Práctica 4 de 12 NIVEL DE ARRANQUE

PORCENTAJE
DEL TOTAL
TEMA ACTIVIDAD DETALLES TIEMPO DE PRACTICA

Valores ESTILO DE VIDA ACTIVO Haga que los jugadores definan la actividad física y expliquen los beneficios de practicar

5%
varios deportes.

Calentar CALENTAMIENTO ACTIVO • Trotar en el lugar • 1 salto de pie a la izquierda • Salto de 1 pie a la derecha
(1 x cada uno desde la línea de fondo hasta • • Rollos de hombro •

5%
Rollos de cabeza Rollos de brazo
la mitad de la cancha o viceversa)
• Rollos de cintura • Rollos de rodilla • Rollos de tobillo

edificio Manejo de pelota

Habilidades
BAJO, MEDIO, ALTO DRIBBLE Trabaja en la velocidad, el control y la potencia del regate.
(2 x 20 seg. Cada nivel y cada mano)

CRUCE ESTACIONARIO Empuje el balón de una mano a otra para mejorar la coordinación y el control
BAJO, MEDIO, ALTO del balón.
(3 x 20 segundos cada uno)

3-3-3 TALADRO DE BOTE ( 2 x 20 seg.) Trabaja en regates rápidos y controlados.

EJECUTANDO DRIBBLE A LA DERECHA, Anime a los jugadores a que se sientan cómodos y se esfuercen por
IZQUIERDA Y CRUZADO ( 2x cada uno) correr rápido mientras controlan el regate.

Paso

PASAR Y SEGUIR ( 1 minuto) Trabaja en buenos pases rápidos a tus compañeros de equipo.

60%
PASE DE EJECUCIÓN DE SOCIO ¡Trate de no dejar caer ningún pase!
PERFORAR ( 2 x abajo y atrás)

Disparo

LAYUPS DE 3 LÍNEAS AÑADEN VARIACIONES Esfuérzate por hacer las planchas correctamente.
(1 x 90 segundos cada línea)

DISPARO DE FORMAS - 2 MANOS Enfatiza siempre la toma perfecta.

(3 x 8 cada uno)

PASO DE GIRO EN EL TALADRO Asegúrese de que los jugadores coloquen y giren sobre su pie interior.
(1 x 2 minutos por trayecto)

DISPARO DE BUCLE ( 1 x 4 min) Asegúrese de mezclar la ubicación de la toma.

Trabajo de pies y acondicionamiento

CORRER HACIA EL TALADRO DE BACKPEDAL Ayude a los jugadores a sentirse cómodos cambiando de dirección.
(2 x abajo y atrás)

Equipo PASAR, CORTAR Y REEMPLAZAR EL Trabaja en buenas pasadas, cortando y llenando el espacio abierto.
Conceptos TALADRO ( 2 minutos)
15%

INVERTIR LA BOLA Invierta la pelota rápidamente y dispare el juego como tiros.

PERFORAR ( juegos a 8)

Competir CIERRE TALADRO 1 EN 1 Trabaja en buenos cierres defensivos en 1 contra 1.

(4 minutos)
15%

5 SOBRE 5 SIN BOTES Jugar sin regates reforzará el movimiento.

(Partidos de 3 minutos)

Por favor, limite el tiempo de espera de los jugadores extendiéndose y usando tantas canastas, Los porcentajes enumerados sirven como
pelotas de baloncesto y padres / ayudantes como sea posible. recomendaciones aproximadas sobre
cómo distribuir el tiempo de práctica.
Asegúrese de tomar descansos para beber agua con regularidad para ayudar a sus jugadores a mantenerse hidratados.

