Licensed to Javier - Email: fjinarejos@gmail.

com

NIV
EL
3
1
10 SEGUNDOS

PLANCHA
CONTRAÍDA
10 s CADA LADO 2
10 s CADA LADO

ELEVACIÓN CADERA
A UNA PIERNA
PLANCHA LATERAL
ESTRELLA

4 10 SEGUNDOS

40 PASOS
CADA LADO

PASEO CON MOCHILA

EN EL HOMBRO 5 PUENTE LUMBAR
EN SILLA

3 días a la
siguiente nivel

4 vueltas al Descansar 60”

semana circuito por vuelta
Toda la información disponible en la web de FUERTAFIT

Si no dispones de tiempo, puedes realizar menos vueltas