usted mismo en un sueño dándose cuenta de que es un sueño.

Puede ser útil pensar en un sueño recurrente que tenga y

pretender que está de vuelta en esa misma situación. Visualiza el
mundo interior que te rodea. Siente cómo es esa sensación, ese
emocionante momento “ajá”: ¡estoy lúcido! Active los cinco
sentidos: imagine respirar el aire de los sueños, volar, mirar a su
alrededor. Cuanto más claramente puedas imaginar, mejor. Cuando
eras niño, jugabas a "hacer creer". Probablemente te imaginaste
luchando contra dragones. Al ver al dragón frente a ti, al sentir la
emoción de la batalla, al permitirte ser tú mismo en un
sueño dándote cuenta de que es un sueño.Puede ser útil pensar en
un sueño recurrente que tenga y pretender que está de vuelta en
esa misma situación. Visualiza el mundo interior que te rodea.
Siente cómo es esa sensación, ese emocionante momento “ajá”:
¡estoy lúcido! Active los cinco sentidos: imagine respirar el aire de
los sueños, volar, mirar a su alrededor. Cuanto más claramente
puedas imaginar,el mejor. Cuando eras niño, jugabas a "hacer
creer". Probablemente te imaginaste luchando contra dragones. Al
ver al dragón frente a ti, al sentir la emoción de la batalla, al
permitirte perderte en ese momento, fue real. 3. Expectativa. Un
soñador lúcido avanzado no solo se va a dormir con la esperanza de
que suceda un sueño lúcido espontáneo. En cambio, se acuesta en
busca de un sueño lúcido. En otras palabras, espera despertarse en
su sueño esa noche. Duermes todas las noches y sueñas durante
unas dos horas. Multiplique ese dígito por días y semanas y de
repente tendrá mucho tiempo de práctica en sus manos. 4. Hágalo
su pensamiento dominante. A lo largo de esta guía, a menudo le
pediremos que utilice una intención antes de acostarse. Es
importante que estos pensamientos, sentimientos y afirmaciones
sean las últimas cosas en su mente mientras se duerme. Si se
encuentra pensando en otra cosa, simplemente deje que
esos pensamientos se vayan y vuelva suavemente su mente a su
intención enfocada. "Estoy lúcido y consciente en mi sueño".
Concéntrese en su intención hasta que el sueño lo arrastre. De esta
manera, su deseo se trasladará al mundo de los sueños y producirá
el resultado exacto que está esperando.
GRATITUD ¿Cómo podemos esperar que suceda algo si aún no ha
sucedido? Una palabra: gratitud. Sentirse agradecido antes de que
suceda algo es una fuerza creativa muy poderosa. Y no es una
tontería mística. Si está agradecido por algo de antemano, ya ha
sucedido en su mente, eliminando el estrés y los miedos que vienen
con lo desconocido. Mientras se visualiza en el sueño en el
momento presente, imagínese mirando a su alrededor al mundo de
los sueños frente a usted. Dé gracias por el sueño lúcido antes de
experimentarlo. Incluso di en voz alta "gracias" y deja que se te
ponga la piel de gallina. Ahhhh , se siente bien. ¡Cogí uno grande!
Una intención efectiva consiste en acercar una meta futura al
momento presente, como un pescador que arrastra un pez por el
agua hacia su bote. Cuanto mejor sea la intención, menos espacio
habrá entre tú y tu objetivo, más real y tangible será. Todo lo que
se requiere para volverse lúcido es irse a la cama con la confianza,
la expectativa y la intención de darse cuenta de cuando está
soñando. Estás soñando todas las noches, inconsciente e
inconsciente de que estás dentro de un sueño. Empiece ahora a
buscar conciencia en sus sueños. Si lo hace, es posible que se
sorprenda de encontrarlo. Ésta es una de las paradojas más
grandes: lo que está buscando es realmente esencial para
encontrarlo. Muerde eso por un tiempo. Resumen Muchas
personas tienen su primer sueño lúcido inmediatamente después
de escucharlo o leerlo. La mente no conoce la diferencia entre un
pensamiento y una acción. Por eso es importante ensayar
mentalmente para volverse lúcido. Visualízate en un sueño,
sintiendo la emoción de reconocer el estado de sueño. Sienta una
sensación de gratitud por haber experimentado un sueño lúcido
antes de tener uno. Cuando establezca una intención, haga una
frase simple que la acompañe, como "Estoy consciente y lúcido en
mi sueño". Cultive un fuerte deseo de tener sueños lúcidos y haga
de esos deseos sus pensamientos dominantes antes de acostarse. 6
Aprendamos a soñar, caballeros, y entonces quizás encontremos la
verdad. —FA Keule , químico alemán, descubrió más en los sueños
que la mayoría de los que se despiertan. El despertador en voz alta
te hace despertar. Luchas por alcanzar el botón de apagado.
¿Dormitar? Espera, ¿es una llamada telefónica? ¿Quién llama tan
temprano? Tropezaste fuera de la cama y entras en el baño, los
sueños persisten, apenas agarrándote de un hilo. ¿Con qué estaba
soñando? El recuerdo se desvanece rápidamente cuando comienza
a pensar en su día, sus responsabilidades, sus obligaciones. Intentas
sacar una pieza, una imagen, cualquier cosa de tu memoria, pero es
en vano. Lamentablemente, muchas de nuestras aventuras
nocturnas desaparecen así, hundiéndose en las aguas como barcos
hundidos, para nunca ser rescatados. Si nunca recuerda sus sueños
o rara vez lo hace, no se preocupe. No hay nada malo en ti ni en tu
capacidad de soñar. Eres un ser humano sano, maravilloso, normal
y tienes muchos sueños cada noche, te lo aseguramos. Tus velas
están intactas; solo necesitas encontrar la cuerda para tirar y
atrapar el viento. En otras palabras, simplemente necesita recordar
los sueños que ya está teniendo. Puede parecer obvio, pero
recordar tus sueños va de la mano con los sueños lúcidos. ¿Cómo
espera volverse consciente en sus sueños si ni siquiera puede
recordarlos? Imagina un río ancho, con los sueños de un lado y tu
vida diaria del otro. Al recordar tus sueños, construyes un puente
hacia el mundo de los sueños, trayendo recuerdos yexperiencias a
través de la gran brecha. Sin esta conexión, te quedas solo en esa
orilla fangosa. Necesita tener una relación sólida con sus sueños
antes de que pueda volverse lúcido. Construir este puente,
fortalecer la memoria de sus sueños, es el primer paso. Hace que se
nos humedezcan los ojos con solo pensar en todos esos sueños que
tuvimos y que nunca fueron recordados, como si un caso de
amnesia arrasara con años de nuestras vidas. Piense en
Recordando sus sueños de toda la sabiduría y la guía perdidas
debido al recuerdo de los malos sueños (señal de los violines). A
pesar de su naturaleza fluida y fugaz, existen algunas estrategias
simples, una mentalidad apropiada que hace que recordar sus
sueños sea muy fácil. Eres un soñador cualquiera. . . Quien presta
atención a sus sueños durante un período de tiempo tendrá más
sueños de lo habitual, lo que sin duda significa que recuerda sus
sueños con mayor facilidad y frecuencia. —Sigmund Freud,
psicólogo, pionero de los sueños, amante de la literatura
griega Para muchos, recordar los sueños parece imposible. Lo
hemos escuchado innumerables veces antes: "No sueño", "Tengo el
sueño ligero" o "Simplemente no sueño tanto como otras
personas". Declaraciones como estas son espadas de doble filo.
