Actividad física y para la salud.

Fase 1- Mi historia con la actividad física

Elaborado por:

Daniela Murillo Martínez

Código: 1001204596

Grupo: 32

Tutor: Angela Milena Corredor.

Septiembre 2020- Bogotá

Universidad Nacional Abierta y a Distancia. UNAD

Escuelas de Ciencias en La Educación ECEDU

Licenciatura en Lenguas Extranjeras con énfasis en inglés.

 a) Diligenciar la siguiente matriz, como reconocimiento de su
propio cuerpo:
ESTATURA FRECUENCIA
EDAD (años) (metros y/o PESO (kilos) CARDIACA REPOSO
centímetros) (latidos por minuto)
19 1.53 55 62

b) Realizar la lectura del artículo científico Sedentarismo y salud:

efectos beneficiosos de la actividad física, de Márquez, S.,
Rodríguez, J., De Abajo, S. (2006), De la unidad 1, de acuerdo
con la lectura deberá:

c) Definiciones:
- Actividad física: La actividad física es la energía que se utiliza para
realizar un movimiento corporal adicional, del que ya hacemos para
sostener nuestras funciones vitales para el organismo. La actividad
física tiene muchas ramas y/o conceptos como, nadar, trotar, saltar,
ciclismo etc.
- Sedentarismo: El sedentarismo es la ausencia de actividad física
regular, además es ahora considerada la enfermedad del siglo debido
a como llevamos nuestro estilo de vida en la sociedad.

d) Como se mide la intensidad de la actividad física:

La intensidad y duración de la actividad física de una sesión de
entrenamiento se mide usando la frecuencia cardiaca y en el calculo
se utilizan también los datos personales como la edad, sexo, peso y
en algunos casos cuando son deportistas de alto nivel se mide
también el VO2 Max (capacidad del organismo de transportar
oxigeno) y el historial de entrenamiento.

e) Cuadro comparativo
Beneficios de la actividad física Desventajas del
sedentarismo

Salud -Mejora la estructura y la función -Duplica el riesgo de la

cardiovascula tanto del corazón como de los enfermedad cardiovascular.
r vasos sanguíneos. -Se sufre de patologías al
-Reduce la presión arterial y la corazón.
frecuencia cardiaca. -Obesidad.
 -Disminuye los niveles de colesterol -Hipertensión.
y el peso graso
-Controla el nivel de glucosa.

-Reduce el riesgo de una segunda -Infarto al miocardio agudo.

crisis. -Sobre peso u obesidad.
Infarto del -Disminuye la formación de -Enfermedad coronaria.
miocardio coágulos sanguíneos.
-Reduce el número de latidos por
minuto.
-Mejora su contracción y desarrolla
nuevas arterias
-Reduce las arritmias

-Mejora la frecuencia cardiaca, el -Se puede generar

gasto cardiaco, la resistencia discapacidades.
vascular periférica, el volumen
Hipertensión plasmático. -Ataque cardiacos.
arterial -Mejora la masa muscular y
disminuye la grasa corporal
subcutánea y la grasa
intraabdominal.
-Disminuye el estrés, ansiedad y
mejora el patrón de sueño

-Controla los niveles de azúcar. -Mayor dificultades para

Diabetes -Reduce el sobrepeso. controlar la glucemia.
-Mejora la calidad de vida. -Riesgo de enfermedad
-Reduce el riesgo de sufrir un vascular
infarto o un accidente vascular -Dificultad para alcanzar y
cerebral. sostener un buen peso.
-Mejora del perfil lipídico, la
sensibilidad a la insulina y la -El estilo de vida sedentario es
presión arterial. la principal causa del aumento
-Prevención de enfermedades en los índices de obesidad
Obesidad cardiovasculares.
-Mantenimiento de densidad ósea.
-La reducción del depósito de masa
abdominal.
-El aumento de la capacidad
respiratoria

-Mejora la sensibilidad a la insulina -Ralentiza aún más el

Síndrome -Disminuye los triglicéridos y metabolismo.
metabólico normaliza la presión arterial.
-Aumenta los niveles circulatorios -Disminuye la capacidad para
de las lipoproteínas de alta quemar grasa.
densidad.

-En la vida actual el

Cáncer -Menos fatiga y cansancio. sedentarismo y el aumento de
consumo de comida chatarra,
 -Mejora la autoestima y disminuye que es rica en grasas suponen
el desánimo y la depresión. una desventaja en lo que
Favorece las relaciones sociales. concierne a enfermedades
-Menos náuseas y vómitos. crónicas degenerativas y
-Reduce los efectos secundarios de longevidad con un impacto
la quimioterapia o del tratamiento negativo.
hormonal.
-Descenso del riesgo de trombosis
venosa, que está incrementada en
el cáncer.
-Promueve la capacidad de vivir
con independencia y sin necesidad
de ayudas y disminuye el deterioro
funcional.
-Mejora la calidad de vida.

 -Quema menos
-Favorece el depósito de calcio en el calorías. ...
hueso.  Puede perder masa
Salud ósea y -Mejora la circulación sanguínea, lo que
muscular y resistencia, porque
muscular aporta más nutrientes al hueso.
-La mejor manera de prevenir fracturas no usa tanto sus músculos.
óseas es empezar a hacer deporte en la -Los huesos se debilitan
adolescencia, cuando se alcanza la y pierden algo de su contenido
máxima densidad ósea. mineral.

-El grado de actividad física influirá -Una rutina sedentaria

en nuestra sensibilidad al estrés, la equivale a una profunda
ansiedad o la depresión. inactividad donde reina la
-Libera las hormonas de la apatía, la falta de impulsos, el
felicidad. embotamiento afectivo y la
Salud mental -Alivia y reduce el estrés. tristeza.
-Mejora las relaciones sociales.
-Aumenta la autoestima.
-Alivia la ansiedad.
-Mejora nuestra conducta.
-Ralentiza y previene el deterioro
cognitivo.
-Aumento de la memoria.

f) La actividad física en mi vida.

A lo largo de mi vida he sido una chica muy activa en los deportes,
desde muy pequeña aprendí a montar patines y bicicleta, cuando
tenia 14 estuve un poco mas de un año en una escuela de baile, en el
colegio también era atlética y buena en el voleibol, actualmente me
gusta demasiado el baloncesto y es el deporte con el que mas tiempo
he estado y a el que mas esfuerzo le he dado. A pesar de que soy de
estatura baja soy muy buena en este deporte.
Mi mas grande falencia es que a pesar de ser muy buena en los
deportes y/o atletismo no soy muy constante y disciplinada, he tenido
temporadas en mi vida donde todos los días salgo a hacer algún
deporte o simplemente a trotar y estirar e incluso hacer ejercicios en
mi casa con aplicaciones de ejercicios, pero lastimosamente también
tengo temporadas donde no hago absolutamente nada de ejercicio,
esta es la falencia más grande que tengo en mi vida, la de no ser
disciplina en lo que hago.
Constantemente trato de mejorar esos aspectos en mi vida, pero
normalmente yo y el deporte nos llevamos bien, trato de dar lo mejor
de mi cuando se trata de partidos, danzas y ejercicios diarios.

Referencias.

Sedentarismo y salud: efectos beneficiosos de la actividad física, de

Márquez, S., Rodríguez, J., De Abajo, S. (2006)