011
 Práctica 4 de 12 NIVEL DE ARRANQUE

•
VALORES ESTILO DE VIDA ACTIVO

• Uno de los problemas más difíciles que enfrentan los deportes juveniles en la actualidad es la presión
5%
sobre los jugadores y sus padres para que los niños se especialicen en un solo deporte antes de que

estén listos y para que lo practiquen durante todo el año. Irónicamente, aunque muchos programas para

jóvenes persiguen la especialización temprana, diciéndoles a los padres que es necesario para que sus

hijos no se queden atrás en la búsqueda de oportunidades de becas, la mayoría de los entrenadores

que realizan el reclutamiento prefieren atletas multideportivos. Los atletas que practican múltiples

deportes tienden a ser más completos como jugadores y personas debido a su variedad de experiencias

y menos susceptibles a las lesiones por uso excesivo.

•
CALENTAR
CALENTAMIENTO Y PREVENCIÓN DE LESIONES

• ActiveWarm-up ( 1 x cada uno desde la línea de fondo hasta la mitad de la cancha o viceversa)
5%

• Trotar en el lugar • 1 salto de pie a la izquierda • Salto de 1 pie a la derecha

• Rollos de cabeza • Rollos de hombro • Rollos de brazo

• Rollos de cintura • Rollos de rodilla • Rollos de tobillo

• MANEJO DE PELOTA
EDIFICIO
HABILIDADES
• Regate bajo, medio, alto ( 2 x 20 segundos cada nivel y cada mano)

60%
• Todos los jugadores necesitan una pelota de baloncesto (o compartir) y

deben pararse al margen.

022
 Práctica 4 de 12 NIVEL DE ARRANQUE

CONSTRUYENDO ESQUÍ LLAS • Los jugadores comenzarán driblando la pelota de baloncesto con la mano derecha baja
CONTINUADO
en una buena postura con la vista hacia arriba y usando el brazo izquierdo hacia arriba

para proteger la pelota.

60%

• Los jugadores harán esto durante 20 segundos y luego cambiarán a su mano

izquierda y completarán el mismo proceso.

• A continuación, el jugador volverá a su mano derecha y driblará y el

nivel medio durante 20 segundos y luego cambiará de mano antes de

pasar al regate alto alrededor de su hombro durante 20 segundos en

cada mano.

• A lo largo de este ejercicio, el entrenador levantará una variedad de números de dedos.

Los jugadores deben ver los dedos y gritar el número.

• Puntos clave: Mantenga a los jugadores en una buena postura con el pecho

y los ojos en alto. Recuérdeles que usen las yemas de los dedos y ejecuten

regateos rápidos bajos, medios y altos para mejorar la coordinación y el

control del balón.

• MANEJO DE PELOTA

• Crossover estacionario bajo, medio, alto ( 3 x 20 segundos cada uno)

• Todos los jugadores necesitan una pelota de baloncesto (o compartir) y

deben pararse al margen.

• Los jugadores deben doblar las rodillas y comenzar a driblar hacia adelante y hacia atrás balanceando el balón

de derecha a izquierda, bajo y rápido por debajo de las rodillas.

• Después de 20 segundos, el jugador driblará a la altura de las rodillas y

continuará durante otros 20 segundos.

033
 Práctica 4 de 12 NIVEL DE ARRANQUE

CONSTRUYENDO ESQUÍ LLAS • Por último, el jugador driblará la pelota más alto balanceándola de
CONTINUADO
lado a lado durante 20 segundos más.

60% • Puntos clave: Mantenga a los jugadores en una buena posición con el pecho y

los ojos en alto. Recuérdeles que usen las yemas de los dedos y empujen el

balón de un lado a otro con regateos rápidos para mejorar la coordinación y el

control del balón.

• 3-3-3 Taladro de regate ( 2 x 20 segundos)

• Todos los jugadores necesitan una pelota de baloncesto (o compartir) y

deben pararse al margen.

• Los jugadores comenzarán con una buena postura con las rodillas dobladas y los ojos hacia

arriba y realizarán 3 regates con la mano derecha.

• A continuación, los jugadores completarán 3 regateadores cruzados.

• Luego, los jugadores ejecutarán 3 regates con la mano izquierda.

• Los jugadores volverán a realizar 3 regates cruzados y luego 3

regates con la mano derecha y continuarán el proceso durante el
tiempo asignado.

• Puntos clave: Este ejercicio funcionará en regates bajos controlados

con ambas manos, así como en el cruce.

