SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

EVIDENCIA 7: EVIDENCIA 7: VIDEO "HÁBITOS SALUDABLES Y CULTURA

FÍSICA"

PRESENTADO POR:

KEVIN DARIO SIERRA

ANDRES CAMILO SILVA
CRISTIAN HERNANDEZ ENCISO
FABIAN TRIANA PEREZ

PROGRAMA DE FORMACION:
TECNOLOGO EN LOGISTICA
FICHA: (1852588)

CENTRO DE FORMACION
GESTION DE MERCADOS, LOGISTICA Y TECNOLOGIAS
DE LA INFORMACION
BOGOTA D.C.
 TABLA DE CONTENIDO

INTRODUCCION…………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………..1
OBJETIVOS…………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………..2
VIDEO PAUSAS
ACTIVAS……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………..3
MEJORAMIENTO DE LA CALIDAD DE VIDA Y SU EFECTO EN EL ENTORNO
FAMILIAR, SOCIAL Y PRODUCTIVO Y REALICE UN LISTADO DE
ESTRATEGIAS……………………………………………………………………4
CONCLUSION………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………….5
 INTRODUCCION

El presente trabajo va enfocado al conocimiento y profundización de las pausas activas que

son mecanismos y breves descansos que se encargan de hacer que los colaboradores
puedan manejar un estado de salud más óptimo tanto emocional como laboral, al realizar
las pausas activas se genera un ambiente de liberación de cargas que se puedan generar a lo
largo de la jornada de trabajo, en esta evidencia dejaremos en claro todos y cada uno de los
aspectos que se contemplan a la hora de hacer las pausas activas ¿que son?, ¿para que
sirven?, ¿en que momentos se deben hacer?, ¿que se busca al realizarlas?, ¿qué clase de
pausas se deben hacer según el tipo de actividad que se desarrolla en la jornada laboral?,
todos estos criterios los dejaremos en claro en el presente trabajo dando una explicación y
profundizando en generar un mayor conocimiento de las pausas activas.
 OBJETIVOS

 Prevenir alteraciones psicofísicas causadas por la fatiga física y mental.

 Potencializar la productividad y el rendimiento laboral.
 Disminuir el estrés laboral y físico.
 Aumentar la armonía laboral y el rendimiento.
 Aliviar tensiones laborales por malas posturas o por rutina laboral.
Las ventajas y beneficios de estas prácticas son múltiples, inmediatas y de largo plazo,
pues promueven y dinamizan las actividades laborales o áreas de trabajo en su empresa:
- Rompen la rutina de trabajo, reactiva la energía las personas por lo que su estado de
ánimo y de alerta mejora notablemente.
- Afecta positivamente la relación con los compañeros de trabajo por tratarse de ejercicios
grupales, actividades extraordinarias y recreativas.
- Previene lesiones físicas (osteomusculares) y mentales (estrés o nervios).
- Relaja los miembros corporales más exigidos en el trabajo y reactiva los menos
utilizados.
- Genera conciencia de la salud física y mental entre colaboradores y jefes.
- Rompe con la rutina y motiva a su ejecución.
- Previene afecciones físicas y mentales por exceso de exposición a la pantalla, o en
general, por excesiva ejecución de una misma labor.
Algunas enfermedades comunes en oficinas y plantas de producción son:
- Enfermedades del aparato respiratorio.
- Lesiones en el túnel del carpo.
- Alteraciones oculares.
- Lesiones osteomusculares (por carga física).
- Accidentes de trabajo (lesiones traumáticas).
- Enfermedades cardiovasculares.
- Alteraciones neurotóxicas (Sistema nervioso).
- Pérdidas de la capacidad auditiva (ruido y algunos contaminantes).
- Alteraciones de la piel.
- Alteraciones psicológicas (carga mental).

2. HABILIDAD MOTRIZ
La Motricidad  es la coordinación de los movimientos musculares pequeños que ocurren
en partes del cuerpo como los dedos, generalmente en coordinación con los ojos. En
relación con las habilidades motoras de las manos y los dedos, el término de destreza se
utiliza comúnmente. Cuando se aplica a la teoría de la aptitud humana, esto se llama "la
destreza manual". El alto nivel de destreza manual que los seres humanos exponen puede
atribuirse a la manera en que las tareas manuales son controladas por el sistema nervioso.
Cuando un niño presenta problemas en la lectoescritura, una de las causas puede ser que
no se le da la importancia necesaria a la estimación de la motricidad fina desde su primer
mes de vida, la cual se refleja posteriormente en tareas donde se utilizan de manera
simultánea, el ojo, mano, dedos como por ejemplo: rasgar, cortar, pintar, apilar objetos,
colorear, escribir y que permitan al niño ejercitar su vista al momento de leer.

3. VIDEO PAUSAS ACTIVAS

En nuestra compañía Realizamos todos los días las pausas activas con la guía de nuestro
brigadista capacitado en realizar estas pausas activas.
Las pausas activas pueden realizarse varias veces al día por aproximadamente 10 minutos
cada vez. Estos ejercicios te permitirán descansar los músculos que más usas, dependiendo
de la actividad que realices, así mismo, podrás evitar enfermedades como el estrés, la fatiga
visual, los dolores de espalda, el túnel carpiano entre otros.

Para el cuello: Gira la cabeza hacia el lado derecho hasta que tu mentón quede en la
misma dirección del hombro. Inhala, cuenta hasta 10 y haz el mismo movimiento al lado
contrario. Repite esta acción 5 veces.

Para las manos: Haz movimientos circulares con ambas muñecas, primero a la derecha
luego a la izquierda. Finalmente, abre y cierra las manos separando los dedos cada vez
que lo hagas. Repite 5 veces cada movimiento.

Hombros: Haz una corta rotación de hombros girándolos hacia arriba, hacia atrás, hacia
abajo y finalmente hacia adelante, luego haz el movimiento en sentido contrario. Al
terminar este ejercicio, ponte de pie, lleva tus manos a la cintura y los hombros hacia
atrás. Sostén esta posición por 10 segundos mientras mantienes el abdomen contraído.
Espalda: Estando de pie, separa un poco las piernas, contrae el abdomen e inclina la
espalda hacia al frente mientras estiras los brazos. Vuelve a la posición inicial y repite el
movimiento 3 veces.
Miembros inferiores:

Rodilla: Levanta la pierna, sujeta la rodilla con ambas manos y llévala al pecho. Haz este
movimiento con ambas rodillas por 15 segundos cada una.
Pies: Balancea la planta del pie desde el talón hasta la punta. Repite 3 veces.
Piernas: Párate con un pie delante del otro. Apoya el peso del cuerpo hacia adelante
asegurándote que el talón esté completamente apoyado. Mantén esta posición unos
segundos y luego cambia de pierna.
Ojos: Para relajar tus ojos, parpadea continuamente hasta que sientas que tus ojos están
húmedos nuevamente.

¡Ahora no tienes excusa para realizar tus pausas activas e invitar a tus compañeros a
hacerlas contigo! Conviértete en un validador de la salud y la seguridad en el trabajo y
dile Sí al cuidado.

Enlace directo al video:

https://www.youtube.com/watch?v=CAKFGE5FYTg
 CONCLUSIONES

Las buenas prácticas basadas en la evidencia nos muestran que si realizamos unas buenas
prácticas podemos prevenir lesiones en las personas, con el fin de evitar sus posibles
consecuencias a nivel físico, emocional, psicológico, familiar, económico y social.