TIEMPO DE REPRESENTACION

EJERICICIO TRABAJO DESCANSO GRAFICA

2series x 10 3minutos
Press de hombro sentado repeticiones al recuperacion
40% de 1 RM entre seires

2minutos
2series x recuperacion
Puente con apoyo en pelota 10repeticiones al entre
40% 1 RM series

2min de
Natación 6repeticiones descanso por
x100m al 40% repeticion.
de la FCR

Caminata 14minutos continuo

LUNES

Estiramiento 20segundos x5
Elevación de pierna repeciones

Estiramiento tren inferior 20segundos x5

repeciones

Estiramiento tronco 20segundos x5

repeciones

EJERCICIOS DE
RESPIRACION PROFUNDA
MARTES Camina en banda sin fin 2minutos de
2 repeticiones x descanso
9min entre
repeticion
BIcieta estatica
6repeticiones x 2’30’’ de
500 metros x descanso por
55% de la FCR repeticion.

Estiramiento para triceps y 6repeticiones x

 30segundos
hombro
6 repeticiones x
30 segundos
Estiramiento de tren inferior

2 series 15 2minutos de
Ejercicios de Kegel repeticiones al recuperacion
50% de 1RM entre serie.
l
abrir y cerrar piernas acostada 2 series 15 3 minutosde
lateral. repeticiones al recuperación
50% 1RM entre serie.

2 series 15 2minutos de
Abduccion de cadera repeticiones al recuperacion
50% de 1 RM entre serie.

Caminata 1 minuto de
fraccionada recuperacion
Caminata 2repeticiones x entre
9minutos repeticion.
MIERCOLES
Natacion 6repeticiones 3 minutos de
x80m al 45% de recuperacion
la FCR entre
repeticion

20segundos x5
ESTIRAMIENTOS repeciones
Elevación de pierna
20segundos x5
Estiramiento tren inferior repeciones

Inclinacion de tronco 20segundos x5

repeciones

EJERCICIOS DE
RESPIRACION PROFUNDA
 2 seriesx12 3minutos de
repeticiones al recuepracion
Press de hombro 45% de 1 RM entre serie.

2 minutos de
2 seriesx12 recuepracion
Media luna con la pierna repeticiones al entre serie
llevandola hacia atras. 45% de 1 RM
2minutos de
2 seriesx12 recuepracion
Flexion de rodilla con flexión repeticiones al entre serie
de cadera. 45% de 1 RM
3 minutos de
2 repeticiones x recuperacion
Caminata banda sin fin 8minutos al 59% entre
de la FCR repetición

Bicicleta 4 repeticiones x 3 minutos

300metros al recuperación
59% de FCR entre
repeticion
ESTIRAMIENTOS 20segundos x5
repeciones
Elevación de pierna
20segundos x5
JUEVES Estiramiento tren inferior repeciones

Inclinacion de tronco 20segundos x5

repeciones

EJERCICIOS DE
RESPIRACION PROFUNDA

VIERNES