Quesadillas de Jamón de Omelette Cereal Parfait Sándwich

DESAYUNO pavo y queso 1 huevo y 2 claras cereal integral ( 5 1 ½ taza de fruta 2 tajadas pan integral
Verduras libre cucharadas de Avena o variada 2 Reb Pechuga de
3 tortillas de maíz 1 arepa quinua) 1 taza de queso pavo natural
1 Omega 3 1 100 gr de queso ½ taza de fruta ½ taza Fresas cottage bajo en grasa 1 tajada Queso
Double x (1 3 tajadas de jamón de pavo
1 taza de leche light o Almendras o nueces 5 Mozarella 1/4 udd
tableta de Pico de gallo libre
cada bolsita) almendras unidades Aguacate Lechuga,
Té o café sin azúcar Té o café sin azúcar 1 cda de proteína en la Té o café sin azúcar tomate libre
leche 1 Fruta
2 Rollitos de Pechuga de
Pavo Té o café sin azúcar
1 udd o 1 tz de fruta + 10 2 Cdas Soperas de 70 grs Queso 2 Cdas Soperas de 2 tz yacón y pepino con
REFRIGERIO1 almendras o nueces Proteína Vegetal + 1 5 Galletas Rica Proteína Vegetal + 1 limón
Gelatina light Sobre de Nutri Fiber + Sobre de Nutri Fiber + Gelatina light
300 ml Agua Fría 300 ml Agua Fría
Caldo de res o pollo Pollo con vegetales Carne desmechada Filete de pescado Pincho de pollo o
ALMUERZO Carne de res sin grasa o pollo Pollo en cubos 120-150 (120 a 150 grs) carne
sin piel 150 grs g Bota o sobrebarriga Ensalada libre Carne o pollo en
1 Slimmetry Verduras mixtas libre Pimiento rojo y verde desgrasada con cebolla, cubos, cebolla morada
1 papa o 1 taza de arroz o al Cebolla morada en pimientos 1 taza de papitas Pimentón
vapor trozos cambray cocidas o 1
1 manzana Brócoli 1 taza frijoles o lentejas papa mediana 6 papas criollas
Té, agua o bebida sin calorías calabacín 1 pza o taza de fruta 1 pieza o taza de fruta medianas al horno
2 tajadas de hartón
maduro cocido Té, agua o bebida sin Té, agua o bebida sin
calorías calorías
2 Cdas Soperas de Proteína 2 Cdas Soperas de 1 pza o 1 tz de fruta + 10 1-2 Cdas Soperas de
REFRIGERIO Vegetal + 1 Sobre de Nutri ¾ taza de yogurt griego Proteína Vegetal + ½ almendras o nueces Proteína Vegetal + 1
2 Fiber + 300 ml Agua Fría Sobre de Nutri Fiber + 300 Gelatina light Sobre de Nutri Fiber
ml Agua Fría + 300 ml Agua Fría

Ceviche de Pescado Queso en Salsa Taquitos de pollo Ensalada de atún Entomatadas

CENA 150 g pescado Queso Pechuga de pollo Atún en agua 2 latas o 1 taza de arroz
Pimentón, tomate, perejil, Salsa tomate natural desmechada atún en lonja Salsa tomate natural
1 Omega 3 cebolla morada, cilantro y libre 3 tortillas de maíz tomate, cebolla, apio Pollo desmechado
1 Double x (1 yerbabuena picados finamente, 2 tostadas integrales Lechuga libre Aguacate ¼ pza Queso blanco
tableta de libre Limón y sal al gusto 1 manzana ó 1 taza de ¼ aguacate Limón al gusto Verduras libre
cada bolsita) 3 tostadas integrales fruta 1 cdita de aceite 3 Tostadas integrales Té, agua o bebida sin
Té, agua o bebida sin azúcar Té, agua o bebida sin Té, agua o bebida sin Té, agua o bebida sin azúcar
azúcar azúcar azúcar

NO:Leche entera, gaseosas, jugos artificiales, jugos, te lipton, nestea, pan blanco, pastelitos, galletas dulces, tortilla de harina,
quesos grasos como amarillo, salami, peperoni, alimentos fritos, apanados.

FASE 3 AJUSTE METABÓLICO HOMBRE