BRAZA

GENERALIDADES
BRAZA

EL ESTILO MÁS ANTIGUO

EL ESTILO MÁS LENTO
EL ESTILO QUE MAS HA EVOLUCIONADO
EN LOS ÚLTIMOS AÑOS.
VARIANTES DEL
ESTILO: FORMAL.
NATURAL.
ONDULATORIO.
 GENERALIDADES
BRAZA

VARIANTES DEL ESTILO:

FORMAL: ENSEÑANZA Y ADULTOS
POR SER TRANQUILA Y FACIL. NO
COMPETICIÓN.
NATURAL: ENSEÑANZA CON VISTAS A
COMPETIR, POR ELEMENTOS
COMUNES CON ONDULATORIO.
ONDULATORIO:(HUNGARA,(DE DONDE
SURGE), DE LA OLA, SOVIETICA
(ADAPATACIÓN DE LA NATURAL))
MÁS AVANZADO, EL MEJOR PARA
COMPETIR, MÁS DIFÍCIL.
 GENERALIDADES
BRAZA

DISTANCIAS DE NADO

1. 50 METROS.
2. 100 METROS.
3. 200 METROS.
4. 200 Y 400 METROS ESTILOS.
5. RELEVOS 4 X 100 METROS ( 2ª
POSICIÓN DESPUES DE ESPALDA).
 REGLAMENTO
BRAZA
ES EL ESTILO QUE MÁS HA EVOLUCIONADO.
EL REGLAMENTO LO HA PERMITIDO, POR SUS
CONTINUOS CAMBIOS.
ACTUALMENTE. MOTIVOS DE DESCALIFICACIÓN
NO LLEVAR UN MOVIMIENTO SIMULTANEO DE
BRAZOS Y PIERNAS.
HACER UN MOVIMIENTO DESCENDENTE” DE
DELFIN” CON PIES JUNTOS. (SALIDAS Y VIRAJES)
NO TOCAR EN LA PARED CON LAS MANOS A LA VEZ.
SACAR EN LOS RECOBROS EL CODO. SE
PREVEE PROHIBIR TAMBIEN SACAR MACAR
MANOS Y ANTEBRAZOS.
 POSICIÓN DEL CUERPO
BRAZA

MÁXIMA FLEXIÓN MÁXIMA EXTENSIÓN

1. Hombros fuera del agua. 1. Posición horizontal,
2. Cadera sumergida. hidrodinámica.
2. Brazos y piernas extendidos,
3. Brazos flexionados
cerca de la superficie.
iniciando recobro.
3. Cabeza sumergida.
4. Piernas flexionadas
(Flex. Rod.).
5. Cabeza en máxima altura,
con posición natural en
prolongación del tronco.
 POSICIÓN DEL CUERPO
BRAZA
NATURAL- ONDULATORIA FORMAL
 POSICIÓN DEL CUERPO
BRAZA

FORMAL FORMAL
1. Posición del cuerpo plana.

1. Tracción de brazos estrecha.

1. Una ligera Flexión de Cadera permite

que los pies permanezcan bajo la
superficie.

1. Patada estrecha.

1. Se mantiene la barbilla sobre la

superficie para respirar.

1. No existe acción ascendente y

descendente de las caderas.
 POSICIÓN DEL CUERPO
BRAZA
NATURAL- ONDULATORIA

1. Los hombros se elevan mucho fuera

del agua y las caderas bajan.
2. Tracción de brazos mas amplia en la
primera fase (movimiento hacia
afuera, agarre)
3. Apenas se Flexiona la Cadera cuando
los pies recobran. Tronco inclinado.
4. Patada mas ancha.
5. Se respira cuando los hombros están
fuera del agua.
6. Hay una ondulación de las caderas
debida a la elevación de los hombros
y posterior caída cuando el cuerpo
se lanza hacia delante.
 POSICIÓN DEL CUERPO
BRAZA
ESTILO NATURAL Y ONDULATORIO:
“MOVIMIENTO ONDULATORIO”
La ondulación del cuerpo viene dada por el movimiento natural del nadador,
no hay que provocarlo.
Esta oscilación coordinada con las acciones propulsivas permite considerar
como propulsivos a los movimientos ondulatorios.
Hay que distinguir dos posiciones básicas:
En la fase propulsiva de la tracción de brazos, el cuerpo se mantiene
horizontal con las caderas cerca de la superficie y las piernas en línea
con el cuerpo.
Los brazos deben estar casi extendidos cuando se inicia el movimiento
propulsivo de las piernas.
 POSICIÓN DEL CUERPO
BRAZA

