PROGRAMACIÓN DE RUTINA

N° Nombre de Actividad

1 Fase Inicial.
Actividad 1.
Talones al glúteo: Repeticiones (40 repeticiones 2 series)

Actividad 2.
Skipping ruso: Repeticiones (35 repeticiones 2 series)
2 Fase Central.
Actividad 1.
Fuerza de brazo con pecho “bíceps”: (3 series de 25 repeticiones)

Actividad 2.
Press con mancuernas en el piso: (3 series de 20 repeticiones)
 Actividad 3.
Fuerza de brazo y pecho” curl de martillo de bíceps cruzado”: (3 series de 20 repeticiones)

3 Fase Final.
Actividad 1.
Abdominales: (2 series de 25 repeticiones)
Actividad 2.
Elevaciones de pierna: (2 series de 20 repeticiones)
 Actividad 3.
Plancha: (1 minuto)

Materiales: 2 Botellas de gaseosa litro ¼ llena de arena para simular una mancuerna.
Integrantes: Bryan Riaño – Fayler Barrera – Jackson rojas.