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Fuerza de Resistencia PDF
Fuerza de Resistencia PDF
Luz Andrea Rodríguez, María Catalina Palacios, María Alejandra Saavedra, Mónica
Rodríguez.
El principio FITTVP
Resistencia muscular: Es la capacidad del músculo para seguir funcionando sin fatiga.
Frecuencia:
El entrenamiento de resistencia debe ser de cada grupo de músculos principal, de 2 a 3 días
por sem-1, con al menos 48 horas de separación entre las sesiones de entrenamiento de
ejercicios para el mismo grupo de músculos, es recomendado para todos los adultos.
Técnica:
La técnica adecuada asegura ganancias óptimas de salud / estado físico y minimiza la
posibilidad de lesiones.
Todas las personas deben recibir instrucción profesional sobre las técnicas adecuadas de
entrenamiento de resistencia. Las técnicas adecuadas de ejercicio de resistencia emplean
movimientos en todo el rango de movimiento e implican acciones musculares concéntricas y
excéntricas, además mantener una técnica apropiada de respiración ( exhalación durante la
fase concéntrica e inhalación durante la fase excéntrica y evitar la maniobra de Valsalva).
Progresión/Mantenimiento
Bibliografía:
● American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for exercise Testing and
prescription. Editorial Lippincott Williams & Wilkins. 8ª ED. 2010. Pages 172 – 174.
Chapter 7.