ESTILO NATURAL Y ONDULATORIO:

“MOVIMIENTO ONDULATORIO”
La ondulación del cuerpo se puede observar en los siguientes puntos.
1. Elevación del tronco al final de la tracción.
2. Elevación de las caderas al acabar la patada.
3. Movimiento de los muslos atrás y arriba con las piernas extendidas
4. Movimiento de las caderas hacia abajo.
El estilo ondulante es el más efectivo porque permite reducir la
resistencia al avance en el momento del recobro de las piernas.
 POSICIÓN DEL CUERPO
BRAZA
ESTILO NATURAL Y ONDULATORIO:
“MOVIMIENTO ONDULATORIO”
La ondulación del cuerpo se puede observar en los siguientes puntos.
 ACCIÓN DE PIERNAS
BRAZA
EVOLUCIÓN HISTÓRICA.

PATADA DE CUÑA.

PATADA DE RANA

PATADA LATIGAZO

PATADA ONDULATORIA
 ACCIÓN DE PIERNAS
BRAZA
EVOLUCIÓN HISTÓRICA.
PATADA DE CUÑA.
SEPARACIÓN MÁXIMA DE RODILLAS.
TALONES JUNTO A GLUTEOS.
SEPARAR LOS PIES. ACCIÓN HACIA
ADENTRO
PATADA DE RANA:
LA PATADA SE DIRIGE HACIA ATRÁS.
BRAZA FORMAL
MENOR SEPARACIÓN DE RODILLAS,
TALONES JUNTOS HACIA ATRÁS,
MOVIMIENTO AMPLIO Y CIRCULAR.
 ACCIÓN DE PIERNAS
BRAZA
EVOLUCIÓN HISTÓRICA.
PATADA LATIGAZO: BRAZA NATURAL
RODILLAS SEPARACIÓN IGUAL
QUE CADERAS.
TALONES EN UN MISMO PLANO
PERO NO JUNTOS.
ACCIÓN ENÉRGICA AFUERA, ATRÁS
Y ADENTRO. (HACIA ABAJO)
PATADA ONDULATORIA: BRAZA
ONDULATORIA
SIMILAR A LATIGAZO, PERO DESPUES
DEL MOVIMIENTO HACIA ABAJO SE
PRODUCE UN MOVIMIENTO HACIA
ARRIBA. (DELFÍN ASCENDENTE).
 ACCIÓN DE PIERNAS
BRAZA

ACCIÓN SIMULTANEA DE PIERNAS.

DIFERENCIAS BRAZA FORMAL VS
BRAZA NATURAL Y ONDULATORIA
- FORMAL: HACIA ATRÁS. (RANA)
- ONDULATORIA: MAS CIRCULAR;
HACIA AFUERA, ATRÁS Y ADENTRO,
HACIA ABAJO Y LUEGO ARRIBA
(DELFIN ASCENDENTE)
DOS FASES:
– FLEXIÓN O RECOBRO.
– EXTENSIÓN O PROPULSIÓN PROPIA
DE LA PATADA.
 ACCIÓN DE PIERNAS
BRAZA
RECOBRO:
PIES SE ACERCAN A LAS CADERAS.
PLANTAS SE MANTIENEN CERCA
DE LA SUPERFICIE.
PIES SE DESPLAZAN
HORIZONTALMENTE Y JUNTOS.
PODILLAS HACIA ADELANTE,
SEPARADAS ALGO MÁS QUE LA
ANCHURA DE LAS CADERAS.
RODILLAS FINALIZAN EL
MOVIMIENTO POR DETRÁS DE
LA ALTURA DE LAS CADERAS.
AL FINAL DEL RECOBRO LOS PIES
ROTADOS HACIA AFUERA PARA
INICIAR LA FASE DE EXTENSIÓN.
 ACCIÓN DE PIERNAS
BRAZA
EXTENSIÓN

COMIENZO DEL MOVIMIENTO:

PIERNAS FLEXIONADAS POR RODILLAS

MÁS ATRASADAS QUE CADERAS.

