AFRONTAMIENTO-COVID 19.

CUARENTENA
COMO AFRONTAR LA PANDEMIA DEL CORONAVIRUS.

Sandra Ramos Bellido

Psicóloga
 ¿Sientes temor ante el COVID 19?
 TRANQUILO; ES LO MAS NORMAL

El miedo es un mecanismo de supervivencia y de

defensa que nos permite responder ante
situaciones adversas con rapidez y eficacia y es
totalmente necesario para nuestra adaptación al
medio.

Es perfectamente normal sentir miedo ante el

coronavirus y algunas otras sensaciones como
frustración, angustia, desánimo, tristeza o ansiedad
Sandra Ramos Bellido
Psicóloga
 El contagio masivo por el COVID-19 supone una
situación excepcional en muchos ámbitos, como el
social, económico, familiar y el psicológico.

Ciudades casi desiertas, negocios cerrados, niños sin

colegio y muchos adultos sin saber realmente qué
hacer o cómo afrontar esta situación.

Lamentablemente, también supone que muchas

personas estén enfermas y parte de ellas fallezcan
debido al coronavirus.

La situación de distanciamiento social generada por la cuarentena puede afectar

psicológicamente, por lo que es vital seguir una serie de consejos.

Sandra Ramos Bellido

Psicóloga
 MANTEN LA CALMA  IDENTIFICA LO QUE SIENTES
Emociones que puedan generar malestar.
Modifica ritmos eléctricos del
Pensar constantemente en la enfermedad
cerebro. Por lo tanto nos ayuda
puede hacer que aparezcan o se acentúen
a pensar y actuar mejor,
síntomas que incrementen su malestar
además de tomar las mejores
emocional. Si es necesario, comparta su
decisiones.
situación con las personas más cercanas a
 Lo puedes hacer respirando
usted para encontrar la ayuda y el apoyo
profundamente.
que necesita.

Sandra Ramos Bellido

Psicóloga

 ACEPTA LA REALIDAD
La pandemia llegó! Está sucediendo!
Es real!.
Nada ayuda tanto a calmar la
ansiedad como el reto de aceptar la
realidad. Hablemos de lo que sucede
sin temor, sin reparo.
No intentes hacer nada para evitar lo
inevitable. No se puede controlar
todo. Que voy a hacer ahora? Como
vamos a hacer?
Recordemos que esta situación es
temporal.
 ASUME EL CAMBIO
Nuestra vida cambió y probablemente
no vuelva a ser igual.
Ahora estamos encerrados, debemos
distanciarnos de nuestros amigos, de las
personas, acostumbrarnos a no visitar a
nuestros familiares.
Trabajar y estudiar desde casa. A soltar
nuestra “normalidad”, aquella que de
pronto estábamos acostumbrados pero
no nos hacia feliz.
Ahora debemos acondicionar nuestra
casa. Inventar rutinas diarias de cocina,
aseo y actividades en familia.
Sandra Ramos Bellido
Psicóloga

 SI NO LO SIENTES NO LO HAGAS
Céntrate en pasar el confinamiento de la
mejor manera posible, ni más , ni menos.
No, no es verdad todo lo que imponen en
las redes sociales, o todo lo que dicen.
No es necesario que leas tantos libros.
No es necesario que te exijas a ti mismo lo
que antes no hacías.
No hace falta que te reinventes.
No es necesario tantas horas de ejercicio.
Disfruta de este tiempo en familia!
 EVITA ESTAR TRISTE O DEPRIMIRTE
Dedica cierto tiempo del día a trabajar,
estudiar o conseguir algún reto que implique
cierto esfuerzo, así te sentirás útil y capaz de
luchar por lo que te propones.
Realizar un ratito de actividades gratificantes
que te hagan sentir bien (ocio).
Un tiempo de ejercicio físico diario.
Otro tiempo para relacionarte con familiares y
amigos online.
Sandra Ramos Bellido
Psicóloga
 NO TOMES DECISIONES AL A
LIGERA
Antes de tomar decisiones basándote en
lo que sientes ahora, espera que pase
todo y normalices tu vida. Cuando llegue
ese momento, con las emociones más
estables y estando en calma, podrás
aclarar tus sentimientos y tomar
decisiones más adecuadas.
 MANTEN HABITOS SALUDABLES
Es importante que cuides tus hábitos de
sueño, alimentación, realices ejercicio
físico y tengas tiempo para hacer
actividades de obligación pero
también de ocio. Es muy importante
estar en contacto con los seres queridos
y pedir apoyo emocional cuando lo
necesites.

