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"Implementación de hábitos y estilos de vida saludable en las familias frente a la

emergencia ocasionada por la pandemia del COVID - 19"

Presentado por:

Mayerly Carolina Gómez Guevara. Cód. 1100949443

Massiel Cristina Troche Muñoz. Cód. 1061710812.
Jimmy Crisanto Gutiérrez Padilla. Cód. 1053334791

Grupo N° 403034_32

Tutora.
Claudia Escobar Cáceres

Universidad Nacional Abierta y a Distancia – UNAD

CEAD de Bucaramanga
Prácticas profesionales escenario II
Psicología
2020
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Presentación

El presente trabajo denominado “Implementación de hábitos y estilos de vida saludable

en las familias frente a la emergencia ocasionada por la pandemia del COVID - 19”, se presenta

como una alternativa para el mejoramiento de los buenos hábitos, en el marco del proyecto que

tiene como nombre “Padres Eficaz y Técnicamente Preparados” de Gordon, T. , el cual se toma

como punto de apoyo para realizar una propuesta psicosocial, encaminada a reforzar la

comunicación dentro de las familias y el manejo adecuado del tiempo libre, mediante la

realización de estrategias que permitan el mejoramiento de las relaciones familiares y generen

autonomía de forma individual y grupal sobre el bienestar, a partir de patrones positivos como

son actitudes y conductas relacionadas con la salud, que influyen de una forma positiva en el

bienestar físico, mental y social. De esta forma permite prevenir la incrementación de problemas

intrafamiliares en los hogares que se encuentra en aislamiento preventivo a causa de la

propagación del coronavirus.

Este contexto de pandemia, obliga a los ciudadanos colombianos mediante el

Decreto presidencial 457 del 22 de marzo de 2020, a permanecer en casa, aislados por

determinado tiempo, lo cual exige estar en familia y tener comportamientos adecuados y

generadores de buenas hábitos para los hijos y familiares, donde los padres son los directamente

responsables de brindarles un bienestar físico y psicológico adecuado de acuerdo a su edad, por

lo anterior se requiere proporcionar estrategias adecuadas que puedan utilizar en esta temporada

de aislamiento total en sus casas, permitiendo poner en practica la comunicación asertiva y el

manejo del tiempo, con el fin de mantener una apropiada unión familiar.

La comunicación asertiva es la base principal de las buenas relaciones en la familia, por

ende, el contenido de este proyecto permitirá conocer pautas como el poder del lenguaje de
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aceptación, comunicación asertiva para la aceptación en formas no verbales, la comunicación

asertiva de forma verbal de la aceptación y algunas fórmulas sencillas para invitar a dialogo y a

la escucha activa.

Estas habilidades son fundamentales para una convivencia sana en la familia y sociedad,

aquí la importancia de una buena comunicación y buen manejo del tiempo libre, lo que forja

familias pacíficas logrando de esta forma una sociedad que rechaza violencia y busca

herramientas que puedan generas espacios agradables y crear conciencia autónoma de la

importancia de los hábitos de vida saludables, tanto en la parte física como mental del individuo

y de las familias en general.

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Justificación

El aumento constante en el número de casos de COVID-19 en Colombia ha obligado a

tomar medidas trascendentales sobre el aislamiento de la población, las cuales ayudan a mitigar

el grave impacto de esta pandemia.

Entre las medidas tomadas encontramos principalmente el obligado distanciamiento

social impuesto por las autoridades sanitarias, con el cual se pretende combatir la propagación

del coronavirus, esto conlleva a que muchas familias deban permanecer en sus hogares para

intentar vencer los contagios, viéndose obligados a romper con rutinas habituales, pérdida de

vínculo social, disminución de actividades y a vivir una situación de incertidumbre, donde el

cierre de colegios, lugares de trabajo hace que se tenga que pasar más tiempo, con padres, hijos-

as y otros miembros de la familia, lo cual no es tarea fácil para muchas personas que han

dedicado largas horas del día al trabajo fuera de casa, por lo cual es importante encontrar una

manera de manejar esta situación y pasar el aislamiento lo mejor posible, ya que las

combinaciones de estos elementos suelen estar asociadas con la aparición de problemas

intrafamiliares, esto puede llevar a que las personas desarrollen ciertas acciones como alteración

en los estados de ánimo, acumulación de tensiones, aumento de discusiones entre integrantes de

la familia y mal uso del tiempo libre. Estas dificultades perturban la cotidianidad de las familias

siendo así importante puesto que, de alguna manera, exige a las familias a cambiar sus formas de

comunicarse, ajustar sus normas y realizar un buen manejo del tiempo.

