Universidad Nacional Experimental

de los Llanos Occidentales

“Ezequiel Zamora”

Entrenamiento Físico

Docente: Lcda. Liz Zárate

 Módulo I:
Componentes de la aptitud física relacionados con la salud.

Al concluir el módulo, los estudiantes estarán en condiciones

de describir los componentes de la aptitud física asociados con la
salud, relacionándolos con el aumento de la capacidad de trabajo
físico y la prevención de enfermedades o condiciones
degenerativas e incapacitantes.
 Según Martínez E. (2002), “Es el
conjunto de cualidades o condiciones
orgánicas, anatómicas y fisiológicas,
Aptitud Física que debe reunir una persona para
poder realizar esfuerzos físicos tanto
en trabajo como en los ejercicios
deportivos”
 Indicadores de la Aptitud Física
Según Lopategui E. (2000), Se establecen como los
parámetros medibles dentro de la aptitud física:

La
capacidad o
tolerancia La Tolerancia Fortaleza Composición
aeróbica o flexibilidad muscular muscular corporal
cardio-
respiratoria
 Frecuencia Cardíaca

Según la definición que da la física, la frecuencia es un hecho o

suceso cíclico, es el número de veces que se repite el suceso dentro
de la unidad de tiempo.

La frecuencia cardíaca. es el número de contracciones del

corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Se mide en
condiciones determinadas (de reposo o de actividad) y se expresa en
pulsaciones por minuto a nivel de las arterias periféricas y en latidos
por minuto (lat/min) a nivel del corazón.

La medición del pulso se puede efectuar en distintos puntos, pero

lo más habitual es que se mida en la zona carótida, precordial o
radial.
 Frecuencia Respiratoria

Es la cantidad de ciclos respiratorios que aparecen en un

individuo durante un minuto.

Un ciclo respiratorio está conformado por una inspiración (aire

que entra) y una espiración (aire que sale).

La frecuencia respiratoria disminuye de forma natural con la

edad. En los recién nacidos es de 50 ciclos respiratorios de media,
mucho mayor que la de los adultos (habitualmente de 16 ciclos por
minuto). Numerosos factores pueden influir sobre la frecuencia
respiratoria: práctica de una actividad física, ciertos medicamentos,
una enfermedad que afecte al sistema respiratorio, entre otros.
Valencias Físicas

Es el conjunto de aspectos o características naturales o

adquiridas que determinan las condiciones físicas de un
individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a través de los
trabajos de entrenamiento.

Todo individuo posee de manera natural una serie de

cualidades o valencia físicas, como lo son: la fuerza, tolerancia
cardiorrespiratoria, velocidad, flexibilidad, resistencia,
potencia, coordinación y equilibrio.
Fuerza.
Es la capacidad de superar o contrarrestar fuerzas (internas o externas) mediante la
actividad muscular.

Tolerancia Cardiorespiratoria.
Capacidad de realizar tareas vigorosas que impliquen la participación de masas
musculares durante periodos de tiempo prolongados, basada en la capacidad funcional de
los sistemas circulatorio y respiratorio de ajustarse y recuperarse de los efectos del
ejercicio muscular.

Velocidad.
La capacidad motriz para realizar actividades motoras en un tiempo mínimo, es la
capacidad de ejecutar uno o varios movimientos y recorrer una distancia en el menor
tiempo posible.

Flexibilidad
Es la capacidad del individuo de alcanzar las máximas amplitudes articulares,
acompañadas de las elongaciones de los músculos y articulaciones correspondientes..
Resistencia.
La capacidad psico-física de la persona para resistir la fatiga. Se entiende como la
capacidad con que una persona soporta una carga de entrenamiento sin interrupción, es
decir, es la capacidad de mantener un esfuerzo el mayor tiempo posible.

Potencia.
La noción de potencia muscular se refiere a la fuerza que puede aplicar una persona
con un movimiento y a la velocidad con que dicha aplicación se concreta. Se trata, por lo
tanto, de la capacidad de un individuo para ejercer fuerza de manera rápida.

Coordinación.
Es una capacidad física complementaria que permite al deportista realizar
movimientos ordenados y dirigidos a la obtención de un gesto técnico. Por lo tanto, es la
capacidad que tienen los músculos esqueléticos del cuerpo de sincronizarse bajo
parámetros de trayectoria y movimiento.

