ROAD TRIP GONE AWRY

GIRLS AT THE

GOLDEN CITY
Two girls' friendship is put to the test.

CLAUDIA ALVES
 ÍNDICE
Para quién es este ebook......................1
¿Qué es el masaje thai realmente?.....3
Lee esto antes de practicar...................4
Secuencia A: prono...................................5
Secuencia B: supino..................................8
Secuencia C: lateral y sedente............11
Preguntas frecuentes.............................14
¿Y ahora qué?............................................16
¿Para quién es este ebook?

En marzo del 2002 tomé una decisión que cambiaría mi vida para siempre.

Decidí dejar la universidad, donde estudiaba traductorado de inglés, para

convertirme en masajista. No es que no me gustara la carrera, pero me sentía
asfixiado, tenía otros intereses que tiraban de mí con mucha más fuerza que la
idea de traducir textos.

Mi habitación estaba llena de libros de espiritualidad y terapias naturales que

no podía leer, básicamente porque la universidad no me daba tiempo para otra
cosa. Mi corazón me llamaba más y más hacia la salud y el trabajo corporal, y
cada vez menos a estar sentado todo el día delante del ordenador. Así pues,
dejé la carrera, y con el tiempo extra comencé a leer todo lo que me llegaba a
mis manos, y además comencé a formarme en diferentes técnicas de masaje.
Un año después, en 2003 conocí el masaje tailandés y me quedé
impresionado por su riqueza técnica, por el hecho de involucrar diferentes
partes del cuerpo en la terapia, y sobre todo, por el hecho de ofrecer una
experiencia completamente diferente, tanto para el receptor como para el
terapeuta.

El masaje thai me transformó en un masajista más completo, me ayudó a

destacar cuando trabajaba como terapeuta de spa en los cruceros del Royal
Caribbean, gracias al masaje thai conseguí aprender a trabajar con mi peso
corporal, a tener una mejor postura, a mejorar mi salud mientras ayudaba a
restablecer la salud de otros.

Hoy quiero compartir contigo parte de lo aprendido en estos años de práctica e

investigación en diferentes escuelas y con diferentes maestros dentro y fuera
de Tailandia. He creado este ebook para que puedas aprender lo más
elemental del masaje thai terapéutico, lo más importante para ti y para las
personas que toques, de manera que puedas dar una buena sesión thai
aunque nunca hayas hecho un masaje.
Así pues, este ebook es para ti si:

-Eres terapeuta, trabajas con algún tipo de terapia corporal o energética, y

buscas ampliar tu experiencia, sumar el conocimiento de una medicina étnica
tradicional.
-Eres profe de yoga y te interesa acoplar una terapia que está muy
relacionada con las asanas de yoga, y deseas mejorar los ajustes de postura.
-Eres una persona que nunca se ha dedicado a las terapias naturales,
pero se siente atraída hacia las técnicas que ayudan a mejorar la salud de
forma natural y tienes vocación de servicio.

1
Pretendo que este ebook sea un punto de partida, una referencia que te incite
a dar tus primeros pasos y experimentar lo que el thai puede hacer por ti, y a
través de ti para los demás.

Me encantaría ayudarte a descubrir el potencial que tiene el masaje thai en tus

terapias y logres transformar tus tratamientos y tu vida, tal como sucedió
conmigo. Y si sientes ganas de avanzar todavía más y profundizar, te puedo
ayudar con mis cursos presenciales en Barcelona y Girona, así como con mis
cursos online que encontrarás en el Club Shivathai.

Que este sea el comienzo de algo muy grande para ti.

Un abrazo.

César A. Sandoval
Fundador de Shivathai
https://shivathai.net
Girona, España
29/11/2018

2
 ¿Qué es el masaje thai realmente?
A lo largo de los años me he encontrado con
gente que no sabe lo que es el masaje thai,
con gente que cree sabe lo que es, y con
practicantes que tienen noción pero no saben
cómo definirla de forma clara para que pueda
entenderse. Así que en este apartado voy a
resolver las dudas comunes y dar algunas
definiciones.