Esta situación podemos convertirla en una oportunidad para tomar conciencia de la

importancia de la salud mental en nuestras vidas y poder desarrollar acciones concretas que
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promuevan hábitos saludables con el fin de poner en practica la comunicación asertiva y el

manejo del tiempo libre apoyo primordial de la familia. Y así mismo cuidar nuestro estado de

salud físico y mental para así mantener una adecuada unión familiar.

Razones por las cuales este proceso permitirá mostrar lo importante que es para las

familias la comunicación adecuada y hábitos de vida saludable; puesto que influye

significativamente en el desarrollo familiar, social y psicológico, a nivel individual y colectivo.

El proyecto en mención pretende crear pautas para un mejor manejo de las dificultades

intrafamiliares y acciones que permitan aplicar hábitos de vida saludable, enfocados en manejo

de tiempo libre y comunicación asertiva, lo cual permite explorar otras formas de administrar el

tiempo libre, desarrollar una buena comunicación y lo mejor, en familia. Espacios a través de los

cuales las familias opten por establecer acciones saludables necesarias permitiendo una mejor

autoestima y así mismo mejorar relaciones con las personas que interactúen. Es decir, permitirá

optimizar la armonía y por ende la calidad de vida familiar en esta fase de aislamiento.
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Objetivos

Objetivo General:

Generar estrategias para la implementación de hábitos de vida saludable, a familias en

situación de aislamiento, en el marco de la comunicación y el manejo adecuado del tiempo libre,

con el fin de mejorar las relaciones intrafamiliares.

Objetivos Específicos:

 Concientizar a las familias de la importancia de tener un adecuado manejo de

tiempo libre y buena comunicación dentro de la etapa de aislamiento por causa de la

pandemia coronavirus (Covid – 19).

 Crear un apoyo brindándoles pautas y concejos convenientes que puedan llegar

afectar la convivencia familiar, apoyados desde el manejo del tiempo libre y comunicación

asertiva.

 Mitigar la ocurrencia de la violencia intrafamiliar producida y aumentada en

temporada de aislamiento a causa del coronavirus Covid -19.

 Actuar de forma adecuada en actividades habituales personales y familiares

adquiriendo progresivamente seguridad afectiva y emocional, desarrollando sus capacidades

de iniciativa que favorezcan una convivencia pacífica y armoniosa.

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Beneficiarios

Los beneficiarios directos son familias en estado de aislamiento a causa de la pandemia

coronavirus Covid -19 en Colombia, teniendo en cuenta que tenemos varias clases así:

1. familia nuclear: es lo que conocemos como familia típica, es decir, la familia formada

por un padre, una madre y sus hijos.

2. familia compuesta: se caracteriza por estar compuesta de varias familias nucleares. La

causa más común es que se han formado otras familias tras la ruptura de pareja, y el hijo

además de vivir con su madre y su pareja, también tiene la familia de su padre y su

pareja, pudiendo llegar a tener hermanastros.

3. familia homoparental: se caracteriza por tener a dos padres (o madres)

homosexuales que adoptan a un hijo.

4. familia extensa: se caracteriza porque la crianza de los hijos está a cargo de distintos

familiares o viven varios miembros de la familia (padres, primos, abuelos, etc.) en la

misma casa.
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Marco Teórico.

La crisis por la que estamos atravesando en la actualidad afectan la cotidianidad de gran

parte de las familias colombianas, lo cual es de gran importancia ya que, de alguna manera,

requiere a las familias cambiar sus formas de comunicarse, ajustar sus normas de convivencia y

realizar un buen manejo del tiempo libre. Lo favorable en esta experiencia de cambio y ajuste, es

la oportunidad de innovar y aprender.

Por lo cual es importante tener la capacidad de poder fundar maneras de comunicación

desde otros conocimientos, para que los padres lleguen a poseer un lenguaje adecuado y eficaz

con sus hijos y familiares, generando una interacción confiable y fuerte, causante de resolución

de conflictos y evidencias de generación de problemas dentro de la vida de las familias, logrando

así establecer soluciones oportunas y adecuadas.

Si hablamos de la comunicación verbal, es una estrategia fundamental que se debe

implementar en los hogares donde la comunicación de manera continua, permite la formación de

una relación íntima y vital entre dos personas, el comunicarse es esencial, pero al hacerlo de

forma asertiva es más importante, los padres deben saber cómo hablarles a sus hijos, como

intervenir de forma eficaz en la resolución de conflictos generados por una mala comunicación,

con base a esto podemos definir que a causa de tener una mala comunicación familiar crea

también otras problemáticas como lo es la violencia intrafamiliar.

