Comenzamos por cabeza adelante atrás 8 veces

Luego pendulo cabeza adelante (barbilla por pecho) 8 veces

Luego 8 vueltas completas para izquierda

8 vueltas para derecha

Hombros círculos hacia atrás 8

Hombros círculos hacia adelante 8

Brazos se levantan por los laterales hacia linea recta de los hombros con estiramiento total, y se
empiezan a llevar brazos para atrás como si se quisiera tocar los pulgares sacando el pecho y
estirando cabeza hacia arriba junto con mirada todo proyecta hacia arriba

Se cierran brazos cerrando pecho menton baja despacio al pecho manos se tocan en frente, vuelve
a abrir 8 veces

Círculos con el pecho 8 en ambos sentidos, con base abierta y baja

Con la base aun abierta empezamos a hacer torsiones de la espalda a un lado y otro despacio

Pero profundo, respirando

Estiramientos hacia los lados 8 pulsos lado

Giros cadera

Giro interno y externo de la pierna alzando rodilla primero 8 veces

Con base abierta se gira a corredor (rodilla o no al piso)

Estando en corredor alzamos brazos y nos estiramos lo que podamos respirando estirados por 20
segundos, muy despacio, luego estos brazos estirados bajan hacia atrás y se entrelazan para abrir
el pecho después de hacer ambos lados bajamos de corredor a planca, en plancha nos
balanceamos en los brazos primero en rodillas y luego sin ellas bajamos a rodillas estiramos ahí
espalda y muñecas, una vez sentados sobre piernas hacemos giros inter y exter

Hacemos adelante atrás 8 veces espalda recta

Pelvis dentro fuera 8 veces atrás

Sonrisa en espalda adelante y atrás

Estiramos espalda hacia atrás apollandonos en talones

Y luego reposamos en tortuga

De tortuga pasamos a perro boca abajo otra vez para estirar paloma rápidamente, 20 segundos
cada lado 2 veces cada uno

Sentado mecemos articulación y estiramos pierna tomados del pie

Abrimos y movemos adelante atrás, estiramos espalda un poco

Nos acostamos, pubis adelante y atrás

Luego spine twist abrimos mariposa

Descansamos