PIES PRÓXIMOS A CADERAS Y A LOS

LADOS DE ESTAS.

PIES ROTADOS AFUERA Y EN FLEXIÓN

DORSAL.
 ACCIÓN DE PIERNAS
BRAZA
EXTENSIÓN

MOVIMIENTO PROPIAMENTE DICHO:

EXTENSIÓN DE CADERA.

RODILLAS Y PIES HACIA AFUERA

MANTENIENDO ROTACIÓN EXTERNA

PIES MOVIMIENTO HACIA ADENTRO Y

PUNTA DEL PIE HACIA EL FONDO.
 ACCIÓN DE PIERNAS
BRAZA
EXTENSIÓN
FINAL DEL MOVIMIENTO:

PIERNAS EXTENDIDAS.
CADERAS – RODILLAS – Y TOBILLOS
EN LINEA HORIZONTAL.
PIES EN EXTENSIÓN, MIRANDO LAS
PLANTAS DE LOS PIES UNA HACIA
LA OTRA.
CUANDO ESTÁN EN EXTENSIÓN SE
ACERCAN A LA SUPERFICIE PARA
INICIAR EL RECOBRO DE LA PATADA.
(DELFIN ASCENDENTE)
ACCIÓN DE PIERNAS
BRAZA

MOVIMIENTO PATADA
(RESUMEN)
1. Los pies se llevan hacia las
caderas flexionándose las rodillas,
pero sin separarlas excesivamente.
2. Cuando las rodillas alcanzan la
máxima flexión los pies giran hacia
fuera y se mantienen flexionados
(acción muy importante para que
sea efectiva la fase propulsiva).
3. Extensión de rodillas con un
movimiento circular hacia atrás y
afuera en principio y hacia atrás
abajo y adentro finalmente.
4. Al final de la patada los pies
deben estar juntos y extendidos.
MOVIMIENTO HACIA AFUERA
BRAZA

En la braza actual de
competición (ONDULATORIA) no
hay deslizamiento.
Se superponen la acción hacia
afuera con el último movimiento del
recobro.
Es el movimiento previo al agarre.
“Hacia afuera”.
MOVIMIENTO: Manos hacia afuera y
atrás. Ángulo de unos 35º.
FINAL: Manos separadas unos 30
cm (anchura de los hombros), con
brazos extendidos.
FUNCIÓN: Preparar y colocar las
manos para el movimiento propulsivo.
AGARRE
BRAZA

INICIO: Cuando las manos superan

la anchura de los hombros.

MOVIMIENTO: Manos hacia abajo,

afuera y atrás.

FUNCIÓN: Tampoco es una acción

propiamente propulsiva. Prepara y
coloca las manos para el movimiento
propulsivo.

ESTA ACCIÓN HACE QUE LA CABEZA

Y LOS HOMBROS EMERJAN.
TIRÓN
BRAZA

INICIO: Flexión de codos.

1. MOVIMIENTOS:
TRES FASES:
1. MOVIMIENTO HACIA ABAJO
Y AFUERA.
2. MOVIMIENTO HACIA
ADENTRO Y ABAJO.
3- MOVIMIENTO HACIA
ADENTRO Y ARRIBA.

En todo el movimiento las manos

deben acelerarse.
TIRÓN
BRAZA
1. Movimiento circular hacia abajo y
afuera. Los codos se mantienen en flexión y
actúan como eje (codos a la altura de los
hombros, ligeramente más bajos).
2. Hacia adentro y abajo (cuando las manos
llegan a la altura de los codos). Los codos, al
igual que las manos, no deben sobrepasar la
altura de los hombros, pero están por debajo
de ellos.
3. Hacia adentro y arriba. Los codos deben
“apretarse” contra las costillas. Las manos
se aceleran en su movimiento hacia adentro
y arriba
EN 2 Y 3: LAS PALMAS DEBEN
DIRIGIRSE HACIA ADENTRO Y ATRÁS
CON LOS CODOS ALTOS..
RECOBRO
BRAZA

Esta acción no es propulsiva.

