Días : lunes y miércoles PLAN DE ENTRENAMIENTO MÉTODO INTEGRADO

Día Contenido Actividad Estrategia Metológica Intensidad Serie y Tiempo Observación Gráficos
Rep.
Enterada color Elongación muscular Baja 10 min
Trote con balón Media 5 min
Transferencia técnica Alta 5 min Coordinación (velocidad y 5 mtrs
con toque de balon usando la pared
10 toque y vuelve repetir el ejercicio
durante 5 min
Abdominales 70 burpee Alta 1 x 70

Ejercicios pase Realiza pase ,control trabajando y alternando los perfiles al Alta 10 min
control + 1 min luego cambia el rol y pasa al cono azul y realiza 3
definición definiciones hacia la portería o pared 3 rondas de 1 min
por jugador micro pausa de 1 min
16/11/20/20/11/20

Grafico 1 los jugadores realizaran saltas laterales con las Alta 6 x 1 ´´ 12 min
vallas rápidamente buscaran el balón conducción plantar
pasando por los líneas dejara el balón y realizara un carrera
de 5 mtrs tomara el balón que se encuentra ubicado en el
cono naranja y realizara pase al compañero este lo devolverá
Ejercicio físico realizara control y realizara conducción y definirá la arco
,técnico, táctico enter serie y serie 1 min micropausa.
,psicológico Grafico 2 : el jugador realizara skipng lateral sale busca el 6x1
método integrado balon y hace pase contra la pared decepciona ubica los
conos y realiza conducción ida y vuelta y luego juega 1 vs 1
1 min de micro pausa enter cambio de ejercicio 2 min
macropausa
Grafico 3 : el jugador realizara 10 dominadas con balon 4x1
realiza sprint luego realiza slalom , gira busca el balon realiza
4 toque contra la pared realiza en sprint en diagonal y realiza
10 saltos de cuerdas vuelve a realizar lo mismo del realiza un
sprint en diagonal hacia donde comenzó el ejercicio 1 entre
Días : martes y jueves PLAN DE ENTRENAMIENTO MÉTODO INTEGRADO
Día Contenido Actividad Estrategia Metológica Intensidad Serie y Tiempo Observación Gráficos
Rep.
17/11/20/19/11/20

Enterada color Elongación muscular Baja 10 min

Trote con balón Media 5 min
Transferencia técnica Alta 5 min Salto bipodales realiza Escalera de
coordinativa con skipping lateral + 5
dominada

Estación 1 El jugador realiza 12 estacadas, sale con

desplazamiento lateral conduce el balón, realiza slalom con
Circuito físico balón vuelve a conducción realiza un giro y pasa el balón.
,técnico, táctico luego pasa a la siguientes est6acion entre serie y serie 2 min
,psicológico de macro pausa
método integrado Notas los ejercicio tienen un distancia de 15 mtrs pasa a la
Estación 2 sin micropausa pasa y realiza 10 seg de plancha Alta 4x4
busca el balón realiza cambia de ritmo con balón y
rápidamente defina al arco sin mucho reposo pasa a la
Estación 3 en ester realiza saltos bipodales tocando todas la
punta del cuadro dibujado en el piso. Sale en conducion y
realiza en gesto técnico de auto pase y va a juego real 1 vs 1
Realizaran 4 rondas de 3 min de macropausa ebtre ronda y
ronda

aspecto a desarrollar:
fuerza y velocidad explosiva
resistencia aeróbica aláctica
Gesto técnico y tácticos
en el aspecto psicológico . diferentes variantes de juego real
Miércoles: Metodo integrado técnico táctico físico

Contenido Actividad Estrategia Metológica Intensidad Serie y Rep. Tiempo Observación Gráficos
Realiza movilidad articular variantes, duración por cada Baja 8 min
Calentamiento ejercicio 1 min. En forma de manera ascendente.
Elevación del tobillo, sentadillas 90°, flexión y
extensión de cadera,slalom estacionario.
 Toma 2 minutos de estiramiento de los miembros
inferiores y superiores 2 min
Sentadillas pared y Los jugadores de pie realizan 10 sentadillas (sin carga). se Alta 4 rondas 1´ micropausa.
definición desplaza hacia el como 1 que se encuentra a 5 metros realiza 2 ´macropausa (elongación e
pared contrala la devolución y termina la definición al hidratación).
arco .

10 sentadillas

Desplazamiento lateral El jugador en posición de pie ubica en unos de cono Alta 6 rondas 1´ micropausa.
con lastre + definición realiza desplazamiento lateral ida y vuela solo un 2 ´macropausa (elongación e
toque por cada lado con lastre al regresar al cono hidratación).
ubicado con balón realiza definición
Nota : pude utilizar 3 kilos en bolso
escoñar par el lastre

Igual anterior la variante es que recorrido se realiza en zip Alta 4 rondas

Desplazamiento en zip zap y conducción al llegar al cono deja el balón y realiza
repliegue 1 conducción en Zip zap con lastre
zap con lastre con
conducción y repliegue 2 conducción y repliegue
al primer cono Gesto técnico: replique.
Contención

Abdominales lumbares Elevación de piernas : Acostado en posición de espalda Alta 1 min Descanso entre serie y serie de 1
eleva ambas piernas arriba y abajo 30 rep durante 1 m min
Inclinación lateral del tronco : de pie en posición anatómica
(firma )realizar de la flexión , deberemos inclinar la parte superior
de nuestro cuerpo hacia uno de los costados, y tras una breve
pausa, volveremos a la posición inicial. 30 rep durante 1 mint
1 min

Jueves cadena superior bíceps , pecho y tríceps .

Contenido Actividad Estrategia Metológica Intensidad Serie y Rep. Tiempo Observación Gráficos
 Calentamiento

En posición de cubito abdominal (boca abajo), ubicaran la Alta 4 x 20 ´´: 10´´ Fortalece :
Brazadas de natación mitad del cuerpo en la mesa esta o una silla y la parte Espalda
suprior afuera de la misma , realizar brazadas. Crol o estilo hombro
en casa
libre realizando rotación de los hombros y al mismo tiempos Brazos , core
los brazos extenderán hacia la frente y realiza la arrastre de Postura corporal.
viento y vuelve a repetir el movimiento una y otra vez 1 min de reposo entre serie y serie
durante 20 seg

Dominadas con barras Agarre ancho : los brazos deben estar en agarre prono Alta 5x2 Descanso de 1 minuto entre serie y Agarre prono agarre supino
ejemplo : que los nudillo miren hacia la atrás y los serie.
brazos deben estar mas separados de los hombros. Pocas repeticiones
Agarre neutro : los brazos deben estar en agarre supino
ejemplo que las palmas miren hacia atrás 5x2 El 1 ejercicio Trabaja musculo del
pectoral , serrato, trapecio y los
abdominales
El 2 trabaja los bíceps , pectorales
anchos

Dippings afondos manos apoyado en el borde del banco igual los pie Alta 4 x15 Musculo que interviene
apoyado en el otro banco , respira y realiza una flexión Tríceps
del codo seguida de extensión del mismo repite el Tríceps vasto
movimiento . Deltoides
Pectoral mayor
Entre serie y serie 1 min de descanso

Dippings entre bancos Igual la ejercicio anterior la variante de este ejercicios Alta 3 x10 Musculo que interviene
es que los brazo y pierna descansan en entre los los tríceps, los pectorales y los
bancos y realizas la flexión de los brazos sequiad de deltoides anterior.
una extensión. .

Viernes Método integral

Contenido Actividad Estrategia Metológica Intensida Serie y Rep. Tiemp Observación Gráficos
d o

Regenerativo