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10 batidos ricos en proteína para

ganar músculo
Los batidos de proteína forman parte de las dietas de cualquier culturista que conoce la importancia de su
consumo, para complementar la ingesta diaria necesaria de proteínas, pero sin excederse en la cantidad de
calorías, evitando así la acumulación de grasa en el cuerpo.

La ventaja de estos polvos es que pueden combinarse con muchos otros alimentos y tienen un sabor
exquisito cuando se logran recetas tan auténticas. A continuación te mostramos 10 recetas de batidos ricos en
proteína para ganar masa muscular.

Batido de plátano
Este batido, además de ser excelente para compensar la ingesta de proteínas, también es un excelente
alimento post-entrenamiento, ya que el plátano contiene carbohidratos de bajo índice glucémico, necesarios
para reponer las reservas de glucógeno que se pierden con el ejercicio intenso.

Necesitarás:

 2 plátanos

 5 huevos cocidos en agua hirviendo (5 claras y dos yemas)

 3 cdas. de avena cocida

 500 ml de leche

Preparación:
Para este batido, basta con integrar todos los ingredientes a la licuadora y mezclar uniformemente hasta que
los grumos desaparezcan. Ingerir con un par de cubos de hielo para disfrutarlo mejor.
Batido de naranja
Este licuado contiene una alta cantidad de proteínas derivadas de múltiples alimentos, así como una buena
fuente de carbohidratos simples naturales a partir del jugo de naranja. Se recomienda su consumo pre-
entrenamiento o por la mañana.

Necesitarás:

 1 taza de jugo de naranja

 1 scoop de proteína de suero de leche de vainilla

 Media taza de yogur natural o de vainilla

 Preparación:
Vierte todos los ingredientes en la licuadora y procesa hasta obtener una mezcla uniforme y espesa.
Batido de cocoa
Este batido contiene una alta cantidad de proteínas y calcio, debido a que está compuesto en su mayoría por
alimentos provenientes de productos lácteos. Se recomienda su consumo antes de ir a dormir.

Necesitarás:

 Una taza de leche deslactosada

 Un scoop de proteína sabor chocolate

 ½ taza de requesón

Preparación:
Calienta la leche hasta que alcance una temperatura tibia y sin llegar al hervor y agrega todos los ingredientes
a la licuadora y mezcla hasta tener una bebida uniforme.
Batido de choco-almendras
Además de proteínas, también aporta carbohidratos y ácidos grasos esenciales a partir de las almendras.
Debes consumirlo antes de comenzar los entrenamientos.

Necesitarás:

 Una taza de leche deslactosada

 Un scoop de proteína de suero de leche sabor chocolate

 La mitad de un brownie de chocolate con almendras

Preparación:
Añade los ingredientes a la licuadora y mezcla hasta que quede perfecto.
Batido de durazno
Excelente batido para empezar el día con las energías recargadas, de muy rico sabor y bastante fácil de
preparar.

Necesitarás:

 Una taza de agua

 Media taza de avena cocida

 Un scoop de proteína de suero de leche sabor vainilla

 2 duraznos cortados en rodajas

Preparación:
Bate todos los ingredientes hasta obtener una mezcla uniforme y sin grumos.
 Batido de durazno con Yogur
Este batido es ideal para aquellos que prefieren mezclar el sabor dulce de los duraznos con el sabor ácido del
yogur. También es una fuente excelente de proteínas y de carbohidratos, por lo que se recomienda su ingesta
para después de entrenar.

Necesitarás:

 ¼ de taza de yogur griego bajo en grasas

 ½ taza de jugo de naranja

 2 scoops de proteína de suero de leche de vainilla

 Una clara de huevo natural o en polvo de proteína (alternativa al ingrediente anterior)

 2 tazas de durazno

Preparación:
Agrega todos los ingredientes en la licuadora y bate hasta que el líquido alcance una textura espesa y los
grumos hayan desaparecido. Puedes acompañar con un par de cubos de hielo si así lo prefieres.

Batido de moca
Batido pensado para consumir por la mañana, o bien antes de entrenar.

Necesitarás:

 Una taza de café caliente

 Un scoop de proteína de suero de leche sabor chocolate

 2 cdas. de miel

Preparación:
Vierte la proteína de suero al café y mezcla hasta que no hayan grumos. Usar café caliente facilitará la
disolución de la proteína sin la necesidad de utilizar una licuadora. Para finalizar, agrega la miel como
endulzante y listo.
Batido de nueces
Un batido con una importante cantidad de carbohidratos de rápida digestión para reponer el glucógeno
perdido durante el entrenamiento, así como de proteínas y ácidos grasos esenciales.

Necesitarás:

 355 ml de leche deslactosada

 Medio vaso de agua

 Una taza de yogur bajo en grasas

 3 claras de huevo cocidas en agua

 50 gramos de nueces

 Un plátano

Preparación:
Coloca los ingredientes a la proteína y mezcla hasta que quede perfecto. Puedes acompañar con hielo para
disfrutarlo mejor.
Batido de cerveza de raíz
Batido con grandes cantidades de proteína y carbohidratos, ideal para su consumo post-entrenamiento.
Aunque es bastante efectivo, su preparación también es algo laboriosa.

Necesitarás:

 1 ½ taza de cerveza de raíz

 ½ taza de yogur de vainilla

 ½ scoop de caseína sabor vainilla

 ½ scoop de proteína de suero de leche sabor vainilla

Preparación:

1. Empieza mezclando el yogur con el polvo de caseína y proteína, batiendo lentamente en un

recipiente con la ayuda de una cuchara para evitar la formación de grumos.

2. Al finalizar, en un vaso grande, verter la cerveza de raíz y después la mezcla de yogur con la
proteína, aunque sin revolver.

Batido de limón
Este batido puedes tomarlo después del entrenamiento para obtener mejores resultados.

Necesitarás:

 2 tazas de limonada sin azúcar

 ½ scoop de proteína de suero de leche

 ½ scoop de caseína

Preparación:
Añade todos los ingredientes en un recipiente cerrado y agita hasta que todo se integre de forma correcta.
Puedes endulzar con miel y acompañar con hielo