Alimentación para eliminar el acné hormonal

Para combatir el acné hormonal eficazmente y favorecer la sanación de la piel, es muy

importante también prestar atención a la alimentación diaria, ya que hay ciertos ingredientes
que pueden ayudar a eliminar los granos más rápidamente y otros, por el contrario, que pueden
provocar la aparición de nuevos brotes y agravar las imperfecciones ya presentes en la piel.
Toma nota de cuáles son las recomendaciones alimentarias más significativas para
controlar el acné hormonal:
 Sigue una dieta equilibrada y sana, rica en frutas y verduras frescas.
 Incluye en tu dieta diaria nutrientes como omega 3, betacarotenos, zinc y vitaminas B6 y
C.
 Bebe abundante agua durante el día.
 Evita el consumo de alimentos ricos en grasas o con muchos azúcares, así como las
carnes rojas y los productos lácteos enteros en exceso. Infórmate en el siguiente
artículo cuáles son los alimentos que producen acné y que conviene que evites a toda costa.
 Limita el consumo de bebidas con cafeína y con alcohol.

¿Cómo sé si el origen es hormonal?

El primer paso para encontrar la causa del acné es cuidar mucho la alimentación y evitar las
grasas perjudiciales en nuestra dieta, que encontramos en los siguientes alimentos:

 Carne roja

 Embutidos

 Quesos grasos

 Bollería industrial

 Salsas

 Aceites refinados

 Alimentos fritos y precocinados

 Comida basura

 Sigue una dieta sana y equilibrada dado que éste es un excelente remedio tanto para
prevenir el acné como para aliviar sus síntomas.
 Reduce la ingesta de alimentos con un alto índice glucémico (en especial alimentos
de bollería y bebidas azucaradas).
 Bebe al menos dos litros de agua al día.
 Si es necesario, cambia los cosméticos de maquillaje, demasiada base o polvo
pueden irritar la piel de la cara y promover la aparición de acné. Es mejor no maquillarse
(sobre todo ante un brote de acné), pero si no lo puedes evitar, busca maquillaje que
sea “oil-free”, y que además sirva para combatir el acné (hoy en día es fácil encontrar
bases y polvos específicamente creados para gente con acné).
  Hazte una limpieza suave en el rostro antes de acostarte por la noche. Debes lavar
la cara con algún jabón específico para tu problema.
 Ten cuidado con las píldoras de estrógeno y progestágeno: algunos tipos
de anticonceptivos hormonales pueden promover o agravar el acné hormonal. En
estos casos, es aconsejable hablar siempre con el médico, quien te recetará, si es
necesario, otro método anticonceptivo.
 Si es necesario, toma medicamentos para el acné medio y severo.Siempre consulta
a tu médico antes de tomar cualquier medicamento.
 Seca suavemente la piel de la cara y el cuerpo después de cada lavado.
 Lee cuidadosamente el prospecto para medicamentos contra el acné,
especialmente aquellos que contienen retinoides. Se recomienda discutirlo de antemano
con el médico dado que algunas personas sufren nuevos brotes con este compuesto.
 Si es necesario, toma alimentos probióticos (como yogur) para regularizar la función
intestinal (que puede derivar en brotes de acné).
 Exfolia la piel con peelings o exfoliaciones con productos específicos para el acné.
 Por último, cabe añadir que son muchas las personas que sufren acné hormonal
que dicen ver una leve mejoría en cuanto dejan de tomar lácteos. Puedes hacer la
prueba y dejar de tomar leche una semana si tu problema es el acné hormonal.

Por lo que los alimentos que deben ser incluidos en la dieta para disminuir las espinillas son:

 Carbohidratos integrales: arroz integral, pasta integral, harina integral, quinoa, avena;

 Alimentos con omega- 3: sardina, atún, salmón, linaza, chía;

 Semillas: chía, linaza, calabaza;

 Carnes bajas en grasa: pescados, pollo, muchacho redondo y lomo de puerco;

 Vitamina A: zanahoria, lechosa, espinaca, yema de huevo, mango;

 Vitamina C y E: limón, naranja, brócolis, aguacate.

Además de enriquecer la alimentación con estos alimentos es fundamental beber 2 a 2,5 L de agua por
día para que la piel esté hidratada y preparada para la cicatrización. 

Fuentes

La vitamina A se encuentra en una amplia variedad de alimentos:

 Hortalizas (de hoja verde), frutas (sobre todo las verdes, naranjas o amarillas, como el melón o
el mango) y verduras (brócoli, zanahoria, calabacín).

 Productos lácteos.

 Carnes vacunas y de ave: el hígado de vaca o de pollo tienen una cantidad elevada, por ejemplo.
  Algunos tipos de pescado, como el salmón o el bacalao.

 Cereales fortificados.

Además, también puede obtenerse mediante suplementos vitamínicos. Los más frecuentes son el
acetato de retinilo, el palmitato de retinilo, el betacaroteno o las combinaciones de vitamina A
preformada y provitamina A.