INSTITUCIÓN EDUCATIVA GERMÁN PARDO GARCÍA

PRIMER PERIODO
AREA DE EDUCACION FISICA DEPORTE Y RECREACION
GRADO DECIMO
2020
Docentes de la asignatura:

MAXIMINO VARGAS FIERRO

FERNANDO ZULUAGA

Nombre del estudiante: MAICOL SANTIAGO RAMIREZ ORTIZ

Sede

1.
PROPOSITOS:

* PROPENDER POR EL CUIDADO DEL CUERPO Y LA SALUD

* CONOCER ALGUNOS ASPECTOS TEORICOS SOBRE ALGUNOS METODOS DE

ENTRENAMIENTO FISICO

2. Preguntas generadoras:
¿Qué es entrenamiento físico?
¿Qué es un sistema de entrenamiento?
¿Puede un METODO de entrenamiento como el TABATA ayudar a mejorar o
mantener la Salud?
 METODO DE ENTRENAMIENTO TABATA

El método TABATA es un entrenamiento intenso, con intervalos y de corta

duración. Para aplicar esta modalidad de entrenamiento, debemos escoger
un ejercicio y realizarlo durante 20 segundos, la mayor cantidad de
repeticiones posibles, a continuación, debemos respetar un descanso de 10
segundos exactos y continuar 7 series más.

Es decir, el método Tabata consiste en realizar 8 series de 20 segundos cada

una, con el mayor número de repeticiones en este tiempo, con 10 segundos
de descanso entre ellas.

Así, en sólo 4 minutos logramos un entrenamiento intenso, corto y que

produce verdaderos resultados.

Si bien podemos aplicar el método Tabata con cualquier ejercicio, lograremos

mayor intensidad y un trabajo más completo con menos sobrecarga en un
sólo músculo y menor riesgo de lesiones, si empleamos movimientos que
involucran más que un sólo grupo muscular, es decir, con ejercicios básicos.
Por ejemplo, podemos usar para entrenar con el método Tabata, sentadillas,
flexiones de brazos, zancadas o dominadas.

Acabas de hacer una pequeña lectura sobre el método de entrenamiento

físico TABATA, el cual nos hace una pequeña introducción a la manera cómo
vamos a trabajar nuestras clases de educación física en casa durante la
temporada de cuarentena.

A continuación, te vamos a explicar cómo vas a desarrollar las actividades en

tu casa junto a esta guía por medio de whatsapp te enviaremos un video
cada semana con los ejercicios que debes ir desarrollando además te
enviaremos un video cronometro que te ayudara a llevar los tiempos de
desarrollo de cada ejercicio tal como te lo explicamos a continuación.
 COMO DESARROLLAR LA SESION DE EJERCICIOS…

Son 8 ejercicios que se deben realizar de manera continua en forma de ciclo,

es decir arranca con el ejercicio No. 1 y termina con el No. 8 de la siguiente
manera, debe hacer cada ejercicio durante 20 segundos (como ustedes son
estudiantes que hasta ahora van a empezar a trabajar con este método van a
realizar los ejercicios muy suave para empezar sin exigirnos demasiado), no
importa cuántas repeticiones haga solo que las haga sin detenerse (lo puede
hacer despacio a la medida de sus capacidades) entre cada ejercicio debe
hacer un descanso de 10 segundos, al finalizar los 8 ejercicios completa 1
ciclo, hace un descanso de 3 mins y arranca el siguiente ciclo, esto lo repite
hasta completar 5 ciclos

Para los estudiantes que no están acostumbrados a hacer ejercicio intenso y

que apenas se disponen a empezar a hacer este tipo de rutinas solo hacen la
mitad de los ejercicios, óseo 4 y el descanso aumenta de 10 seg a 30 seg, en
el primer ciclo hacen los ejercicios con número impar y el siguiente ciclo los
ejercicios numerados con el numero par

Junto a este archivo recibirá un video que contiene los 8 ejercicios que debe
realizar en el ciclo, con estos 8 ejercicios se trabajan varias zonas musculares,
articulares y fisiológicas tales como:

Extremidades superiores (fortalecimiento brazos)

Extremidades inferiores (fortalecimiento piernas)
Tronco (fortalecimiento de abdomen y espalda)
Cardiovascular (mejorar la circulación de sangre en nuestro cuerpo)

Se anexa otro video con el cronometro del ciclo este le indica el momento de
arrancar cada ejercicio, los 20 segundos que dura el mismo y el momento de
detenerse para hacer el descanso de 10 segundos, al terminar el video de
crono quiere decir que completa un ciclo.
 ENVIO DE EVIDENCIAS

Durante cada rutina debe hacer la respetiva toma de fotos y videos

las cuales deben ser enviadas al profesor para anexar a las
evidencias del trabajo que ustedes están desarrollando en casa.
(whatsapp o correo electrónico)

Los padres de familia deben dar su consentimiento el cual debe ser

firmado, tomar foto y enviarla al docente al final de este archivo se
encuentra el consentimiento que debe ser firmado por el padre

bibliografía

https://www.vitonica.com/entrenamiento/perfecciona-tu-entrenamiento-
tabata-y-ponte-en-forma-en-poco-tiempo
 INSTITUCIÓN EDUCATIVA GERMÁN PARDO
GARCÍA 2020

Ibagué, 21 de abril de 2020

AUTORIZACION PARA LA GRABACIÓN DE VIDEOS Y TOMA DE
FOTOGRAFÍAS A ESTUDIANTES DE LA I.E. GERMAN PARDO GARCÍA

Yo Andrea Del Pilar Ortiz identificado con cedula de ciudadanía

numero 38362359, como acudiente del estudiante Maicol Santiago Ramírez Ortiz del
grado decimo de la sede la paz y jornada mañana, doy mi consentimiento a la
Institución Educativa German Pardo García para el uso o la reproducción de las
secuencias filmadas en vídeo, fotografías o grabaciones de la voz de este menor
durante las clases virtuales que hacen parte del programa
“APRENDIENDO DESDE CASA”.
Entiendo que el uso de la imagen o del testimonio del menor, será principalmente
para fines de la promoción de procesos académicos y formativos. Esta
autorización se aplica a las secuencias filmadas en vídeo o fotografías que se
puedan recopilar como parte del desarrollo del programa y para los fines que se
indican en este documento.
He recibido una copia de este formulario de autorización. Nombre del padre/madre
o tutor/tutora legal.

Firma del padre de familia o del tutor legal: Andrea Del Pilar
CC. 38362359
Dirección: calle 17 # 17 - 40
Teléfono: 3213143442
 Solución del trabajo

1R// Se llama ejercicio físico a cualquier actividad física que mejora y mantiene la
aptitud física, la salud y el bienestar de la persona.

2R// Son el conjunto de actividades y ejercicios, ordenados de forma adecuada y

sirven para desarrollar la condición física del deportista.

3R// Con este tipo de ejercicio intenso se estimulan de manera simultánea los
sistemas aeróbico y anaeróbico, lo que mejora la condición cardiovascular.Invierte
poco tiempo: no se necesita dedicar más de 15 minutos para este entrenamiento
explosivo.