Al realizarse bajo la superficie, aumenta la
resistencia y puede afectar a la
propulsión general.
En el estilo ondulante se puede hacer con
las manos en la superficie, disminuyendo la
resistencia al avance.
* Reglamento
RECOBRO
BRAZA

INICIO: Manos bajo la barbilla, cuando termina

el movimiento hacia adentro.
MOVIMIENTO: De codos hacia adelante y arriba,
hace que las manos se desplacen hacia adelante.
MANOS: Palmas juntas. Durante el recorrido las manos
cambian su orientación, de palma arriba a palmas
orientadas al fondo. (VARIANTES * EN PAG. POST)
MUÑECAS: posición natural (intermedia)
FINAL: Codos extendidos, palma hacia fuera y atrás,
y manos a la anchura de los hombros.
RECOBRO
BRAZA

I
VARIANTES DEL RECOBRO:
- PALMAS HACIA ARRIBA: EN BRAZA FORMAL.
- PALMA CON PALMA, Y HACIA ADELANTE:
RECOBRO EN “REZO”. MUY USADO.
- UNA MANO AL LADO DE LA OTRA CON
PALMAS HACIA ABAJO.
TRAYECTORIA ACUÁTICA
BRAZOS DE BRAZA
TRAYECTORIA ACUÁTICA
PIERNAS DE BRAZA
 COORDINACIÓN I
BRAZOS - PIERNAS

BRAZA FORMAL:

BRAZADA-RESPIRA-PATADA-DESLIZAMIENTO
 COORDINACIÓN I
BRAZO - PIERNAS

BRAZA NATURAL-ONDULATORIA
LA TRACCIÓN DE BRAZOS COMIENZA
CUANDO LAS PIERNAS SE HALLAN
COMPLETAMENTE EXTENDIDAS.
ANTES DE QUE LOS BRAZOS ALCANCEN SU
COMPLETA EXTENSIÓN Y DESPUÉS DE QUE
LA CARA SE HA SUMERGIDO, EMPIEZA EL
IMPULSO HACIA ATRÁS DE LAS PIERNAS.
 COORDINACIÓN I
BRAZO - PIERNAS

BRAZA ONDULATORIA
AL HACER LA FUERZA PROPULSIVA CON
PIERNAS; CABEZA, HOMBROS Y ESPALDA
FUERA DEL AGUA Y LA CARA ESTÁ
ENTRANDO EN EL AGUA.
EMPIEZA EL RECOBRO DE BRAZOS
CUANDO EMPIEZA LA PATADA.
EL CUERPO SE DEBE LANZAR
HACIA ADELANTE
 COORDINACIÓN I
BRAZO - PIERNAS

VARIANTE DE BRAZA ONDULATORIA:

“ DE LA OLA”
El nadador al elevar espalda y cuerpo por encima
del agua en el recobro de brazos, genera una
resistencia de succión en la zona lumbar, y al
bajar hacia adelante en la extensión de brazos
se genera una “ola” en la zona lumbar que
propulsa al nadador hacia adelante.
COORDINACIÓN II
RESPIRACIÓN

INSPIRACIÓN EN LA PRIMERA PARTE

DEL RECOBRO. PLEGAMIENTO DE
LOS BRAZOS SOBRE EL PECHO.
LANZAR LA CABEZA HACIA
ADELANTE Y ABAJO EN LA SEGUNDA
MITAD DEL RECOBRO.
CARA EN EL AGUA DURANTE LA
EXTENSIÓN DE LOS BRAZOS
HACIA ADELANTE.
COORDINACIÓN III
BRAZOS - RESPIRACIÓN
AGARRE: INICIO ELEVACIÓN CABEZA.

FINAL DEL TIRÓN: MÁXIMA ALTURA

DE CABEZA.

INICIO DEL RECOBRO: INSPIRACIÓN.

SEGUNDA PARTE DEL RECOBRO :

CABEZA VA ENTRANDO AL AGUA
(hacia delante y abajo).
 CORRECCIÓN BRAZA

ERRORES MÁS COMUNES.