A su vez la escucha activa es una forma eficaz que se debe tener especialmente con los

jóvenes, ya que genera una invitación hacia la plática. Escuchar activamente forja en los hogares

un acercamiento afectivo hacia los demás, es una acción natural y necesaria. Cada uno de los
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miembros de la familia deben saber escuchar y tener la pericia para identificar problemas por

medio de la comunicación verbal y no verbal, es este proceso es donde podemos identificar

cualquier tipo de conductas o acciones que puedan perjudicar a la convivencia familiar.

El poder del lenguaje y la aceptación es cuando una persona es capaz de sentir y

comunicar aceptación genuina de otra persona, posee la capacidad de ser un poderoso agente de

ayuda para esa persona. Su aceptación del otro, tal como es, es un factor importante para

fomentar una relación en la que la otra persona puede crecer, desarrollarse, hacer cambios

constructivos, aprender a resolver problemas, ir hacia la salud psicológica adecuada, volverse

más productiva y creativa y actualizar su potencial al máximo.

Es una de esas paradojas sencillas pero hermosas que la vida tiene: cuando una persona

siente que es verdaderamente aceptada por otra, tal como es, entonces se siente libre de tomar esa

aceptación como punto de partida y empezar a pensar cómo quiere cambiar, cómo quiere crecer,

cómo puede ser diferente, cómo podría llegar a ser más de lo que es capaz de ser. DR Psicólogo

Thomas Gordon (2012) Padres eficaz y técnicamente preparados- México, (Ed.) Gordon

Training México, Pag 47

Con respecto al buen manejo del tiempo libre nos referimos a que es indispensable tener

momentos y espacios adecuados que den bienestar físico y psicológico a cada miembro de la

familia de forma individual y grupal, buscando así crear felicidad.

El tiempo libre en familia es importante porque con esto logramos un balance entre la

felicidad y el desarrollo de nuestros hijos, pasar más tiempo con los hijos permite que los padres

los puedan supervisar, trabajar en el manejo de creación de límites y acciones respetuosas que
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deben tener en su rol social como familiar, logrando así crear un equilibrio familiar “ María

Helena Martínez, (2014) terapeuta ocupacional, importancia del tiempo libre en familia

(YouTube) https://www.youtube.com/watch?v=VOPivi-ntak”.

Los padres deben tener una clara definición entre cantidad y calidad, esto no es lo mismo,

viéndose reflejado que muchos padres tienen la fortuna de pasar mucho más tiempo con sus hijos

y no evidencian que este tiempo debe ser controlado por ellos mismos viéndose beneficiados en

cierta parte sus hijos, es decir, no hay manejo adecuado ni de su tiempo libre ni del de sus hijos,

teniendo mucho más tiempo para hacerlo. Cuando hablamos de calidad queremos referirnos a

tener esa capacidad de escucha, crear estímulos, comunicación asertiva, apego, afectividad y

convivencia, es crear por medio de todas estas características espacios cortos pero eficaces y

productivos que creen un desarrollo físico y psicológico tanto de los niños como de los padres.

En vista de que la pandemia, coronavirus (COVID1-19) por la que está atravesando el

país, ha afectado a muchas familias queremos transmitir posiciones y acciones asertivas

aplicadas a el manejo adecuado del tiempo libre y la comunicación dentro de la familia.

Temáticas que queremos profundizar desde la teoría sistémica de Bowen, (2015) España y

Portugal (Ed) Mc Graw Hill Education.

Este concepto de la Teoría de Bowen hace referencia al modo de funcionamiento

emocional de la familia nuclear (padres e hijo/s). Nos habla de los patrones de relación que se

desarrollan en el seno de la familia nuclear ante periodos de tensión familiar elevada y

prolongada (Pág. 19).

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Propuesta
La propuesta nace a partir de la necesidad de implementar hábitos de vida saludable

durante el brote de la pandemia COVID-19, en busca de crear buenas relaciones familiares y

generar autonomía de forma individual y grupal sobre el bienestar, a partir de patrones positivos.

Dentro del proyecto que se lleva a cabo se enmarca dos directrices fundamentales que nos

permiten apoyar a las familias en cuarentena prolongado o en aras de organizar la convivencia

familiar ante una situación estresante. Una es la comunicación asertiva y la otra es el manejo

adecuado del tiempo libre. Conforme a los parámetros establecidos en el Decreto presidencial

457 del 22 de marzo de 2020 obliga a permanecer en casa, la propuesta que a continuación se

presenta, se encuentra ubicada dentro del área de la salud mental, enfocada a las familias en

situación de aislamiento. A partir de la teoría familiar sistémica de Bowen reconocida en la

actualidad como una importante contribución para la atención a familias desde la perspectiva

sistémica, donde la familia se ve como una unidad emocional y usa la corriente sistémica para

descubrir las complejas interacciones que se ven dentro de la misma, además argumentan que se

identifica dos niveles de interacción: individuo y sistema familiar, que representa las formas

como internamente la familia maneja sus dificultades y problemas entre los miembros. La

naturaleza de la familia implica que sus miembros estén intensamente conectados

emocionalmente (Kerry y Bowen,1988).