¿Recuerda lo poderosas que pueden ser nuestras palabras y
creencias? Al decirse a sí mismo que no sueña o que nunca
recuerda, de hecho está creando las circunstancias exactas para
hacer que esta creencia sea verdadera. Independientemente de sus
creencias, sin embargo, debe aceptar este simple hecho de la vida:
usted y todos los demás en este planeta sueñan todas las noches.
La única pregunta ahora es si lo está haciendo consciente o
inconscientemente. Los sueños son experiencias reales A menudo
pensamos en los sueños como estas imágenes fragmentadas y
nebulosas que solo a veces recordamos después de despertarnos.
Como dijimos anteriormente, este no es el sueño, sino solo el
recuerdo del sueño. Puede parecer una locura, pero los sueños son
experiencias reales similares a los eventos y acciones en nuestro
mundo de vigilia. A medida que viajamos a través de nuestros
sueños, las experiencias son vívidas y prístinas, tanto que no se nos
ocurre que podríamos estar soñando. No es hasta que nos
despertamos que los recuerdos del sueño, los bits que recordamos
después, se vuelven turbios. La ciencia nos respalda en este punto.
Un estudio italiano de 2011 observó la actividad cerebral de los
participantes cuando recordaban sueños. Señala que "los
mecanismos neurofisiológicos subyacentes a la codificación y la
recuperación de recuerdos episódicos pueden seguir siendo los
mismos en diferentes estados de conciencia". En términos sencillos,
esto significa que nuestros cerebros se ven más o menos iguales
tanto si estamos recordando eventos de la vida despierta como si
estamos recordando sueños. MUESTRA Y CUENTA
Los indígenas Achuar , de la Amazonía ecuatoriana, comparten sus
sueños cada mañana. Creen que sus sueños no pertenecen al
individuo sino a toda la comunidad. Si alguien tiene un mal sueño
con alguien de la tribu, por ejemplo, ambas partes son
responsables de unirse y resolver cualquier tipo de conflicto que el
sueño pueda estar insinuando. Compartir y hablar sobre sus sueños
con familiares y amigos es una excelente manera de mejorar el
recuerdo de los sueños. Practique como los Achuar y cree un
entorno seguro donde pueda hablar sobre sus sueños con otras
personas, recibir comentarios útiles y recordar siempre apoyar a los
demás que comparten sus sueños. Verá que la memoria de sus
sueños aumenta significativamente. Ir a dormir Recordar sus
sueños no es ciencia espacial. Simplemente necesitas hacer el
esfuerzo. Una vez que haya aceptado el entendimiento de que, de
hecho, está soñando todas las noches, es importante irse a dormir
tratando de recordar sus experiencias nocturnas. Establezca la
intención de recordar sus sueños antes de acostarse. Hace
maravillas. Establezca una intención 1. Repita su afirmación.
Mientras se duerme, concentre su intención en una frase simple y
concisa. Debe ser breve y sencillo: "Recuerdo mis sueños". Repita
esta afirmación mientras se queda dormido. Si encuentra que su
mente vaga por otros temas, empuje suavemente hacia atrás. 2.
Visualice. Imagínese despertándose por la mañana y recordando
sus sueños con vívidos detalles, escribiendo los detalles de su sueño
en su diario de sueños (consulte el Capítulo 7). Antes de quedarse
dormido, vea la página del diario de sueños inundada de múltiples
sueños, experiencias vívidas y detalles. 3. Siéntelo. Siéntete
saliendo de un sueño vívido, tus ojos se abren y tu corazón sigue
latiendo con fuerza, tu cabeza llena de sensaciones. Una vez que
adquiera el hábito de recordar sus sueños, no necesitará hacer este
ejercicio cada noche. Comenzarás a recordar más y más de forma
natural y automática. Hábitos saludables para dormir No
hay duda de que los soñadores lúcidos son buenos durmientes. Las
siguientes técnicas no solo son buenas para tu capacidad de soñar,
son buenas para tu salud. 1. Establezca rituales nocturnos. Haga
algo que lo relaje, como tomar una ducha caliente o leer. Medita,
dibuja, estira, enciende incienso, haz una lista de tareas para
mañana. ¿Sigue el ejemplo del 50 por ciento de los
estadounidenses y mira televisión antes de quedarse dormido? Un
estudio reciente le señala con el dedo y concluye que mirar el tubo
antes de acostarse es uno de los dos factores principales en la
pérdida del sueño. 2. Acuéstese a la misma hora todas las noches.
Si se acuesta a la misma hora todas las noches, tendrá ciclos de
sueño más consistentes, lo que será útil más adelante para inducir
sueños lúcidos. 3. Cama, baño y el gran más allá. Tu ropa de cama
es importante. Tu dormitorio debe ser oscuro, cómodo y silencioso.
Debe sentirse seguro, su propio santuario privado al que puede ir
para sentirse tranquilo y en paz. 4. Enorgullece a la abuela. El
alcohol, el tabaco, la marihuana y el café afectan negativamente
sus sueños. Cada sustancia tiene un efecto secundario diferente,
como suprimir el REM y extender la etapa de sueño profundo.
Ciertamente no tiene que cambiar su estilo de vida por completo,
pero dado que estas sustancias no son propicias para soñar, trate
de minimizar su consumo mientras se prepara para un sueño
lúcido. Despertar He soñado en mi vida sueños que se quedaron
conmigo para siempre y cambiaron mis ideas; me han atravesado y
atravesado, como el vino a través del agua, y han alterado
el color de mi mente. —Emily Brontë , escritora inglesa, también
conocida como Ellis Bell Como dijimos antes, en el estado de sueño
las cosas son muy reales cuando están sucediendo. No es hasta que
nos despertamos que se fragmentan o se nublan. Por lo tanto,
despertarse es uno de los componentes más importantes de un
excelente recuerdo de los sueños. Nada, y no queremos decir nada,
desvanece el recuerdo de un sueño más rápido que despertarse
demasiado rápido. Siga estas pautas para despertarse
correctamente y estará en camino de recordar detalles largos y
vívidos. He aquí cómo hacerlo: 1. Despierte lenta e inmóvil. Al
despertar, no se mueva. Ni siquiera abras los ojos. Acuéstese
completamente quieto y permanezca relajado. Evite los
movimientos bruscos. Al salir del sueño, permítase un tiempo para
recordar el sueño en el que acababa de tener. No se deje atrapar
por sus responsabilidades diarias todavía, habrá un día entero para
eso. Lanza tu red al agua, sácala y mira qué has atrapado. Deje que
su mente vuelva a sus sueños y recuerde todo lo que pueda, incluso
si los recuerdos son pequeños fragmentos. 2. Recoge fragmentos.
Si no puede recordar el sueño en su totalidad (pocos pueden),
comience con lo que sí recuerda. Nuestra memoria a menudo
funciona por asociación, por lo que si puede recordar una cosa, es
muy probable que recuerde más. Pronto, la memoria se expandirá
por sí sola como una bola de nieve, ganando impulso y poder.
Pregúntese: "¿Qué puedo recordar?" y trabaje hacia atrás o hacia
adelante desde allí. 3. Cambie de posición para dormir. Si todavía
tiene un bloqueo de memoria, intente cambiar de posición para
dormir. Acuéstese de costado, ruede sobre su espalda, vaya hacia
su estómago, pero hágalo lentamente. A menudo puede recordar la
experiencia más fácilmente si se recuesta en la posición en la que
tuvo el sueño. 4. Observe sus emociones. Si no puede recordar un
escenario o armar una trama, es útil tomar nota de sus emociones.