ERRORES
 POSICIÓN DEL CUERPO

NO REALIZAR EL MOVIMIENTO ONDULATORIO

LA CABEZA NO SE INTRODUCE COMPLETAMENTE
EL CUERPO, BRAZOS Y PIENAS NO SE EXTIENDEN
HOMBROS O CADERAS NO HORIZONTALES EN
PLANO FRONTAL
LA CABEZA DIRIGE EL MOVIMIENTO: FLEXO –
EXTENSIÓN EXAGERADA DE CUELLO.

ERRORES
 ACCIÓN DE PIERNAS
RECOBRO CON PIES SEPARADOS.
RECOBRO CON RODILLAS
DEMASIADO SEPARADAS.
CADERAS DEMASIADO FLEXIONADAS.
RECOBRO CON PIES SEPARADOS DE
LA SUPERFICIE.
PIES SIN GIRO HACIA AFUERA,
EN POSICION DE MÁXIMA FLEXÍON
DE CADERAS Y RODILLAS.

ERRORES
 ACCIÓN DE PIERNAS
PATADA ASIMÉTRICA.
PATADA CON RODILLAS
DEMASIADO SEPARADAS.
EXTENSIÓN DE PIERNAS CON TOBILLOS
EN EXTENSIÓN Y/O SIN EMPUJAR CON
LA PARTE IINTERNA DE PIERNA Y PIE.
PIERNAS NO LLEGAN A EXTENDERSE.
PATADA ATRÁS EN HORIZONTAL (no
hacer barrido circular hacia abajo).

ERRORES
 AGARRE

1.PALMAS DIRIGIDAS HACIA

LOS LADOS AL COMIENZO
DE LA TRACCIÓN.
2.BRAZADA ESTRECHA.
3.CODO BAJO.
4. ASIMETRÍA DE BRAZOS.

ERRORES
 TIRÓN
MANO EN POSICIÓN INCORRECTA.LATERAL.
MANOS DEMASIADO SEPARADAS.
MANOS SOPREPASAN LA VERTICAL DE LOS HOMBROS.
LLEVAR CODOS MÁS ATRÁS DE LOS HOMBROS.

EN EL MOVIMIENTO HACIA ADENTRO LOS CODOS

SE JUNTAN AL CUERPO.
CODO A DIFERENTE ALTURA DE HOMBRO O CODO
BAJO (Movimiento hacia abajo y afuera).
LAS PALMAS SE MIRAN EN EL MOVIMIENTO
HACIA ADENTRO.
NO JUNTAR MANOS AL FINAL DE LA FASE

ERRORES
 RECOBRO
1. RECOBRO A DEMASIADA PROFUNDIDAD.(Aumenta
la resistencia al avance)
2. DESCENSO DE HOMBROS ANTES DE FINALIZAR EL
RECOBRO.
3. MANOS SEPARADAS.
4. MANOS NO GIRAN HACIA ABAJO DURANTE LA
EXTENSIÓN DE BRAZOS.*
5. NO EXTENDER COMPLETAMENTE LOS BRAZOS.
6. CADERAS SE HUNDEN DURANTE EL RECOBRO.

ERRORES
 COORDINACIÓN
1.BRAZOS ASIMÉTRICOS.
2.PIERNAS ASIMÉTRICAS.
3.RESPIRACIÓN RETRASADA, EN LA
SEGUNDA PARTE DEL RECOBRO.
4.RESPIRACIÓN ADELANTADA, EN EL TIRÓN.
5. TRACCIÓN DE BRAZAS Y PATADA
SIMULTÁNEA (pérdida de propulsión).

ERRORES
 BIBLIOGRAFÍA

COUNSILMAN, JAMES E. La natación: Ciencia

y técnica. Ed. Hispano Europea, Barcelona.
MAGLISCHO, E.W., COSTILL, D.L.,
RICHARDSON, A.B. Swimming. Ed.
Osney Mead, Oxford.
NAVARRO, FERNANDO (1990). Natación. Ed.
Gymnos, Madrid.
RAUL ARELLANO. XIV Congreso AETN (1994).

ESPALDA