Consejos para la práctica adecuada de

deportes de invierno
Laura | Laura Muñoz - Quirónsalud jueves 01.12.2016

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Comienza el frío y con él llega la nieve a nuestras estaciones de esquí. Si vas a

desempolvar los utensilios de esquí o de snowboard y disfrutar de los deportes
de invierno, atento a estos consejos.

El esquí es un magnífico deporte que, sin embargo, no está exento de peligros. Usar un buen
equipamiento, estar en una adecuada forma física, realizar un buen desayuno antes de salir a las
pistas, realizar un calentamiento previo y, sobre todo, tener mucho sentido común mientras se
practica el deporte, son claves para minimizar los riesgos.

Beneficios del esquí

En primer lugar, al practicarse al aire libre y normalmente en plena naturaleza, el aire que se
respira es mucho más limpio, menos contaminado que el que habitualmente entra en los
pulmones en las grandes ciudades.
Al ser un ejercicio aeróbico, favorece las condiciones físicas y la capacidad cardiopulmonar
y aumenta la producción de glóbulos rojos, es decir, las células sanguíneas que reparten el
oxígeno a los tejidos del organismo. Tanto es así que muchos deportistas efectúan temporadas de
entrenamiento en altura para progresar en su rendimiento.
¿Qué precauciones se han de tener antes de
comenzar a practicar deportes de invierno?
Al tratarse de una práctica exigente, tanto física como técnicamente, es importante haber hecho un
entrenamiento físico previo de carácter aeróbico o cardiorrespiratorio. En estos deportes, si no se
tiene experiencia y una técnica depurada, se suple con un sobreesfuerzo físico que resulta
agotador y lleva a cometer errores que ocasionan lesiones graves.
Si es la primera vez que se esquía, es conveniente someterse a un chequeo deportivo, en el que
midan la capacitación para la práctica deportiva y así no correr ningún riesgo.
Asimismo, si se padece una enfermedad de base, se debe consultar con el médico para ver si
existe alguna contraindicación para la práctica deportivo.

Las lesiones más frecuentes

Las lesiones ligamentosas y meniscales de rodilla como consecuencia de las caídas son bastante
frecuentes; igualmente, el giro que se produce en la rodilla con el pie fijo por la bota y el esquí
o la tabla es el mecanismo de producción de este tipo de lesiones. También son frecuentes las
fracturas de tibia y de muñeca como consecuencia de dichas caídas.

Desde los cuatro años

El esquí se puede comenzar desde los cuatro años en adelante, sin edad límite siempre que las
condiciones de salud lo permitan, pues, aunque con los años las condiciones físicas se merman, se
pueden suplir con una buena técnica.

Cuidado de la piel
Si se va a realizar estos deportes, se debe tener especial cuidado con la piel de las zonas
expuestas al sol, ya que la nieve es un medio reflectante, y el efecto de las radiaciones solares se
amplifica. Es fundamental una crema solar con factor de protección 50 en cara y labios.

Algunos alimentos aconsejados

Para este tipo de deportes es aconsejable tener siempre a mano algún pequeño snack que nos de
energía de forma rápida si notamos alguna bajada de azúcar (chocolatina, zumo de fruta) y llevar
siempre una ración de frutos secos para mantener el nivel de energía durante un tiempo
prolongado.
¿Tienes dudas? Plantéalas en los comentarios y te responderemos gustosamente.
Esta información ha sido elaborada a partir de informaciones del doctor Daniel Cansino,
especialista en traumatología del deporte del Hospital Quirónsalud Sagrado Corazón, la
doctora Teresa Ojeda Vila, dermatóloga del hospital Quirónsalud Infanta Luisa, y Marta de Villar
Castilla, especialista en Dietética y Nutrición Humana de Quirónsalud Campo de Gibraltar.