El establecimiento de objetivos

para modificar la conducta

«Un objetivo bien definido está a medio camino de lograrse». (Zig Ziglar)

Cambiar los hábitos para mejorar la salud de manera consciente no es una tarea sencilla, y tomar la decisión de cambiar
es tan solo el primer paso. Pensar en el cambio y planificarlo activamente le ayuda a prepararse para el proceso y lo
motivado a continuar avanzando.
Cuando esté listo para hacer el cambio, definir objetivos tangibles suele resultar útil. Estos objetivos pueden ser a corto
plazo (diarios, semanales, mensuales) o a largo plazo (de 6 a 12 meses). Al momento de establecer objetivos para modificar
las conductas, también es útil fijar objetivos SMART (sigla en inglés correspondiente a objetivos específicos, medibles,
alcanzables, realistas y temporales). En la siguiente tabla, se detallan algunos ejemplos de objetivos SMART.

Componente del objetivo SMART Ejemplo

Específico Caminaré al menos cinco días por semana a la tarde

Defina el resultado que busca de la manera más explícita para reducir el tamaño de la cintura (en pulgadas).
posible y enfóquese en un área específica que desee mejorar.
Aquí se define el «quién, qué, cuándo, dónde, cuál y por qué»
del objetivo.

Medible Meditaré 30 minutos por día, cinco veces por semana,

Identifique las formas en las que hará un seguimiento de su para reducir los niveles de estrés y la presión arterial.
progreso y sea lo más específico posible. Aquí se define el
«cómo» del objetivo.

Orientado a la acción Haré el esfuerzo de mover el cuerpo al menos 15 minutos,

Comience con objetivos pequeños alcanzables que se puedan
dividir fácilmente en pasos específicos que le permitan alcanzar
el objetivo. Luego, a medida que alcance esos objetivos más
pequeños, pase a los objetivos intermedios y a aquellos que
sean más difíciles de lograr.
tres días por semana, e iré aumentando el tiempo cinco
minutos todas las semanas hasta alcanzar los 30 minutos
diarios. Agregaré un día más cada dos a cuatro semanas
hasta llegar a 30-60 minutos cinco días por semana.

Realista Comenzaré con el ritual para acostarme una hora antes

Cree un objetivo que esté dispuesto a alcanzar y, además, de la hora de acostarme, lo que me ayudará a dormirme
sea capaz de alcanzarlo. más rápido cada noche.

Temporal El mes que viene, comenzaré a desayunar todos los días.

Establezca una fecha límite o un tiempo para alcanzar el
objetivo de modo que le ayude a mantenerse motivado.
En la primera semana, prepararé el desayuno dos veces por
semana (o lo haré la noche anterior). En la segunda semana,
prepararé el desayuno tres veces por semana. En la tercera
semana, prepararé el desayuno cinco veces por semana.
En la cuarta semana, prepararé el desayuno todos los días.

Para comenzar a definir sus propios objetivos SMART, dé vuelta la página y complete la información
en la plantilla proporcionada.

© 2017 The Institute for Functional Medicine

OBJETIVOS DE SALUD SMART

Fecha___________________________________
Nombre________________________________________________________ Edad______ Sexo________________

Los objetivos de salud SMART tienen estas características:

Específico n Medible n Orientado a la acción n Realista n Temporal

Objetivo de salud ¿El objetivo implica ¿Cuál es el primer ¿Cuál es la fecha de

SMART agregar o eliminar paso para alcanzar inicio, el plazo o la fecha
una conducta? el objetivo? límite para actuar?

© 2016 The Institute for Functional Medicine