Pausas con Yoga en el Aula

VIRTUAL Y PRESENCIAL
Limpieza de columna
PARA EL AULA VIRTUAL Y PRESENCIAL

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 Pausa en 5 minutos
DESDE LA SILLA PARA EL HOGAR . EL AULA VIRTUAL Y PRESENCIAL

Sientate en una silla

donde tus pies
queden firmes en el
piso , acomodalos al
ancho de tu cadera,
ocupa solo la parte
delantera de la silla.
Inhala, toma aire por
nariz, abre pecho y
lleva tus brazos hacia
atras puedes tomar
con tus manos el
respaldo de la silla...
 Exhala , lleva tus
manos hacia tus
rodillas ,relaja tu
cuello y encurba tu
columna con tus
pies firmes en el
piso.
Une estos dos
movimientos 10
veces.
Ejemplos:
1.-Inhalo abro corazón al cielo
Exhalo y me miro el ombligo
2.-Inhalo miro el Sol
Exhalo miro la Tierra.
3.- Inhalo despejo mi corazón
exhalo me abrazo.
 Pausa de
Te invito a sentarse
concentración
en el piso o una silla
para el Aula cruzando tus piernas,
virtual o presencial vamos a poner un
libro o cuaderno
encima de nuestra
cabeza y durante 5
respiraciones con los
ojos cerrados
intentaremos mantenerlo
sin caer.
¿ te animas a jugar?

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 Pausa de 
Relajación
Postura de la
para el Aula Bandera
virtual o presencial Extendemos una pierna
hacia el costado, con la
columna y el brazo por
encima de la cabeza,
luego nos dejamos caer
en dirección de la pierna
como un resbalin,
mientras bajamos
repetiremos el sonido
BRUM
(repetición con ambos lados)
 Pausa para el Aula

y para encontrar
un poquito más
me voy abrazar
me voy a cuidar...
& escuchare mi
respiración junto al
latido de mi corazón

Una pausa de
tranquilidad yo Para despertar
voy a buscar voy a somular que
(lateral derecha) ya tengo alas
yo voy a buscar listas a volar...
(lateral izquierda)
 Pausa con cuento/ Enfoque concentración

para entenderlas las

denredaremos...
1 mano es el miedo
la otra es la alegria
1 pie es la rabia
y el otro la calma

Un día las
Emociones
Ahora que las
amanecieron todas comprendemos mejor

enredadas podemos bailar y jugar

con ellas ....
(menciono algunas
emociones)