ARBOL

En el DICCIONARIO DE POSTURAS– VRIKSANA

Postura asimétrica de pie básica

Estructuras clave
Pie, arco del pie, abductores, rotadores externos y parte inferior (de la rodilla al tobillo) de
la pierna de apoyo; oblicuos externo e interno del abdomen, para estabilizar el tronco a la
pelvis.-

Acciones de las articulaciones y de las extremidades

Columna vertebral en posición neutra, pelvis nivelada. Pierna de apoyo: extensión neutra,
rotación interna y aducción de la cadera; extensión de a rodilla (no bloqueada). Pierna
elevada: flexión, rotación externa y abducción de la cadera; flexión de la rodilla; rotación
externa de la tibia; dorsiflexion del tobillo (presionando contra los aductores de la pierna
de apoyo); pronación del pie.

En acción
Pierna elevada: iliaco y psoas mayor, todos los rotadores externos y extensores: glúteo
mayor, fibras posteriores de los glúteos mediano y menor, piramidal, aductor mayor
(porción extensora), obturadores interno y externo, géminos, cuadrado femoral.
Pierna de apoyo: Piramidal, tensor de la fascia lata, glúteos mediano y menor, glúteo
mayor (porción extensora).
Pie de apoyo: Músculos intrínsecos del pie, músculos del tobillo y parte inferior de la
pierna (de la rodilla al tobillo).

En elongación
Pierna elevada: Pectíneo, aductores mediano y menor, recto interno.
Pierna de apoyo: Glúteos mediano y menor, piramidal (trabajando excéntricamente).

Notas
Los aductores se alargan para colocarse en posición; pueden tener cierto papel en
mantener la pierna en posición presionando el pie contra la cara interna de la pierna de
apoyo. El mal empleo del pectíneo para mantener la pierna en posición provoca la flexión
de la cadera inclinando la pelvis y rotando la pierna hacia adentro.
Los abductores de la pierna de apoyo se encuentran trabajando excéntricamente; si están
débiles o tensos, la cadera de la pierna elevada se desplazara hacia arriba, o bien los
rotadores trataran de estabilizar la pelvis y esta se abrirá al rotar.
Cuanta más fuerza y adaptabilidad se tenga en los pies y los tobillos, mas opciones se
tendrán de encontrar el equilibrio.

Respiración
Comparada con la postura del árbol con los brazos elevados o con Bandera, en esta
postura el tren superior es mas libre de participar en los movimientos respiratorios. Con
los brazos mantenidos tranquilamente en mamaste, y la pierna elevada afirmada contra
los aductores de la pierna de apoyo, la atención y el centro de gravedad se interiorizan y
descienden.

Advertencias
Las personas con trastornos del oído interno o de equilibrio (vértigo posicional benigno,
enfermedad de Meniere) deben practicar los equilibrios de pie cerca de una para mayor
seguridad y apoyo.

Esta postura estimula y activa el Chakra MULADARA.-

VARIANTE DE ARBOL (VRKASANA) CON LOS BRAZOS ELEVADOS

Clasificación y nivel
Postura asimétrica de equilibrio en pie, de nivel intermedio.-

Acciones de las articulaciones

Columna vertebral en posición neutra; rotación ascendente, abducción y elevación de los
omoplatos; rotación externa y abducción de las articulaciones glenohumerales; extensión
de los codos; pronación de los antebrazos (si el brazo esta rotado externamente).

En acción
Infra espinoso, redondo menor, deltoides, supra espinoso cabeza larga del bíceps, serrato
mayor (soportado por las fibras superiores del trapecio), tríceps con el anconeo para
extender los codos.

En elongación
Dorsal ancho, redondo mayor, porción larga del tríceps.

Obstáculos y Notas
La hiperutilizacion del dorsal ancho para “bajar los hombros hacia atrás” interfiere con la
elevación de los omoplatos; puede provocar atrapamiento en el acromion del tendón del
bíceps y del supra espinoso. Una restricción del dorsal ancho puede también empujar
hacia delante la caja torácica.
Al colocarse los brazos por encima de la cabeza, esta variante provoca una elevación del
centro de gravedad, por lo que se clasifica como asana de equilibrio de nivel intermedio.

Respiración
Debido a la acción estabilizadora de los músculos que mantienen los brazos por encima de
la cabeza, los movimientos torácicos de la respiración encuentran mas resistencia en esta
posición, Además, la mayor elevación del centro de gravedad tendera a producir una
acción estabilizadora mas potente en los músculos abdominales. Todo sumados, estos
factores se combinan para reducir el desplazamiento global del diafragma hacia afuera y
hacia atrás; por lo tanto, el patrón respiratorio mas apropiado es una respiración tranquila
y eficiente. Las respiraciones demasiado hondas desestabilizaran la postura.-

Del libro YOGA Y SALUD – INDRA DEVI – VRIKASANA

BENEFICIOS
 Es excelente para aumentar el dominio del sistema nervioso.
 Da elasticidad a la columna vertebral.
 Tonifica los músculos de las piernas.
 Da sensación de equilibrio y reposo.
 Uno de los efectos sorprendentes de esta postura es que facilita la respiración
profunda.
 Ejerce una acción estimulante sobre todos los órganos situados en la zona pélvica.
 Favorece la concentración.

CONTRAINDICACIONES
 Si tiene problemas o dolores en el tobillo (esguince), absténgase de realizar la
postura hasta que desaparezcan los dolores.

CONSIDERACIONES PEDAGOGICAS
Si no puede mantener el equilibrio, acérquese a una pared o ayúdese con ella. No avance
al paso siguiente si no domina el inicial. Realice los movimientos con lentitud, no se
apresure. Trate de mantener la columna alineada durante la ejecución de la postura.