044
 Práctica 4 de 12 NIVEL DE ARRANQUE

CONSTRUYENDO ESQUÍ LLAS • Correr Regate Derecha / Izquierda / Cruzado ( 2 x cada uno)
CONTINUADO

• Haga que los jugadores formen grupos equilibrados y se alineen en la línea de fondo. El

60% primer jugador de cada línea debería tener una pelota.

• Haga que los jugadores corran mientras driblan con los ojos hacia la

línea de fondo opuesta y hacia atrás.

• Cuando regresen, pídales que le den la pelota a la siguiente persona, déle

cinco y vaya al final de la fila.

• Los jugadores deben hacer esto 2 veces con la mano derecha, 2 veces con la

mano izquierda y 2 veces con el regate cruzado.

• Puntos clave: Anime a los jugadores a que se sientan cómodos y se esfuercen por

correr rápido y controlar el regate al mismo tiempo.

055
 Práctica 4 de 12 NIVEL DE ARRANQUE

CONSTRUYENDO ESQUÍ LLAS • PASO

CONTINUADO

• Ejercicio de pasar y seguir ( 1 x 1 minuto)

60%

• Tenga dos líneas enfrentadas (o más basadas en números).

• Con una pelota, haga que el jugador con la pelota pase a la línea frente a ellos y

luego corra hacia la parte posterior de esa línea.

• El nuevo jugador con el balón repetirá la misma acción de pasar a la otra

línea y correr hacia el fondo de esa línea.

• Dígales a los jugadores que pasen y corran hacia el lado derecho de la línea

para que no corran hacia el siguiente pase.

• Puntos clave: Trabaje en pases rápidos, mostrando un

objetivo y llamándose unos a otros.

• Ejercicio de pase de carrera de compañero ( 2 x abajo y atrás)

• Haga que los jugadores se unan y obtengan 1 pelota.

• Los jugadores se alinearán en la línea de fondo junto a su compañero.

• La primera pareja de compañeros correrá muy cerca (dentro de la

línea de carril extendida) y se pasará la pelota de un lado a otro por
toda la cancha.

• Tirarán una bandeja cuando lleguen al otro extremo.

• El siguiente grupo irá inmediatamente detrás de ellos.

066
 Práctica 4 de 12 NIVEL DE ARRANQUE

CONSTRUYENDO ESQUÍ LLAS • Después de que todos los grupos se hayan ido, los grupos volverán a repetir.
CONTINUADO

• Esta vez se alejarán un paso más el uno del otro para que los pases
60% sean una distancia mayor mientras corren.

• Continúe este proceso y haga que los jugadores corran y pasen más lejos entre sí en

cada viaje para construir sobre correr y pasar.

• Puntos clave: ¡Intenta no dejar caer ningún pase! Llamarse unos

a otros y guiar al jugador con el pase.

• DISPARO

• Layups de 3 líneas agregan variaciones ( 1 x 90 segundos cada línea)

• Agrupe a los jugadores en tres líneas frente a la canasta alrededor de la línea de 3 puntos (1

línea en cada ala y 1 línea en la parte superior de la llave).

• La primera persona en cada línea debe tener un balón y

driblear para hacer una bandeja.

• Después de la bandeja, el jugador obtendrá su propio rebote, se lo pasará a la

siguiente persona en la fila e irá al final de la misma línea.

• Los jugadores en cada línea tendrán diferentes finales (mano

derecha e izquierda desde el ala y una bandeja sin tablero en el
medio).

• Mezclar diferentes acabados como el euro step. Después de 90 segundos,

los jugadores rotarán las líneas.

077
 Práctica 4 de 12 NIVEL DE ARRANQUE

CONSTRUYENDO ESQUÍ LLAS • Puntos clave: Tenga en cuenta que habrá varios jugadores disparando al mismo
CONTINUADO
tiempo. Recuerde a los jugadores que en un juego habrá otros jugadores cercanos a

ellos cuando intenten anotar y está bien. Trabaje en el acabado del laminado de
60% diversas formas.

