Hola Martín!

Mi nombre es Alejo Marino y te quiero dar personalmente la bienvenida a mi

newsletter. Sin más preámbulos, vamos a lo importante!

Por motivos de la pandemia, una de las recomendaciones que podemos adoptar desde nuestro
lugar, es entrenar en casa, evitando ir al gimnasio o a lugares muy concurridos al menos por un
tiempo, hasta que se revierta la situación.

Por tal motivo, el día de hoy te brindaré 12 rutinas, clasificadas en 3 niveles de dificultad, para
que puedas mantenerte en forma, perder grasa y ganar músculo. Quiero agradecerle a mi colega
Néstor de DeCalistenia por las siguientes rutinas.

Cada una de las rutinas está ilustrada para que puedas comprender fácilmente a qué ejercicio se
refiere.
 

¿Cómo Entrenar y Progresar con las Siguientes Rutinas?

Aunque las rutinas ya están diseñadas, puedes modificar la estructura de las mismas si así lo
deseas. Aquí te brindo algunas ideas:

 Por tiempo: Haz tantas vueltas del circuito como te sea posible durante un tiempo
determinado, por ejemplo, durante 10 o 15 minutos. Aumentar el tiempo progresivamente
cada semana (15, 20, 25, 30, 35 minutos, etc…).
 Por repeticiones: Escoge un rango de repeticiones (por ejemplo, entre 5 a 15 repes) para
cada uno de los ejercicios de la rutina. Aumentarlas progresivamente cada semana (20, 25,
30 repeticiones, etc…). 
 Por rondas (ciclos): Repite todos los ejercicios del circuito 3 veces. Aumentar el número de
rondas cada semana (4, 5, 6 rondas, etc…).
 Con peso: Utiliza pesos para aumentar la intensidad en aquellos ejercicios que te resultan
muy fáciles y no te suponen un desafío.
 Combinado: Combina dos o más de las alternativas anteriores.

En cuanto a los descansos, si bien las rutinas ya tienen descansos estimados, puedes disminuirlos
o aumentarlos si lo necesitas.

Lo importante es que puedas progresar en alguna variable semana a semana (ya sea
entrenar durante más tiempo, hacer más repes, hacer más rondas, tomar menos descansos,
agregar peso en alguno o varios ejercicios, etc).

Con estas rutinas y con la información exclusiva que te enviaré en mis próximos correos, podrás
ver que realmente no necesitas más que tu propio cuerpo para estar fuerte.

¡IMPORTANTE! No olvides realizar una buena entrada en calor antes de entrenar con cualquier
rutina. En primer lugar, te recomiendo hacer una rutina de movilidad articular y luego una rutina de
aumento de bombeo y preparación muscular. Ambas pequeñas rutinas fueron diseñadas por mi
socio Guillermo, en mis próximos correos te contaré más sobre él y sobre mí.

Ahora si, a entrenar!

Rutinas Principiantes

En primer lugar te mostraré las rutinas con videos propios (estoy en proceso de filmar todas las
rutinas y subiéndolas a mi nuevo canal de YouTube) y luego encontrarás las rutinas en formato
imagen ilustrativa.

Rutina de Cuerpo Completo | El Gato Montés🐈

Rutina de Pectorales, Hombros y Tríceps | Aprendiz de Gorila 🦍

Rutina de Abdominales | Abs del Armadillo🦔

 Rutina para
Piernas EN CASA
| Rutina Anthoni😎

Y aquí a
continuación te
brindo las rutinas
con imágenes:

Rutinas
Intermedias

De momento he
filmado la siguiente
rutina de
intermedios, luego
podrán ver las
rutinas con
imágenes:
 Rutina para Pectorales | Flexiones del Tigre 🐯

Las rutinas con

imágenes:

Rutinas
Avanzadas

Además, aquí te
dejo otras 7 rutinas
para realizar en
casa, las he
publicado dentro de
mi blog.

Como verás, hay

bastante variedad de
rutinas. He intentado
elegir aquellas
rutinas que no
requieren absolutamente ningún equipamiento, aunque lo ideal sería que pudieses adquirir una
barra de dominadas, ya sea de pared, para el marco de la puerta o las famosas estaciones de
Calistenia para poder tener acceso a una mayor variedad de ejercicios.

Incluso, además de la barra, con un par de anillas podrías hacer cientos de ejercicios más sin
desplazarte de tu hogar. De hecho, personalmente muchos de mis entrenamientos los hago con
anillas.

En fin, espero que mi aporte sea de tu agrado, y en mis próximos correos te estaré contando un
poco sobre mí, para que podamos conocernos y además te enviaré otras 9 Rutinas para hacer en
Casa + un PDF con los Mejores 30 Ejercicios de la Calistenia. Procura agregarme a tu lista de
correos seguros para que no te pierdas todo este increíble material que tengo preparado
para ti!

Antes de despedirme, me gustaría contarte que empezaré a compartir contenido a través de mi
cuenta de Instagram y además invitarte a mi grupo privado de Telegram donde enviaré
notificaciones cada vez que tenga nuevo contenido exclusivo, ya sea algún correo especial, algún
nuevo video en mi canal de YouTube, alguna oferta de nuestros planes de entrenamiento, etc.

Además, puedes unirte al chat grupal privado de la comunidad haciendo click en

"Conversar" luego de haber clickeado e ingresado al grupo:

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Te mando un fuerte abrazo,

Alejo Marino