Centramiento

- Me conecto con mi cuerpo. Comienzo a percibirlo............................................................

Lo hago sin ningún juicio, sin intención de lograr algo en especial, simplemente este
observar................................ percibir.........................y notar..................................................
descubriendo en mí todo lo que el cuerpo pueda traerme si pongo mi atención en él.

- Estoy sentado, parado, acostado o en movimiento ............................................................

Siento.................................percibo ............................................................. mis apoyos:

pies,.............. .observo el peso de mis talones en contacto con el piso (si estoy acostado), el
apoyo de las plantas de los pies (si estoy sentado o parado)...................................................

Continúo por las pantorrillas........................rodillas......................... y muslos......................

observando sus apoyos, peso o cualquier otra cualidad que surja en mí (percepción de
volumen, tamaño), cualquier cosa que surja está bien y le voy dando lugar en esta
experiencia que estoy haciendo..............................................................................................

Tal vez, puedo sentir el contacto de la ropa con mi piel o percibir el aire en las zonas que
están descubiertas....................................................................................................................

Noto la dirección en que están mis piernas, y, si estoy caminando, cómo siento este
caminar en mí, qué cosas puedo ir descubriendo de mi cuerpo mientras lo hago..................

Y así estando en esta zona de pies y piernas,

Observando...........................
Percibiendo..................... notando todo aquello que pueda surgir desde esta atención
curiosa......................................................................................................................................
sigo con mis caderas...............................................................................................................
Percibo su apoyo o el contacto con algún elemento si estoy sentado (respaldo de silla,
almohadón)...............................................................................................................................
si estoy en movimiento ¿cómo percibo mis caderas?.............................................................
Observo si noto su movimiento o no,
o cualquier otra cualidad que surja en mí................................................................................

Desde allí, ahora pongo mi atención en la columna vertebral,

ya sea que note algún apoyo o imagine su estar ahí......................................................
Vuelvo a observar cómo es esto...............................................................................................
tal vez perciba o imagine alguna dirección...........................................................................
tono..........................................................................................................................................
color........................................................................................................................................
o ninguna de estas cosas, todo lo que surja o no surja está bien para esta experiencia.
Y mi atención va hacia toda la espalda............................................................................
hacia las zonas más blandas..............................................................................................
hacia las que están en mayor contacto con los huesos, como por ejemplo los omóplatos y
percibo cómo está todo esto......................................................................................................

Noto la zona de los hombros ..............................................................................................

y por los hombros recorro los brazos hacia las manos..................................................
observando direcciones, apoyos o movimientos...................................................................

Desde las manos y por los brazos vuelvo hacia los hombros .............................................
y desde allí recorro la distancia hasta la base del cuello.................................................

Me detengo para observar cómo está todo el cuello..........................................................

la parte de las vértebras cervicales, más pequeñas.............................................................
tal vez las perciba, tal vez, puedo imaginarlas o, mover el cuello y en este permanecer
notar su flojedad o no, recorrer hacia delante para integrar en esta observación la
totalidad del cuello...................................................................................................

Cuando ya es el tiempo para mí, paso a la cabeza.......................................................

comenzando por la base, por la nuca............................................................................
notando su apoyo, si estoy en el piso o en contacto con algún otro elemento o zona de
apoyo..................................................................................................................................
o su estar si es en movimiento.............................................................................................
puedo percibir, peso............................................................................................................
observar el cuero cabelludo....................................................................................................
y recorriendo así llego, por detrás, a la frente.................................................................

Recorro mi rostro registrando todas las percepciones que surjan en este ir por la frente,
los párpados, los ojos, los pómulos y el mentón......................................................................

Por último, pongo mi atención en mi respiración...................................................................

en la que está en este momento................................................................................................
sin pretender cambiarla, simplemente observar la entrada y salida de aire por la
nariz..............................................................................................................................
Y permanezco allí todo lo que necesite.............................................................................
Acompañado por la respiración hago un recorrido por la totalidad de mi cuerpo y
observo si hay alguna parte que se sienta particularmente bien..................................

Sin apuro, simplemente observando......................................................................................

Tal vez sea algún lugar muy pequeño.......................................................................................

Cuando lo encuentro, noto sus características.........................................................................

¿Cómo es este sentirse bien de esta parte de mi
cuerpo?.........................................................
Todo lo que surja es válido para
mí..........................................................................................
Y me quedo allí un tiempo para estar percibiendo este "cómo es".........................................