Así mismo la propuesta se desarrolla a partir de una intervención psicosocial, encaminada

a reforzar la comunicación dentro de las familias y el manejo adecuado del tiempo libre,

mediante la realización de estrategias que permitan el mejoramiento de las relaciones familiares.

Por lo anteriormente mencionado se inicia el proceso de construcción de acciones que

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promuevan hábitos saludables, desde diferentes estrategias que generen bienestar físico y

psicológico adecuado a las familias en situación de aislamiento.

Partiendo de que nos encontramos en un espacio de ambiente familiar y conforme a las

acciones que en este desarrolla, la propuesta promueve implementar en casa los hábitos de

cuidado, que incluye comunicación asertiva y el manejo adecuado del tiempo libre.

Por los motivos anteriormente mencionados se implementará un plan de trabajo con la

creación de estrategias psicosociales para la promoción de hábitos de vida saludable aplicados a

la comunicación asertiva y manejo adecuado del tiempo libre en la familia.

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Plan de Trabajo.

Periodo de Ejecución.

Estas estrategias están fundadas para trabajar específicamente en la emergencia

ocasionada por COVID - 19”, pandemia que nos obliga a los ciudadanos colombianos mediante

el Decreto presidencial 457 del 22 de marzo de 2020, a permanecer en casa, aislados por

determinado tiempo, lo cual exige estar en familia y tener comportamientos adecuados y

generadores de buenos hábitos dentro de la familia.

El objetivo es plasmar indicaciones y recomendaciones encaminadas a reforzar la

comunicación intrafamiliar y el manejo adecuado del tiempo libre, que consideramos son

relevantes para enriquecer una buena relación familiar en esta emergencia sanitaria, donde

estamos obligados a permanecer aislados y en familia la mayoría de la población.

Recursos Necesarios.

1. Recurso humano (familias).

2. Material logístico de acuerdo a las capacidades y proactividad de cada núcleo

familiar.

Estrategias

a) Mantener un estado emocional saludable:

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La permanencia del aislamiento en casa puede generar la expresión de emociones de

manera inadecuada, así como falta de estrategias de reconocimiento y manejo de las mismas; es

por esto que se plantea acciones para fortalecer los vínculos familiares y expresión de

emociones.

Se propone las siguientes actividades.

 Reconocer la crisis como parte de la experiencia de la vida.

 Permitir que cada uno de los miembros de la familia, exprese la manera como se siente.

 Asignar roles y funciones dentro de la familia, que les permita realizar tareas básicas, en

el momento de crisis.

Teniendo en cuenta que el desarrollo de las actividades no se puede hacer presenciales por la

situación por la que se está atravesando, estas se desarrollan mediante contextos como la

conectividad al internet, donde se compartirán pautas para el manejo de algunas situaciones.

Videos clips con recomendaciones para el manejo de algunas situaciones relacionadas con la

convivencia en casa.

Crear escuelas de padres mediante video conferencias.

Para la ejecución de estas actividades se crea la necesidad de que las familias cuenten con acceso

a internet o datos móviles para el envió de información.

Esto se desarrolla en diferentes secciones de 60 minutos.

b) Cuidado y autocuidado (hábitos y rutinas):

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Es importante que en el entorno familiar se creen hábitos y rutinas que permitan una adecuada

organización de las actividades en casa las cuales incluyen espacios de aprendizaje, recreación y

de convivencia en familia.

 Implementación de rutinas y hábitos de autocuidado.

Se desarrolla mediante actividades creativas que resulten divertidos para todos como la

elaboración de materiales representaciones dinámicas, escritos o dibujo que permitan identificar

las rutinas y hábitos saludables relacionados al cuidado y el autocuidado que se pueden compartir

a través de las redes sociales y otros medios digitales.

c) Crear espacios de comunicación positiva.

La comunicación de la familia es fundamental, se debe tener la conciencia sobre el valor

de la comunicación, este escenario lo vemos como una relación social que se debe mover

bajo la afectividad. En la familia se aprende a comprender y a ejecutar acciones por

medio de la imitación, debemos crear conciencia que lo que hagamos bien o mal, será

fundado dentro de la relación familiar.