¿Qué sentimientos te atraviesan actualmente? ¿Tu sueño fue
bueno o malo? Tus emociones son un gran indicador del tipo de
sueño que estabas teniendo. Si no puede recordar nada, escriba
cómo se siente y cualquier pensamiento que le pase por la mente.
Esta práctica también puede desencadenar más recuerdos. 5.
Escríbalos. Finalmente, escriba sus sueños. Este aspecto del sueño
es tan importante que todo el capítulo siguiente está dedicado a él.
No hay forma de evitar este hecho: si quieres ser lúcido en tus
sueños, necesitas registrar tus aventuras nocturnas. Un estudio de
2003 realizado por el profesor David Watson observó a 193
estudiantes universitarios durante unos meses, preguntando todos
los días si recordaban algún sueño. Aquí está la conclusión de
Watson: “El recuerdo de los sueños se asoció específicamente con
la apertura. . . . Los análisis indicaron que las personas propensas a
la absorción, la imaginación y la fantasía son particularmente
propensas a recordar sus sueños y a informar sobre otras
experiencias nocturnas vívidas ". En otras palabras, si nos
abriéramos a nuestros sueños, ellos vendrán inundándonos.
Resumen El sueño que recuerdas por la mañana es solo el recuerdo
del sueño, no el sueño en sí. Los sueños son experiencias reales que
vivimos todas las noches. Debido a la mala memoria de los sueños,
nos estamos olvidando de toda otra vida de la que somos parte.
Recordar sus sueños requiere un cambio de prioridad y enfoque.
Valora tus sueños como experiencias importantes que quieres
empezar a recordar y florecerán. Empiece a practicar buenos
hábitos de sueño, como acostarse a una hora constante y descansar
lo suficiente. Establezca una intención antes de acostarse:
"Recordaré mis sueños". Practica despertarte correctamente: lento
y sin movimiento. Antes de intentar tener un sueño lúcido, es
importante que recuerde al menos un sueño por noche. 7 Mientras
contemplaba estas montañas, sentí un placer secreto al
encontrarme tan cerca de la cabeza del infinito Misuri hasta ahora
concebido; pero cuando reflexioné sobre las dificultades que esta
barrera nevada probablemente me arrojaría en mi camino hacia el
Pacífico, y los sufrimientos y penalidades de mí mismo y de mi
fiesta en ellos, contrarrestó en cierta medida la alegría que había
sentido en los primeros momentos en que Los miré; pero como
siempre he considerado un crimen anticipar los males, lo
consideraré un buen camino cómodo hasta que me vea obligado a
creer de manera diferente. —Meriwether Lewis (de Lewis y Clark),
explorador, soldado y luchador de osos Los grandes exploradores
siempre llevan un registro de sus aventuras. Lewis y Clark
escribieron un diario mientras se aventuraban en la frontera
estadounidense. Charles Darwin volvió a contar la historia de su
tiempo en el HMS Beagle. Incluso el capitán Kirk tenía su diario de
capitán con la fecha de las estrellas. La misión de un pionero era
catalogar los detalles de una tierra extranjera. Notaron las
características de los paisajes, las actitudes de los lugareños y los
giros y vueltas de varias aventuras. Como exploradores, haremos lo
mismo. Llevar un diario de sueños no se trata de anotar los
recuerdos nebulosos de un sueño nocturno, sino de contar la
historia de las propias experiencias de un mundo completamente
diferente. Al igual que Lewis y Clark, al igual que Darwin y el
Capitán Kirk, nos aventuraremos en un mundo nuevo.
Desafortunadamente, no podemos traer muestras, camisetas o
vasos de chupito. Los únicos recuerdos que se pueden
recuperar son nuestros recuerdos, lo que se puede escribir con
lápiz y papel. Mantener un diario de sueños Mejore el recuerdo de
los sueños Los expertos dicen que las personas generalmente
olvidan más del 50 por ciento de sus sueños a los cinco minutos de
despertarse. En diez minutos, se pierde el 90 por ciento. Por eso es
importante no solo escribir sus sueños, sino también hacerlo tan
pronto como se despierte. Es curioso que escribir tus sueños
también es la forma más eficaz de recordarlos. Al grabarlos,
básicamente estás diciendo: “¡Oye, subconsciente! Los sueños son
importantes. ¡Los estoy escribiendo porque quiero recordarlos! "
Puede sonar contradictorio, pero esto es un hecho
extremadamente común: con solo llevar un diario de sueños,
naturalmente comenzará a recordar sueños más largos y vívidos. Y
todo lo que tienes que hacer es coger un bolígrafo. UN SANTO
SOÑADOR Le Marquis Saint-Denys fue un sinólogo francés del siglo
XIX y uno de los onironautas más reconocidos . Comenzó a registrar
sus sueños a los trece años, y finalmente acumuló más de 1.946 en
total. Saint-Denys creía que cualquiera podía lograr la lucidez en sus
sueños y desarrolló técnicas para inducirlos. Después de seis meses
de practicar sus propios ejercicios, estaba logrando lucidez dos
noches a la semana. Llevar un diario de sueños y familiarizarse con
sus sueños, creía, era una de sus técnicas más útiles. Cómo llevar
un diario de sueños Si aún no tiene uno, querrá obtener un diario
atractivo en el que pueda escribir sus sueños. Contendrá el
funcionamiento de su mundo interior, así que demuéstrele un poco
de respeto. . No use una pequeña libreta de papel; lo arruinarás. Si
eres como nosotros, has mantenido un diario de sueños de forma
intermitente durante toda tu vida, pero estás ocupado, y cuando
suena el despertador por la mañana, escribir tus sueños podría
significar que llegarías tarde. trabajo o escuela. ¿Cuál es el punto de
escribir estos eventos? Registrar tus sueños puede parecer frívolo y
poco práctico, pero este sentimiento no podría estar más lejos de la
verdad. Personalmente, cuando nos convertimos en soñadores
lúcidos, tuvimos que abrazar nuestros diarios de sueños con los
brazos abiertos. Nuestros diarios nos permitieron recordar más
sueños, revelar lo que sucedía en nuestro mundo interior y, lo más
importante, desencadenar sueños lúcidos. El valor de llevar un
diario de sueños supera con creces el esfuerzo que se dedica a
llevarlo. Si los sueños son mensajes de nuestro subconsciente,
entonces tienen información importante que transmitir. Ignore
estos mensajes y observe cómo los sueños desaparecen por
completo de su vida. Como un amante necesitado, quieren tu
atención, y si los cortas, responderán con el tratamiento silencioso.
