Instituto Universitario Politécnico

"Santiago Mariño"

Sede Barcelona

Barcelona – estado Anzoátegui

Asignatura Actividad de Formación Cultural

Aptitud Física

Profesor: Bachiller:

Mercedes Bermúdez Génesis Borrego

C. I.: 28.535.519

Barcelona, octubre de 2020.

 Índice

Introducción

Aptitud física..........................................................................................................4

Elementos de la aptitud física...............................................................................4

 Capacidad aeróbica....................................................................................4

 Potencia anaeróbica...................................................................................4

 Flexibilidad..................................................................................................5

Objetivos de la aptitud física.................................................................................5

Clasificación de la aptitud física............................................................................5

Beneficios..............................................................................................................6

Conclusión

Bibliografía
 Introducción

La Educación física es una disciplina que se centra en diferentes

movimientos corporales para perfeccionar, controlar y mantener la salud
mental y física del ser humano.

La aptitud física se refiere a la capacidad que presenta una persona a

la hora de realizar algún tipo de actividad física.

Al realizar deportes, ejercicios o cualquier actividad física, intervienen

diferentes capacidades físicas de acuerdo al tipo de actividad que realizas.
La aptitud física contiene beneficios que ayudan al desarrollo del cuerpo.
 Aptitud física
La aptitud física es la capacidad que tienen las personas de realizar
diferentes actividades físicas de forma eficiente, retardando la aparición de
la fatiga y reduciendo el tiempo de recuperación después de realizar una
actividad. La aptitud física es representa la buena funcionalidad de los
órganos, aparatos y sistemas del cuerpo, debido a la constante práctica de
actividades físicas.

Elementos de la aptitud física

Los elementos o componentes básicos de la aptitud física son:
capacidad aeróbica, potencia anaeróbica y flexibilidad.

 Capacidad aeróbica:

Es la capacidad física que tiene el organismo, para efectuar actividades

de larga duración, de 4 minutos o más; y de baja o mediana intensidad,
entre 120 y 170 pulsaciones por minuto. La capacidad aeróbica es también
llamada Resistencia General. Un ejemplo típico de la actividad aeróbica es
el Maratón, en el cual se recorre una gran distancia con una duración que
depende de la capacidad del corredor.

 Potencia anaeróbica:

Es la capacidad física que tiene el organismo para efectuar actividades

de corta duración, de hasta 3 minutos; y de alta intensidad, entre 170 y 220
pulsaciones por minuto aproximadamente. Cuando se realizan este tipo de
actividades no quema grasa corporal, pero si fortalece los distintos músculos
que se trabajan en una actividad específica. El ejemplo más notable en la
actividad anaeróbica es la Gimnasia Artística, en la que se aplica distintas
capacidades físicas para realizar actividades en diferentes aparatos.

La potencia anaerobia abarca varias capacidades físicas, ellas son:

-Resistencia muscular: es la capacidad física que permite la realización

repetida de esfuerzos físicos intensos, durante un tiempo que puede
alcanzar los 3 minutos.

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 -Potencia muscular: es la capacidad física que permite la realización de
esfuerzos físicos muy intensos, durante un tiempo que oscila entre 0 y 10
segundos aproximadamente.

-Fuerza muscular: es necesaria para realizar actividades de la vida

diaria con las menores molestias y riesgo de lesiones. La edad, sobre todo a
partir de la 2ª mitad de nuestra vida, y la falta de ejercicio físico también
actúan de forma conjunta para reducir la fuerza y masa muscular.

-Velocidad: es la capacidad que consiste en recorrer una distancia

corta en el menor tiempo. La velocidad de una persona depende de su
potencia muscular y de su coordinación neuromuscular.

 Flexibilidad:

Es la capacidad física que permite la realización de los movimientos

articulares con la máxima amplitud que permite cada articulación. Una
articulación es la unión de dos o más huesos próximos, está conformada por
diferentes elementos duros, como los huesos; y blandos, como ligamentos,
cartílagos y otros. Si estos elementos se encuentran en buenas condiciones
se dice que el individuo tiene una adecuada flexibilidad.