Los sentimientos positivos de autopercepción se construyen desde las relaciones

respetuosas entre los individuos. Los padres no pueden exigir respeto si antes no han

respetado a los jóvenes. Todo el grupo debe respetarse de forma recíproca. El espacio del

sujeto, su cuerpo, las relaciones con sus amigos. Se trata de crear un ambiente amable en

el que se encuentre tranquilidad y sosiego (Beltrán, J. y Pérez, L., 2000).

Para esta estrategia se proponen las siguientes acciones:

 Desarrollo de alternativas de resolución de conflictos.

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 Fortalecer habilidades como la Escucha Activa, Empatía

 Trabajo en Equipo

Compartir información y videos sobre el conflicto como oportunidad de una manera clara y

comprensible para la familia.

Las familias que lo deseen realizan comentarios sobre experiencias que hayan tenido sobre

resoluciones de conflicto de forma positiva.

d) La práctica de la comunicación dialógica.

Debemos construir desde la comunicación, desde el diálogo, una buena práctica y así

procurar las condiciones más favorables para que se produzca la transmisión efectiva de

valores (López Lorca, 2005).

En este escenario consideramos relevante denominar que donde hay dialogo con esencia

de respeto, amor y tolerancia, se funda una comunicación afectiva y de múltiples

acciones que pueden llegar a duplicarse por cada miembro de la familia, es decir, si la

familia funda acciones adecuadas y forjada en valores, no va ser difícil entablar y

mantener una comunicación asertiva y prospera dentro del núcleo familiar, de esto la

importancia de tomar medidas correctivas que ayuden a identificar si hay problemas o

por lo contrario me recuerden que como integrante de una familia estoy en buen camino

de la practica comunicativa.

Según los Autores como Fernández Millán y BuelaCasal (2002) han elaborado resúmenes

de principios básicos que deben tenerse en cuenta en un buen proceso de comunicación

dialógica. Ellos proponen las siguientes pautas de actuación:

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 Distribución de tareas, responsabilidades y normas que previamente han sido

comunicadas, analizadas y comprendidas en la medida de su importancia y de las

posibilidades y aptitudes de los individuos implicados.

 Cuidar algo más que las palabras. Atender al gesto, a la postura, a todos esos

elementos del lenguaje no verbal que, algunas veces, lo contradicen y generan

situaciones de ambigüedad en la comprensión del mensaje.

 Atender a la coherencia entre “teoría y práctica”. El ejemplo no debe contradecir el

mensaje del discurso. Debemos actuar con la lógica que se desprende de lo que

decimos, de lo contrario, lo único que estamos transmitiendo es que nuestras palabras

no tienen valor.

 Empatizar, ponerse en el lugar del otro, intentar comprender realmente lo que el otro

pretende explicar. Intentar compartir emociones. Colocarse en el lugar del otro

implica escuchar con atención, no en función de lo que se quiere contestar.

 El diálogo permite a la persona expresarse con autenticidad por ello se incluyen

aquellos aspectos que tienen que ver con el reconocimiento de los errores. Esto

significa que hemos de pedir disculpas o reconocer ese error de forma adecuada.

Estas recomendaciones nos ayudan a crear un ambiente saludable dentro de nuestra

relación familiar, además forjamos bases emocionales adecuadas para ser multiplicadores

desde nuestra propia experiencia, es decir debemos tener la capacidad de autoevaluarnos

para saber si estamos realizando y ejecutando de forma adecuada la comunicación

asertiva en la familia.
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El soporte teórico es adecuado, faltan las actividades concretas!!!

Sigan adelante

Referencias Bibliográficas.

Teoría sistémica de Bowen, (2015) España y Portugal (Ed) Mc Graw Hill Education.

DR Psicólogo Thomas Gordon (2012) Padres eficaz y técnicamente preparados- México, (Ed.)

Gordon Training México, Pag 19- 47.

María Helena Martínez, (2014) terapeuta ocupacional, importancia del tiempo libre en familia

(YouTube) https://www.youtube.com/watch?v=VOPivi-ntak

Carlos Lloret Sirerol (2020) GUÍA Ѱ: AFRONTAMIENTO PSICOLÓGICO DEL

DIAGNÓSTICO DE CORONAVIRUS (COVID-19) recuperado de:

https://es.linkedin.com/in/carlos-lloret-y-sirerol-330880106.

Julia María Crespo Comesaña (2011) Bases para construir una comunicación positiva en la

familia. Santiago de Compostela, Pag 4-6. file:///D:/Mi%20equipo/Descargas/Dialnet-

BasesParaConstruirUnaComunicacionPositivaEnLaFamil-4731297.pdf