RUTINA A PROGRESO: 2.

5 KG POR LADO A LOS 5X5-1X5 ; 1 0 2 KG

POR LADO A LOS 3X8 3X10

-SENTADILLAS 5X5
-PRESS DE BANCA 5X5
-REMO BARRA 5X5
-TRAPECIO CON BARRA 3X8
-TRICEPS ACOSTADO CON BARRA 3X8
-DOMINADAS AGARRE CERRADO CHINUPS 3X5-8
O
-CURL DE BICEPS CON BARRA RECTA O SENTADO INCLINADO CON MANCUERNAS 3x8
-HIPEREXTENCIONES ESPALDA BAJA MITAD DE CUERPO INCLINADO Y DE LA ESPALDA PARA
ARRIBA SUBES Y BAJAS 2X10
-ABDOMINALES CON DISCO EN PECHO 3X10

RUTINA B
-SENTADILLAS 5X5
-PESO MUERTO 1X5
-PRESS MILITAR 5X5
-REMO BARRA 5X5 (-10% A )
-FONDOS EN PARALELAS
O
-PRESS BANCA AGARRE CERRADO 3X8
-CURL BICEPS 3X8 DIFERENTE AL DIA A
-ABDOMINALES CON DISCO EN PECHO 3X10

OBJETIVO
100k EN PRESS DE BANCA
140K EN SENTADILLAS
180K EN PESO MUERTO

PESO
75%RM PARA 5X5
65%RM PARA 3X8
BARRA INCLUIDA

DESCANSO
3-5 MIN PESADAS
1-2 MIN LIGERAS

SEMANA 1
SENTADILLA
A B A
50 45 50

SEMANA 2
A B A
55 50 55