Los siguientes consejos pueden parecer de sentido común, pero
son importantes. Guárdelo junto a su cama Mantenga su diario y un
bolígrafo cerca de su cama en el mismo lugar constante, de modo
que cuando llegue la mañana, no tenga que ir a una búsqueda del
tesoro que se desvanezca. Fecha y hora Antes de irse a la cama,
anote la fecha y la hora de acostarse. No solo podrá realizar un
seguimiento de sus patrones de sueño, sino que también estará
preparando inconscientemente su diario para una nueva entrada
en la mañana. Escriba palabras clave No se preocupe por escribir
una novela, no le pagan por esto. Al llegar la mañana, es posible
que no desee escribir todos los detalles. Siéntase libre de anotar los
momentos importantes como viñetas y ampliarlos más tarde
cuando no sea un zombi. Escriba en tiempo presente Cuando
amplíe sus sueños, escriba en tiempo presente como si lo estuviera
experimentando actualmente. Por ejemplo: el oso polar me mira
fijamente a los ojos, se inclina y me entrega un pastelito. Escribir y
pensar en el presente devolverá su mente al sueño y le permitirá
recordar más detalles. Ponle un título a tus sueños Después de
escribir tus sueños, vuelve atrás y ponles un título. Elija algo que
resuma la esencia del viaje, como "Merienda de medianoche con el
oso polar" o "The Joyful Parade". Esta práctica te ayudará más
adelante cuando interpretes el sueño. También te ayudará a
encontrar viejos sueños cuando los busques. Notas Anote si estaba
lúcido o no colocando la palabra LUCID en la esquina superior
izquierda de su entrada. Escriba lo que desencadenó su lucidez,
cuánto duró, qué hizo y cualquier consejo útil que haya aprendido
que le ayudará en sus aventuras lúcidas posteriores. Me desperté
una mañana y descubrí que había escrito una palabra clave: el
nombre de uno de mis profesores de la universidad. Sorprendida de
haber soñado con él, me pregunté por qué estaba en mi mente, ya
que no había hablado con él en más de cuatro años. Tres días
después, recibí un correo electrónico de. . . lo has adivinado, mi
profesor! Tomando esto como una señal directa de mis sueños para
encontrarme con él, le conté sobre la coincidencia de que él
estuviera en mis sueños unos días antes. Nos reunimos para tomar
un café y me dio algunos consejos muy útiles, ¡en realidad sobre
cómo escribir este libro! Si hubiera sido demasiado perezoso para
escribir su nombre en medio de la noche, me habría olvidado del
sueño y esta experiencia no habría sucedido. —Thomas P.
Encontrar el significado de nuestros sueños "Un sueño es la
respuesta a una pregunta que no hemos aprendido a hacer". Esas
palabras fueron pronunciadas por la agente especial Dana Scully, la
escéptica agente del FBI de Expediente X, pero el concepto no es
paranormal. Freud, Jung y los demás fundadores de la psicología
moderna insisten en que los sueños significan algo. Nos revelan
conocimientos sobre nosotros mismos y nuestras vidas. Ya sea que
estén lúcidos o no, nuestros sueños reflejan el funcionamiento
interno de nuestra psique y pueden ser muy útiles para aprender
más sobre nosotros mismos. Al llevar un diario de sueños, puede
ver cosas sobre usted que normalmente descarta con su mente
despierta todos los días . Los problemas de salud pueden aparecer
en nuestros sueños mucho antes de que veamos síntomas en el
mundo de vigilia. Nuestras relaciones se cuelan en la trama de
nuestros sueños y revelan nuestros verdaderos sentimientos, tanto
buenos como malos. Salir a la superficie son hábitos que debemos
observar, patrones que repetimos constantemente, orientación
para los problemas cotidianos y cambios beneficiosos que debemos
realizar para mejorar nuestras vidas. Un diario de sueños registra
todo esto, mostrando los secretos enterrados que nuestros sueños
exhuman. Piense en su diario de sueños como las SparkNotes de su
mundo interior. Muchos de nosotros vemos los sueños como
acertijos, pequeños acertijos por resolver. Compramos diccionarios
de sueños para comprender su significado. Bueno, es hora de tirar
el diccionario de tus sueños; hará más bien en el vertedero local. El
hecho es , el sueño pertenece al soñador. Los sueños son cosas
íntimas y muy personales. Una manzana para nosotros no es una
manzana para ti. Para nosotros, una manzana hace cinco años es
diferente de nuestra asociación actual con una manzana. Creemos
que usted y solo usted es la autoridad final sobre lo que significan
sus sueños. ¿ Qué crees que están diciendo ? APRENDER DE
NUESTROS SUEÑOS Aristóteles dijo que las percepciones
disponibles de los sueños eran como objetos reflejados en el agua.
Cuando el agua está en calma, las formas son fáciles de ver; cuando
se agita el agua (es decir, cuando la mente está emocionalmente
perturbada), los reflejos se distorsionan y pierden sentido. Cuanto
más quieta pueda estar la mente antes de dormir,
dijo Aristóteles, más podrá aprender el soñador. Si te vas a la cama
tranquilo, los recuerdos de tus sueños serán más claros al día
siguiente. Signos de sueños, desencadenantes de sueños lúcidos A
medida que anote más de sus aventuras nocturnas, notará que a
menudo sueña con cosas muy similares. Por ejemplo, es posible
que tenga sueños frecuentes sobre su hermana, su mascota, el
océano, la escuela, las serpientes, cualquier cosa. Estos elementos
recurrentes del sueño se denominan signos del sueño y son un
poderoso trampolín hacia los sueños lúcidos. Incluso ahora, sin
saberlo, sus sueños contienen ciertas personas, eventos, lugares y
situaciones que surgen una y otra vez, sueño tras sueño. Una vez
que identifique esos signos personales del sueño, esencialmente
actuarán como puntos de referencia en el mundo de los sueños,
una excelente manera de lograr la lucidez. Con demasiada
frecuencia, mis sueños incorporan la idea de un hogar. A veces es
mi apartamento actual, otras veces es el hogar de mi infancia, pero
por lo general es una mezcla extraña de todos los lugares en los
que he vivido. Es seguro decir que mi signo de sueño más común es
mi lugar de residencia dentro del mundo de los sueños. Ahora, cada
vez que me encuentro en "un hogar" que no coincide con mi hogar
en el mundo de la vigilia , instantáneamente sé que estoy en un
sueño. —Jared Z. Encuentra los signos de tus sueños Lleva un diario
durante algunas semanas y empezarás a ver patrones. Una señal de
sueño es personal para ti. Es posible que tenga un signo de sueño
recurrente que ha estado con usted toda su vida, como el miedo a
las serpientes. Pueden cambiar con frecuencia a medida que
cambia usted mismo: mi nuevo jefe. Encuentra un resaltador, lee tu
diario de sueños y comienza a subrayar los objetos, lugares,
personas y temas que surgen más de una vez: una gran mansión,
búhos, mi hermano Joe, el parque, vergüenza. Mantenga una lista
de todos estos signos de sueños. La localización e identificación de
los signos de los sueños capacitará a su subconsciente para
detectarlos la próxima vez que aparezcan. Si reconoce que a
menudo sueña con su antigua novia, por ejemplo, puede usar esto
como un disparador para darse cuenta de que está soñando. Dite a
ti mismo antes de acostarte: "La próxima vez que vea a mi ex novia
me daré cuenta de que estoy soñando". Saber que sus sueños
hablan un idioma familiar con lugares, personas o temas
recurrentes será una de las formas más fáciles de reconocer que
está soñando. Descubriendo un mundo natural En enero de 1832,
el HMS Beagle navegó a la deriva por el Atlántico, serpenteando
alrededor de islas volcánicas, hasta que finalmente atracó en el
archipiélago de Cabo Verde, frente a la costa occidental de África.
Sus pasajeros pisaron las islas rocosas y comenzaron a examinar y
catalogar su vida natural. Charles Darwin, un joven de veintitrés
años, caminaba por la orilla. Ese día escribió sobre uno de sus
hallazgos, un pulpo que cambiaba de color como un camaleón.
