COLEGIO DE BACHILLERES DEL ESTADO DE MEXICO PLANTEL 54

TEOLOYUCAN

PROYECTO FINAL DE ACTIVIDAD DEPORTIVA RECREATIVA

PROFESORA: Leticia Méndez García.

ALUMNO: David Ruíz Ovando Casas.

GRUPO: 602
INDICE

PORTADA…………………………………………………….

INDICE………………………………………………………

ACTIVACION FISICA………………………………………….

BASKETBALL…………………………………………………

FUTBOL…………………………………………………………

ATLETISMO…………………………………………………..

HAND BALL……………………………………………………

MUSCULOS……………………………………………………

OBESIDAD……………………………………………………

NUTRICION…………………………………………………….

EJES Y PLANOS………………………………………………
CUALIDADES Y HABILIDADES FISICAS…………………………………………..

TRANSTORNOS ALIMENTICIOS……………………………………………………

ENFERMEDADES QUE PUEDEN MEJORAR CON EL EJERCICIO……………

EJERCICIO……………………………………………………………………………..

ESTRÉS………………………………………………………………………………..

TRABAJO COLABORATIVO………………………………………………………..
TEMA I: ACTIVACION FISICA

¿Qué es?

La actividad física es el movimiento del cuerpo que pone a trabajar los músculos y
que exige un gasto de energía.

I.-Consecuencias no de tener una buena actividad física:

Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que

respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el
mundo). Además, se estima que la inactividad física es la causa principal de
aproximadamente un 21%-25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de
los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía
isquémica.

II.-Beneficios de actividad Física:

Te hace ver mejor, repercute en tu autoestima y seguridad en tu persona.

Tus músculos son más fuertes, corrige tu postura y previene los dolores de
articulaciones y de espalda.

Los huesos se fortifican, reduce el riesgo de osteoporosis (descalcificación de los

huesos).

Baja los niveles de azúcar y grasas en la sangre.

Te ayuda a bajar de peso y a reducir el riesgo de presión arterial alta y diabetes

mellitus.

Mejora la circulación sanguínea y reduce los niveles de colesterol.

Ayuda a prevenir enfermedades del corazón.

Disminuye la tensión nerviosa y la depresión, además, favorece el aprendizaje y la

sensación de bienestar.

Disminuye la probabilidad de padecer algunos tipos de cáncer.

III.- Una rutina de activación física tiene la ventaja de poder hacerse en cualquier
lado como por ejemplo:

Conclusión: La activación física es importante en nuestras vidas ya que de esta

actividad nos puede evitar tener enfermedades y además nos mantiene saludables
y en forma, acompañada con una buena alimentación mejora mucho nuestra
calidad de vida.

TEMA II: BASKET BALL

El básquetbol es el único deporte de origen Norteamericano, aunque su

paternidad se debe a un nativo del Canadá, el básquetbol nació completamente en
Norteamérica y fue inventado por el Dr. James Naismith, que era profesor del
colegio Springfield en el año de 1891, la invención del juego fue inspirada por el
Dr. Luther Gulick decano del Departamento de Educación Física de la Training
School en la primavera de 1891. en esa época el Dr. Gulick trabajaba con un
grupo de colaboradores, tratando de dar lugar a un nuevo deporte que viniera a
satisfacer las necesidades y demandas, que en materia deportiva, eran requeridas
en ese tiempo; y que además se pudiera jugar bajo techo, puesto que en ésa
época había receso en los dos principales deportes del país; el béisbol y el fútbol
americano.

Durante los meses de invierno el campo de la educación física y el deporte se

veían amenazados por la falta de interés de los alumnos, ya que el invierno era
demasiado crudo para hacer práctica de un deporte al aire libre. Sin duda alguna,
el clima frió era el principal enemigo y el mayor problema para los profesores de
educación física, los cuales tuvieron la oportunidad de reunirse en unos cursos de
verano de Springfield, y que aprovecharon para exponer sus puntos de vista
encaminados a resolver la molesta situación por la que atravesaban durante esos
meses.

En la clase había 18 elementos, que fueron divididos en dos equipos, por ello, el
primer juego de básquetbol se inició con 9 jugadores por bando. Una vez hecho
los equipos, Naismith los colocó dentro de la cancha y en ese tiempo se inició con
3 delanteros, 3 centrales y 3 defensores, todos elegibles para anotar.

Una vez explicado el juego y sus primeras reglas, se empezó a jugar el

“baloncesto”. Cuando se lograba introducir el balón en el cesto de manzanas, se
tomaba como “Goal”, y hubo necesidad de que alguna persona estuviera
encargada de sacarlo de dicho cesto. En un inicio, tuvo que subir a la escalera y
sacarlo, cada vez que se encestaba.