El masaje tradicional thai, también Para sanar el cuerpo. Como terapia

conocido como nuad boran, nuat
boran, nuadborarn o thai yoga
massage, es una terapia física que
se vale de diferentes herramientas y
técnicas para sanar el cuerpo, y
finalmente, equilibrar la energía del
receptor.
Ahora detallaré brevemente el por
qué de esta definición.
Es una terapia porque forma parte
de las 5 ramas de la medicina
tradicional tailandesa, a saber: la
rama externa u ortopédica (aquí es
donde se encuentran todas las
disciplinas donde se toca y/o
manipula el cuerpo, incluyendo el
masaje), luego está la rama interna,
las ciencias adivinatorias, la
medicina chamánica y el budismo.
Se vale de difrentes herramientas.
Mucha gente piensa que el masaje
thai es solo una combinación de
acupresión y yoga pasivo, o
simplemente una secuencia de
estiramientos asistidos en el suelo.
En realidad el masaje thai como tal
emplea diferentes herramientas,
que serán integradas en el
tratamiento de masaje dependiendo
del conocimiento y la pericia del
practicante. Así, en el masaje se
usan técnicas como la digitopuntura
y los estiramientos pasivos, pero
además la quiropraxia, amasados,
recolocación de huesos, el masaje
de órganos internos, etc.
externa, el masaje está pensado
para tratar una gran cantidad de
patologías que afectan al cuerpo.
Aquí es donde debemos hacer una
distinción entre el masaje general (es
el tipo de masaje thai que se enseña
en la mayoría de las escuelas de
masaje), que está pensado para
relajar y movilizar el cuerpo, y el
masaje terapéutico, que se emplea
para tratar diferentes patologías. La
diferencia principal es que el masaje
general emplea una rutina genérica
para todo el mundo, y en el masaje
terapéutico se personaliza la sesión
en función de las características del
receptor.
Equilibrar la energía del receptor.
Aunque el masaje esté pensado para
tratar el cuerpo físico, según la
medicina tailandesa, todo problema
surge a partir de un desequilibrio en
la constitución energética de la
persona. Según la medicina thai,
todo, incluyendo nuestros cuerpos,
está compuesto por 4 tipos de
energía: Tierra (Din), Agua (Nam),
Fuego (Fai) y Viento (Lom). Cada
persona nace con una conjugación
particular de estos elementos. Allí
donde hay un desequilibrio en
alguno o algunos de estos elementos
en nosotros, aparece la enfermedad.
El masaje thai como terapia apunta a
equilibrar la energía para conseguir
el estado de salud.
3
Lee esto antes de comenzar