Debe haberlo mirado con asombro cuando la carne de la criatura se
transformó de amarillo a verde a rojo. Si escribir sus sueños le
parece una tarea ardua, intente cambiar su enfoque. Imagina que
estás elaborando un libro de cuentos de una dimensión
completamente diferente, el registro de un pionero, porque en
esencia, eso es exactamente lo que estás haciendo. Eres un
explorador y el terreno inexplorado es tu propio universo interior. A
medida que su diario de sueños crezca, también lo hará su relación
con sus sueños. Pronto soñarás más, tendrás sueños más largos y
ricos, y una maravillosa lista de temas y símbolos comunes
comenzará a tomar forma. Oye, incluso puedes aprender una o dos
cosas sobre ti en el camino. Resumen Anotar sus sueños es la forma
más eficaz de recordarlos. Los sueños contienen conocimientos que
a menudo perdemos a menos que los anotemos y luego los
volvamos a leer. Los signos de los sueños son esencialmente
elementos recurrentes de sus sueños y son una forma perfecta de
reconocer el estado del sueño. Anote los puntos importantes tan
pronto como se despierte, de lo contrario, podría olvidarlos.
Diviértete con tu diario de sueños. Es un libro de tus experiencias
de otra dimensión perdida en ese momento, era real. 3.
Expectativa. Un soñador lúcido avanzado no solo se va a dormir con
la esperanza de que suceda un sueño lúcido espontáneo. En
cambio, se acuesta en busca de un sueño lúcido. En otras palabras,
espera despertarse en su sueño esa noche. Duermes todas las
noches y sueñas durante unas dos horas. Multiplique ese dígito por
días y semanas y de repente tendrá mucho tiempo de práctica en
sus manos. 4. Hágalo su pensamiento dominante. A lo largo de esta
guía, a menudo le pediremos que utilice una intención antes de
acostarse. Es importante que estos pensamientos, sentimientos y
afirmaciones sean las últimas cosas en su mente mientras se
duerme. Si se encuentra pensando en otra cosa, simplemente deje
que esos pensamientos se vayan y vuelva suavemente su mente a
su intención enfocada. "Estoy lúcido y consciente en mi sueño".
Concéntrese en su intención hasta que el sueño lo arrastre. De esta
manera, su deseo se trasladará al mundo de los sueños y producirá
el resultado exacto que está esperando.
GRATITUD ¿Cómo podemos esperar que suceda algo si aún no ha
sucedido? Una palabra: gratitud. Sentirse agradecido antes de que
suceda algo es una fuerza creativa muy poderosa. Y no es una
tontería mística. Si está agradecido por algo de antemano, ya ha
sucedido en su mente, eliminando el estrés y los miedos que vienen
con lo desconocido. Mientras se visualiza en el sueño en el
momento presente, imagínese mirando a su alrededor al mundo de
los sueños frente a usted. Dé gracias por el sueño lúcido antes de
experimentarlo. Incluso di en voz alta "gracias" y deja que se te
ponga la piel de gallina. Ahhhh , se siente bien. ¡Cogí uno grande!
Una intención efectiva consiste en acercar una meta futura al
momento presente, como un pescador que arrastra un pez por el
agua hacia su bote. Cuanto mejor sea la intención, menos espacio
habrá entre tú y tu objetivo, más real y tangible será. Todo lo que
se requiere para volverse lúcido es irse a la cama con la confianza,
la expectativa y la intención de darse cuenta de cuando está
soñando. Estás soñando todas las noches, inconsciente e
inconsciente de que estás dentro de un sueño. Empiece ahora
a buscar conciencia en sus sueños. Si lo hace, es posible que se
sorprenda de encontrarlo. Ésta es una de las paradojas más
grandes: lo que está buscando es realmente esencial para
encontrarlo. Muerde eso por un tiempo. Resumen Muchas
personas tienen su primer sueño lúcido inmediatamente después
de escucharlo o leerlo. La mente no conoce la diferencia entre un
pensamiento y una acción. Por eso es importante ensayar
mentalmente para volverse lúcido. Visualízate en un sueño,
sintiendo la emoción de reconocer el estado de sueño. Sienta una
sensación de gratitud por haber experimentado un sueño lúcido
antes de tener uno. Cuando establezca una intención, haga una
frase simple que la acompañe, como "Estoy consciente y lúcido en
mi sueño". Cultive un fuerte deseo de tener sueños lúcidos y haga
de esos deseos sus pensamientos dominantes antes de acostarse. 6
Aprendamos a soñar, caballeros, y entonces quizás encontremos la
verdad. —FA Keule , químico alemán, descubrió más en los sueños
que la mayoría de los que se despiertan. El despertador en voz alta
te hace despertar. Luchas por alcanzar el botón de apagado.
¿Dormitar? Espera, ¿es una llamada telefónica? ¿Quién llama tan
temprano? Tropezaste fuera de la cama y entras en el baño, los
sueños persisten, apenas agarrándote de un hilo. ¿Con qué estaba
soñando? El recuerdo se desvanece rápidamente cuando comienza
a pensar en su día, sus responsabilidades, sus obligaciones. Intentas
sacar una pieza, una imagen, cualquier cosa de tu memoria, pero es
en vano. Lamentablemente, muchas de nuestras aventuras
nocturnas desaparecen así, hundiéndose en las aguas como barcos
hundidos, para nunca ser rescatados. Si nunca recuerda sus sueños
o rara vez lo hace, no se preocupe. No hay nada malo en ti ni en tu
capacidad de soñar. Eres un ser humano sano, maravilloso, normal
y tienes muchos sueños cada noche, te lo aseguramos. Tus velas
están intactas; solo necesitas encontrar la cuerda para tirar y
atrapar el viento. En otras palabras, simplemente necesita recordar
los sueños que ya está teniendo. Puede parecer obvio, pero
recordar tus sueños va de la mano con los sueños lúcidos. ¿Cómo
espera volverse consciente en sus sueños si ni siquiera puede
recordarlos? Imagina un río ancho, con los sueños de un lado y tu
vida diaria del otro. Al recordar sus sueños, construye un puente
hacia el mundo de los sueños, llevando recuerdos y experiencias a
través de la gran división. Sin esta conexión, te quedas solo en esa
orilla fangosa. Necesita tener una relación sólida con sus sueños
antes de que pueda volverse lúcido. Construir este puente,
fortalecer la memoria de sus sueños, es el primer paso. Hace que se
nos humedezcan los ojos con solo pensar en todos esos sueños que
tuvimos y que nunca fueron recordados, como si un caso de
amnesia arrasara con años de nuestras vidas. Piense en
Recordando sus sueños de toda la sabiduría y la guía perdidas
debido al recuerdo de los malos sueños (cue los violines). A pesar
de su naturaleza fluida y fugaz, existen algunas estrategias simples,
una mentalidad apropiada que hace que recordar sus sueños sea
muy fácil. Eres un soñador cualquiera. . . Quien presta atención a
sus sueños durante un período de tiempo tendrá más sueños de lo
habitual, lo que sin duda significa que recuerda sus sueños con
mayor facilidad y frecuencia. —Sigmund Freud, psicólogo, pionero
de los sueños, amante de la literatura griega Para muchos, recordar
los sueños parece imposible. Lo hemos escuchado innumerables
veces antes: "No sueño", "Tengo el sueño ligero" o "Simplemente
no sueño tanto como otras personas". Declaraciones como estas
son espadas de doble filo. ¿Recuerda lo poderosas que pueden ser
nuestras palabras y creencias? Al decirse a sí mismo que no sueña o
que nunca recuerda, de hecho está creando las circunstancias
exactas para hacer que esta creencia sea verdadera.
Independientemente de sus creencias, sin embargo, debe aceptar
este simple hecho de la vida: usted y todos los demás en este
planeta sueñan todas las noches. La única pregunta ahora es si lo
está haciendo consciente o inconscientemente. Los sueños son
experiencias reales A menudo pensamos en los sueños como estas
imágenes fragmentadas y nebulosas que solo a veces recordamos
después de despertarnos. Como dijimos anteriormente, este no es
el sueño, sino solo el recuerdo del sueño. Puede parecer una
locura, pero los sueños son experiencias reales similares a los
eventos y acciones en nuestro mundo de vigilia. A medida que
viajamos a través de nuestros sueños, las experiencias son vívidas y
prístinas, tanto que no se nos ocurre que podríamos estar soñando.