Reglas del Basquetball básicas:

Las reglas básicas del baloncesto creadas por James Naismith:

1. La bola puede lanzarse en cualquier dirección con una o dos manos.

2. La bola puede lanzarse en cualquier dirección utilizando la palma de la mano,

nunca con el puño.
3. Un jugador no puede correr teniendo la bola; el jugador debe pasar o tirar a la
canasta desde el lugar donde la atrapa, salvo si la coge mientras corre pero tiene
que detenerse.

4. Debe mantenerse la bola entre las manos, no es necesario nunca utilizar los
brazos o el cuerpo para mantenerla.

5. Está prohibido dar golpes con el hombro, empujar, hacer caer o afectar de algún
modo a un adversario. La primera violación de esta norma implica una falta, la
segunda expulsa al jugador del terreno hasta la próxima cesta.

6. Golpear la bola con el puño constituyen una falta, de conformidad con lo

dispuesto en los artículos 3 y 4, y tal como eso se describe en el artículo 5.

7. Si un equipo comete 3 faltas consecutivas (sin que el otro equipo cometa

alguna), se contará una cesta para los adversarios.

8. Se llama canasta a una bola enviada hacia la cesta desde la cancha. Si la bola
permanece en equilibrio sobre el borde de la cesta y los defensores mueven la
cesta, se le otorgan puntos al atacante.

9. Cuando la bola salga fuera de los límites de la cancha, debe volverse a poner
en juego. El jugador encargado de realizar el saque dispone de 5 segundos; si
supera el plazo asignado, la bola será para el equipo contrario. Si los dos equipos
juegan con el reloj, retrasando el partido, el árbitro señalara falta para los
jugadores culpables.

10. El segundo árbitro, contará las faltas e indicará al árbitro principal las tres
faltas consecutivas, estará habilitado para descalificar jugadores según el artículo

11. El árbitro principal es el juez de la bola, tiene la responsabilidad de llevar el

control de los puntos y del tiempo. También deberá decidir a quién pertenece la
bola, cuando esta salga fuera de la cancha.

12. El partido se jugara en dos partes, separadas cada una por un descanso de 5
minutos. La duración de una parte será de 2 cuartos de 15 minutos.
13. El equipo que convierta más canastas se señalara como ganador, en caso de
que el partido termine empatado, hay prolongación hasta que haya un equipo
ganador.

Posiciones:

El piloto: Es el organizador o armador de la ofensiva. Su posición es generalmente

detrás del círculo de tiro libre.

El pivot: Es llamado también centro. Se ubica en este puesto al jugador de mayor

estatura y generalmente actúa de espaldas al tablero. Se coloca cerca del aro,
junto a la línea de restricción y hacia el lado por donde se está jugando la pelota.

Los aleros: Se mueven hacia los lados de la cancha como su nombre lo indica,
dependiendo su colocación de la capacidad de tiro y de los movimientos del
contrario.

Tamaño del campo:

TEMA III: VOELIBOL

El voleibol o balonvolea es una disciplina deportiva en la cual dos conjuntos

compiten en una cancha que está dividida a la mitad por una red que tiene un
ancho de un metro. El objetivo es impulsar el balón por arriba de la red para que
caiga sobre la superficie del campo rival, mientras se impide que pase lo mismo en
el campo propio.

Historia:

fue creado en 1895 por William G. Morgan. Era entonces director de Educación
Física en el Ymca de Holihoke, en el estado de Massachusetts, y había
establecido, desarrollado y dirigido, un vasto programa de ejercicios y de clases
deportivas masculinas para adultos. Su motivación principal era crear un juego de
entretenimiento y competencia, diferente al baloncesto creado en 1891, buscando
evitar la rudeza y el choque de este nuevo deporte.

Su idea surge con la red de tenis, pero a mayor altura (2.13 m.), y utilizando la
cancha del baloncesto y un nuevo tipo de balón, para ser lanzado por encima de la
malla al campo contrario, evitando que este "balón" tocara el suelo. En ese
entonces no había restricciones respecto al número de jugadores ni de contactos
con el balón.

Federación Internacional de Voleibol (FIVB)

Surgió de un congreso internacional por iniciativa de 16 países y actualmente son
120 naciones las que forman dicha federación representando más de 65 millones
de jugadores en el mundo.

Los primeros campeonatos mundiales de Voleibol fueron organizados en 1949

para hombres y en 1952 para mujeres. Las competencias mundiales generaron
entusiasmo inmediatamente, y el número de jugadores y federaciones nacionales
se afiliaron con gran velocidad al FIVB. El Voleibol se popularizó tanto que la FIVB
empezó a promover los eventos, organizando cada cuatro años campeonatos
mundiales dentro de la liga mundial de voleibol, que prepara a los equipos para los
juegos olímpicos.

Reglas básicas:

1.- Se consigue punto cuando el equipo enemigo no controla bien el balón o

comete una falta.

2.- Los jugadores de un equipo deben evitar que el balón toque el suelo dentro de
su campo, ya que si no será punto para el equipo contrario.

