EL SANTUARIO DE LA CONCENTRACION

 Dificultades de la concentración:
 Exceso de distracción
 Ansiedad o estrés
 Multitarea
 Falta de energía
 Cansancio prematuro
 Exceso de pensamientos.
 Estar ocupado: hacer demasiado sin ningún enfoque
 Ser productivo: hacer lo esencial con un enfoque adecuado.

 Aprendizaje de calidad = (tiempo invertido)*(intensidad de enfoque)

SANTUARIO DE LA CONCENTRACION: Es un espacio libre de distracciones para
concentrarte en cualquier tipo de actividad.
 Ejemplo: un salón de clase es un santuario para concentrarse en clase.
 Un gimnasio es un santuario para hacer ejercicio.
 Una oficina es un santuario para trabajar.
 Un sofá es un santuario para ver la TV o consumir distracciones.
¿Cómo es un santuario para estudiar?
Es un espacio libre de distracciones para concentrarte en tus estudios.
Lugar, tiempo y un objetivo.
LUGARES VALIDOS:
 Escritorio/mesa solo para el estudio.
 Recamara
 Oficina
 Espacio diseñado por ti.

LUGARES INCORRECTOS:
 La cama
 Donde comes
  El sofá
 Lugares donde haces otra cosas
Un lugar diseñado exclusivamente para el estudio, aumentando tus niveles de concentración y
retención.

4 ACCIONES PARA DEFINIR TU SANTUARIO DE ESTUDIOS

1. ¿Cómo defino un lugar de estudios?
 Dentro de casa: Una recamara, una mesa, un escritorio, un espacio de tu casa. Este
lugar debe ser exclusivo para estudiar o leer.
 Fuera de casa: Una cafetería, una biblioteca, un salón, una banca/silla/ mesa, una
zona que te guste. Deben ser lugares donde no hayan distractores.
¿Qué materiales necesitas para no distraerte nunca?
 Material de estudio
 Libretas
 Plumas, lápiz, colores
 Agua y alimentos
 Cronometro o reloj
2. ¿Cómo elimino las distracciones?

 Distractores más comunes: Ruidos externos, dispositivos, pensamientos, personas.

RUIDO: cambia de entorno, bloquea el ruido con audífonos o cascos con o sin música.
DISPOSITIVOS MOVILES: muévelos a otra habitación, modo avión, una app para bloquear redes
sociales, una el teléfono para concentrarte con un app como Focus to-do.
PENSAMIENTOS: una hoja blanca para escribir los pensamientos invasores, crea una agenda
para escribir lo que te venga a la mente.
Define si los pendientes que llegaron a tu mente son urgentes o pueden ser pospuestos.
PERSONAS: muévete a lugares sin personas que te distraigan.
3. ¿Cómo empiezo a concentrarme?
La multitarea: querer hacer mas de una cosa a la vez, lo cual va hacer que la concentración y
retención baje, esto drena energía rápidamente.
DEFINE UN OBJETIVO: al iniciar una sesión de estudio debes responder a esto:
 ¿Qué es lo que quiero lograr o completar?
 ¿Qué actividades son prioridad?
 ¿Cuánto tiempo tengo para hacerlo?
Tu cerebro necesita instrucciones.
4. ¿Cuánto tiempo me concentro?
La mejor forma de desarrollar intensidad de enfoque es a travez de la técnica pomodoro.
¿tiempo ideal en una sesión de estudios?
No menor a 30 minutos y no mayor a 60 minutos.

¿Qué momento del dia es mejor estudiar?

MUSICA PARA ESTUDIAR:

Música sin vocal para actividades muy duras, música de mi agrado para actividades muy fáciles .
¿Qué música es la que te ayuda a concentrarte?
 Musica clasica, barroca o piano relajante
 Soundtrack de películas o videojueos.
 Música instrumental sin vocal.
 Música repetitiva de tu agrado sin vocal
 Sonido de naturaleza.
 Silencio total
 Ruido blanco
RECOMENDACIONES:
 Pianistas: yurima/ Ludovico einaudi
 Instrumental: the piano guys
 “study music”: naturaleza, relajante, instrumentales
 Soundtrack de mis videojuegos favoritos
 Música instrumental japonesa
MUSICA PARA TAREAS FACILES
 Cualquier música de tu agrado, ya que enciende emoción en ti para recargarte
emocionalmente de energía para realizar una actividad.
REGLAS:
 Música sin vocales para actividades duras
 Música de tu agrado para actividades fáciles
 Crea tu lista de reproducción.
ALIMENTOS PARA ESTUDIAR:
 AGUA
 FRUTA
 BOCADILLOS ENERGETICOS
 SEMILLAS(semillas de girasol, cacahuates, nueces)
 DULCES EN MUY PEQUEÑAS PROPORCIONES
RESUMEN
 Define tus santuarios de concentración
 Revisa tu agenda diaria y define tus prioridades
 Bloquea tus distractores
 Concéntrate con la técnica pomodoro.
 Al terminar de estudiar revisa tu progreso y reprograma
 Utiliza recursos adicionales como música para ayudarte.