SEMANA 27

Reconocemos las actividades físicas para la salud

ACTIVIDAD 1

Los tipos de actividad física y conociendo sobre el metabolismo basal

• Observa las siguientes imágenes:

Ahora, después de observar las imágenes mostradas y recordar lo trabajado en semanas

anteriores, reflexiona con las siguientes preguntas:

• Las imágenes observadas, ¿qué opinión te merecen?

En las imágenes se representa los tipos de actividades físicas, las cuales son muy
importantes para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Se presentan actividades de
resistencia aeróbica, de fuerza muscular, de flexibilidad y de coordinación y equilibrio.

• ¿Qué pensamientos vinieron a tu mente cuando revisaste la actividad de la semana

10 de Aprendo en casa?
Vienen pensamientos llenos de entusiasmo y felicidad al recordar todas las actividades que
desarrolle durante la semana 10 de Aprendo en casa.

• ¿Qué tipo de actividad física practicas regularmente, según lo revisado?

Práctico regularmente todos los tipos de actividades físicas ya sean de resistencia aeróbica,
de fuerza muscular, de flexibilidad y de coordinación y equilibrio.

ACTIVIDAD 2

Practicando la actividad física de mi preferencia para identificar su nivel de

intensidad

Primero: Reconoce tu metabolismo basal (TMB)

Para esto, puedes utilizar cualquiera de los métodos que te mostramos, opera y calcula tu
TASA METABÓLICA BASAL o requerimiento calórico basal, anota y guarda esta
información que será necesaria y útil más adelante en el desarrollo de esta experiencia.
 ¿CÓMO CÁLCULAR TU
METABOLISMO BASAL Y TU,
GASTO CALORICO DIARIO?

TABLA 1: Ecuaciones Método OMS/FAO/UNU (2004)

EDAD HOMBRES MUJERES

0 – 3 años TMB= 60. 9 *P- 54 TMB= 61* P- 51

3 – 10 años TMB=22.7 x P +495 TMB= 22.5 x P + 499

10 – 18 años TMB=17.5 x P +651 TMB= 12.2 x P + 746

18 – 30 años TMB=15.3 x P +679 TMB= 14.7 x P + 496

30 – 60 años TMB=11.6 x P +879 TMB= 8.7 x P + 829

Más de 60 años TMB=13.5 x P +487 TMB= 10.5 x P + 596

Segundo: Recordando las actividades físicas practicadas

A continuación, recuerda la actividad física que has practicado en las semanas 9 y 10 de

Aprendo en casa, vuelve a repasar mentalmente y de forma reflexiva la experiencia vivida
y revisa cómo contestaste las preguntas de reflexión de esas actividades. Antes de
continuar, si así lo deseas, puedes hacer ajustes a tu actividad física preferida o cambiarla
por otra.

Tercero: Practica tu actividad física

 Cuarto: Reconoce tu tipo de actividad física diaria y su intensidad

TIPOS DE ACTIVIDAD FISICA E INTENCIDAD:

Según la organización mundial de la salud – OMS, las actividades físicas son de

diversos tipos:

DE RESISTENCIA AEROBICA:

Se entiende como la capacidad que movilizar a todos los sistemas del organismo para
mantener una actividad en forma prolongada registrando la fatiga. Se puede practicar
a través de actividades como: caminar, correr, desplazarse en bicicleta, nadar,
bailar, jugar futbol, entre otros.

DE FUERZA ESPECIAL:

La fuerza es la capacidad que tiene una persona para vencer una resistencia u
oponerse a esta utilizando, para ello, la acción muscular. Se puede practicar a través
de actividades como: subir escaleras, saltar soga, levantar cargas.

DE FLEXIBILIDAD:

La flexibilidad es la capacidad de las articulaciones para la mayor amplitud al realzar

movimientos corporales. Se puede practicar a través de actividades como: agacharse,
estirarse, girar.

DE COORPORACION Y EQUILIBRIO:

Para realizar movimientos corporales de coordinación y equilibrio se moviliza

especialmente el sistema nervioso y el aparato locomotor. Se puede practicar a través
de actividades como: juegos de pelota, bailar.

LA ACTIVIDAD FISICA PUEDE SER:

ACTIVIDAD FISICA MODERNA:

Requiere un esfuerzo moderado que acelera de forma perceptible el ritmo cardiaco.

Aumenta la frecuencia de la respiración y el calor corporal (puede producir sudor). Por
ejemplo: caminar a paso rápido o trotar, bailar, jardinería, tareas domésticas,
participaciones en juegos y deportes, entre otros.

ACTIVIDADA INTENSAD:

Requiere una cantidad de esfuerzo y provoca una respiración rápida y un aumento

sustancias de la frecuencia cardiaca, además del calor corporal, por lo que se produce
sudor para poder evaporar y perder el calor que se va generando con el ejercicio
intenso. Por ejemplo: correr, acelerar el paso en una subida, pedalear fuerte en una
bicicleta, hacer ejercicios aeróbicos como nadar o bailar con un buen ritmo, realizar
deportes y juegos competitivos.