Antes de pasar a la parte práctica de este ebook debemos repasar un

concepto importante, el de masaje general vs. masaje terapéutico.
¿Por qué es esto importante?
Porque la mayoría de las escuelas confunden la teoría con la práctica, es
decir, instruyen en la parte práctica como si fuera una teoría rígida sin
posibilidad de modificarse.
Muchas veces me han dicho "César, he ido a tal lugar y allí tenía que
memorizar el protocolo del curso, y si me salteaba una maniobra o la realizaba
en otro momento del masaje, me bajaban puntos". A lo que yo respondo: "yo
te bajo puntos si haces un protocolo exactamente como te lo enseñé".
Esto es porque la clave del masaje thai como tratamiento está en la
personalización, en hacer un masaje diferente y único según el cliente y la
situación. Hay que analizar las características y necesidades del receptor y
conocer muy bien las maniobras para poder hacer un masaje que se ajuste a
lo que la persona necesita. El masaje general es útil para un tratamiento de
relax, para tratar gente que ya está bien, pero pierde mucho potencial con los
que realmente necesitan un masaje.
Para llegar a sacar todo el potencial de este estilo, hay que empezar a
familiarizarse con la técnica. Aquí es donde encontramos la verdadera función
del protocolo general. El masaje thai no es una secuencia de movimientos, el
masaje es un arte, y como tal, nos da la posibilidad de crear. La razón del
protocolo es la de funcionar como una excusa para incorporar la técnica.
Cuando practicas un protocolo determinado una y otra vez, estás habituando a
tu cuerpo a una nueva forma de moverte, a una nueva forma de relacionarte
con el cuerpo del receptor, a ver qué sensaciones provoca.
De allí que el protocolo sea, de hecho, sumamente necesario, pero solo hasta
que uno ha comprendido el cómo, cuándo, por qué y para quién de cada
maniobra. Una vez logrado esto, es necesario desarticular el protocolo de
múltiples formas. O sea, cambiar el orden de las manipulaciones, eliminar
maniobras, agregar maniobras, modificar la frecuencia, etc.
Por esta razón mi curso de masaje en la escuela está compuesto de 10
protocolos e instruyo sobre cómo combinarlos de la mejor manera en función
del tipo de cliente. En mi método particular (el método Shivathai) además
incluyo un elemento que considero muy importante, y es el cómo la maniobra
me afecta a mí de acuerdo a la diferencia de físico entre el cliente y yo como
terapeuta. Esta es para mí la mejor forma de hacer masajes ya que si solo te
concentras en el receptor, tarde o temprano hallarás que el masaje que hagas,
puede ayudar al receptor pero afectar tu salud si no eliges las maniobras
correctas. Cuando tienes en cuenta este elemento, puedes hacer un masaje
que sea bueno para el cliente y además te ayude a seguir en el oficio durante
décadas, sin problemas de articulaciones, tendinitis o dolores de espalda como
padecen muchos masajistas.

4
Hagamos un buen masaje

Dicho esto, te invito a pasar a la parte práctica de este ebook y que practiques
el protocolo básico que verás a continuación, sabiendo que lo haces para
ganar habilidad y confianza. Eso no significa que no podrás ver resultados, los
verás, pero ten en cuenta que en esta etapa lo más imporante es aprender,
adquirir dominio y llegar a sentirte cómod@ con el trabajo. ¿Nos ponemos
manos a la obra?

SECUENCIA A
Masaje en posición prono

1-Wai kruu
Vamos a comenzar con este ritual
llamado Wai kruu. En Tailanda se
realiza recitando un mantra en pali, pero
puedes simplemente pensar en algo
sagrado para ti, juntar las manos a la
altura del corazón y saludar con una
reverencia.

2-Presión palmar en pies

Apoyamos las palmas de las manos en
los pies, con brazos rectos,
mantenemos el contacto unos
segundos, y luego comenzamos a
balancear nuestro cuerpo suavemente,
para cargar peso en las palmas en
diferentes partes de las plantas de los
pies del receptor. Esto ayuda a
comenzar a relajar.

3-Presión con los pies en los pies

Nos ponemos de pie y colocamos los
talones en el centro de las plantas del
receptor, balanceamos el peso de uno a
otro pie. Esta parte del cuerpo suele ser
resistente, pero te aconsejo que
preguntes al receptor cómo siente la
presión. Esta maniobra ayuda a relajar y
aliviar el estrés.

5
4-Caminata palmar en piernas
Aquí vamos a hacer una presión palmar
alternada subiendo y bajando por
piernas, como si camináramos. Esto
ayuda a mejorar la circulación y a aliviar
piernas cansadas.

5-Caminata pulgar y palmar en

piernas
Ahora vamos a hacer otra caminata,
esta vez con los pulgares, sobre la línea
central de la pierna, desde el tendón de
aquiles hasta el isquión, entre 6 y 8
puntos a lo largo de la pierna. Esto
favorece la circulación y ayuda a
eliminar adherencias. Luego repetir la
caminata palmar.

6-Talones a glúteos
Tomamos los pies y llevamos los
talones a glúteos, primero con pies
paralelos, y luego con pies cruzados,
asegurándote de cambiar el cruce de
pies. Con esto puedes evaluar el nivel
de flexibilidad del receptor, y estirar
cuádriceps.
Luego volver a estirar las piernas.

