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Pollo Picante
Ingredientes:
● 3 oz de mantequilla
● 1 cucharadita de pimentón
Instrucciones:
Información nutricional:
Porciones totales - 2
Por porción:
Grasa: 73g
Hidratos de Carbono: 10g
Proteína: 33 g
Calorías: 831 4
Salsa de cerdo y queso perfecta
Ingredientes:
● 4 chuletas de cerdo.
● 7 oz de judías verdes.
● 5 oz de queso azul.
● 2 cucharadas de mantequilla
Instrucciones:
● Coloque las chuletas en un plato y cubra con papel de aluminio. Vierta los jugos
de cerdo en la salsa de queso.
● Agregue la mantequilla restante a la sartén; freír las judías verdes hasta que
estén tiernas.
Información nutricional:
Porciones totales - 4
Por porción:
Grasas: 61g
Hidratos de Carbono: 4g
Proteína: 55 g
Calorías: 777 5
Ensalada de tocino y col caliente y saludable
Ingredientes:
● 6 rebanadas de tocino.
Instrucciones:
● En una sartén grande, freír el tocino hasta que esté crujiente y picarlo en trozos
pequeños; sacar de la sartén.
● Usando la misma sartén, fríe el ajo por 1 minuto y agregue el repollo y Bruselas.
● Freír 2-3 minutos hasta que estén ligeramente tiernos. Apaga el calor.
● Agregue tocino y nueces; revuelva hasta que esté bien combinado. Servir tibio.
Información nutricional:
Porciones totales - 6
Por porción:
Grasa: 7g
Hidratos de Carbono: 5g
Proteína: 8 g
Calorías: 193 6
Tantalizador de sabor a atún picante
Ingredientes:
● 4 huevos.
● 2 oz de tomates cherry.
● ½ taza de mayonesa.
● 2 cucharadas de alcaparras.
● Sal y pimienta.
Instrucciones:
● En un tazón grande, mezcle el atún y el apio. Mayonesa, cebolla, zumo y
ralladura de limón, aceite de oliva, alcaparras y mostaza.
● En una cacerola grande, hierva el agua; agregue una cucharadita de sal y
vinagre de vino blanco. Rompe los huevos y deja hervir a fuego lento durante 3-4
minutos.
● Coloque la lechuga y los tomates en un plato para servir, coloque los huevos
encima y mezcle el atún a un lado.
Ingredientes:
● 3 oz de mantequilla
● Sal y pimienta.
Instrucciones:
● Calienta la mitad de la mantequilla en una sartén grande y fríe el pollo hasta que
esté casi cocido y ligeramente dorado.
● Agrega el tocino a la sartén y fríe hasta que esté crujiente; mueve toda la carne
a un lado de la sartén.
Información nutricional:
Porciones totales - 2
Por porción:
Grasa: 82g
Hidratos de Carbono: 9g
Proteína: 56 g
Calorías: 1020 8
Curry de cilantro y garbanzos
Ingredientes:
● 4 dientes de ajo.
● ¾ cucharadita de sal.
Instrucciones:
● En una licuadora, agregue pimienta, ajo y jengibre; licuar hasta picar y agregar
la cebolla, licuar hasta picar.
● Calienta el aceite en una cacerola grande, agrega la mezcla de cebolla y cocina
hasta que se ablande. Agregue la cúrcuma, el comino y el cilantro y cocine
durante 2-3 minutos adicionales.
● Licúa los tomates hasta que estén finamente picados, agrega sal y agrega a la
cacerola. Cocine a fuego lento 4-5 minutos.
● Agregue los garbanzos y garam masala; cocine a fuego lento durante 6-7
minutos.
Información nutricional:
Por porción: Grasa: 16 g Hidratos de Carbono: 14g Proteína: 6 g Calorías: 279 9
Pollo cremoso mediterráneo con ajo
Ingredientes:
Instrucciones:
● Agregue aceite de oliva a una sartén grande y fría el pollo hasta que esté
completamente cocido y dorado. Ponga el pollo a un lado en un plato.
● Agregue caldo de pollo, crema espesa, condimento italiano, ajo en polvo y
parmesano a la sartén; batir suavemente hasta que la salsa comience a
espesarse.
● Agregue las espinacas y los tomates a la salsa y cocine a fuego lento hasta que
las espinacas comiencen a marchitarse; agregue el pollo nuevamente a la sartén.
Ingredientes:
● 4 filetes de bacalao.
● 2 cucharaditas de pimentón.
● ¼ cucharadita de sal.
Instrucciones:
● Frota los filetes de bacalao con aceite de oliva por ambos lados. Presione
ambos lados del bacalao en la mezcla de parmesano y transfiéralo a la bandeja
para hornear. Espolvorea sobre cualquier resto de mezcla de parmesano.
Ingredientes:
● 2 calabacines medianos.
● Sal y pimienta.
Instrucciones:
● Agregue los fideos y revuelva durante 2-3 minutos hasta que estén ligeramente
cocidos y calientes.
Ingredientes:
● 3 huevos grandes
● 5 pepperoni (rodajas).
● 1 cucharada de mantequilla
● 1 cucharada de agua
Instrucciones:
● Precaliente el horno a 175 grados.
● En un tazón grande, bata los huevos con agua.