• FormShooting - 2 manos ( 3 x 8)

• Haga que los jugadores se asocien con una pelota de baloncesto en una canasta.

• Los jugadores deben pararse a unos pocos pies de la canasta y poner el

balón en su mano dominante frente a ellos.

• Haga que los jugadores sostengan la pelota con el codo

debajo y la palma hacia el cielo.

• El jugador luego agregará su mano izquierda como apoyo.

• Cuando el jugador esté listo, debe extender las rodillas y el brazo al

mismo tiempo para lanzar a canasta.

• Haga que los jugadores mantengan su seguimiento hasta que el

tiro pase por la canasta o falle.

• Tenga más de 1 compañero en una canasta para maximizar las

repeticiones, el espacio y el tiempo.

088
 Práctica 4 de 12 NIVEL DE ARRANQUE

CONSTRUYENDO ESQUÍ LLAS • Puntos clave: Haga que los jugadores comiencen con las rodillas dobladas, el codo hacia
CONTINUADO
adentro y extiendan el seguimiento con el codo en alto y la muñeca volteada para que la pelota

tenga un buen arco y rotación.

60%

• Taladro giratorio escalonado ( 1 x 2 minutos en cada sentido)

• Haga que cada jugador tome una pelota y comience en una línea en la línea de

fondo (asegúrese de utilizar varias canastas).

• Coloque 3 conos alrededor de la pintura, 1 justo encima del bloque, 1 en el

medio del carril y 1 justo encima del bloque opuesto.

• Haga que los jugadores giren la pelota frente al primer cono, avancen y
entren en la pelota con el pie interior.

• Una vez cuadrado y equilibrado, repita el proceso moviéndose

hacia el cono en el medio de la pintura.

• Una vez más, una vez cuadrado y en equilibrio, repita el proceso

moviéndose al tercer cono donde el jugador colocará su pie interior y

esta vez disparará la pelota.

• El jugador obtendrá su rebote e irá al final de la línea.

• Los jugadores pueden comenzar una vez que el jugador frente a

ellos esté en el cono del medio.

• Puntos clave: Trabaja en equilibrio y buen juego de pies.

Asegúrese de ir en ambas direcciones.

099
 Práctica 4 de 12 NIVEL DE ARRANQUE

CONSTRUYENDO ESQUÍ LLAS • Ejercicio de tiro en bucle ( 1 x 4 minutos)

CONTINUADO

• Los jugadores comenzarán en dos líneas frente a la cancha donde la línea del

60% carril se encuentra con la línea lateral.

• Cada línea tendrá dos bolas.

• Habrá un jugador que comienza en la cancha en el bloque.

5 6 5

3 4 3 6

1 2 1 4

1. 2.
2 2

5 6 5 1

3 4 3 6

1 4

3. 4.

100
 Práctica 4 de 12 NIVEL DE ARRANQUE

CONSTRUYENDO ESQUÍ LLAS • El jugador con la pelota frente al jugador en la cancha les pasará la pelota,
CONTINUADO
el jugador disparará y obtendrá su rebote.

60% • Después de rebotar, el jugador dará la pelota a la misma línea de donde

la sacó y luego irá al fondo de esa línea.

• Después de que el jugador pase, darán vueltas alrededor del

tirador hacia el otro lado del carril y atraparán la pelota desde
esa línea.

• El jugador disparará, obtendrá el rebote, dará el balón a la línea de

donde lo recibió e irá al final de esa línea.

• El jugador que hizo ese pase continuará el proceso de hacer un bucle

atrás, disparar e ir a la otra línea.

• Haga que los jugadores disparen desde diferentes distancias de la

canasta cuando usted dicta.

• Puntos clave: Asegúrate de que los jugadores rodeen el exterior del tirador. También

asegúrate de que los jugadores obtengan sus rebotes rápidamente y entrégalos a la

línea desde la que recibieron el pase.

