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Tema1 141007092516 Conversion Gate01 PDF
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Podemos definir los principios del entrenamiento como las pautas que debe seguir la
actividad física para que los aparatos y sistemas de nuestro cuerpo se adapten de manera
adecuada al ejercicio y ayuden a la obtención de una mejor condición física. Los más importantes
son los siguientes:
Los esfuerzos físicos provocan una serie de cambios fisiológicos en los aparatos y
sistemas de la persona que tiene como resultado la adaptación del organismo, es decir, se habitúa
a su práctica.
2. PRINCIPIO DE CONTINUIDAD.
Como hemos visto, nuestro organismo se modifica con la práctica del ejercicio físico,
haciéndose capaz de realizar un trabajo físico o esfuerzo mayor, pero para que esto ocurra, debe
existir una continuidad en nuestra práctica para aprovechar los efectos de la supercompensación.
El descanso es, por tanto, imprescindible para que el organismo se recupere de la fatiga
producida por el ejercicio. Pero este tiempo de descanso puede aprovecharse para desarrollar otra
cualidad. Cada tipo de trabajo, en función de su incidencia en el organismo, necesita un período
diferente de recuperación.
En el siguiente cuadro podrás ver el descanso aproximado que necesita la práctica de las
diferentes cualidades físicas:
CUALIDAD DESCANSO
3. PRINCIPIO DE PROGRESIÓN.
Para conseguir un incremento del nivel de condición física es necesario que el esfuerzo a
realizar o la carga del ejercicio aumente progresivamente. Ejercicios siempre de la misma
magnitud, estancarían el desarrollo de la condición física.
Para organizar bien estos factores hay que saber que el volumen es la base del edificio en
la construcción de nuestra condición física, y ya sabemos que sin unos buenos cimientos no se
pueden poner muchos pisos. Al principio de una temporada o al comienzo de un plan interesa
trabajar más el volumen, aumentándolo progresivamente con una intensidad no muy alta, y luego
nos iremos centrando en la intensidad bajando el volumen.
También llamada ley de Schultz, por ser este filósofo quien observó que cada persona
tiene un nivel diferente de excitación ante un mismo estímulo (los hay calurosos y frioleros, por
ejemplo). Para que se produzca adaptación y por tanto supercompensación, es necesario llegar a
ese nivel de intensidad mínimo. Además, comprobó también que hay un nivel máximo de
intensidad por encima del cual se pueden producir daños en el organismo.