MANEJO DE

ESTRÉS LABORAL
EXPOSITOR: KEYLA ELORREAGA
ESTRÉS LABORALlaboral
ESTRES LABORAL
¿QUÉ ES EL ESTRÉS?

Consecuencia de la adaptación
de nuestro cuerpo y mente a los
CAMBIOS”.

Reacción fisiológica, psicológica

y de comportamiento de un
individuo que se esfuerza por
amoldarse a las presiones tanto
internas como externas y por
adaptarse a las mismas.
ESTRES LABORAL
¿QUÉ ES EL ESTRÉS?

El estrés es un sentimiento de tensión

 Reacciona a la presión, física o emocional. Puede provenir de
sea del mundo exterior cualquier situación o pensamiento que
sea del interior lo haga sentir a uno frustrado, furioso o
nervioso.
 Es una reacción normal de
la vida de las personas de
cualquier edad

 Produce el instinto del

organismo de protegerse
de las presiones físicas o
emocionales
RECONOCIENDO EL ESTRÉS
¿CUÁL DE LOS SIGUIENTES EVENTOS SON ESTRESANTES?

Fallecimiento
Postular a la Ascender
de un
familiar Universidad laboralmente
cercano

Dormir menos
de 6 horas Cambio de
Despido
diarias trabajo,
laboral
mudanza

Asistir a una
fiesta
Soledad Embarazo divertida
hasta la
madrugada Empezar
una nueva
actividad
Matrimonio Vacaciones (gimnasio,
clases, nuevo
grupo).
ESTRES LABORAL
RECONOCIENDO EL ESTRÉS
Cualquier suceso que genere una
respuesta emocional, puede causar
estrés. Esto incluye tanto situaciones
 El estrés también surge por positivas como negativas
irritaciones menores, como
esperar demasiado en una
cola o en tráfico.

 Situaciones que provocan

estrés en una persona
pueden ser insignificantes
para otra.
TIPOS DE ESTRÉS
LOS CIRCUITOS BUENOS Y MALOS DEL ESTRÉS

Distress
(Estrés Malo)

Eustrés (Estrés
Bueno)
EUSTRÉS: ESTRÉS BUENO

La persona primero identifica que la situación es demandante

• Luego analiza sus habilidades para enfrentarla.

• Si, la diferencia entre las habilidades personales y las necesarias para
enfrentar la situación son muy grandes, entonces se generará un distrés
importante.
 DISTRÉS:
DISTRÉS: ESTRÉSESTRÉS
MALOMALO

Es un conjunto de fenómenos físicos y psicológicos que se suceden en

el organismo del trabajador y que al comprometer su salud, afecta
específicamente su desempeño profesional.
DISTRÉS: ESTRÉS MALO

El distrés es cuando sentimos que no podemos hacerle determinada

situaciones ya que estamos desbordados de demandas
 DISTRÉS: ESTRÉS MALO

El Lado Físico: El modelo SAG (Síndrome de Adaptación General) propuesto

por Selye nos ayuda a comprender como el estrés nos afecta físicamente.

2. Etapa de • Durante esta etapa los

•El cuerpo se prepara
para la reacción
Resistencia síntomas son evidentes
cuando el suceso
inmediata (aumenta estresante es muy severo y
presión sanguínea, tasa •En esta fase el cuerpo prolongado, la capacidad
cardiaca y el consumo produce recursos a una del cuerpo para afrontarlo
de energía, etc.) en la tasa superior a lo normal se agota y aumenta
fase de shock. para enfrentar un estresor
prolongado, esta etapa considerablemente la
hace que no sentamos la susceptibilidad a
mayoría de otros enfermedades.
1. Etapa de estímulos.
Alarma
3. Etapa de
Agotamiento
SÍNTOMAS DEL DISTRÉS
A LARGO PLAZO

Emocional :
• An s i e d a d
• Irritabilidad
• Depresión
• Obsesión

Fisiológico
• Hipertensión
• Taqui cardia

Conductuales

Bioquímicos (- defensas)
ALGUNAS PATOLOGÍAS
RELACIONADAS AL ESTRÉS NEGATIVO

Carácter
Asma Gastritis Migraña Úlceras Explosivo Cefalea

Fatiga Psoriasis Espasmos Disfunciones Espasmos

Ansiedad
Constante Musculares Sexuales faciales

Pérdida Dolores de Taquicardi

Cabello cuello Depresión Angustia Adicciones as

Hipersensibilid
ad Hipertensión
Cardiopatías Fobias Insomnio
Arterial
MEDIDAS PREVENTIVAS

Individual
Reír
Técnicas

Organizacional
Organizar
Relajación y
Eventos
Respiración
Redistribuir
Practicar
Tareas
Deportes
Oír música Tiempo de
Refrigerio
Bailar Óptimo
Organizar Vacaciones
agendas
(control) Escuchar /
Compartir
Técnica de
Inoculación
al estrés
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

Técnica de
Respiración

Técnica
de
Relajación
Muscular
CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTRÉS

Mantener una dieta

Relajarse Hacer Ejercicios
saludable

Intentar mantener
expectativas Organizar el tiempo Ser Asertivo
realistas

Anticipar las
Compartir tus situaciones Ordenar tu espacio
emociones estresantes y personal
prepararse
CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTRÉS

1. Dormir 7 a 8 horas diarias

2. Tener una dieta balanceada
3. Focaliza tus objetivos a corto y medio plazo tanto en tu
casa como en la faceta profesional.
4. Fortalece tu autoestima
5. Respeta tus motivaciones y haz las cosas que realmente
te gustan.
6. Adapta tu entorno de trabajo para un mayor
aprovechamiento de tus tareas
CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTRÉS

6. Cuando una tarea no avanza, realice otra

tarea o haz una pausa, y si puedes sal del
lugar donde te encontrabas.
7. Evita "exprimirte" hasta el agotamiento.
8. Ten una mejor percepción de los conflictos
buscando soluciones en vez de incidir en el
problema
9. Practicar deporte beneficia tu salud
cardiovascular y te ayuda a quemar calorías
10. Dedica tiempo a tu familia y amistades,
desconectando de las obligaciones.
ESTRÉS LABORAL

MUCHAS GRACIAS!!!