Desbloquee la nariz, elimine el estreñimiento y prevenga la

glucemia alta (diabetes), utilizando el ejercicio Buteyko

1. Desbloquee la nariz mediante ejercicios simples de respiración

Buteyko
– Cierre la boca y pellizque la nariz;

– Empiece a caminar rápido que el mayor tiempo que pueda, mientras

mantiene la nariz pellizcada (será propenso a hacer unos 15-20 pasos

antes de llegar a una fuerte falta de aire);

– Siéntese y libere la nariz;

– Respire poco: tome pequeñas inhalaciones y exhalaciones, mientras

relaja todos los músculos del cuerpo, especialmente de los músculos

de la respiración;

– Continúe RR (respiración reducida) por aproximadamente 2-3 minutos.

En casos muy raros, algunas personas no pueden desbloquear sus

narices debido a la vegetación, los pólipos y otras causas graves. En

tales situaciones, haga la respiración reducida por la boca para

ralentizar su respiración por la boca.

2. Detenga y prevenga el estreñimiento

Relaje todos los músculos (demasiada tensión puede llevar a

divertículos). La flexibilización producirá exhalación espontánea. Al

final de esta exhalación contenga la respiración todo el tiempo que

pueda. Inhale una pequeña cantidad de aire y exhalar con la

relajación. Respire durante el próximo 1-2 minutos en un poco

profundo, de manera lenta, relajada con el hambre de aire constante.

Si no hay progreso (raro, pero posible), repita el procedimiento.

3. Pasos para normalizar o disminuir el azúcar en la sangre
(diabetes mellitus)
— Cierre la boca y pellizque la nariz;
– Empiece a caminar rápido que el mayor tiempo que pueda,
mientras mantiene la nariz pellizcada (será propenso a hacer
unos 15-20 pasos antes de llegar a una fuerte falta de aire);
– Siéntese y libere la nariz;
– Respire poco: tome pequeñas inhalaciones y exhalaciones,
mientras relaja todos los músculos del cuerpo, especialmente de
los músculos de la respiración;
– Continue RR (reducción de respiración – el ejercicio de
respiración Buteyko) durante aproximadamente 2-3 minutos.

4. Cómo calentar las manos y los pies fríos, prevenir el insomnio,

picazón de la piel y los ataques de pánico

Este es el ejercicio central del método de respiración

Buteyko. Se llama “respiración reducida” o “respiración
superficial” (respiro superficial). Relaje todos sus músculos
cuando está acostado en la cama sobre su abdomen o el lado
izquierdo. Concéntrese en su respiración durante un minuto.
¿Qué siente? Si las sensaciones son vagas, tome un respiro
profundo, pero lento y relájese a exhalar lentamente. ¿Siente
el flujo de aire pasar por la nariz? ¿Tienes algunas
sensaciones en la parte posterior de la garganta? ¿Hay
sentimientos sobre el movimiento del aire en el interior del
pecho y los bronquios? ¿Qué siente cerca de su estómago?
A continuación, en lugar de tomar su inhalación habitual, tome
una inhalación ligeramente más pequeña (sólo el 10.5% menos
que su respiración original) y luego relaje de inmediato todos
los músculos, especialmente el superior del pecho y el resto
de los músculos respiratorios. Tome otra (pequeña) inhalación
y otra vez relájese por completo.
Con cada respiración, tome una inhalación pequeña o reducida y
luego relájese por completo. Pronto experimentará una falta de
aire ligera. El objetivo es preservar este nivel cómodo de
falta de aire ligera durante 2-3 minutos.
La respiración puede ser frecuente durante esta respiración
reducida o superficial, pero esto está bien. Si hace el
ejercicio correctamente, se dará cuenta de las siguientes
señales:
– Los brazos y los pies se calentarán unos 2-3 minutos después
de comenzar la respiración reducida (esta es la señal
principal);
– Los conductos nasales se pondrán húmedos y la nariz más fría
dentro de 2-3 minutos

2-3 minutos