3.- Si el balón acaba fuera del campo de juego, por un fallo al atacar o por una
mala defensa, se considerara falta al equipo que tocase de ultimo el balón, y se le
anotara un punto al equipo contrario.

4.- Se considera fuera cuando el balón toca el techo, público o a los árbitros.
También es fuera cuando el balón toca la red o los postes.

5.- Es punto para el equipo contrario si un equipo da tres toques seguidos sin
haber pasado el balón al campo contrario o si un jugador toca el balón dos veces
consecutivas sin haber pasado el balón.

6.- Cuando un equipo va a sacar, y los jugadores de ese equipo estan mal
situados se considera falta de rotación.

7.- Si un jugador retiene el balón se considera dobles.

8.- Cuando se va a sacar ningún jugador puede tocar la red.

9.-Los jugadores no se pueden meter en el campo del equipo contrario.

10.- Los equipos de voleibol pueden estar constituidos de 12 jugadores como

máximo.

11.- Si se hace un saque que no está dirigido al campo del equipo enemigo se
considera falta.

12.- De los 12 jugadores máximos de un equipo de voleibol, en el campo solo

juegan.

13.- Cuando un equipo saca, el equipo contrario no puede bloquear el saque.

14.- No se puede retener el balón a la hora de efectuar un saque.

15.- Los equipos ganaran cuando ganen 3 sets y en cada set ganen al otro equipo
de 2 puntos.
Medidas de la Cancha:
TEMA IV: FUTBOL

Deporte en el que dos equipos compuestos por once jugadores se enfrentan entre
sí. Cada equipo, que dispone de diez jugadores que se mueven por el campo y de
un portero (también conocido como arquero o guardameta), tratará de lograr que
la pelota (balón) ingrese en el arco (portería) del equipo rival, respetando diversas
reglas.

Historia:

Comenzó en el 1863, cuando en Inglaterra se separaron los caminos del "rugby-

football" (rugby) y del "association football" (fútbol), fundándose la asociación más
antigua del mundo: la "Football Association" (Asociación de Fútbol de Inglaterra),
el primer órgano gubernativo del deporte.

Primero, que el balón se jugaba con el pie desde hacía miles de años y, segundo,
que no existe ningún motivo para considerar el juego con el pie como una forma
secundaria degenerada del juego "natural" con la mano.

Reglas:

1.- El campo debe ser rectangular debe medir por lo menos 120x90mts.

2.- La bola debe ser esférica, la circunferencia está entre 68 centímetros. y 70

centímetros.
3.-Numero de jugadores, debe haber 11 jugadores en el campo por equipo y se
permiten 8 jugadores más en banca.

4.-Los jugadores deben portar: consiste en: camiseta, pantaloncillo, promedios y

zapatos de futbol, además de las Bermudas termales que siempre deben estar del
él sí mismo color del pantaloncillo.

5.- El árbitro, sus decisiones no se pueden preguntar bajo ninguna hipótesis. Tanto
es así que un cojinete puede ser repasado solamente, si no ha sido el partido
reiniciado después de una pena del juez.

6.- Los asistentes, No sólo indican si estabas fuera de ligar en laguna juagada sin
no que también se pueden incorporar el campo para ayudar al árbitro en la cuenta
de pasos hasta la barrera en carencia al lado de la línea lateral, por ejemplo. FIFA
espera que se convierta la ayudante, siguiente, en un árbitro verdadero, porque o
él puede marcar a penas y a los jueces auxiliares o tenerlos.

7.- La duración del partido es de 45 minutos por 2 tiempos de esta, las prórrogas
tienen un rato máximo de 30 minutos, dividido en dos veces de 15 minutos. La
época del intervalo también se puede decidir entre el equipo, pero nunca debe
exceder los 15 minutos.

8.-Balon en juego se considera que la bola sale solamente del campo de juego si
toda su extensión excede las líneas que demarcan los límites del campo. La bola
sigue en juego si el árbitro o los asistentes no dicen lo contrario.

9.- Validar el gol, es el mismo criterio del punto anterior de la regla 9, la bola debe
pasar totalmente la línea debajo para realizar una anotación.

10.-Fuera de lugar, significa que si la bola está delante del jugador, nunca tendrá
lugar exterior, pues no existe tampoco en los tiros, la venda y los servicios de la
esquina de la meta.

Dimensiones:
TEMA V: ATLETISMO

Deporte que contiene un conjunto de disciplinas agrupadas en carreras, saltos,

lanzamientos, pruebas combinadas, y marcha. Es el arte de superar el rendimiento
del adversario en velocidad o en resistencia, en distancia o en altura.

Cuando hablamos de superar al adversario, esto quiere decir que se debe dejar
todo en el territorio en donde se compita, lo que conlleva mantener un óptimo
estado físico para rendir al máximo y superar tanto al rival como a si mismo.