7-Caminata palmar en espalda

Volvemos a subir con caminata palmar
por piernas, al llegar a la línea de
glúteos, cambiar de posición y seguir
con caminata palmar en espalda. De
esta forma vemos qué tal está la
musculatura y la columna, a la vez que
comenzamos a aliviar la tensión.
La presión va de lumbares a escápulas.

6
8-Caminata con pulgares en líneas 1
y2
Hacemos una presión alternada con
pulgares en la línea 1, que está justo al
lado de la columna, entre las apófisis
vertebrales y el músculo paravertebral.
Haremos entre 6 y 8 puntos de
lumbares a zona escapular. La línea 2
está justo al lado de la línea 1, encima
del cordón paravertebral.

9-Caminata palmar en espalda y

brazos
Repetimos la caminata palmar en
espalda ida y vuelta, volvemos a subir, y
esta vez bajamos por brazos hasta las
manos.

10-La cobra
Tomamos las muñecas, le pedimos al
receptor que inhale, y le indicamos que
exhale, al hacerlo tiramos nuestro
cuerpo hacia atrás. De esta forma
logramos devolver movilidad a la
espalda (no realizar en casos de
hernias en lumbares).

11-Volver a pies y pedirle al receptor

que gire a supino
Bajamos con caminata palmar por
piernas hasta los pies, y le pedimos al
receptor que gire para quedar boca
arriba.

7
SECUENCIA B
Posición supino

1-Presión alternada en pies

Con brazos rectos, balancear nuestro
cuerpo ligeramente para trasladar el
peso de una mano a la otra. Vigila la
resistencia del receptor y no fuerces
demasiado. Los talones de las manos
pueden estar en la línea del arco sobre
los talones, y en la mitad de la línea si el
cliente tiene flexibilidad.

2-Caminata palmar en piernas

Subimos con presión palmar alternada
por piernas hasta la zona inguinal ida y
vuelta. Con esto mejoramos la
circulación y podemos observar el
estado del tejido muscular así como el
nivel de tolerancia al dolor del receptor.

3-Presión pulgar en 2 líneas del pie

Hacemos una caminata con pulgares
sobre la línea del arco y la línea central
de la planta del pie, 4 puntos desde el
talón hasta justo antes del metatarso.

4- Movimiento circular con la rodilla

Cogemos el pie, flexionamos la pierna y
realizamos movimientos circulares hacia
un lado y hacia el otro para movilizar la
rodilla.

8
5-Torsión
Colocamos el pie del receptor del otro
lado del cuerpo, al lado de la rodilla
opuesta. Nosotros con una mano en el
hombro y la otra en la rodilla del
receptor y presionamos para hacer una
torsión de espalda. De esta forma
devolvemos movilidad y espacio
intervertebral.

6-Rodilla al pecho
Llevamos la rodilla del receptor hacia el
pecho, haciendo presión en empeine,
como queriendo llevar el talón hacia el
glúteo al mismo tiempo.

7-Da ku khaa
Colocamos el pie del receptor en
nuestra cadera, nuestra mano en la
rodilla del receptor y la otra en la pierna
estirada. Balanceamos nuestro cuerpo
hacia adelante y atrás, buscando la
resistencia mientras hacemos presión
con la otra mano en 3 puntos de la
pierna ida y vuelta.

8- Deshacer y estirar
Deshacemos la postura estirando la
pierna desde el pie, lo colocamos en el
suelo y repetimos puntos 4 al 7 con la
otra pierna.

9
9-Abdomen: fricción
Desde pies, subimos con caminata
palmar por piernas, al llegar a zona
inguinal nos colocamos al costado del
receptor frente al abdomen. Realizamos
una fricción palmar circular en sentido
horario. Esto ayuda a favorecer la
peristalsis.

10-Abdomen: la ola
Colocamos una mano delante de la otra
sobre la línea del ombligo, el talón de la
mano de un lado, la punta de los dedos
del otro lado del abdomen. Realizamos
un movimiento de empujar-traer, como
una ola, asegurándonos de movilizar
tejido. Esto ayuda a estimular órganos
internos.