No es hasta que nos despertamos que los recuerdos del sueño, los
bits que recordamos después, se vuelven turbios. La ciencia nos
respalda en este punto. Un estudio italiano de 2011 observó la
actividad cerebral de los participantes cuando recordaban sueños.
Señala que "los mecanismos neurofisiológicos subyacentes a la
codificación y la recuperación de recuerdos episódicos pueden
seguir siendo los mismos en diferentes estados de conciencia". En
términos sencillos, esto significa que nuestros cerebros se ven más
o menos iguales tanto si estamos recordando eventos de la vida
despierta como si estamos recordando sueños. MUESTRA Y
CUENTA Los indígenas Achuar , de la Amazonía ecuatoriana,
comparten sus sueños cada mañana.Creen que sus sueños no
pertenecen al individuo sino a toda la comunidad. Si alguien tiene
un mal sueño con alguien de la tribu, por ejemplo, ambas partes
son responsables de unirse y resolver cualquier tipo de conflicto
que el sueño pueda estar insinuando. Compartir y hablar sobre sus
sueños con familiares y amigos es una excelente manera de
mejorar el recuerdo de los sueños. Practica como los Achuar y cree
un entorno seguro donde pueda hablar sobre sus sueños con otras
personas, recibir comentarios útiles y recordar siempre apoyar a los
demás que comparten sus sueños. Verá que la memoria de sus
sueños aumenta significativamente. Ir a dormir Recordar sus
sueños no es ciencia espacial. Simplemente necesitas hacer el
esfuerzo. Una vez que haya aceptado el entendimiento de que, de
hecho, está soñando todas las noches, es importante irse a dormir
tratando de recordar sus experiencias nocturnas. Establezca la
intención de recordar sus sueños antes de acostarse. Hace
maravillas. Establezca una intención 1. Repita su afirmación.
Mientras se duerme, concentre su intención en una frase simple y
concisa. Debe ser breve y sencillo: "Recuerdo mis sueños". Repita
esta afirmación mientras se queda dormido. Si encuentra que su
mente vaga por otros temas, empuje suavemente hacia atrás. 2.
Visualice. Imagínese despertándose por la mañana y recordando
sus sueños con vívidos detalles, escribiendo los detalles de su sueño
en su diario de sueños (consulte el Capítulo 7). Antes de quedarse
dormido, vea la página del diario de sueños inundada de múltiples
sueños, experiencias vívidas y detalles. 3. Siéntelo. Siéntete
saliendo de un sueño vívido, tus ojos se abren y tu corazón sigue
latiendo con fuerza, tu cabeza llena de sensaciones. Una vez que
adquiera el hábito de recordar sus sueños, no necesitará hacer este
ejercicio cada noche. Comenzarás a recordar más y más de forma
natural y automática. Hábitos saludables para dormir No
hay duda de que los soñadores lúcidos son buenos durmientes. Las
siguientes técnicas no solo son buenas para tu capacidad de soñar,
son buenas para tu salud. 1. Establezca rituales nocturnos. Haga
algo que lo relaje, como tomar una ducha caliente o leer. Medita,
dibuja, estira, enciende incienso, haz una lista de tareas para
mañana. ¿Sigue el ejemplo del 50 por ciento de los
estadounidenses y mira televisión antes de quedarse dormido? Un
estudio reciente le señala con el dedo y concluye que mirar el tubo
antes de acostarse es uno de los dos factores principales en la
pérdida del sueño. 2. Acuéstese a la misma hora todas las noches.
Si se acuesta a la misma hora todas las noches, tendrá ciclos de
sueño más consistentes, lo que será útil más adelante para inducir
sueños lúcidos. 3. Cama, baño y el gran más allá. Tu ropa de cama
es importante. Tu dormitorio debe ser oscuro, cómodo y silencioso.
Debe sentirse seguro, su propio santuario privado al que puede ir
para sentirse tranquilo y en paz. 4. Enorgullece a la abuela. El
alcohol, el tabaco, la marihuana y el café afectan negativamente
sus sueños. Cada sustancia tiene un efecto secundario diferente,
como suprimir el REM y extender la etapa de sueño profundo.
Ciertamente no tiene que cambiar su estilo de vida por completo,
pero dado que estas sustancias no son propicias para soñar, trate
de minimizar su consumo mientras se prepara para un sueño
lúcido. Despertar He soñado en mi vida sueños que se quedaron
conmigo para siempre y cambiaron mis ideas; me han atravesado y
atravesado, como el vino a través del agua, y han alterado
el color de mi mente. —Emily Brontë , escritora inglesa, también
conocida como Ellis Bell Como dijimos antes, en el estado de sueño
las cosas son muy reales cuando están sucediendo. No es hasta que
nos despertamos que se fragmentan o se nublan. Por lo tanto,
despertarse es uno de los componentes más importantes de un
excelente recuerdo de los sueños. Nada, y no queremos decir nada,
desvanece el recuerdo de un sueño más rápido que despertarse
demasiado rápido. Siga estas pautas para despertarse
correctamente y estará en camino de recordar detalles largos y
vívidos. He aquí cómo hacerlo: 1. Despierte lenta e inmóvil. Al
despertar, no se mueva. Ni siquiera abras los ojos. Acuéstese
completamente quieto y permanezca relajado. Evite los
movimientos bruscos. Al salir del sueño, permítase un tiempo para
recordar el sueño en el que acababa de tener. No se deje atrapar
por sus responsabilidades diarias todavía, habrá un día entero para
eso. Lanza tu red al agua, sácala y mira qué has atrapado. Deje que
su mente vuelva a sus sueños y recuerde todo lo que pueda, incluso
si los recuerdos son pequeños fragmentos. 2. Recoge fragmentos.
Si no puede recordar el sueño en su totalidad (pocos pueden),
comience con lo que sí recuerda. Nuestra memoria a menudo
funciona por asociación, por lo que si puede recordar una cosa, es
muy probable que recuerde más. Pronto, la memoria se expandirá
por sí sola como una bola de nieve, ganando impulso y poder.
Pregúntese: "¿Qué puedo recordar?" y trabaje hacia atrás o hacia
adelante desde allí. 3. Cambie de posición para dormir. Si todavía
tiene un bloqueo de memoria, intente cambiar de posición para
dormir. Acuéstese de costado, ruede sobre su espalda, vaya hacia
su estómago, pero hágalo lentamente. A menudo puede recordar la
experiencia más fácilmente si se recuesta en la posición en la que
tuvo el sueño. 4. Observe sus emociones. Si no puede recordar un
escenario o armar una trama, es útil tomar nota de sus emociones.
¿Qué sentimientos te atraviesan actualmente? ¿Tu sueño fue
bueno o malo? Tus emociones son un gran indicador del tipo de
sueño que estabas teniendo. Si no puede recordar nada, escriba
cómo se siente y cualquier pensamiento que le pase por la mente.
Esta práctica también puede desencadenar más recuerdos. 5.
Escríbalos. Finalmente, escriba sus sueños. Este aspecto del sueño
es tan importante que todo el capítulo siguiente está dedicado a él.