• CALZADO Y ACONDICIONAMIENTO

• Ejecutar al ejercicio de retroceso ( 2 x abajo y atrás)

• Haga que los jugadores comiencen en la línea de fondo en líneas equilibradas

• A la orden del entrenador, el primer jugador de cada línea correrá al 75% de

velocidad por la cancha. En media cancha, los jugadores comenzarán a correr

hacia atrás hasta la línea de fondo.

111
 Práctica 4 de 12 NIVEL DE ARRANQUE

CONSTRUYENDO ESQUÍ LLAS • Cuando cada grupo llegue a la mitad de la cancha, comenzará el siguiente
CONTINUADO
grupo en la línea de fondo.

• Puntos clave: Asegúrese de que los jugadores se mantengan equilibrados y

giren eficientemente hacia atrás.

• OFENSA
EQUIPO
CONCEPTOS
• Taladro para pasar, cortar y reemplazar ( 2 minutos) VER DIAGRAMA PÁGINA SIGUIENTE ••

15%
• Comience con una línea en cada ala y 1 jugador en la parte

superior de la llave con el balón.

• El jugador en la parte superior pasará a cualquiera de las bandas y cortará a

la canasta en busca de la pelota.

• El jugador en el ala sin la pelota "reemplazará" el cortador y llenará hasta

la parte superior de la llave.

• El cortador ahora está fuera del taladro e irá al final de la línea

en el ala que los reemplazó.

• El ala con el balón pasará a la parte superior donde

el jugador reemplazó.

• Ese jugador invertirá la pelota al otro lado y cortará a canasta

y la serie se repite.

• Los cortadores solo cortan desde la parte superior.

122
 Práctica 4 de 12 NIVEL DE ARRANQUE

1. 2.

1 5 1 6

2 6 2 7

3 4 7 3 5 4

3. 4.

1 6 2 6

2 7 3 7

3 5 4 5 1 4

CONCEPTOS DE EQUIPO • Puntos clave: Asegúrese de que los jugadores muestren sus manos para atrapar la
CONTINUADO
pelota y se paran en la posición de triple amenaza antes de hacer pases fuertes.

Destacar también que el cutter corta con fuerza la canasta buscando el balón con la

15% mano hacia arriba.

• Fundamentos de invertir la bola: Enseñar a los jugadores

lo que significa invertir la pelota o pasarla de un lado de la cancha al otro. Revertir

la pelota rápidamente hace que sea más difícil para la defensa, ya que los

jugadores deben pasar de la defensa del lado de ayuda a la defensa del lado de

la pelota.

133
 Práctica 4 de 12 NIVEL DE ARRANQUE

CONCEPTOS DE EQUIPO • Invierta el ejercicio de bola ( juegos a 8)

CONTINUADO

• Empiece con 2 jugadores en el ala. Coloque a otro jugador en la parte

15% superior de la llave y otro jugador en el ala opuesta, y 3 jugadores en la
línea como reboteadores.

• El jugador al frente de la línea en el ala comenzará con la pelota en una posición de

triple amenaza y cuando el entrenador diga "¡Invierta la pelota!" el jugador pasará la

pelota a la parte superior de la llave.

7 5 7 5
6 6

3 1 3 1

4 4

2 2

1. 2.

7 5 3 6
3 6 7

2 4 2 4

1 1

3. 4.

144
 Práctica 4 de 12 NIVEL DE ARRANQUE

CONCEPTOS DE EQUIPO • El jugador en la parte superior de la llave rápidamente atrapará y

CONTINUADO
pasará la pelota al otro lado para que la pelota haya sido "invertida"

hacia el otro lado.

15%

• Cuando el jugador en el ala opuesta atrapa la pelota, disparará la pelota y

luego irá a la pintura como reboteador.

• El jugador que recibe el rebote hará un pase de salida al ala donde

comenzó la pelota y luego irá al final de esa línea.

• El jugador que pasó desde el ala se moverá hacia arriba, el jugador de

arriba se moverá al ala de tiro y el ala que inició el ejercicio se moverá
hacia arriba.

• Haga que un grupo en otra canasta haga lo mismo y compita a 8

marcas y luego cambie de dirección y luego cambie a 1 regate
para 2 juegos.