11- Abdomen: presión directa

Ponemos manos juntas, talon de la
mano encima del ombligo y efectuamos
una presión directa. Contamos 10
pulsos y soltamos gradualmente.
Terminamos con fricción circular otra
vez.

12-Estiramiento del brazo 1

Cambiamos de posición, con el brazo
del receptor abierto, realizamos una
presión hacia abajo y ligeramente hacia
afuera, desde muñeca a axila.
13-Presión palmar
Realizamos una caminata palmar por
todo el brazo, puede ser de dentro hacia
afuera o de fuera hacia adentro, ida y
vuelta. De dos a tres puntos de contacto
en cada parte del brazo.

14-Caminata con pulgares + palma

Hacemos otra caminata, esta vez con
pulgares, sobre la línea del centro en
antebrazo y debajo del bícep en brazo,
unos tres puntos de contacto en cada
parte del brazo. Ida y vuelta. Repetimos
caminata palmar.

15-Estiramiento del brazo 2

Cerramos el brazo, cogemos con
ambas manos mano y muñeca del
receptor, colocamos nuestro pie en la
axila y estiramos suavemente una o dos
veces.

16-Cambio de lado
Pasamos del otro lado del cuerpo y
repetimos desde el punto 12 al 15.
Luego bajamos hacia pies con caminata
palmar.

10
SECUENCIA C
Lateral y sedente
1-Presión palmar en glúteo, sacro y
espalda
Pedimos al receptor que se coloque en
posición lateral. Subimos por piernas
con caminata palmar y al llegar a la
cadera, pasamos nuestro cuerpo detrás
de la espalda del receptor. Allí hacemos
presión palmar alternada en glúteo,
sacro y espalda ida y vuelta.

2-Caminata con pulgares, línea 1

Después de la caminata palmar
hacemos una caminata con pulgares en
la línea 1 del lado superior de la
espalda, arriba de las apófisis
vertebrales, desde zona lumbar hasta
mitad de la zona escapular, entre 6 y 8
puntos.

3-Caminata con pulgares línea 2 +

palma
Realizamos caminata con pulgares en
la línea 2 ida y vuelta, recuerda, la línea
2 está justo al lado de la línea 1, encima
del músculo paravertebral. Luego
repetimos la caminata palmar para
suavizar la percepción que dejaron los
pulgares.

4-Estiramiento del brazo

Colocamos el brazo encima del cuerpo
del receptor y realizamos una presión
desde muñeca a hombro. La presión es
hacia adentro y ligeramente hacia
afuera.

11
5-Caminata palmar
Hacemos una caminara con palmas de
afuera hacia adentro ida y vuelta.

6-Caminata pulgar + palma

Realizamos una caminata con pulgares,
de afuera hacia adentro, entre el cúbito
y el radio en antebrazo, y sobre la línea
del húmero en el brazo. Luego
repetimos la caminata palmar.

7-Cambio de lado y posición sedente

Le pedimos al receptor que gire hacia el
otro lado y repetimos las maniobras del
1 al 7. Luego ayudamos al receptor a
pasar a la posición sedente, pasamos
detrás de la espalda y realizamos una
presión palmar alternada en trapecios.
Esto ayudará a aliviar la tensión y los
dolores en espalda alta.

8-Rodillo
Guiamos la cabeza del receptor hacia
un lado y la mantenemos con nuestra
mano o brazo. Con el otro antebrazo
realizamos un rolado hacia adelante
solamente. La palma empieza estando
hacia abajo, rolamos el antebrazo y la
mano termina hacia arriba. Esto ayuda
a aliviar la tensión sin esforzar las
manos. Repetimos del otro lado y luego
centramos la cabeza y realizamos el
rodillo con ambos antebrazos a la vez.
9-Estiramiento + caminata de espalda
Cogemos las manos y las llevamos
hacia atrás, nos sentamos y colocamos
nuestros pies en zona escapular y
estiramos. Repetimos, esta vez con los
pies dos o tres pulgares más abajo.
Luego comenzamos a caminar la
espalda hacia abajo y hacia arriba
varias veces. Esto ayuda a liberar
tensión en toda la espalda, a la vez que
abre pecho y hombros y mejora la
alineación de la columna.