Historia:

Tiene su origen en los Juegos Olímpicos griegos del año 776 antes de Cristo. En
el comienzo, la principal actividad era el pentatlón, que estaba compuesto de
lanzamientos de disco y jabalina, carreras de campo a través, salto de longitud y
lucha libre. Las pruebas de carreras de hombres con armadura, y otras tantas,
aparecieron posteriormente, Los romanos continuaron celebrando las pruebas
olímpicas después de conquistar Grecia en el año 146 a.C. Sin embargo, el
emperador romano Teodosio fue quien abolió los juegos. Debido a ello, a lo largo
de ocho siglos no se celebraron dichos eventos. Gran Bretaña comenzó a realizar
competiciones olímpicas paulatinamente, y fue a partir del siglo XIX cuando
comienza a acrecentarse el interés y la popularidad por todos los tipos de juegos,
prácticas y enfrentamientos deportivos.

Reglas:

1.-La pista tendrá dos rectas y dos curvas cuyos radios serán iguales

2.-Todas las carreras hasta 400mts inclusive, cada participante tendrá un anda
nivel por separado, de un ancho de 1.22mts y máximo de 1.25mts, señalado por
líneas de 5cm de ancho.

La salida: Tiene q usarse tacos de partida en todas las carreras de 400mts

inclusive y no se puede usarlo en ningún otra disciplina

3.-La partida de la carrera debe estar señalada por una línea blanca de 5cm de
ancho

4.-La partida de todas la carrera se efectuara al disparo de una pistola, luego que
el juez de partida haya comprobado q los competidores están inmóviles y en una
correcta posición de partida.

5.-Si un competidor inicia su movimiento de partida después de haber adoptado su

posición definitiva y antes de la detonación, se considera una partida falsa.
6.-Todo participante q haga una partida falsa será advertido. Se le permitirá solo
una partida falsa por carrera sin la descalificación del atleta que la realice. Todo
atleta q realice otras partidas falsas posteriores en la carrera será descalificado de
la misma.

Medidas del campo:

Todas las medidas son en metros.

Imagen representativa
TEMA VI: HAND BALL

Deporte de pelota en el que se enfrentan dos equipos. Cada equipo se compone

de siete jugadores (seis jugadores y un portero), pudiendo el equipo contar con
otros siete jugadores reservas que pueden intercambiarse en cualquier momento
con sus compañeros. Se juega en un campo rectangular, con una portería a cada
lado del campo. El objetivo del juego es desplazar una pelota a través del campo,
valiéndose fundamentalmente de las manos, para intentar introducirla dentro de la
meta contraria, acción que se denomina gol. El equipo que marque más goles al
concluir el partido, que consta de dos partes de treinta minutos, es el que resulta
ganador, pudiendo darse también el empate.

Historia:

El balonmano se desarrolló a partir de una serie de juegos similares, que

estuvieron en vigor al comienzo del siglo XX, practicados en el centro y norte de
Europa. En 1926 se estableció el Reglamento Internacional de Balonmano; en
1928 se fundó la Federación Internacional Amateur de Balonmano por once
países durante los IX Juegos Olímpicos de Verano. Este organismo más tarde se
convirtió en la actual Federación Internacional de Balonmano (IHF).

En la primera parte del siglo XX, el balonmano fue jugado en el estilo de once
contra once, que se practicaba al aire libre en campos de fútbol y, de hecho, esta
versión del juego sigue siendo practicada por personas en países como Austria y
Alemania.

A medida que la popularidad del balonmano comienza a aumentar en toda

Europa, empiezan a estudiarse nuevas modificaciones en el norte de Europa,
debido a su clima más frío. La necesidad de practicar el balonmano en interior se
hizo evidente. En su modalidad de interior, este deporte se transformó en un juego
más rápido y vistoso, que ayudó a que el resto de Europa empezara a practicarlo.

Posiciones:

Guardameta: El guardameta es el único jugador que, dentro del área, puede dar
los pasos que quiera con la pelota en las manos sin necesidad de hacerla botar.
Debe ir identificado de un color distinto en su equipación al del resto de jugadores
y es el único que puede tocar la pelota con sus piernas, aunque solo con intención
defensiva (como detener un disparo). Fuera de dicha área debe comportarse
como cualquier otro jugador del campo.3

Central: Es el jugador de primera línea situado entre ambos laterales, que dentro
de la cancha dirige el juego a través de cruces y demás jugadas planificadas y
coordinadas en todo momento con él como principal protagonista. Por tanto no es
tan relevante su fuerza o velocidad como visión de juego y destreza. En caso de
fallo de ataque del equipo contrario, el central es, normalmente, la persona que
recibe el balón del portero para iniciar su ataque. En defensa, el central,
normalmente, se coloca en el centro de la línea defensiva junto con el pivote.