Objetivos de la aptitud física

Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones, y
preparar al sujeto fisiológicamente de la misma manera que en lo emocional,
para el comienzo de actividades de mayor intensidad.

Es muy importante el logro de una buena aptitud física, por ello es que
muchas personas dedican parte de su tiempo libre para realizar actividades
físicas. Todo esto se debe a que una persona apta físicamente es una
persona sana, con mayores probabilidades de vida que el resto de la
población que no realiza actividad física en forma regular.

Clasificación de la aptitud física

La aptitud física se clasifica de la siguiente manera:

-Acondicionamiento general: Se realiza un condicionamiento de este

tipo cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con

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igual Intensidad, con el fin de preparar el organismo en su totalidad a través
de actividades sencillas, por ejemplo: el trote.

-Acondicionamiento Especifico: Se denomina así a los ejercicios o

movimientos que van dirigidos específicamente en forma sistemática a los
diferentes segmentos corporales, con objeto de prepararlos para el trabajo
posterior, por ejemplo: rotación de muñecas.

-Sedentario: toda persona que en su tiempo libre no haya realizado

actividad física en el mes inmediatamente anterior.

-Irregularmente activo: Quién realiza actividad física menos de 4 veces

a la semana y menos de 30 minutos.

-Regularmente activo: quien realiza actividad física 5 días a la semana

arriba de 30 minutos.

-Activo: Toda persona que realiza actividad física todos días de la

semana entre 30 a 60 minutos.

Beneficios
La aptitud física nos ayudará a largo plazo con múltiples y grandes
beneficios en nuestra salud, entre ellos los siguientes:

 Nos ayudará a una mejora en la resistencia cardiovascular,

implicando la capacidad del organismo para llevar el oxígeno y los nutrientes
a los tejidos y eliminar desechos.

 Habrá una mejora en la fuerza muscular, creando una

musculatura más fuerte y aumentando la fuerza a nivel general.

 Aportará cambios en nuestra composición corporal, disminución

de la masa grasa y visceral y aumento de la masa magra. La realización
periódica de ejercicio físico de fortalecimiento, es una gran ayuda para
compensar la pérdida de masa muscular y de fuerza que por regla general
suele estar asociada al envejecimiento normal.

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  Mejorará la confianza en uno mismo. Una mente sana y un
cuerpo sano, aportan gran impulso a la confianza en uno mismo.

 La práctica de ejercicio físico ayuda a estimular el sistema

inmunológico del organismo.

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 Conclusión
La aptitud física es la capacidad de realizar actividades físicas que
tiene una persona, en las que intervienen la capacidad aeróbica, la potencia
anaeróbica y la flexibilidad. Para una persona es bueno hacer ejercicios para
tener un estilo de vida saludable, sin complicaciones y más duradera.

La aptitud física previene de lesiones y mejora el rendimiento de los

órganos del cuerpo; ayuda al fortalecimiento de los músculos, previene
enfermedades y a retener mejor el oxígeno.

En la educación física, la aptitud física no solo permite realizar

ejercicios y las actividades de la vida diaria, sino que también permite la
realización de los diferentes deportes y de las capacidades que se necesitan
en ellos.
 Bibliografía

Carvajal, Néstor, (1998). Educación física: Tercera etapa, Educación Básica. (1°
ed.). Caracas – Venezuela: Editorial Romor.

Domínguez, Douglas Alfredo. Educación Física.

https://www.monografias.com/trabajos29/educacion-fisica/educacion-
fisica.shtml#:~:text=APTITUD%20FISICA&text=Su%20objetivo%20fundamental
%20es%20ayudar,de%20actividades%20de%20mayor%20intensidad.

Hernández, José Alberto, (2013). Informe sobre aptitud física.

https://www.monografias.com/docs114/informe-aptitud-fisica/informe-aptitud-
fisica.shtml

Matías, Jorge, (2011). Aptitud Física.

http://aptitudfisica36.blogspot.com/p/la-clasificacion-de-la-aptitud-
fisica.html#:~:text=Regularmente%20activo%3A%20quien%20realiza
%20actividad,entre%2030%20a%2060%20minutos.