10-Torsión
Colocamos las manos del receptor
detrás de la nuca y le pedimos que
entrelace los dedos. Nos ponemos de
pie, cogemos los codos y apoyamos el
costado de nuestra pierna en la espalda
del receptor. Le pedimos al receptor que
inhale profundo, luego le indicamos que
exhale y al hacerlo, guiamos el cuerpo
del receptor en una torsión. Debemos
estar atentos a la resistencia del cuerpo.
Debes ir con mucho cuidado en caso de
lesión en la zona lumbar. Este es un
magnífico estiramiento para la espalda y
las vértebras, sobre todo en lumbares.

11-Rompenueces
Movemos la cabeza del receptor hacia
adelante para exponer mejor la zona
cervical. Entrelazamos nuestros dedos y
realizamos una compresión con ambos
talones de las manos en 3 puntos del
cuello, subiendo y bajando con presión
moderada. Preguntar al cliente cómo
siente la presión y ajustar. Esta
maniobra es excelente para aliviar el
dolor cervical.

12
12-Percusión thai
Juntamos las manos, abrimos los
dedos, codos abiertos y muñecas flojas.
Movemos las manos hacia adelante y
hacia atrás realizando una percusión en
toda la espalda alta.

13-Barrido, contacto final y saludo

Realizamos un barrido con ambas
manos por toda la espalda, terminamos
con un contacto final. Puedes poner las
manos juntas en algún lugar que sientas
relevante, yo suelo hacerlo justo sobre
la columna, a la altura de las escápulas.
Luego pasas delante del receptor y con
las manos juntas haces una reverencia
como forma de agradecimiento por
haber tenido la oportunidad de ofrecer
el masaje.
A partir de allí deberías dejar unos
instantes para que el receptor se vaya
incorporando. Cuando lo haga
recomiendo que le pidas feedback para
ver cómo le ha ido y dar algunas
recomendaciones finales.

13
Preguntas frecuentes

Muy bien, ahora que hemos terminado la práctica de este método

simplificado, vamos a aclarar algunas dudas comunes.

1-¿Cómo sé si el tipo de presión es el adecuado?

Adquirir un buen tacto es un proceso que lleva tiempo y práctica. Lo que
debes hacer para asegurarte que estás haciéndolo bien es practicar mucho,
preferentemente con diferentes tipos de cuerpo y pedir feedback
constantemente. También es conveniente que hagas masaje varias veces a
cada persona, una vez a la semana sería lo ideal. De esa forma, no solo
podrás ver el efecto inmediato y las sensaciones que produces, sino que
aprenderás a modular la presión a lo largo del tiempo y ver mejores
resultados también.

2-¿Qué beneficios trae?

La respuesta es: depende. Los beneficios que traerá no dependen de la
técnica solamente sino del conocimiento y la habilidad del terapeuta. Si estás
en un nivel inicial, el masaje servirá para aliviar contracturas y tratar estados
de ansiedad y estrés de manera muy efectiva. Mientras que en niveles más
avanzados puede servir para tratar tendinitis, rigidez, dolor de cabeza,
estreñimiento, insomnio, problemas digestivos, entre otros.

3-¿Con quién se puede realizar?

Nuevamente, todo dependerá de la experiencia y habilidad del terapeuta. Si
tomamos en cuenta el masaje thai terapéutico, lo podemos realizar a
cualquier persona en tanto sepamos cómo trabajar con ese caso particular.
Así como en una clase de yoga, las posturas que son beneficiosas para
algunas personas pueden perjudicar a otras, en el masaje thai terapéutico
hemos de saber elegir qué maniobras serán las más adecuadas para cada
quién.

4-Soy demasiado viejo / joven / gord@ / flac@ / rígid@ ¿Podré hacerlo?