Extremo: Los extremos se colocan uno a cada lado de los laterales. Suelen ser
jugadores rápidos, ágiles, poco pesados y con gran capacidad de salto.
Aprovechan al máximo el terreno de juego para abrir las defensas y generar
huecos. Comienzan las jugadas de ataque estático desde su posición. Pueden
convertirse en una fuente constante de goles cuando se juega contra defensas
abiertas (como el 3-2-1).

Lateral: Los laterales se sitúan uno a cada lado del central. Suelen ser jugadores
altos y corpulentos con un potente lanzamiento. Se utilizan para romper defensas
cerradas desde la línea de 9 metros. Son los que asisten en la mayoría de
ocasiones a los extremos por su proximidad.

Pivote: Finalmente, el pivote es el encargado de internarse en la defensa rival y

abrir huecos. Son jugadores robustos, que funcionen bien en el cuerpo a cuerpo.
Sus movimientos dejan paso libre a los laterales, pero también se convierten en
goleadores cuando reciben un pase y tienen la oportunidad de girarse con
velocidad hacia la portería.4

Reglas:

1.- Campo de juego, El terreno de juego es un rectángulo de 40 m de largo por 20

m de ancho, dividido en dos partes iguales, en la cual podemos encontrar un área
de portería en cada una.

2.- El Balón, el juego consta de un balón de cuero o de material sintético. Se

utilizan 3 tamaños:

Niños de 8 a 12 años y niñas de 8 a 14 50-52 cm

Jóvenes de 12 a 16 años y mujeres de +14 años 54-56 325-375cm

Sólo masculino: Juvenil y Senior (+16 años) 58-60 425-475 cm

3.-Partido, los 2 equipos deben firmar la plantilla de jugadores, declarando así

estar en condiciones legales de poder jugar el partido. Se hace una entrada al
unísono, desde mitad de cancha hacia el centro, cada equipo a un costado de la
línea central. Se saludan los jugadores, a los árbitros y se hace el sorteo, el cual
generalmente consiste en elegir al azar una mano del árbitro donde hay una
moneda o el silbato del mismo.

4.- Jugadores, un equipo está compuesto hasta 14 jugadores, deberán estar

presentes en el terreno de juego, simultáneamente, un máximo de 7 jugadores. El
resto de los jugadores son reservas.
5.- duración, la duración del partido es de 60 min, divididos en 2 periodos de 30
min cada uno. El resultado puede ser de victoria para cada uno de los equipos, o
empate. Para los equipos de jóvenes entre 12 y 16 años es de dos tiempos de 25
min, y para la edad comprendida entre los 8 y los 12 años de dos tiempos de 20
min. En todos los casos el descanso será de 10 min.
Tamaño campo:

Imagen de un partido:
TEMA VII: MUSCULOS
Los músculos son tejidos blandos que permiten el movimiento de los huesos y de
las articulaciones. De variadas formas y tamaños, representan casi la mitad del
peso del cuerpo humano.
Dentro del organismo son los que mayor consumo de energía necesitan, pero
también son la mayor fuente de calor para el cuerpo.
Estudios recientes han determinado que el cuerpo humano posee alrededor de
unos 650 músculos, aunque no existe un número preciso pues, según los
diferentes expertos, no se concilian en determinar un número exacto.
Tipos de músculo. Para su estudio se divide los músculos en tres grandes grupos:
Músculos estriados o esqueléticos.
Músculos lisos.
Músculos cardíacos.
Tipos de fibra de musculo:
Músculos con fibras de tipo I que son fibras de color rojas y más resistentes que
las de tipo II.
Músculos con fibras de tipo II de color blanquecinas. Usan más la energía
proveniente de la glucosa. Por este motivo se fatigan más rápidamente.
Ejercicio una forma de alimentar sanamente los músculos:
Es importante hacer ejercicio para poder darle un buen funcionamiento a nuestros
músculos, ya que sin el ejercicio se atrofiarían o no trabajarían correctamente en
nuestro cuerpo.
Consecuencias de no hacer ejercicio en los músculos:
Miopatía.
Abseso de psoas.
Agujetas.
Artrogriposis.
Atonía.
Atrofia muscula espinal.
Distrofia muscular.
Distrofia muscular congénita.
Estrabismo.
Esteatosis muscular.
Hipertermia maligna.
Hipotonía.
Miopatía.
Mialgia.
Síndrome del músculo temporal.
Tetania.
Ejercicios para ejercitar los músculos:
Conclusión:
Una buena vida saludable y un buen uso de nuestros músculos combinado con
una buena alimentación nos dan una calidad de vida larga y plena, somos lo que
comemos y ejercitamos.
TEMA VIII: OBESIDAD
¿Qué son el sobrepeso y la obesidad?
El sobrepeso y la obesidad se definen como una acumulación anormal o excesiva
de grasa que puede ser perjudicial para la salud.
El índice de masa corporal (IMC) es un indicador simple de la relación entre el
peso y la talla que se utiliza frecuentemente para identificar el sobrepeso y la
obesidad en los adultos. Se calcula dividiendo el peso de una persona en kilos por
el cuadrado de su talla en metros (kg/m2).
Causas de la obesidad:
1.- Mala alimentación.
2.- Falta de ejercicio.
3.- Mala educación alimentaria.
4.- Irresponsabilidad.
Consecuencias de la obesidad:
1.-Diabetes de tipo 2.
2.-Enfermedades cardiovasculares e hipertensión.
3.-Enfermedades respiratorias (síndrome de apnea del sueño).
4.-Algunos tipos de cáncer.
5.-Osteoartritis (lesiones degenerativas e inflamatorias articulares).
6.-Problemas psicológicos.
Como evitar la obesidad:
Haciendo ejercicio.
Hacer un plan de dieta saludable.
Cambiar tu mentalidad.

