinámica máxima se determinó
mediante el uso de una prueba de 1RM en el movimiento
bilateral de prensa de pierna (Hammer Strength, Cincinnati,
Ohio). Tque el puesto de inicio para cada ensayo requirió
que el voluntario se sentara con el
rodillas flexionadas ligeramente superiores a 90 grados,
medidas por un goniometor. Un máximo de repetición se
definió como el peso máximo que se puede presionar una
vez durante la ejecución regular del ejercicio de criterio.
Parao familiarizar a los voluntarios con el equipo y
minimizar la incidencia de tensión muscular, todos los
voluntarios realizaron dos conjuntos de calentamiento sets
progresivo de 10 repeticiones a cargas submáximas
establecidas por la discreción del investigador. Ten
adelante, los voluntarios por formaron repeticiones
individuales con 2 a 3 minutos de recuperación entre
ensayos, y la resistencia se incrementó en 10–20 kg hasta
que se alcanzó el 1RM.
El orden de prueba se accordance estableció de acuerdo
con las mediciones recomendadas de single-session (1).
Tque pre- y el orden posterior a la prueba fue el siguiente:
altura, masa corporal, composición corporal, y máxima
fuerza dinámica. Además, se realizaron evaluaciones made
de fuerza dinámica máxima después de la semana 3 y la
semana 6 para documentar los cambios de fuerza a lo largo
del tiempo. Específicamente, estas mediciones se realizaron
made al comienzo de la semana 4 y la semana 7 utilizando el
protocolo descrito anteriormente.
Entrenamiento de resistencia de
la parte baja del cuerpo
Tel programa de resistencia del cuerpo inferior en el que ,
participaron R, RC y RT se realizó 2 días a la semana en
días alternes y fue diseñado para producir una notable
mejora en la fuerza de la musculatura del cuerpo inferior.
Elhe programa consiste of en los 3 siguientes ejercicios
isotónicos en orden de ejecución: extensión de la pierna,
flexión de la pierna y prensa de pierna, y estos se realizaron
en el equipo de ejercicio de resistencia variable Hammer
Strength. Es importante tener en cuenta que el término
isotónico en este estudio no implica que se esté aplicando
un par interno constante, sino más bien un par externo
constante del equipo de ejercicio de resistencia.
Elprograma de ejercicios de resistencia siguió followed un
modelo de periodización modificado que comenzó con
sesiones de entrenamiento de mayor volumen y menor
resistencia y avanzó hacia sesiones de entrenamiento de
menor volumen y mayor resistencia (37). Tla manipulación
de estas variables para los tres ejercicios de resistencia se
presenta en Tcapaz 1. Todas las sesiones de entrenamiento de
fuerza fueron supervisadas por el investigador para
asegurarse de que los sujetos completaron los
entrenamientos según las especificaciones del diseño y que
los niveles de motivación y entrenamiento fueran
comparables.
Resistencia del cuerpo
inferior
Entrenam
iento
Loshe grupos RC y RT ance
formaron programas de
 TCapaz 2. Prescripción de entrenamiento de resistencia en la parte inferior del
cuerpo.

Semana - ergómetro decapacitación de formed

ciclo (intensidad) Cinta de 2 días inclinada (intensidad)
correr al 65% de la frecuencia
a la semana. Ambos e cardíaca máxima pronosticada
1–3 20 Min (65% máximo RRHH)
grupos 20 Min (65%
ejercidos a máximo
una RRHH) del sujeto. Losyclists fueron
4–6 30 Min (65% máximo RRHH) 30 Min (65% máximo RRHH)
intensidad
7–9 40 Min (65% máximo RRHH) 40 de Min (65%
ejercicio
máximo RRHH) instruidos para mantener entre
constante corresponden ing 60 y 80 revoluciones por
Hr - frecuencia Corazón. minuto y
the Tm

982 Díanal of StrenGth Und ConDicióning ReMarrCh

 the Tm

JoUrna aL oF StrengtH aNd COndi tioni nG Reso EarcH

| Www.nsca-jscr.oRg

TABLE 3. Preentrenamiento de estadísticas descriptivas de temas por grupo de formación.

