Unidad 2

FICHA DE TRABAJO 2

Estrategias y recursos para la gestión de emociones

1. En el siguiente cuadro, describe brevemente una situación real, propia de tu

trabajo actual, donde hayas sentido emociones muy intensas y te hayas abrumado.
Identifica cuál fue el pensamiento automático, cuál fue la emoción que
experimentaste producto de ese pensamiento y cuál fue la acción que realizaste.

A continuación, identifica al menos dos pensamientos alternativos, y las respectivas

emociones que generarían. Luego señala cómo cambiarían las acciones (conducta)
y evalúa si serían más adecuadas para resolver el problema.

S P E A
Situación Pensamiento Emoción Acción
Automático:
EL DIRECTOR
NOS HA
SOLICITADO A
LOS TUTORES
LOS INFORMES
DE LOS
ESTUDIANTES
Alternativo 1: Alternativo 1: Potencial 1:
QUE NO ESTAN
ME ESTA ME SIENTO ENTREGARÉ MI
COMPLETANDO
PIDIENDO, PRESIONADO INFORME PERO
LAS TAREAS
CUANDO ELLA NO SERÉ MUY
SABE QUE SON PRECISO CON
ESTUDIANTES ALGUNOS
QUE TIENEN ESTUDIANTES
DIFICULTADES POR FALTA DE
PARA DATOS
CONECTARSE INDIVIDUALES
Alternativo 2: Alternativo 2: Potencial 2:
NO TENGO FRUSTRACCIÓN DESALENTADO
ACCESO A
COMUNICARMEC
ON ALGUNOS
ESTUDIANTES
POR FALTA DE
RECURSOS
TECNOLÓGICOS
2. Ahora, te invitamos a identificar algunas anclas emocionales que puedan servirte
para reducir la sobrecarga emocional, a partir de lo trabajado en la sesión.
Recuerda que deben ser actividades que te relajen o transmitan calma y además
que puedan ser realizadas periódicamente. ¡Rétate a ponerlas en práctica de
inmediato!

a. Identifica el o las ancla(s) emocionales

b. Descríbelas
c. Indica con qué frecuencia la estás realizando
d. ¿Qué emoción te genera al realizarla?

Ancla Descripción de la Frecuencia de la Emoción que

emocional actividad actividad genera

Rosa disfruta tejer a Teje 3 o 4 veces a la Alegría

Ejemplo: Tejido
crochet. semana al menos una hora. Felicidad, gozo

MÚSICA ESCUCHAR MÚSICA TODOS LOS DIAS POR CALMA,

MELODIOSA UNA HORA TRANQUILIDAD
, SENTIR BIEN

DOCUMENTAL VER CUATRO VECES POR SATISFACCIÓN

ES DOCUMENTALES DE SEMANA DE SABER
ANIMALES, NUEVAS COSAS
HISTORIA, CIENCIA

TECNICAS DE DISFRUTO LOS TRES VECES POR TRANQUILIDAD

RELAJACIÓN MOMENTOS DE SEMANA DE DOS HORAS Y PAZ
SESIONES DE CASA SESIÓN ESPIRITUAL
RELAJACIÓN

DOCENTE: CRISTOBAL OMAR CAMACHO MUÑOZ