Llevo enseñando desde el 2010. Desde entonces han pasado por mi escuela
cientos de personas. Muchas de ellas no disponían de las cualidades ideales
para este tipo de trabajo ni tenían un don especial. De hecho, muchas de
ellas padecían dificultades de todo tipo, desde rigidez y falta de coordinación,
hasta obesidad y problemas neurológicos considerables. En todos los casos
he visto avances, muchas veces espectaculares, y terminaban con una
performance mejor que otros que tenían mayor facilidad. ¿Qué era lo que les
permitía superarse? Las ganas de salir adelante, el empeño en aprender algo
que disfrutaban aunque les costaba, la tenacidad y disposición para practicar
una y otra vez hasta conseguirlo. Así pues, si estás prestando atención a tus
dificultades y estás dudando de si puedes o no hacerlo, te diría que te olvides
de ello y sigas tu corazón. Yo puedo ayudarte sea la condición que tengas,
solo tienes que decidir convertirte en terapeuta thai.
14
5-Dices que el masaje ayuda a equilibrar la energía ¿Cómo se hace
esto?
Para entender esto se necesita un conocimiento más avanzado de la técnica
y de la teoría de los 4 elementos, pero intentaré explicarlo con un ejemplo
simple.
Cada elemento tiene que ver con algún aspecto de nuestro físico, alguna
función y con nuestra personalidad, por ejemplo, el elemento Lom o Viento,
tiene que ver con el movimiento. Cuando una persona tiene una contractura,
es un problema de viento porque la contractura impide el movimiento normal
de la sangre y el movimiento normal de la articulación. Así que cuando haces
compresiones y digitopuntura para aliviar la tensión, estás equilibrando la
energía porque estás devolviendo el movimiento, estás liberando Lom en el
cuerpo. Cuando una persona sufre de estrés, podríamos decir que sufre de
un bloqueo de Lom en la cabeza (porque no puede dejar de pensar, no puede
relajarse). Así que en ese caso lo que debemos hacer es desatascar esa
energía y llevarla hacia los pies, porque los pies enviarán ese exceso de
energía a la tierra. La forma de hacer esto es con maniobras descendentes.

6-¿Qué necesito para empezar?

Lo que necesitas es algo para que el receptor se pueda tumbar en el suelo.
Puede ser una colchoneta, preferentemente del tamaño de una cama
matrimonial, de 5 cms. de alto y 5 kilos de resistencia. Estas son las
características óptimas para trabajar en una colchoneta. También puedes
usar esterillas de yoga y mantas. En este caso recomiendo usar como mínimo
3, mejor 5 (tres en ilera y luego una arriba y otra abajo), y 2 a 5 mantas
encima. Lo que más recomiendo, si está en tus posiblidades, es conseguir un
futón de algodón. Las medidas óptimas son de 1,40 x 2,00. Para mí es la
mejor superficie para este tipo de trabajo. Si estás en Europa puedes
conseguirlo por Amazon: https://amzn.to/2TZAkoz
Lo bueno de este futón es que pesa poco (alrededor de 7 kilos) y es
transportable, o sea que te lo puedes llevar a todos lados y es muy cómodo
(yo incluso lo he usado para dormir durante bastante tiempo). También te
recomendaría tener al menos dos o tres cojines.

15
¿Y ahora qué?

Te felicito, el primer paso siempre es el más difícil y acabas de darlo.

Ahora unas recomendaciones finales para que puedas exprimir al máximo tu
experiencia:

Practica
Muchas de las dudas que te surjan a partir de este ebook , se resolverán con
la práctica.

Reescribe
Te recomiendo que consigas una libreta y describas con tus propias palabras
cada maniobra, eso te ayudará a recordar y a comprender mejor.

Visualiza
Los atletas de élite usan mucho esta técnica, donde se imaginan realizando el
entrenamiento como si lo estuvieran haciendo de verdad. Diversos estudios
han demostrado que de hecho ayuda a mejorar la performance.

Conecta & avanza

Si te ha gustado el ebook, te recomiendo adquirir la versión completa en
versión física o digital, que además viene con acceso a vídeos y algunos
extras. Puedes adquirir el libro en https://shivathai.net/simplificado o
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16
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