No hay forma de evitar este hecho: si quieres ser lúcido en tus
sueños, necesitas registrar tus aventuras nocturnas. Un estudio de
2003 realizado por el profesor David Watson observó a 193
estudiantes universitarios durante unos meses, preguntando todos
los días si recordaban algún sueño. Aquí está la conclusión de
Watson: “El recuerdo de los sueños se asoció específicamente con
la apertura. . . . Los análisis indicaron que las personas propensas a
la absorción, la imaginación y la fantasía son particularmente
propensas a recordar sus sueños y a informar sobre otras
experiencias nocturnas vívidas ". En otras palabras, si nos
abriéramos a nuestros sueños, ellos vendrán inundándonos.
Resumen El sueño que recuerdas por la mañana es solo el recuerdo
del sueño, no el sueño en sí. Los sueños son experiencias reales que
vivimos todas las noches. Debido a la mala memoria de los sueños,
nos estamos olvidando de toda otra vida de la que somos parte.
Recordar sus sueños requiere un cambio de prioridad y enfoque.
Valora tus sueños como experiencias importantes que quieres
empezar a recordar y florecerán. Empiece a practicar buenos
hábitos de sueño, como acostarse a una hora constante y descansar
lo suficiente. Establezca una intención antes de acostarse:
"Recordaré mis sueños". Practica despertarte correctamente: lento
y sin movimiento. Antes de intentar tener un sueño lúcido, es
importante que recuerde al menos un sueño por noche. 7 Mientras
contemplaba estas montañas, sentí un placer secreto al
encontrarme tan cerca de la cabeza del infinito Misuri hasta ahora
concebido; pero cuando reflexioné sobre las dificultades que esta
barrera nevada probablemente me arrojaría en mi camino hacia el
Pacífico, y los sufrimientos y penalidades de mí mismo y de mi
fiesta en ellos, contrarrestó en cierta medida la alegría que había
sentido en los primeros momentos en que Los miré; pero como
siempre he considerado un crimen anticipar los males, lo
consideraré un buen camino cómodo hasta que me vea obligado a
creer de manera diferente. —Meriwether Lewis (de Lewis y Clark),
explorador, soldado y luchador de osos Los grandes exploradores
siempre llevan un registro de sus aventuras. Lewis y Clark
escribieron un diario mientras se aventuraban en la frontera
estadounidense. Charles Darwin volvió a contar la historia de su
tiempo en el HMS Beagle. Incluso el capitán Kirk tenía su diario de
capitán con la fecha de las estrellas. La misión de un pionero era
catalogar los detalles de una tierra extranjera. Notaron las
características de los paisajes, las actitudes de los lugareños y los
giros y vueltas de varias aventuras. Como exploradores, haremos lo
mismo. Llevar un diario de sueños no se trata de anotar los
recuerdos nebulosos de un sueño nocturno, sino de contar la
historia de las propias experiencias de un mundo completamente
diferente. Al igual que Lewis y Clark, al igual que Darwin y el
Capitán Kirk, nos aventuraremos en un mundo nuevo.
Desafortunadamente, no podemos traer muestras, camisetas o
vasos de chupito. Los únicos recuerdos que se pueden recuperar
son nuestros recuerdos, lo que se puede escribir con lápiz y
papel. Mantener un diario de sueños Mejore el recuerdo de los
sueños Los expertos dicen que las personas generalmente olvidan
más del 50 por ciento de sus sueños a los cinco minutos de
despertarse. En diez minutos, se pierde el 90 por ciento. Por eso es
importante no solo escribir sus sueños, sino también hacerlo tan
pronto como se despierte. Es curioso que escribir tus sueños
también es la forma más eficaz de recordarlos. Al grabarlos,
básicamente estás diciendo: “¡Oye, subconsciente! Los sueños son
importantes. ¡Los estoy escribiendo porque quiero recordarlos! "
Puede sonar contradictorio, pero esto es un hecho
extremadamente común: con solo llevar un diario de sueños,
naturalmente comenzará a recordar sueños más largos y vívidos. Y
todo lo que tienes que hacer es coger un bolígrafo. UN SANTO
SOÑADOR Le Marquis Saint-Denys fue un sinólogo francés del siglo
XIX y uno de los onironautas más reconocidos . Comenzó a registrar
sus sueños a los trece años, y finalmente acumuló más de 1.946 en
total. Saint-Denys creía que cualquiera podía lograr la lucidez en sus
sueños y desarrolló técnicas para inducirlos. Después de seis meses
de practicar sus propios ejercicios, estaba logrando lucidez dos
noches a la semana. Llevar un diario de sueños y familiarizarse con
sus sueños, creía, era una de sus técnicas más útiles. Cómo llevar
un diario de sueños Si aún no tiene uno, querrá obtener un diario
atractivo en el que pueda escribir sus sueños. Contendrá el
funcionamiento de su mundo interior, así que demuéstrele un poco
de respeto. . No use una pequeña libreta de papel; lo arruinarás. Si
eres como nosotros, has mantenido un diario de sueños de forma
intermitente durante toda tu vida, pero estás ocupado, y cuando
suena el despertador por la mañana, escribir tus sueños podría
significar que llegarías tarde. trabajo o escuela. ¿Cuál es el punto de
escribir estos eventos? Registrar tus sueños puede parecer frívolo y
poco práctico, pero este sentimiento no podría estar más lejos de la
verdad. Personalmente, cuando nos convertimos en soñadores
lúcidos, tuvimos que abrazar nuestros diarios de sueños con los
brazos abiertos. Nuestros diarios nos permitieron recordar más
sueños, revelar lo que sucedía en nuestro mundo interior y, lo más
importante, desencadenar sueños lúcidos. El valor de llevar un
diario de sueños supera con creces el esfuerzo que se dedica a
llevarlo. Si los sueños son mensajes de nuestro subconsciente,
entonces tienen información importante que transmitir. Ignore
estos mensajes y observe cómo los sueños desaparecen por
completo de su vida. Como un amante necesitado, quieren tu
atención, y si los cortas, responderán con el tratamiento silencioso.
Los siguientes consejos pueden parecer de sentido común, pero
son importantes. Guárdelo junto a su cama Mantenga su diario y un
bolígrafo cerca de su cama en el mismo lugar constante, de modo
que cuando llegue la mañana, no tenga que ir a una búsqueda del
tesoro que se desvanezca. Fecha y hora Antes de irse a la cama,
anote la fecha y la hora de acostarse. No solo podrá realizar un
seguimiento de sus patrones de sueño, sino que también estará
preparando inconscientemente su diario para una nueva entrada
en la mañana. Escriba palabras clave No se preocupe por escribir
una novela, no le pagan por esto. Al llegar la mañana, es posible
que no desee escribir todos los detalles. Siéntase libre de anotar los
momentos importantes como viñetas y ampliarlos más tarde
cuando no sea un zombi. Escriba en tiempo presente Cuando
amplíe sus sueños, escriba en tiempo presente como si lo estuviera
experimentando actualmente. Por ejemplo: el oso polar me mira
fijamente a los ojos, se inclina y me entrega un pastelito. Escribir y
pensar en el presente devolverá su mente al sueño y le permitirá
recordar más detalles. Ponle un título a tus sueños Después de
escribir tus sueños, vuelve atrás y ponles un título. Elija algo que
resuma la esencia del viaje, como "Merienda de medianoche con el
oso polar" o "The Joyful Parade". Esta práctica te ayudará más
adelante cuando interpretes el sueño. También te ayudará a
encontrar viejos sueños cuando los busques. Notas Anote si estaba
lúcido o no colocando la palabra LUCID en la esquina superior
izquierda de su entrada. Escriba lo que desencadenó su lucidez,
cuánto duró, qué hizo y cualquier consejo útil que haya aprendido
que le ayudará en sus aventuras lúcidas posteriores. Me desperté
una mañana y descubrí que había escrito una palabra clave: el
nombre de uno de mis profesores de la universidad. Sorprendida de
haber soñado con él, me pregunté por qué estaba en mi mente, ya
que no había hablado con él en más de cuatro años. Tres días
después, recibí un correo electrónico de. . . lo has adivinado, mi
profesor! Tomando esto como una señal directa de mis sueños para
encontrarme con él, le conté sobre la coincidencia de que él
estuviera en mis sueños unos días antes. Nos reunimos para tomar
un café y me dio algunos consejos muy útiles, ¡en realidad sobre
cómo escribir este libro! Si hubiera sido demasiado perezoso para
escribir su nombre en medio de la noche, me habría olvidado del
sueño y esta experiencia no habría sucedido. —Thomas P.