La situación de confinamiento hace que Duerme bien. ( Insomnio-hipersomnia)

nuestras emociones estén más a flor de No hacerlo puede conducir a Dolores
piel, puede hacer que nos sintamos solos musculares, cansancio, pesadez,
y que sintamos mucha nostalgia irritabilidad, decaimiento, estado de
ánimo)

Sandra Ramos Bellido

Psicóloga
  CONFIA EN TI NO TEMAS AL CONTAGIO

Un cierto nivel de miedo al contagio es adaptativo en esta situación

porque nos ayuda a estar alerta y a tener comportamientos de
protección: mantener la distancia de seguridad, usar guantes y
mascarilla, lavarnos las manos, etc.

Lo importante es que el miedo no limite nuestra vida. Al igual que nos

hemos tenido que adaptar al confinamiento, también tenemos que
adaptarnos a volver salir a la calle y a retomar el trabajo fuera de
casa.

Confía en ti y en que las medidas de protección que vas a adoptar

te van a ayudar a no contagiarte. Y piensa que si te contagias,
habrá profesionales sanitarios que te ayudarán, se están haciendo
muchos avances en la investigación para conseguir tratamientos
médicos y la vacuna. Y muchas personas están superando la
enfermedad.

Sandra Ramos Bellido

Psicóloga

 QUE HAGO CON MI SOLEDAD
Estar solo en casa confinado no es fácil, los días
pasan y el contacto social es una necesidad
inherente al ser humano. Si ya te sentías solo en
muchas ocasiones antes del confinamiento.
¿Qué puedes hacer?
Coge el teléfono y llama, no esperes a que lo
hagan los demás. Planifícate actividades que
impliquen interactuar con otras personas, por
ejemplo jugar al parchís online, entrar en directos
por Instagram donde puedes comentar.
Lo más importante es que tomes tú la iniciativa
para tener contacto social online. Posiblemente
te des cuenta de que no estás tan solo como
crees.
 COMO ATRAVIESO MI DUELO- UN
FAMILIAR HA MUERTO
El hecho de no haber podido hacer una
despedida, tener la sensación de que te
quedaron cosas por decirle o el sentimiento de
culpa que te sientas peor más difícil poder
superarlo.
Aunque sea de forma simbólica, despídetele
el(Ella) Si sientes culpabilidad por alguna cosa
puedes pedirle perdón y decirle todo aquello
que te haya quedado pendiente por decir.
Sentirte en paz te ayudará a superar el duelo.
Apoyarte en tus familiares cercanos, hablar de
cómo te sientes y desahogarte con ellos
también te ayudará mucho en este proceso.
Date tiempo.
Sandra Ramos Bellido
Psicóloga
  NO TE EXPONGAS A UN EXCESO DE
 QUE HAGO CON MIS CAMBIOS DE
ANIMO
No trates de luchar con tus emociones:
recíbelas como quien recibe una visita.
No te dejes dominar por ellas,
reconócelas y dales tiempo a que bajen
de intensidad.
Siempre la expresión creativa te podrá
ayudar en estos casos: escribir, dibujar,
pintar, hacer música, bailar…
INFORMACIÓN SOBRE EL
CORONAVIRUS
Las noticias sobre el COVID-19 son las
protagonistas en todos los medios
informativos y las redes sociales. Informarse
sobre todo lo que acontece en torno al
coronavirus no está mal, pero un exceso de
información, o informaciones sin contrastar
pueden hacer que experimentemos una
innecesaria ansiedad o desasosiego.
No compartas informaciones sospechosas
Escoge fuentes fiables de información.

Controlar el estado de los vecinos, familiares y amigos. La compasión sirve

como medicina.

Sandra Ramos Bellido

Psicóloga
 Una buena manera de afrontar psicológicamente la situación creada a causa

del COVID-19 es saber que estamos haciendo las cosas bien, y que el

cumplimiento de las normas será un granito de arena más que ayudará a que

la situación pase cuanto antes. Sé estricto con las pautas indicadas e invita a

que los demás también las cumplan.

Por favor, quédate en casa

Por: Sandra Ramos Bellido
Psicóloga
Email: sramosx@Hotmail.com