PRIMERA DINÁMICA

Dinámica: "Control de la ansiedad"

Duración: 30 minutos.
Materiales: hoja de papel y lápiz para todos los participantes.
OBJETIVO 
Ayudar al individuo a manejar sus niveles de ansiedad.
Practicar técnicas de relajación útiles para reducir la ansiedad.

 DESARROLLO

El instructor anuncia los objetivos de la dinámica, reparte las hojas de papel y los
lápices y les pide a los participantes que imaginen una situación que le provoque
relajación. Describan brevemente la escena en la parte inferior de la hoja y la marquen
con el número 0.

El instructor, posteriormente, pide a cada participante que imagine una situación en la

cual experimente la mayor ansiedad o angustia posible y la describa en la parte superior
de la hoja marcándola con el número 100.

Indicaciones para realizar un ejercicio de relajación:

Siéntense cómodamente. Tensen (de 5 a 7 segundos) y luego relajen (de 2 a 3 segundos)

los músculos del cuerpo (por ejemplo, manos, frente, boca, hombros, pies) uno por uno. 

El instructor pide a los participantes que se imaginen la situación que le produce

ansiedad repitiendo las palabras "relájate" o "Me siento tranquilo y relajado", a la vez
que van imaginando como controlan esa situación, hasta que lleguen a imaginar la
escena que les produce tranquilidad, y, o tensando y relajando los músculos del cuerpo,
y acompañado con una respiración suave y rítmica. Generalmente las palabras y la
escena de tranquilidad no son lo suficientemente fuertes como para ser asociadas a la
relajación muscular y producir resultados inmediatos, esto se logra hasta que los
participantes han practicado regularmente durante algún tiempo, usando
progresivamente grupos mayores de músculos. De cualquier forma, los principiantes
pueden utilizar el tensar y aflojar los músculos como un método para disminuir los
niveles de ansiedad.

Terminando el ejercicio de relajación el instructor pregunta si alguno de ellos ha sentido

cambios en el nivel de angustia, y si el método empleado fue el que provocó los
cambios.

Se les pide a los participantes que expongan las experiencias de relajación. El instructor
puede sugerir que una de las formas para empezar a tener esta habilidad, es aprender a
detectar y asignar números, en la escala de ansiedad. Ubicando los niveles de ansiedad o
angustia en las diversas situaciones cotidianas, y practicar las técnicas de relajación
regularmente.
 SEGUNDA DINÁMICA

EL OVILLO (HILO)

Duración: 20 minutos.
Materiales: Una madeja de lana o un hilo largo.
Objetivos: reconocer sentimientos y emociones ajenos. Respetar los turnos. Reconocer la
pertenencia a un grupo. Conseguir objetivos comunes.

Desarrollo:  todos los participantes se sientan en círculo. La persona que realiza la

dinámica empieza lanzando el hilo a alguien sin soltar una punta. Al tiempo que lanza el
hilo dice algo positivo que le guste o valore la persona a la que se lo lanza. Quien recibe
el hilo, lo agarra y lo entrega a otra persona. También dice algo que le guste. Así
sucesivamente, sin soltar el hilo, para que vayamos tejiendo la telaraña. El juego termina
cuando todos hayan cogido el hilo. Después realizamos un diálogo para ver ¿cómo se han
sentido?, ¿cómo hemos recibido las valoraciones?