Grupo de entrenamiento* R RC RT

Hombres y mujeres N a 10 N a 10 N a 10
Sólo para hombres N 8 N a 7 N a 7
Mujeres sólo N 2 N a 3 N á 3
Edad (y)
Hombres y mujeres 20,70 6 1,49 20,30 6 1,56 19,70 6 1,56
Hombres sólo 20.75 6 1.67 20.00 6 1.73 19.42 6 1.39
Mujeres sólo 20.50 6 0.70 21.00 6 1.00 20.33 6 2.08
Altura (cm)
Hombres y mujeres 177.58 6 8.21 174.75 6 9.12 174.21 6 7.49
Hombres solamente 180.39 6 6.4 170.29 6 28.24 177.05 6 6.81
Mujeres sólo 166.35 6 1.76 164.17 6 3.77 167.59 6 4.41
Masa corporal (kg)
Hombres y mujeres 77,76 6 9,24 70,99 6 11,47 71,99 6 11,38
Hombres solamente 81.53 6 5.10 77.51 6 5.47 78.69 6 3.85
Mujeres sólo 62.70 6 4.53 54.84 6 2.50 55.30 6 3.67
Composición corporal. (% de grasa)
Hombres y mujeres 15,15 6 5,43 15,57 6 3,96 15,97 6 2,52
Hombres solamente 13.15 6 3.84 13.62 6 2.83 14.75 6 1.93
Mujeres sólo 23.15 6 1.49 20.10 6 1.66 18.80 6 0.45
Prensa de pierna 1 RM (kg)
Hombres y mujeres 108.63 6 22.18 100.45 6 23.09 103.18 6 39.62
Hombres solamente 118.46 6 8.45 113.63 6 9.09 119.15 6 11.26
Mujeres sólo 69.32 6 8.032 69.69 6 11.20 65.90 6 6.01

Los valores son 6 SD..

R - sólo resistencia; RC - resistencia + ciclismo; RT - resistencia + cinta de correr; RM - máximo de repetición.
*No se detectaron diferencias de grupo estadísticamente significativas.

aumentar la resistencia al pedal

según sea necesario Para lograr
TCapaz 4. Cambios en la masa Cabo (kg) y la composición Cabo (% grasa) de pre- la Objetivo Corazón respuesta
Un post- de la tasa. Walkers fueron
formación por grupo de formación.
instruidos Para identificar
Grupo de entrenamiento Masa corporal (kg)*† Composición Cabo (% grasa) una Cómodo Todavía Enérgico
velocidad de marcha evitando
R Corriendo Y Aumentar el Grado
Hombres y mujeres (N Un 10) 0,1420 6 0,7788 24200 6 0,8753
Sólo para hombres (NN Un 8) 0,2288 6 0,7713 21250 6 0,5523 De éste Velocidad Como
Sólo para mujeres (N X 2) 0,2050 6 0,9777 21,600 6 1,131 Obligatorio Para Lograr el
Rc Objetivo Corazón respuesta de
Hombres y mujeres (N - 10) 27650 6 0.8824 29800 6 0.5922 la tasa. Tél Manipulación de
Sólo para hombres (NN Un 7) 27000 6 1.039 29143 6 0.6230 ejercicio inten- sity Y Duración
Sólo para mujeres (N.o 3) 29167 6 0.4601 21.133 6 0.6028
Rt Para Ambos Rc Y RTSon
Hombres y mujeres (N Un 10) 21.084 6 0.4481 21.000 6 0.5457 Presentó En TCapaz 2. Todos
Sólo para hombres (NN Un 7) 21,094 6 0,5275 21,042 6 0,6451 Resistencia Entrenamiento
Sólo para mujeres (N X 3) 21.060 6 0.2598 20.900 6 0.2646 sesiones fueron Supervisado por
Los valores suyos 6 Sd.. el invertido-gator para asegurar
R - sólo resistencia; Rc - resistencia + ciclismo; Rt - resistencia + cinta de correr. ese el sujetos completaron la
Combinado *Los análisis post hoc revelaron diferencias significativas en hombres y
mujeres Entrenamientos Para el
R y Rc y R y Rt Un Un valor de 0,05. Especificaciones De el Diseño
†Los análisis post hoc revelaron diferencias significativas en los hombres sólo entre R y
Rc y R Y ese niveles de Ejercicio
y Rt Un Un valor de 0,05. Intensidad Y Duración Fueron
• Los análisisExponer Hoc revelaron diferencias significativas en los hombres sólo entre
R y Rc y R
Logrado.
y Rt Un Un valor de 0,05.