• Puntos clave: Para garantizar el equilibrio, haga que los jugadores caigan en la posición de parada de

salto y cuenten hasta 3 antes de trotar hasta el siguiente lugar.

• DEFENSA

• Fundamentos del cierre: Un cierre ocurre cuando un

El jugador defensivo debe proteger a un jugador ofensivo que acaba de atrapar la pelota.

El jugador defensivo debe llegar rápidamente al jugador ofensivo o tendrá un tiro fácil. Sin

embargo, el defensor debe estar bajo control o el jugador ofensivo los pasará fácilmente.

Al cerrar, es importante tener una mano en el aire para disuadir al jugador ofensivo de

disparar y al mismo tiempo mantener una buena postura con las rodillas dobladas y listo

para moverse.

155
 Práctica 4 de 12 NIVEL DE ARRANQUE

CONCEPTOS DE EQUIPO • Ejercicio de cierre de avería ( 1 minuto)

CONTINUADO

• Haga que 1 jugador comience en el ala y tenga una línea de jugadores en la línea de
15% fondo con 2 bolas al frente de la línea (agregue otras líneas y jugadores en el

perímetro según los números.

• El primer jugador de la fila pasará el balón al jugador que está en

el lateral y luego cerrará bien.

• Después del cierre, el jugador ofensivo irá al fondo de la línea

y el jugador defensivo se convertirá en el jugador ofensivo en
el ala.

• Continúe este proceso trabajando en buenos cierres

durante el tiempo asignado.

• JUEGOS COMPETITIVOS
COMPETIENDO
• Cierre 1 en 1 ejercicio ( 4 minutos) VER DIAGRAMA PÁGINA SIGUIENTE ••

15%

• Haga que los jugadores se alineen en dos líneas en la línea de fondo y un jugador en

cada ala (utilice múltiples canastas si es posible).

• Los primeros jugadores en la línea de fondo pasarán el balón a los jugadores en la

banda y cerrarán con una buena defensa y jugarán.

• Los jugadores ofensivos deben permanecer en la mitad de la cancha en la que comienzan y

solo se les permite 3 regates antes de disparar.

• Si el jugador anota, permanecerá en la ofensiva y un nuevo jugador en la línea de

fondo se convertirá en el nuevo pasador y defensor.

1 6
dieciséis
 Práctica 4 de 12 NIVEL DE ARRANQUE

• Si el defensor obtiene una parada defensiva,

ese jugador se convertirá en el jugador

ofensivo.

• Compite hasta que un jugador anota 6 canastas y

cambia de lado de la cancha.

• Puntos clave: Asegúrese de que los jugadores se corten los

pies hacia abajo y pongan la mano hacia arriba en el cierre

antes de trabajar duro para detener al jugador ofensivo.

Asegúrate de que los jugadores ofensivos usen movimientos

buenos, rápidos y eficientes.

COMPETIENDO • 5 contra 5 Sin regates ( Juegos de 3 minutos)

CONTINUADO

• Divida a los jugadores en equipos y pídales que jueguen

15% partidos de 5 contra 5 sin regates.

• Si un jugador driblea, es un cambio de posesión y el otro equipo recibe el balón.

• Juegue durante el tiempo asignado y luego comunique

sus observaciones sobre la obra.

• Puntos clave: Anime a los jugadores a seguir moviéndose y cortando para tener

oportunidades de anotar. ¡Recuérdele a la defensa que sin regates, pueden

presionar el balón y negar pases!

177
 Práctica 4 de 12 NIVEL DE ARRANQUE

• Reúna a los jugadores en el medio de la cancha y anímelos a levantar la mano y

CUMPLIDO
darle un cumplido a otro compañero de equipo.
SESIÓN
• Si es necesario, haga que el entrenador comience la sesión haciendo un cumplido

y deje que los jugadores lo sigan.

• Puntos clave: Todos los cumplidos deben ser naturales.

No todos los jugadores tienen que dar o recibir un cumplido.

188