Encontrar el significado de nuestros sueños "Un sueño es la
respuesta a una pregunta que no hemos aprendido a hacer". Esas
palabras fueron pronunciadas por la agente especial Dana Scully, la
escéptica agente del FBI de Expediente X, pero el concepto no es
paranormal. Freud, Jung y los demás fundadores de la psicología
moderna insisten en que los sueños significan algo. Nos revelan
conocimientos sobre nosotros mismos y nuestras vidas. Ya sea que
estén lúcidos o no, nuestros sueños reflejan el funcionamiento
interno de nuestra psique y pueden ser muy útiles para aprender
más sobre nosotros mismos. Al llevar un diario de sueños, puede
ver cosas sobre usted que normalmente descarta con su mente
despierta todos los días. Los problemas de salud pueden aparecer
en nuestros sueños mucho antes de que veamos síntomas en el
mundo de vigilia. Nuestras relaciones se cuelan en la trama de
nuestros sueños y revelan nuestros verdaderos sentimientos, tanto
buenos como malos. Salir a la superficie son hábitos que debemos
observar, patrones que repetimos constantemente, orientación
para los problemas cotidianos y cambios beneficiosos que debemos
realizar para mejorar nuestras vidas. Un diario de sueños registra
todo esto, mostrando los secretos enterrados que nuestros sueños
exhuman. Piense en su diario de sueños como las SparkNotes de su
mundo interior. Muchos de nosotros vemos los sueños como
acertijos, pequeños acertijos por resolver. Compramos diccionarios
de sueños para comprender su significado. Bueno, es hora de tirar
el diccionario de tus sueños; hará más bien en el vertedero local. El
hecho es , el sueño pertenece al soñador. Los sueños son cosas
íntimas y muy personales. Una manzana para nosotros no es una
manzana para ti. Para nosotros, una manzana hace cinco años es
diferente de nuestra asociación actual con una manzana. Creemos
que usted y solo usted es la autoridad final sobre lo que significan
sus sueños. ¿ Qué crees que están diciendo ? APRENDER DE
NUESTROS SUEÑOS Aristóteles dijo que las percepciones
disponibles de los sueños eran como objetos reflejados en el agua.
Cuando el agua está en calma, las formas son fáciles de ver; cuando
se agita el agua (es decir, cuando la mente está emocionalmente
perturbada), los reflejos se distorsionan y pierden sentido. Cuanto
más quieta pueda estar la mente antes de dormir,
dijo Aristóteles, más podrá aprender el soñador. Si te vas a la cama
tranquilo, los recuerdos de tus sueños serán más claros al día
siguiente. Signos de sueños, desencadenantes de sueños lúcidos A
medida que anote más de sus aventuras nocturnas, notará que a
menudo sueña con cosas muy similares. Por ejemplo, es posible
que tenga sueños frecuentes sobre su hermana, su mascota, el
océano, la escuela, las serpientes, cualquier cosa. Estos elementos
recurrentes del sueño se denominan signos del sueño y son un
poderoso trampolín hacia los sueños lúcidos. Incluso ahora, sin
saberlo, sus sueños contienen ciertas personas, eventos, lugares y
situaciones que surgen una y otra vez, sueño tras sueño. Una vez
que identifique esos signos personales del sueño, esencialmente
actuarán como puntos de referencia en el mundo de los sueños,
una excelente manera de lograr la lucidez. Con demasiada
frecuencia, mis sueños incorporan la idea de un hogar. A veces es
mi apartamento actual, otras veces es el hogar de mi infancia, pero
por lo general es una mezcla extraña de todos los lugares en los
que he vivido. Es seguro decir que mi signo de sueño más común es
mi lugar de residencia dentro del mundo de los sueños. Ahora, cada
vez que me encuentro en "un hogar" que no coincide con mi hogar
en el mundo de la vigilia , instantáneamente sé que estoy en un
sueño. —Jared Z. Encuentra los signos de tus sueños Lleva un diario
durante algunas semanas y empezarás a ver patrones. Una señal de
sueño es personal para ti. Es posible que tenga un signo de sueño
recurrente que ha estado con usted toda su vida, como el miedo a
las serpientes. Pueden cambiar con frecuencia a medida que
cambia usted mismo: mi nuevo jefe. Encuentra un resaltador, lee tu
diario de sueños y comienza a subrayar los objetos, lugares,
personas y temas que surgen más de una vez: una gran mansión,
búhos, mi hermano Joe, el parque, vergüenza. Mantenga una lista
de todos estos signos de sueños. La localización e identificación de
los signos de los sueños capacitará a su subconsciente para
detectarlos la próxima vez que aparezcan. Si reconoce que a
menudo sueña con su antigua novia, por ejemplo, puede usar esto
como un disparador para darse cuenta de que está soñando. Dite a
ti mismo antes de acostarte: "La próxima vez que vea a mi ex novia
me daré cuenta de que estoy soñando". Saber que sus sueños
hablan un idioma familiar con lugares, personas o temas
recurrentes será una de las formas más fáciles de reconocer que
está soñando. Descubriendo un mundo natural En enero de 1832,
el HMS Beagle navegó a la deriva por el Atlántico, serpenteando
alrededor de islas volcánicas, hasta que finalmente atracó en el
archipiélago de Cabo Verde, frente a la costa occidental de África.
Sus pasajeros pisaron las islas rocosas y comenzaron a examinar y
catalogar su vida natural. Charles Darwin, un joven de veintitrés
años, caminaba por la orilla. Ese día escribió sobre uno de sus
hallazgos, un pulpo que cambiaba de color como un camaleón.
Debe haberlo mirado con asombro cuando la carne de la criatura se
transformó de amarillo a verde a rojo. Si escribir sus sueños le
parece una tarea ardua, intente cambiar su enfoque. Imagina que
estás elaborando un libro de cuentos de una dimensión
completamente diferente, el registro de un pionero, porque en
esencia, eso es exactamente lo que estás haciendo. Eres un
explorador y el terreno inexplorado es tu propio universo interior. A
medida que su diario de sueños crezca, también lo hará su relación
con sus sueños. Pronto soñarás más, tendrás sueños más largos y
ricos, y una maravillosa lista de temas y símbolos comunes
comenzará a tomar forma. Oye, incluso puedes aprender una o dos
cosas sobre ti en el camino. Resumen Anotar sus sueños es la forma
más eficaz de recordarlos. Los sueños contienen conocimientos que
a menudo perdemos a menos que los anotemos y luego los
volvamos a leer. Los signos de los sueños son esencialmente
elementos recurrentes de sus sueños y son una forma perfecta de
reconocer el estado del sueño. Anote los puntos importantes tan
pronto como se despierte, de lo contrario, podría olvidarlos.
Diviértete con tu diario de sueños. Es un libro de tus experiencias
desde otra dimensión.