EL ARTE DE

MANTENER LA
CONCENTRACIÓN
 DEFINICIÓN

La CONCENTRACIÓN es la habilidad o capacidad del

ser humano para focalizar sus recursos cognitivos en
un estímulo o acción, de tal manera que el resto del
entorno queda desdibujado y parcialmente
desatendido a menos que alguna estimulación nos
llame la atención.
 CAUSAS
Desmotivación: Si hacemos algo que no nos
gusta y preferimos estar haciendo otra cosa
es más difícil mantener la concentración. Y
es que la motivación es un elemento muy
importante a la hora de mantener
focalizados nuestros recursos atencionales.

Cansancio: Si nuestra energía está agotada,

es muy difícil que nos podamos concentrar
en una tarea.
 CAUSAS
Distractores: Inevitablemente estamos expuestos a un sin número
de estímulos que pueden interferir en nuestras tareas, estos pueden
ser humanos (un compañero que continuamente te pone
conversación) o tecnológicos (correo electrónico, celular, redes
sociales).

Pensamientos y emociones: Nuestros pensamientos y emociones

absorben nuestra atención y dificultan mantener focalizada la
atención en algo.
 CAUSAS
Procrastinación: Todos en algún momento
de nuestra vida hemos dicho "mañana lo
hago". Es el hábito de postergar actividades
que deben atenderse, sustituyéndolas por
otras tareas más irrelevantes o agradables
por miedo a afrontarlas.

Tareas simultáneas: Aunque nuestro

cerebro pueda almacenar información de
toda una vida, solo puede expresar uno o
dos pensamientos conscientes al tiempo.
 Tips para mantener la
concentración

1 Practica algún deporte 4 Una cosa a la vez

2 Utiliza automotivadores 5 Corta las distracciones

3 Aplica la regla 80/20 6 Aprende a decir "NO"

 PRACTICA ALGÚN DEPORTE

La práctica habitual de ejercicio y

deporte contribuye en gran
medida a mejorar la capacidad
de concentrarse, además de
quemar energía y permitir que se
liberen endorfinas que nos harán
sentirnos mejor. Además,
prácticas como la meditación se
ha mostrado efectiva en la
estimulación de la capacidad
atencional.
UTILIZA AUTOMOTIVADORES

Cuando termines cualquier tarea

o logres un buen avance en un
gran proyecto, haz algo que te
apetezca, que te relaje y que no
te suponga ningún esfuerzo. Por
ejemplo, después de 2 horas de
trabajo continuo tómate un café.
Estar motivados es un requisito
indispensable para mantener la
concentración.
 APLICA LA REGLA 80/20

La Ley o Principio de Pareto,

también conocida como la Regla
del 80/20, establece que, de
forma general y para un amplio
número de fenómenos,
aproximadamente el 80% de las
consecuencias proviene del 20%
de las causas. Es decir, en
cualquier tarea que realicemos, el
80% de los resultados o
beneficios que obtenemos
provienen del 20% de los
esfuerzos o gastos empleados.
 UNA COSA A LA VEZ

Ocuparnos de varias cosas dificulta

mantener la atención en una y lleva a
la falta de concentración. Organizarse
y dedicarse a una única tarea facilita
mantener el foco en lo que hacemos.

Lleva entre un 20% y 40% más de

tiempo completar las tareas si alternas
entre ellas, evita al máximo el
multitasking.
 CORTA LAS DISTRACCIONES

Cuando tratamos de concentrarnos en

una tarea, es muy buena idea que
intentemos evitar que estímulos
externos e indeseados nos distraigan.
Por ejemplo, si estás estudiando, lo
ideal es que lo hagas en silencio, con
una luz adecuada, y por supuesto sin
el televisor u otra distracción similar
de fondo. También es importante que
la temperatura del espacio no sea ni
demasiado frío, ni demasiado caluroso
 APRENDE A DECIR "NO"

Piensa un momento antes de

actuar.  Qué estás perdiendo cuando
antepones las agendas de los demás a
la tuya propia. Sabes que la figura del
“multitarea” está prohibida si buscas
ser una persona productiva. Es por
ello, que cuando aceptas unas
necesidades externas, estas
cambiando al momento las prioridades
que ya tenías por las de otros.
Síguenos en nuestras redes

CoLearning Lab @colearning.lab

Co-Learning
Lab