OPCION 01 :

(9 a 10 am): Incluir una taza de te verde.

• Una porción de fruta (1 unidad o taza de manzana, mandarina, pera, piña, durazno, ciruela, melón, lechosa,
kiwi, fresas, moras o arándanos) + 20 almendras sin sal Puedes licuar la fruta en agua y preparar un smoothie
pero debes incluir vegetales (pepino, perejil, espinaca, kale), limón y una a dos cucharadas de chía, linaza y
hemp o semillas de cáñamo.

• 1 taza de yogur griego natural sin azúcar ni frutas añadidas + 10 almendras. Puedes agregar canela y
estevia si es tu gusto. No frutas.

COMIDA 4 o MERIENDA (4 PM): Selecciona una de las opciones:

• Una merengada proteica (whey protein) preparada en AGUA, que contenga 20-25 gr de proteínas y menos
de 1 gr de carbohidratos + gelatina ligera
• Una taza de atún desmechado preparado con vegetales + gelatina ligera

OPCION 02 :
COMIDA 2 - MERIENDA MEDIA MAÑANA 
HORA: 9:00 A 10:00 AM
• Una porción de fruta (1 unidad o taza de manzana, mandarina, pera, piña, durazno, ciruela, melón,
lechosa, kiwi, fresas, moras o arándanos) + 1 taza de té verde con limón y estevia. 
• Una porción de frutos secos sin sal (almendras, nueces, merey, maní) + 1 taza de té verde con
limón y estevia.

COMIDA 4 - MERIENDA MEDIA TARDE

HORA: 3:00 A 4:00 PM
• Shake de chocolate con frutos secos: Licuar ½ scoop de Whey protein de @evolution advance de
chocolate (Mujeres) y 1 scoop (Hombres) + 1 cucharada de mantequilla de maní o almendras natural
sin azúcar + agua y hielo al gusto. 
• Una cucharada de mantequilla de maní sin azúcar + tallos de celery o bastones de zanahoria cruda
+ 1 taza de té de tilo o manzanilla
• 1 a 2 huevos cocidos o sancochados + 1 taza de té verde, tilo o manzanilla

OPCION 03 :

MEDIA MAÑANA:
• 12 almendras sin sal (mujeres), 18 almendras sin sal (hombres) + 1 taza de te verde con limón o té
de jamaica con jengibre y canela.
• ½ medida de whey protein (mujeres) o 1 medida de whey protein (hombres) FIT & SLIM
de evolutionadvance.com (adquiérela con el código SAMAR para obtener un 20 % descuento).
Puedes agregar 1 cucharada de mantequilla de maní o almendras sin azúcar (los ingredientes de la
misma deben ser naturales)

MEDIA TARDE: Selecciona entre una de estas opciones:

A. Infusión de flores de Jamaica, cascara de piña, alcachofa o té verde + 1 oz o 1 cuadrito de
chocolate oscuro (≥ 70 % cacao), sin azúcar o con menos de 3 g de azúcar + Gelatina sin azúcar
(cantidad que desee)
B. Infusión de flores de Jamaica, cascara de piña, alcachofa o té verde + 1 cucharada de mantequilla
de almendra o frutos secos sin azúcar + 1 a 2 galleta de arroz integral o maíz inflado (hombres hasta
3 galletas)
Nota: - A las infusiones puedes agregarle jengibre y canela para aumentar su poder quema grasa
SUPLEMENTO: 
• 2 cápsulas de WEIGHT LOSS a las 3 pm www.paleolf.us (Aplicar código SAMAR para un 25 % de
descuento)

PARA COMPRAR :

- FRUTAS (manzana, fresa , naranja, ,mandarina)

- Yogur griego natural , sin frutas
- Gelatina
- 1 taza de té verde con limón y estevia.
- Estevia
- Mantequilla de maní - http://www.lovinglife.cl/alimentos/mantequilla-de-mani-natural-
250-grs.html
-
- Manzanilla
- Chocolate oscuro (≥ 70 % cacao)
- 2 galleta de arroz integral o maíz inflado
- Aceite de coco
- 1/2 taza chispas de chocolate sin azúcar
- Cacao