Recuerda la actividad de la semana 10 de Aprendo en casa, donde te presentamos los tipos

de actividad y los tipos de intensidad de la actividad física (leve, moderada y vigorosa); a
continuación, teniendo en cuenta ese cuadro, reflexiona un momento y ubica la intensidad
que tiene tu actividad física realizada.

Quinto: Sistematiza tu información

Ahora, es momento de identificar y organizar tu información en una ficha que

te ayudará a visualizar mejor tu actividad fisca y tu TMB para luego, en
actividades siguientes, completar la información con el cálculo de tu
requerimiento calórico diario en función a la actividad física que realizas o
prácticas. Llena la información de la siguiente ficha:

Tipo de actividad física que Intensidad de tu actividad Tasa metabólica basal –

practicas (marca con una X) física (marca con una X) Requerimiento calórico
diario

Ejercicios aeróbicos X Intensidad leve Edad :16

Ejercicios que Sexo: Femenino

fortalecen los
músculos

Ejercicios que Intensidad X Método utilizado: (marca

mejoran los huesos moderada con una X)

Ejercicios que Fórmula de Harris-

mejoran la Benedict ( )
flexibilidad
FAO /OMS/ UNU ( X)
 Ejercicios para el Intensidad Resultado de tu TMB
equilibrio y la vigorosa =_1417_
coordinación

Nombre del estudiante :Gonzales Vásquez Gimena Anthonela

Actividad 2

Reflexiono sobre mi actividad física y organizo mi díptico

• A partir de las actividades realizadas, reflexiona con base en las siguientes preguntas:

¿Qué opinión tienes sobre la práctica de la actividad física?

Tengo la opinión que la práctica de la actividades físicas son fundamentales porque estas
contribuyen al buen funcionamiento de nuestro cuerpo, ayudan a aliviar el estrés, es una
forma natural de combatir y reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión, reducen el
riesgo de padecer muchas enfermedades, etc.

¿Cómo te puede servir esta información para tu propia práctica de actividad física?

Esta información es muy importante ya que me sirve para comprender los beneficios de la
práctica de actividad física y la importancia de la alimentación saludable. Además, me
permite realizar mis actividades físicas adoptando posturas corporales adecuadas en
situaciones motrices diversas, evitando hábitos perjudiciales para mi organismo y logrando
un estado emocional equilibrado.

¿Qué relación encuentras entre tu tipo de actividad fisca y la intensidad de la

actividad?

Se relacionan la intensidad de la actividad y la práctica de mi actividad física que realizo

porque ambos dependen uno del otro.

¿Cómo explicarías el significado de la tasa metabólica basal o requerimiento calórico

basal?

La tasa metabólica basal o requerimiento calórico basal es entendido como el consumo o

gasto de energía del organismo en estado de reposo.

A continuación, escribe las reflexiones realizadas sobre estas preguntas en tu cuaderno.

• Anótalas en tu cuaderno y empieza a diseñar un díptico informativo que irás

construyendo en esta experiencia paso a paso, y que compartirás con una/o de tus
compañeras/os al finalizar la experiencia; en esta oportunidad será sobre recomendaciones
para la actividad física saludable, según lo aprendido en esta actividad.
 RECOMENDACIONES PARA LA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA
SALUDABLE
Una buena alimentación y actividad física son fundamentalmente para llevar un estilo de
vida saludable. Pueden ayudarte a mejorar tu estado general de salud.
La actividad física regular es importante para la buena salud, en especial si está
intentando bajar de peso o mantener un peso saludable. Al bajar de peso, una mayor
actividad física aumenta la cantidad de calorías que su cuerpo ¨quema¨ o utiliza para
obtener energía.
RECOMENDACIONES PARA LA PRACTICA DE ACTIVIDAD FISICA
SALUDABLE:
HAZ EJERCICIO REGULARMENTE.

Haz un mínimo de 150 mint. a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 mint. a la

semana de actividad aeróbica intensa.
TOMA MUCHA AGUA.

Ayuda a que el organismo segregue toxinas y residuos, aunque muchas personas viven
sin hidratarse adecuadamente, lo que causa cansancio fatal de energía y migraña.
COME SALUDABLE.

Comer una dieta equilibrada y saludable aporta a tu cuerpo los nutrientes que necesita.
Estos nutrientes también contribuyen a formar y fortalecer los huesos y los
músculos.
EVITA LAS ACIVIDADES SEDNTARIAS.
Las actividades sedentarias son aquellas que requieren poco movimiento y por muy poco
gasto de energía, tales como desplazarse en automóvil permanecer sentado viendo la
televisión o frente a otras pantallas: teléfonos móviles, ordenadores, tabletas,
videojuegos, etc.
• Reflexión final: ¿Que aprendiste en esta actividad y qué tan importante te parece?

En esta actividad aprendí a comprender los beneficios de la práctica de actividad física a

partir del reconocimiento de mi metabolismo basal y la importancia de la alimentación
saludable, al realizar e identificar los tipos de actividades físicas y la intensidad de estas, lo
cual me pareció muy importante.