Análisis estadísticos
 El análisis de los datos de
varianza (ANOVA) se utilizó
para detectar las diferencias
sig- nificantes differences
entre

VOLUMEN 23 ? NUMERO 3 ? MAYO DE 2009 | 983

Concurrente Training: Comparación de endurance Modes en Strength

TABLE 5. Porcentaje de cambio en la prensa de pierna 1 repetición máxima (RM) (kg) a las 3 semanas, 6 semanas, y
después del entrenamiento por grupo de entrenamiento. group.
Grupo de entrenamiento| 3 semanas sá 6 semanas * Post-entrenamiento † | {

R
Hombres y mujeres (N.o 10) 16,07 6 3,43 26,64 6 3,58 38,52 6 3,45
Sólo para hombres (N a 8) 15,44 6 3,10 26,25 6 3,34 38,25 6 3,44
Sólo para mujeres (NN x 2) 18,575 6 4,84 28,185 6 5,57 39,60 6 4,58
Rc
Hombres y mujeres (N-10) 14,25 6 3,09 23,12 6 4,35 27,48 6 4,01
Sólo para hombres (N a 7) 14,22 6 3,55 21,63 6 3,53 26,45 6 3,31
Sólo para mujeres (NN a 3) 14,30 6 2,24 26,59 6 4,69 29,88 6 5,22
Rt
Hombres y mujeres (N.o 10) 12,63 6 3,16 19,12 6 3,39 23,53 6 2,79
Sólo para hombres (N a 7) 11,21 6 2,27 17,42 6 2,00 22,31 6 1,99
Sólo para mujeres (NN x 3) 15,94 6 2,43 23,07 6 2,48 26,37 6 2,38
Los valores son 6 SD..
R - sólo resistencia; RC - resistencia + ciclismo; RT - resistencia + cinta de correr.
*Los análisis post hoc revelaron una diferencia significativa en hombres y mujeres combinados entre R y RT a un valor de
0,05.
†Los análisis de resultados revelaron diferencias significativas en hombres y mujeres between combinados entre R y RC,
R y RT, y RC y
RT a un valor de 0,05.
Los análisis post hoc revelaron diferencias in significativas en los hombres sólo entre R y RT a un valor de 0,05.
Los análisis post hoc revelaron diferencias significativas en los hombres sólo entre R y RC, R y RT, y RC y RT a un
valor de 0,05.
||
Los análisis post hoc revelaron diferencias significativas en los hombres sólo entre R y RC, R y RT, y RC y RT a
un valor de 0,05.
Los análisis post hoc revelaron diferencias in R significativas en las mujeres sólo entre R y RT a un valor de 0,05.
the Tm

mediciones de criterios posterioresa- and la prueba. 984 Díanal of StrenGth Und Conditioning
Todas las medidas de criterio de preprueba se compararon ReMarrCh
utilizando un análisis-way ANOVA, y si es significativo,
se utilizó el ensayo post hoc Bonferroni. Se utilizaron
análisis adicionales ANOVA a 3 y 6 semanas

Figura 1. Desarrollo de la fuerza a lo largo del tiempo para los 3

grupos de entrenamiento cuando se combinaron hombres y mujeres.
puntos medios para detectar posibles explicaciones
neurológicas o morfológicas para los cambios de
rendimiento observados. La significancia estadística se fijó
en la p a 0,05 para todas las comparaciones.

