PLAN DE ESTRENAMIENTO

1. CALENTAMIENTO INICIAL – Duración 15 minutos, cada parte del cuerpo dura 15 segundos

2. PARTE CENTRAL.
a. BRAZOS
SERIE Persona sedentaria 1 a 2 – Persona activa 3 a 5
REPETICION Personas sedentarias 5 a 10 – Personas activas 10 a 15
DESCANSO Personas sedentarias 1 a 3 minutos – Personas activas 40 segundos a 2
minutos
b. ESPALDA
SERIE Persona sedentaria 1 a 2 – Persona activa 3 a 5
REPETICION Personas sedentarias 5 a 10 – Personas activas 10 a 15
DESCANSO Personas sedentarias 1 a 3 minutos – Personas activas 40 segundos a 2
minutos
c. PECTORALES
SERIE Persona sedentaria 1 a 2 – Persona activa 3 a 5
REPETICION Personas sedentarias 5 a 10 – Personas activas 10 a 15
DESCANSO Personas sedentarias 1 a 3 minutos – Personas activas 40 segundos a 2
minutos
d. ABDOMEN
SERIE Persona sedentaria 1 a 2 – Persona activa 3 a 5
REPETICION Personas sedentarias 5 a 10 – Personas activas 10 a 15
DESCANSO Personas sedentarias 1 a 3 minutos – Personas activas 40 segundos a 2
minutos

e. GLUTEOS
SERIE Persona sedentaria 1 a 2 – Persona activa 3 a 5
 REPETICION Personas sedentarias 5 a 10 – Personas activas 10 a 15
DESCANSO Personas sedentarias 1 a 3 minutos – Personas activas 40 segundos a 2
minutos

f. PIERNAS
SERIE Persona sedentaria 1 a 2 – Persona activa 3 a 5
REPETICION Personas sedentarias 5 a 10 – Personas activas 10 a 15
DESCANSO Personas sedentarias 1 a 3 minutos – Personas activas 40 segundos a 2
minutos
BRAZOS
ESPALDA

PECTORALES
ABDOMEN

GLUTEOS
 PIERNAS

3. ESTIRAMIENTO FINAL - Duración 15 minutos, cada parte del cuerpo dura 15 segundos.