● Caliente la mantequilla en una sartén grande, agregue la mezcla de huevo y
cocine 2-3 minutos; voltee y repita la cocción hasta que toda la mezcla esté firme
por ambos lados.
● Retire el huevo cocido de la sartén y colóquelo en una bandeja grande a prueba
de horno.
● Mezcle el puré de tomate con ajo y condimento italiano; se extendió sobre el
huevo cocido.
● Espolvorea queso, cebolla, aceitunas, pimiento verde y cubre con pepperoni.
● Hornee durante 7-8 minutos hasta que el queso se derrita por completo.
Ingredientes:
● 2 cucharadas de mantequilla
Instrucciones:
● Caliente la mantequilla en una sartén grande; agregue los pimientos y el apio,
fríalos durante 5-6 minutos hasta que estén tiernos.
● Agregue pollo, ajo en polvo, hojuelas de chile y cebolla en polvo; revuelva
continuamente hasta que el pollo esté bien cocido y ligeramente dorado.
● Retire la sartén del fuego y agregue el queso desmenuzado y las cebolletas.
● Tome 8 hojas de lechuga y rellene cada una con la mezcla.
Ingredientes:
● 3 huevos grandes
● 1 cucharada de mantequilla
● Sal y pimienta.
Instrucciones:
● Coloque las tiras de carne y los huevos en un plato para servir y agregue el
aguacate a un lado.
Información nutricional:
Porciones totales - 1
Por porción:
Grasas: 37 g
Hidratos de Carbono: 3g
Proteína: 45 g
Calorías: 512 15
Pollo Picante
Ingredientes:
● 6 muslos de pollo.
● 2 cucharadas de mantequilla
● ½ cucharadita de pimentón.
● Sal y pimienta.
Instrucciones:
● Forre una asadera con papel aluminio y ase el pollo a fuego alto durante 8-10
minutos hasta que comiencen a colorear.
● Saque las baquetas de la parrilla, déle la vuelta y cocine durante 8-10 minutos
adicionales.
Ingredientes:
Instrucciones:
● En una fuente para hornear grande, coloque el pollo y vierta sobre la salsa
marinara.
Información nutricional:
Porciones totales - 3
Por porción:
Grasa: 19g
Hidratos de Carbono: 4g
Proteína: 38 g
Calorías: 337 17
Chiles a mitad de semana carnosos
Ingredientes:
● 18 oz de carne (picada).
● Sal y pimienta.
Instrucciones:
Ingredientes:
● Sal y pimienta.
Instrucciones:
● Calienta el aceite en una sartén grande, fríe el tocino hasta que esté crujiente.
Retire de la sartén pero deje la grasa de tocino
● Sazone las chuletas con sal y pimienta; freír de 4 a 5 minutos por cada lado
hasta que estén doradas y bien cocidas. Retire las chuletas de la sartén.
● Agregue los champiñones y el ajo a la sartén, fríalos durante 4-5 minutos hasta
que estén dorados y tiernos.
Ingredientes:
● 1 huevo grande
● ½ aguacate.
Instrucciones:
● Precaliente el horno a 200 grados.
● En una licuadora, agregue tocino cocido, parmesano y harina de almendras;
licuar durante 1 minuto y agregar a un tazón grande.
● Agregue el condimento italiano, sal y pimienta y mezcle bien.
● En un recipiente aparte, bate el huevo.
● Forre una bandeja grande para hornear con papel resistente a la grasa.
● Sumerja cada cubo de pollo en la mezcla de huevo primero y luego en la mezcla
de tocino; colóquelo en la bandeja para hornear.
● Rocíe el pollo con aceite en aerosol y hornee durante 20-25 minutos hasta que
esté completamente cocido.
● Mientras se cocina el pollo, en un tazón, triture el aguacate y agregue la salsa
ranch y la crema agria; mezclar bien.
● Sirva el pollo en un plato con salsa de aguacate.
Ingredientes:
● 4 filetes de salmón.
Instrucciones:
● Mezcle, salsa de chile, aceite de sésamo, jugo de lima, ajo, semillas de sésamo
y semillas de mostaza. Coloque la salsa sobre los filetes de salmón.
● Envuelva el salmón en el papel aluminio y hornee durante 20-25 minutos hasta
que el salmón se desmenuce fácilmente.
● Servir con ralladura de lima y menta.
Ingredientes:
● ¼ taza de salsa
Instrucciones:
● Calentar el aceite en una sartén grande. Sazone el pollo con condimento italiano
y fríalo durante 5-6 minutos por cada lado hasta que esté completamente cocido.
Dejar de lado.
● Saltea los pimientos y las cebollas hasta que estén ligeramente tiernos; agregue
salsa y jugo de lima.
Información nutricional:
Porciones totales - 2
Por porción:
Grasa: 16 g
Hidratos de Carbono: 4g
Proteína: 23 g
Calorías: 241 23
Pimientos Rellenos Súper Picantes
Ingredientes:
● 16 oz de carne picada.
● 1 taza de agua
● ¼ cucharadita de sal.
Instrucciones:
● Forre una bandeja para hornear con papel resistente a la grasa y hornee los
pimientos durante 15-20 minutos.
Ingredientes:
• 1 cucharadita de sal
Instrucciones: