RIESGO BIOMECANICO

1. Derivado de la fuerza

2. Derivado de la postura

3. Derivado del movimiento

El orden y la mesa de trabajo debe permitir ubicar el teclado a un espacio de
entre 15 cm a 20 cm, delante del borde del puesto, con este espacio se busca
evitar el apoyo de la estructura ósea de la muñeca sobre el borde de la superficie
de trabajo. El apoyo correcto debe estar en la región muscular del antebrazo.
Evite el uso de las pestañas posteriores del teclado y el uso de pad mouse con
almohadilla debido a:
• Puede generar aumento de la presión por contacto sobre la muñeca y zona del
túnel del carpo.
• Favorece posturas de extensión de muñeca asociadas a la fatiga de la zona del
antebrazo.
• El apoyo sobre la almohadilla favorece únicamente el movimiento de la muñeca
y limita la movilización del mouse con todo el brazo
La muñeca debe estar en posición neutra (de forma recta). Se debe evitar las
posiciones de muñeca en cualquier desviación (hacia los lados, arriba o abajo.
Dichas posturas están contraindicadas por generar sobresfuerzos en
antebrazos, muñecas y manos.
Evite contacto con las prominencias óseas de codos o presión en las muñecas
sobre la superficie del puesto de trabajo (dichas presiones aumentan la
probabilidad de inflamación de tendones y nervios).
 Altura: 14” altura visual del usuario

17” a 21” borde superior del tercio medio

>21” mitad de la pantalla

*Teclado y mouse: mismo

nivel
*VDT Frontal
Altura adecuada del monitor respecto a la horizontal.
El borde superior de la pantalla debe cumplir con los siguientes parámetros
ergonómicos:
• Monitores de 14” debe coincidir con la altura visual del usuario o estar
levemente por debajo.
• Monitores de 17” con el borde superior del tercio medio de la pantalla.
• Monitores de 21” hacia la mitad de la pantalla.
• Los computadores portátiles deben cumplir igual el anterior parámetro
ergonómico.
Verifique que su cuello se encuentre alineado con la pantalla y sin movimientos
forzados, en dicho caso organice su pantalla y déjela frontal a usted. Evite el
uso de doble pantalla, el manejo de dos o más pantallas favorece el
movimiento repetitivo de flexión o rotación del cuello y la fatiga muscular de la
región posterior del cuello factor relacionado con dolores de cabeza y
espasmos musculares en región cervical.
La ubicación de las CPU, maletas, cajas, carpetas, AZ´s entre otros, no deben
impedir el acceso adecuado de los miembros inferiores en el puesto de trabajo.
Estas condiciones favorecen la aparición de enfermedades de circulación de las
piernas, accidentes por caídas y tropiezos, entre otros.
Recuerde que su silla tiene varios ajustes:
1. Ajuste de inclinación: deje su silla en la posición más recta para el óptimo
apoyo de la espalda sin mayor fatiga muscular.
2. Ajuste de profundidad del asiento: modifique este parámetro para lograr un
espacio de 5 cms entre rodilla y el borde del asiento
3. Ajuste de altura: Ajuste su altura para lograr 90° de flexión de codos con un
adecuado apoyo de antebrazos.
Verifique constantemente que su espalda este alineada y apoyada en el espaldar de
la silla, No apoyar su espalda puede generar fatiga muscular debido a que el peso
del tronco debe ser sostenido sin ningún tipo de ayuda durante un tiempo
prolongado.
Según las medidas del cuerpo de cada colaborador, en personas de baja
estatura o en aquellas en las que al ubicar la altura correcta de la silla (codos
90° de flexión), las rodillas no queden alineadas con las caderas o los pies se
encuentren sin apoyo, se debe colocar un descansapiés ajustable
La profundidad de la silla no debe generar presión en la parte posterior de la
pierna, por lo cual debe existir como mínimo un espacio de 5 cm entre el asiento y
la rodilla con el fin de facilitar el retorno sanguíneo de las piernas y los pies (ponga
sus dedos entre sus rodillas y silla, si alcanza a meter 3 a 4 dedos la distancia es
adecuada).
¿CÓMO TRABAJO EN LA CASA?
¿CÓMO TRABAJO EN LA CASA?
 Pausas Activas o Gimnasia Laboral

Fisiológicamente en promedio un grupo muscular sano de su cuerpo tiende a

mantener posturas adecuadas por un tiempo máximo de 2 horas sin fatiga, es
por esta razón que usted debe descansar y estirar sus músculos para facilitar la
circulación y la renovación del oxígeno en los tejidos

Nota: Si su postura es forzada “inadecuada” el tiempo sin fatiga muscular

disminuye a 20 minutos en promedio.
Recuerde además
Si usted presenta dificultad con temas como:
• Iluminación alta o baja.
• Reflejos en la pantalla de su computador.
• Espacios de trabajos inadecuados o pequeños.
• Cableado mal entubado.
• Sillas en mal estado.

Reporte con el coordinador HSE o los representantes del COPASST con el fin
de dar trámite y solución a las condiciones inadecuadas que podrían
favorecer la aparición de enfermedades.

El programa de vigilancia epidemiológica está pendiente de usted para la

prevención de enfermedades musculoesqueleticas.