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Trucos para Mejorar La Memoria Revista MUY INTERESANTE 2019
Trucos para Mejorar La Memoria Revista MUY INTERESANTE 2019
memoria
Si lo que buscas es mejorar o reforzar tu memoria, te hemos preparado
una serie de consejos cuyo objetivo es precisamente ese. Gracias a la
ciencia, aquí tienes 12 trucos para mejorar tu memoria.
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Sarah Romero y Daniel Delgado
¿De dónde viene esa manía tan extendida de plasmar todo lo que nos pasa en algún
soporte imperecedero? Ya sea en cuadros, libros o fotos parece que el ser humano tiene la
necesidad de dejar constancia de lo que hace y dice. Tal y como nos enseñó Umberto
Eco, “de la rosa, solo queda el nombre desnudo” y la sociedad vive con el miedo de que
ese nombre no prevalezca en la historia. Puede que esto sea una externalización del
sistema de almacenamiento que cada uno tiene en su cerebro, la memoria.
Se podría decir de la memoria que es una capacidad que nos concede nuestra mente
de recuperar imágenes, situaciones, sensaciones o información que vivimos en el
pasado y que hemos vuelto a necesitar por algún motivo. La memoria es un mecanismo de
supervivencia que nos permite utilizar nuestras experiencias para no repetir los mismos
errores y seguir progresando. Aunque se suele hablar del almacenamiento de recuerdos, lo
que de verdad hace la memoria es reproducir los estímulos electroquímicos que el
cerebro recibió en el momento que se está recordando para producir la misma respuesta.
Nuestros sentidos, pensamientos e incluso nuestros sueños quedan “registrados” a través de
las conexiones neuronales a la espera de entrar en acción.
Shakespeare decía que “la memoria es el centinela del cerebro” e igual que cuida nuestra
mente, nosotros debemos cuidarla a ella. Ejercicios, juegos mentales, dietas ricas en
nutrientes o estilos de vida saludables son algunas de las muchos aspectos que debemos
vigilar para mantener nuestra memoria sana y en forma. Unos cuantos trucos que nos
ayudarán a cuidar a nuestro centinela invisible.
6. El café
Los componentes del café no solo nos despiertan y nos hacen sentir más activos, sino que
también refuerzan la memoria. La culpable es la cafeína y según un estudio desarrollado por
la Universidad Johns Hopkins (EE.UU.) y publicado en la revista Nature
Neuroscience, tomar un café justo después de haber afrontado un trabajo importante
refuerza nuestra memoria. “Es la primera vez que se observa este efecto de la cafeína
para reducir el olvido un día después de haberla ingerido”, explica Michael Yassa, líder
del estudio.
7. Sonidos sincronizados
Aunque está en fase experimental, una nueva investigación de la Universidad de Tübingen
(Alemania) y que recoge la revista Neuron ha descubierto que la reproducción durante
el sueño de sonidos sincronizados con el ritmo de las oscilaciones cerebrales
lentas aumenta la memoria.
9. Dormir la siesta
Si un sueño reparador cada noche ya es de por sí uno de los elementos a tener en cuenta
para nuestra memoria, la siesta también aporta su granito de arena. Dormir unos 20
minutos de siesta cada día nos ayuda a recordar mejor lo que hayamos aprendido, ya
que durante este reposo consolidamos lo aprendido sin darnos cuenta. Este beneficio lo
obtenemos a cualquier edad.
10. Chocolate
¿El chocolate es bueno para la memoria? Sí. Diversos estudios publicados en la
revista British Journal of Clinical Pharmacology han concluido que uno de los
componentes del cacao, los flavonoles, están relacionados con un mejor desempeño
cognitivo. El motivo es que estimulan la perfusión cerebral, favorecen la neurogénesis
y promueven cambios en las áreas relacionadas con el aprendizaje y la memoria.
14. Reírse
Dicen que la mejor manera de aprender es divirtiéndose y parece que esta afirmación es
más correcta de lo que podría parecer. La información que nos parece graciosa o los
recuerdos de momentos que nos han hecho reír arraigan mucho mejor en el cerebro y
permanecen mucho más tiempo. Reírnos y disfrutar del momento harán que nuestro cerebro
se active y conserve los recuerdos de forma mucho más viva.