Equilibrio.
El equilibrio consiste en la capacidad de controlar las diferentes posiciones del
cuerpo, ya sea en reposo o en movimiento. La capacidad de mantener una postura en
forma equilibrada..
 De todas las valencias físicas mencionadas, sólo cuatro son básicas
para la preparación física de un individuo:

Tolerancia
Fuerza Velocidad Flexibilidad
Cardiorespiratoria

Siendo éstas las que realmente influyen en forma directa y

determinante en el rendimiento deportivo.

Al desarrollar las valencias físicas mencionadas se verán favorecidas

otras como:

Resistencia Potencia Agilidad Equilibrio Coordinación

 Efectos fisiológicos de la actividad física a nivel cardiovascular.

Los efectos fisiológicos del ejercicio físico son bastante conocidos y

constatados. El sistema cardiovascular aporta al músculo, para su
metabolismo energético, sangre rica en oxígeno y nutrientes. En este
nivel, el ejercicio físico aeróbico fortalece el corazón y la función
cardíaca y vascular. Esto significa un importante aumento de la calidad
y de la potencia del funcionamiento cardiaco y una mejor distribución
periférica de la sangre (mediante el ajuste de los procesos de
vasoconstricción y vasodilatación que aseguran un aumento de la
cantidad de sangre que llega a la musculatura). En reposo aparece una
disminución de la tasa cardíaca y de la presión arterial.
 Efectos fisiológicos de la actividad física a nivel muscular.

El ejercicio, tiene importantes efectos al ser el músculo el efector del

sistema. Los principales cambios son los relativos a la mejora de la capacidad
funcional del músculo por aumentos en el tamaño muscular y en las
mitocondrias, por ello, en la capacidad de extraer y liberar energía, cambios
que se traducirán en un aumento de la potencia y la resistencia muscular.
Otros cambios son los referidos a la mejora en la fuerza de los tendones y en
la flexibilidad o rango de movimiento de las articulaciones. Otros importantes
efectos de la actividad física en el sistema musculoesquelético son la mejora en
la coordinación neuromuscular y en la agilidad. La actividad física será pues
en este sistema, un control del declive fisiológico asociado a la edad,
especialmente en masa y fuerza muscular, flexibilidad y coordinación motora.
 Efectos fisiológicos de la actividad física a nivel respiratorio.

Por la necesidad de aportar al torrente sanguíneo altas

cantidades de oxígeno (O) para favorecer el metabolismo
energético muscular y eliminar el alto nivel de dióxido de carbono
(CO2) resultante del ejercicio, el principal efecto de la actividad
física aeróbica es la hiperventilación (aumento de la profundidad
de la respiración), así como el aumento de la superficie alvéolo-
capilar (para una mayor capacidad de transferencia de gases). Así,
tiene un fuerte efecto sobre el declive respiratorio asociado a la
edad, aumentando la capacidad vital.
 Efectos fisiológicos de la actividad física a nivel neurológico.

Sensación de agotamiento y cansancio, alteraciones del ritmo del

sueño (insomnio) y disminución de la destreza muscular.
La participación en actividades físicas y deportes, puede provocar
emociones negativas como miedo, agresión, ira, y así mismo, puede
proporcionar al participante las herramientas para hacerle frente,
aprendiendo a controlar sus emociones.
Optimiza las funciones neuronales canalizando las energías de
manera positiva.
 La actividad física debe ser tomada
como una práctica regular y
sistemática en la vida de todas las
personas, sin distingo de edad, sexo,
condición social u ocupación, por los
beneficios para la salud orgánica,
emocional y psíquica de las personas,
ya que ofrece herramientas que le
permiten al individuo afrontar la vida
con una aptitud diferente, con mejor
salud, fortaleciendo la diligencia y la
perseverancia, con sentido de
honradez, responsabilidad y del
cumplimiento de las normas; en fin,
permite que las personas como entes
individuales tengan la vitalidad, vigor,
fuerza y energía fundamentales para
cumplir con su deber en el grupo social
al que pertenecen. Muchas Gracias