Imagen relacionada con la obesidad.

TEMA IX: NUTRICION

La nutrición es la ingesta de alimentos en relación con las necesidades dietéticas
del organismo. Una buena nutrición (una dieta suficiente y equilibrada combinada
con el ejercicio físico regular) es un elemento fundamental de la buena salud. 
Consecuencias de una mala alimentación:
Una mala nutrición puede reducir la inmunidad, aumentar la vulnerabilidad a las
enfermedades, alterar el desarrollo físico y mental, y reducir la productividad.
Enfermedades cardiovasculares.
Depresión, diabetes, cáncer, etc.
Una buena alimentación en bueno para evitar la obesidad:
Dietas para adelgazar:
El primero de ellos son las dietas ricas en proteínas. El principal alimento es la
carne, porque nuestro cuerpo requiere de esos nutrientes para funcionar
básicamente. Por eso es importante incorporar a nuestra dieta para perder peso
carnes magras, pavo, pollo, cerdo, pescados y también legumbres, son
ingredientes muy utilizados en las dietas proteicas.
Imagen relacionada

TEMA X: EJES Y PLANOS DEL CUERPO HUMANO

Para poder describir el cuerpo humano y los movimientos que éste puede realizar,
se parte de una posición llamada "POSICIÓN ANATÓMICA". Ésta consiste en
estar parado de frente, con las palmas de las manos viendo hacia el frente
también.
A partir de esta postura se realizará la descripción de los planos y ejes del cuerpo
humano, así como la de movimientos.
PLANOS DEL CUERPO: El movimiento del cuerpo se realiza en planos
perpendiculares entre sí, y que dividen al cuerpo. Hay tres planos específicos que
son:
PLANO SAGITAL: Divide al cuerpo en dos partes, derecha e izquierda, al
atravesarlo del frente hacia la espalda. También puede ser llamado
anteroposterior.
PLANO HORIZONTAL: O transversal. Divide al cuerpo de lado a lado
horizontalmente, en los segmentos arriba y abajo.
PLANO FRONTAL: Crea los lados adelante y atrás, al pasar de lado a lado
verticalmente; y es conocido también como lateral.
La intersección de estos tres planos, nos da como resultado un eje de gravedad.
EJES EN EL CUERPO:
Los ejes, son líneas rectas alrededor de las cuales un objeto se mueve. Poniendo
como ejemplo un compás, la punta que se clava en el papel sería el eje; y la punta
que lleva la tinta o el lápiz sería el objeto que gira a su alrededor.
En el humano, se considera que los ejes están relacionados con las articulaciones,
siendo el objeto que gira o rota, los huesos. Tenemos tres ejes:
EJE FRONTAL: Alrededor de éste se crea el plano sagital, es decir que atraviesa
de lado a lado horizontalmente, siendo así paralelo a la coronilla. Es también
conocido como transversal.
EJE SAGITAL: También se llama anteroposterior, va de adelante-atrás
horizontalmente y sus movimientos se realizan en el plano frontal.
EJE VERTICAL CEFALOPODAL: O longitudinal, va de arriba-abajo y realiza
movimientos sobre el plano horizontal.
TEMA XI: CUALIDADES Y HABILIDADES FISICAS DEL SER HUMANO
Las cualidades físicas básicas son los pilares del movimiento humano, una forma
de conducta del hombre que se expresa a través del cuerpo. ¿Por qué son
fundamentales las capacidades físicas? Simplemente porque sin ellas no se
podrían ejecutar todas las actividades que realizas durante el día.
En otras palabras, toda actividad física que hagas es posible gracias a las
siguientes cuatro capacidades o cualidades:

Fuerza,
Resistencia,
Flexibilidad
Velocidad
El desarrollo y mantenimiento de las cualidades físicas básicas incrementa
enormemente la calidad de vida. Es difícil afrontar los desafíos diarios sin
resistencia para soportar la fatiga, fuerza para cargar objetos o subir escaleras,
flexibilidad para mover libremente el cuerpo y velocidad para ejecutar una tarea en
el menor tiempo posible, por citar sólo unos pequeños ejemplos.
¿Cómo desarrollo estas habilidades físicas?
Salvo que sufras de algún problema congénito, tu cuerpo desarrolla las
capacidades físicas. Así aprendes a moverte, a caminar y a hacer todo tipo de
actividad que implique movimiento.
Pero una vez que comienzas a crecer, el desarrollo de tus cualidades físicas
depende cada vez más del tipo de ejercicio consciente o inconsciente que
realices. En otras palabras, dependerá de qué tanto ejercites tu cuerpo.
También con ejercicios aeróbicos, estiramiento muscular, ejercicios anaeróbicos.