RESULTS
Elhe propósito de esta investigación era determinar el
modo de ejercicio de resistencia en la parte inferior del
cuerpo cuando se combina con el entrenamiento de
resistencia de la parte inferior del cuerpo que permitiría la
máxima mejora de la fuerza de la parte inferior del cuerpo o
mantenimiento sin sobreentrenamiento. Tsu estudio es
único en que es el primero en informar la comparación
simultánea de resistencia simultánea y entrenamiento de
resistencia en el desarrollo de fuerza de cuerpo inferior
utilizando diferentes modos de ejercicio de resistencia.
exercise. Tlos sujetos en este estudio fueron probados para
la altura, masa corporal, composición corporal, y la fuerza
dinámica máxima del cuerpo inferior pre- y post-
entrenamiento. Las diferencias intragrupo en el
preentrenamiento no fueron significativas (TTable 3). Los
resultados de las comparaciones de ANOVA revelaron
cambios significativos en las variables de composición
corporal (TTcapaz 4) y la fuerza de la parte inferior del
cuerpo con el tiempo (TTable 5). Se cumplieron todos los
supuestos de las estadísticas lineales.
Tel efecto del entrenamiento en la masa corporal reveló
varios
hallazgos significativos. En primer lugar, cuando se
combinaron hombres y mujeres, la masa combined,
corporal de R fue significativamente mayor que rc y RT
después del entrenamiento. En segundo lugar, la masa
corporal de los hombres sólo fue significativamente mayor
que RC y RT después del entrenamiento. La composición
corporal de los hombres sólo fue significativamente menor
para RC y RT en comparación con R. Los hallazgos de
lahese son consistentes con los hallazgos de diseños
simultáneos anteriores.
 the Tm

JoUrna aL oF StrengtH aNd COndi tioni nG Reso EarcH

| Www.nsca-jscr.oRg

En términos de desarrollo de la fuerza a lo largo del durante el entrenamiento simultáneo incluyen la

tiempo, varias relaciones interesantes surgieron de los transformación del tipo de fibra (36), las respuestas
análisis de datos. analyses. First, cuando los hombres y las endocrinas responses (8,36) y el síndrome de
mujeres se combinaron, porcentaje de cambio en la sobreentrenamiento (10,24,45). Fsuthermoree a, adaptive
fuerza reveló significativamente mayores ganancias en R responses de músculo esquelético a los regímenes de
en comparación con RT enla semana 6 y entrenamiento simultáneo probablemente también
significativamente mayores ganancias en fuerza en R en dependen del nivel de aptitud inicial de los aprendices, los
comparación con RC y RT después del entrenamiento. modos de entrenamiento, la frecuencia, la intensidad, la
Cuando los hombres consid- ering solamente, porcentaje duración y el volumen de entrenamiento, y el método
de cambio en la fuerza fue significativamente mayor para utilizado para integrar las dos formas de entrenamiento
R en comparación con RT enla semana 3, porcentaje de (42,52).
cambios en la fuerza fueron significativamente mayores En el diseño groups was actual, se hizo un esfuerzo
para R en comparación con RC y RT en la semana 6, RC para evitar el sobreentrenamiento y las lesiones en la
fue significativamente más fuerte que RT en la semana 6, medida en que el componente de entrenamiento de
R fue significativamente más fuerte que RC y RT después resistencia de los dos grupos simultáneos se redujo en
del entrenamiento, y RC fue significativamente más fuerte términos de frecuencia, intensidad y volumen de
que RT después del entrenamiento. Percent cambio de entrenamiento cuando
fuerza en las mujeres fue significativamente mayor en R en
comparación con RT post-entrenamiento. Los hallazgos de
These proporcionan evidencia y confirman investigaciones
previas que informaron de la participación en regímenes
simultáneos de resistencia y ejercicio de resistencia
compromete la capacidad de desarrollar fuerza en
comparación con el entrenamiento de resistencia solo.
Además, y tal vez el hallazgo más importante, los datos
proporcionaron evidencia de que el entrenamiento de
resistencia biomecánicamente específico para el
entrenamiento de resistencia concurrente puede minimizar la
interferencia de adaptación cuando se entrena
simultáneamente en comparación con el entrenamiento de
resistencia solamente. Figure 1 representa el desarrollo de
la fuerza a lo largo del tiempo para los 3 grupos de
entrenamiento cuando se combinaron hombres y mujeres.

