SEMANA 1/2/3

Día 1 (Piernas)

Ejercicio Series Repeticiones Descanso

Peso muerto
Curl bíceps femoral
Extensión cuádriceps 5/4/3 5/6/8 3` / 3` / 1,30-2`
Sentadillas/Prensa
Gemelos

Día 2 (Pecho)

Ejercicio Series Repeticiones Descanso

Press de banca plano
Aperturas planas
5/4/3 5/6/8 3` / 3` / 1,30-2`
Cruce en polea alta
Pullover

Día 3 (Hombros y Antebrazos)

Ejercicio Series Repeticiones Descanso

Encogimientos de hombro
Press Arnold
Elevaciones frontales 5/4/3 5/6/8 3` / 3` / 1,30-2`
Elevaciones laterales
Antebrazos caída barra

Día 4 (Espalda)

Ejercicio Series Repeticiones Descanso

Dominadas lastradas
Polea alta al pecho
5/4/3 5/6/8 3` / 3` / 1,30-2`
Remo con mancuerna
Extensión de espalda

Día 5 (Brazos)

Ejercicio Series Repeticiones Descanso

Fondos
Curl bíceps barra
Extensión tríceps en polea alta 5/4/3 5/6/8 3` / 3` / 1,30-2`
Extensión tríceps tras nuca
Curl bíceps invertido (3”)