TEMA XII: HIGIENE Y SALUD.

La higiene es una de las mejores formas de estar saludables y sanos, pero para
ello es necesario prestar atención a los cambios corporales, olores y sudor. Esta
observación nos ayudará a eliminar posibles gérmenes que provocan mal olor en
nuestros cuerpos.
Mantener la higiene es importante no sólo para prevenir infecciones o
inflamaciones, e incluso enfermedades, como también para que nos sintamos más
seguros de nosotros/as mismos.
Consecuencias de una mala higiene/salud
Una de esas consecuencias es el olor corporal, debido a la interacción de
bacterias y el sudor, esto provoca un olor desagradable y perceptible a quienes
nos rodean.
La piel se ve opaca cuando uno no se baña, ello se debe a todas las células
muertas que se eliminan con un baño.
No lavarse el cabello nos causara comezón, picor y mal aspecto, así como caspa
y mal olor.
A esto se le suma el mal hábito de no cepillarse lo que provoca el mal aliento, al
no cepillarse la comida puede quedarse atrapado en los dientes con el tiempo
puede llegar a pudrirse lo que provoca es mal aliento, esto también acarrea
enfermedades bucales como caries.
Todas estas consecuencias no solo nos traen problemas a nuestra salud sino que
también en el ámbito social, pues ninguna persona quisiera acercarse a ti, lo que
puede afectar mucho tu autoestima.
Como tener una mejor higiene:
1.- Debemos lavarnos las manos antes de cada comida. Durante el día
establecemos contacto con miles de gérmenes, que transportamos en las manos.
2.- La ducha diaria es una costumbre que se debe establecer. Durante el día
caminamos, corremos, tenemos contacto con multitud de superficies, sudamos,
etc. Una ducha diaria con los jabones adecuados garantiza que nuestra piel esté
libre de infecciones.
3.- La hidratación de la piel después de la ducha no debe ser un lujo. Tenemos
que cuidar nuestra piel de las agresiones externas y evitar que se reseque y
agriete. Así como utilizar desodorantes para evitar el mal olor y/o antitraspirantes
para el exceso de sudor.
4.- Debemos ducharnos después de la realización de deporte.
5.- No debemos olvidar el cuidado de las uñas de las manos y los pies. Tenemos
que cortarlas y limarlas convenientemente para evitar infecciones de la uña y de la
piel circundante.
6.- El cuidado del cabello es esencial. Hay que lavarlo con un champú suave y de
vez en cuando cortarlo para renovar las puntas y mantenerlo sano.
TEMA XIII: TRANSTORNOS ALIMENTICIOS
Los trastornos de la alimentación, también conocidos como psicopatología
alimentaria, son alteraciones emocionales que conllevan una preocupación
excesiva por el peso y la figura corporal. Las personas que padecen algún
desorden de este tipo dan importancia obsesiva a los alimentos, alrededor de los
cuales giran todos sus pensamientos, sueños, problemas y su vida en general.
Causas de los trastornos alimenticios:
Baja autoestima, derivada de comparaciones propias y externas entre amigos y
familiares, episodios traumáticos (abuso sexual), la influencia de los medios de
comunicación (estándar de belleza), fobia a subir de peso (anorexia y bulimia) o a
estar delgada (comedor compulsivo).
Consecuencias de este trastorno.
Anorexia nerviosa: Miedo intenso a ser obeso. Se manifiesta por una baja por lo
menos del 15% de su peso corporal.
Bulimia nerviosa: Tendencia a comer demasiado para después purgarse o vomitar
todo. Generalmente está cerca de su peso corporal, por lo que es menos
reconocible.
Comer compulsivamente: Ingesta desproporcional de alimentos como forma de
compensa emocional. Tiene serias consecuencias como obesidad, diabetes,
hipertensión y enfermedades cardíacas.
Ortorexia: Obsesión por lo que el paciente considera una "buena alimentación" y
que, por el contrario, lo lleva a evitar grasas, proteínas y vitaminas básicas para el
organismo. Paradójicamente su afán por "comer sano" lo lleva a una mala
nutrición, anemias, etc.
Vigorexia: Adicción al ejercicio a la que se suma una visión distorsionada de sí
mismos, al verse débiles y enclenques.
Como se puede evitar este trastorno:
Establecer una buena comunicación dentro del ámbito familiar, para que el niño se
sienta seguro y, de esta manera, sea capaz de buscar opinión y la ayuda de su
propia familia cuando se enfrente a situaciones que le resulten difíciles o
estresantes.
Otro consejo es adoptar y mantener unos hábitos saludables en otros aspectos
como la constancia en la práctica de actividad física y en el número de horas de
sueño. Todo ello ayuda a llevar una vida saludable.
Cuidar el autoestima.
Tener una dieta que debe ser sana, equilibrada y variada que incluya todos los
alimentos necesarios, con limitación de dulces y postres industriales y comida
rápida. Es fundamental ofrecer verduras y frutas de forma variada.