DISCUSIÓN
Tél problema de la dosis adecuada de ejercicio para lograr
un efecto deseado es crucial en la prescripción de
ejercicio. Durante las últimas décadas los profesionales del
ejercicio han aprendido que la dosis adecuada de
ejercicio difiere mucho, dependiendo del resultado
deseado. outcome. Tlos primary principales hallazgos de
este estudio sugieren que el desarrollo de la fuerza puede
verse comprometido con el entrenamiento ra simultáneo, y
when en comparación con la resistenciae- sólo el
entrenamiento, el modo de entrenamiento de resistencia
combinado with concurre r ent r esstance tra ining puede
desempeñar un papel en el desarrollo de la fuerza.
development. i Tmecanismos responsables de la attenua-
ción de desarrollo de la fuerza remain speculative. mpro
mis Losdesarrollosdefuerza previamente previously
reportados pueden estar relacionados con developments
alteraciones en los patrones de reclutamiento neuronal y
hipertrofia muscular atenuada (11,18,36). Otras explicaciones
concebibles para el desarrollo de fuerza comprometida
en comparación con otros diseños simultáneos. concurrent concurrer oupp w erme gdd up on ddur ance e-first ss
Nakao et al. (44) no reportó ninguna atenuación de fuerza essions, they may have actually reached hiher intensieeels
con un solo episodio de ejercicio de resistencia concurrente when resei st aance trraining. Nevertheless, the author
de intensidad moderada por semana. Thus, se presume que recommends that future concurrent investigations using
la reducción del ejercicio de resistencia en el diseño actual moderate endurance training be developed which place
permitiría que el desarrollo de la fuerza en los grupos as resista nce tr baining beforendurance traain iing b ecause
simultáneos fuera de una magnitud similar a la del grupo de intensity in resistance training es par aramount. n
entrenamiento resistance-only. concurrent group. Sin Tpresentó present datos que proporcionaron evidencia de
embargo, los datos actuales sugieren que el desarrollo de que el entrenamiento de resistencia biomecánicamente
ment la fuerza se atenúa en los regímenes de entrenamiento específico para el entrenamiento de resistencia
simultáneos, incluso cuando se reduce la frecuencia, la VOLUMEN 23 ? NUMERO 3 ? MAYO DE 2009 |
intensidad y el volumen del entrenamiento de concurrent 985
resistencia. Por otra parte, se recomienda que las personas
con el objetivo singular de desarrollar fuerza en un grupo
muscular específico evitar el entrenamiento de resistencia en
ese grupo muscular.
Una explicación plausible para la atenuación del desarrollo
de la fuerza observada en los grupos simultáneos en
comparación compared con el entrenamiento resistance-
solamente puede estar relacionado con la duración del
entrenamiento de resistencia. training. Tél resistencia
compo- nent de ambos regímenes de entrenamiento
simultáneos requirió que RC y RT ejercicio a una
intensidad constante (65% de su edad predijo frecuencia
cardíaca máxima) durante 20 minutos durante el primer
3 semanas, 30 minutos de las semanas 4-6 y 40 minutos
durante
las últimas 3 semanas de entrenamiento. Los niveles
correspondientes de desarrollo de fuerza para cada grupo
en estos intervalos de tiempo sugieren claramente que a
medida que aumentaba la duración del entrenamiento de
resistencia, la atenuación del desarrollo de la fuerza también
aumentó. Por lo tanto, puede ser posible desarrollar una
fuerza de una magnitud similar a la de resistance-only
training in concurrent designs si la duración del
entrenamiento de resistencia se mantiene en 20 minutos.
Se podría argumentar que 20 minutos de entrenamiento de
resistencia dos veces por semana no producirían produce
mejoras sustantivas en la capacidad aeróbica; sin embargo, si
se realiza con más frecuencia (es decir, 4-5 veces por
semana), es posible que tales adaptaciones aeróbicas se
produzcan y sin un desarrollo de fuerza comprometido.
development.
Otra explicación concebible para to la fuerza atenuada en
el presente estudio observada en los grupos concurrentes
com- pared con resistance-sólo el entrenamiento puede estar
relacionado con el orden en que se aplicó la resistencia y el
entrenamiento de resistencia. applied. En el presente
estudio, RC y RT realizaron el entrenamiento de resistencia
antes del entrenamiento de resistencia en la primera semana
y invirtieron el orden para el entrenamiento de resistencia