TEMA XIV: ENFERMEDADES QUE SE PUEDEN PREVENIR CON EL

EJERCICIO.
El ejercicio es la actividad física planificada, estructurada y repetitiva, realizada
para mantener o mejorar una forma física, empleando un conjunto de movimientos
corporales que se realizan para tal fin.
Enfermedades que el ejercicio previene
Accidente cerebrovascular. Sucede cuando el flujo de sangre a una parte del
cerebro se detiene. Puede suceder porque se rompe un vaso sanguíneo o porque
un coágulo obstruya un vaso sanguíneo. Al hacer ejercicio moderado, el riesgo de
padecerla baja un 31%.
Cáncer. En una revisión con 1.4 millones de pacientes en 10 años, se observó una
reducción del 30% en la incidencia del cáncer de colon dentro del grupo de
personas que hacían ejercicio. Otra revisión, esta vez sobre 1.8 millones de
pacientes en 10 años, se observó una reducción de la incidencia del cáncer de
mama del 20 al 40% en el grupo más activo.
Diabetes tipo 2. Este padecimiento tiene que ver mucho con la mala alimentación
y la falta de ejercicio, por lo que son múltiples las investigaciones que avalan que
su control y prevención dependen en gran medida de la cantidad de ejercicio que
se realice, de hecho se sabe que, gracias a este se logra una reducción del 42%
en la incidencia de Diabetes tipo 2. El ejercicio también es útil para prevenir el
síndrome metabólico y mantener el peso en un rango saludable.
Ventajas de hacer ejercicio:
Esto nos ayuda mucho, el prevenir enfermedades con tan solo hacer ejercicio es
algo factible para nosotros como personas, fácilmente puede evitarse
lamentablemente en nuestro país el habito de hacer ejercicio no es tan grande
como debería ser, esto es una de las causas por lo cual hay muchas
enfermedades cardiovasculares en México.

TEMA XV: ESTRÉS

Reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos
mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como
amenazante o de demanda incrementada. Fisiológica o biológica es la respuesta
de un organismo a un factor de estrés tales como una condición ambiental o un
estímulo. El estrés es el modo de un cuerpo de reaccionar a un desafío.
Causas del estrés:
Exposición a productos químicos.
Ruido.
Sobreesfuerzo.
Malas posturas.
Temperaturas extremas.
Hacinamiento.
Hambre.
Falta de sueño
Formas de evitar el estrés:
1.-Identifica los factores de estrés.
Este paso es el más importante, porque aquí identificas todo lo que te estresa en
la vida para después poderlo eliminar. Tómate 10 minutos para pensar en todo lo
que te estresa en el día. Haz una lista con todas las actividades que tienes y
elimina las que más te estresen.
2.- Eliminar compromisos innecesarios.
Todos tenemos compromisos en nuestras vidas, empezando por el trabajo, luego
los hijos, la esposa (o), y la familia entre otras. Elimina todos los que más te
estresen.
3.- Desorganización.
Todos somos desorganizados de alguna manera u otra. Incluso si organizamos
algo y creamos un sistema para mantener las cosas en un orden, siempre estas
cosas se terminan moviendo. Sin embargo esta desorganización nos estresa en
términos visuales y nos impide buscar las cosas que necesitamos.

TEMA XVI: TRABAJO COLABORATIVO

El trabajo colaborativo es un concepto que surge a partir de las posibilidades de
participar en proyectos masivos que ofrece Internet y que se ha convertido en un
modo común de trabajo libre, está basado en los principios filosóficos del bien
común y del altruismo y en unos cuanto enfoque por resultados, que guían al
proyecto, y que comparten quienes toman parte en él, generalmente voluntarios,
que son expertos o al menos conocedores de la información que ponen de manera
abierta. pero todos ellos ponen de manifiesto la necesidad de confluencia de
varios factores, sin los cuales difícilmente se encontrarán los efectos positivos
recogidos en la literatura.
Como tener un buen trabajo colaborativo:
El primero es la necesaria existencia de una tarea y un reconocimiento grupal;
dicha tarea debe ser no simplemente la de hacer algo en común, sino la de
aprender algo como grupo (de acuerdo con los objetivos y contenidos educativos
que en cada caso se prevean).
El segundo factor determinante, y con frecuencia olvidado en muchos intentos de
trabajo cooperativo, que por ello fracasan, es la responsabilidad individual.