primero y el entrenamiento de resistencia en segundo lugar.
Cabe destacar que la realización del entrenamiento de
resistencia antes del entrenamiento de resistencia puede
haber fatigado a estos sujetos hasta el punto en que no
pudieron alcanzar niveles de intensidad suficientes para
promover el desarrollo de la fuerza durante la resistencia
training. H warow ny eav wehrcavver, be eusee the
Concurrente Training: Comparación de endurance Modes en Strength
modo puede minimizar el antagonismo en el entrenamiento Elhe autor recomienda las siguientes pautas al diseñar
simultáneo en comparación con el entrenamiento regímenes de entrenamiento simultáneos: (a) individuos
resistance-solo. Una posible ablanación tion para esta con el objetivo principal de desarrollar fuerza en un grupo
conclusión puede estar relacionada con la especificidad muscular específico deben evitar el entrenamiento de
del tipo de contracción. Fo ejemplo, en el ejercicio de resistencia en ese grupo muscular; (b) las personas con el
resistencia a la prensa de la pierna y el ejercicio de objetivo de desarrollar fuerza combinada con
resistencia de ergometría de ciclo, los cuádriceps producen entrenamiento de resistencia moderada deben realizar
movimiento principalmente concentrically. Por el contrario, entrenamiento de resistencia antes del entrenamiento de
el ejercicio de resistencia de la cinta de correr estresa el resistencia debido a los requisitos de intensidad del
grupo muscular del cuádriceps excentrically. It Es posible entrenamiento de resistencia; y c) las personas con el
que los diferentes tipos de contracciones jugaron un papel objetivo de
en la atenuación del desarrollo de la fuerza de RT en
comparación con RC. Furthermore, hay evidencia de que
las contracciones excéntricas dan lugar a mayores niveles
de dolor muscular y pueden requerir más tiempo para la
recovvtry when compared with concentric e musc ontr
aacions (1). le Thstus, si the goal de una exercise p
prescription es to maximize strentth o devv elopment en a
particular restance e xi eercise movemem enmbined ith
cocureent endu rstde. ra training onduranniance exercise,
the prese sent data suggest com biing restance tainibng ith
a biomechanicaally specsiic
Por último, también puede ser posible que las
revoluciones por minuto (RRPM) mientras que el ciclismo
jugó un papel en los resultados del sementaly. Tél grupo
RC fue instruido para alternar entre 60 y
80 RP trained at M. Es concebible que los sujetos que
parte inferior de la gama RPM aceptada puede haber
impuesto una forma de entrenamiento de alta resistencia a
la repetición. Tél medida que el ciclismo RPM efectos
desarrollo de la fuerza en el entrenamiento simultáneo sigue
siendo poco claro y requiere más investigacióny.
En conclusión, los hallazgos confirman estudios anteriores
que informaron desarrollo de fuerza atenuado con resistencia
concurrente y entrenamiento de resistencia en comparación
con resistance- sólo entrenamiento. Más importante aún,
este estudio indica que los patrones de movimiento
biomecánico de determinados modos de ejercicio de
resistencia en regímenes de entrenamiento simultáneos
pueden desempeñar un papel en el desarrollo de la fuerza y
el mantenimiento de la fuerza. Específicamente, parece
seems que el ciclismo es superior al entrenamiento de
resistencia de la cinta de correr para un individuo con el
objetivo de desarrollar fuerza en un movimiento
multiconjunto (es decir, prensa de pierna o sentadilla) en la
parte inferior del cuerpo porque imita más estrechamente
el movimiento biomecánico de estos ejercicios.

PRACTICAL APPLICATIONS
Loshe hallazgos de esta investigación confirman estudios
previos que informaron de desarrollo de fuerza reducida
con resistencia concurrente y entrenamiento de resistencia
en comparación con resistance- sólo entrenamiento. Más
importante aún, este estudio indica que el modo de
ejercicio de resistencia combinado con el entrenamiento de
resistencia en regímenes de entrenamiento simultáneos
puede desempeñar un papel en el desarrollo de la fuerza.
desarrollar fuerza en un grupo muscular específico mientras
que también el entrenamiento para la resistencia en el
mismo grupo muscular debe seleccionar un modo de
entrenamiento de resistencia de un patrón de movimiento
biomecánico similar. pattern.
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