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26/06/2020
La Mesa, Cundinamarca
PLAN DE PREVENCIÓN Y CONTROL DE PATOLOGÍAS DE ORIGEN LABORAL
DEFINICIONES
Anatomía:
Es una ciencia que estudia la estructura de los seres vivos, es decir, la forma, topografía, la
ubicación, la disposición y la relación entre sí de los órganos que las componen.
Fisiología: parte de la biología que estudia los órganos de los seres vivos y su
funcionamiento
Citología: Parte de la biología que estudia la célula y sus funciones.
Histología: Parte de la biología que estudia la composición, la estructura y las
características de los tejidos orgánicos de los seres vivos.
Patología: Parte de la medicina que estudia los trastornos anatómicos y fisiológicos de los
tejidos y los órganos enfermos
Tisular: De los tejidos del organismo o relacionado con ellos
Celular: De la célula o relacionado con esta unidad anatómica.
Manosupinadas: La supinación es la acción o movimiento por el cual el cuerpo humano o
alguna de sus partes es colocada en posición de supino
Decúbito dorsal: Es una posición anatómica del cuerpo humano que se caracteriza por:
Posición corporal acostado boca arriba
Decúbito ventral: es una posición anatómica del cuerpo humano que se caracteriza por:
Posición corporal: tendido boca abajo
Decúbito lateral: Posición del cuerpo cuando está tendido sobre uno de sus lados.
Plano sagital: siendo perpendicular al suelo, pasa exactamente por la mitad del cuerpo,
dividiéndolo en dos partes iguales
Planto transversal: son perpendiculares al eje longitudinal de una estructura.
Cavidad torácica: alberga y protege los pulmones y el corazón como principales
representantes del aparato respiratorio
3 justificaciones
La vigilancia de la salud en el trabajo se mueve entre dos en lo que es complementarios.
Por un lado, la vigilancia individualizada, enfocada a cada trabajador o trabajadora y por
otro lado la vigilancia o monitoreo epidemiológico que va más allá de los resultados
individuales para poder Valorar la repercusión que tienen las condiciones de trabajo, no
solamente sobre la salud del individuo sino sobre todo el personal. Los diferentes estudios
sobre la influencia del diseño del puesto de trabajo, el manejo de cargas, los movimientos
repetitivos, la larga exposición a jornada de trabajo coincide en señalar que luego de
adecuar estas variables se lograr aumentos considerables en el desempeño y la
producción, mejorado la calidad de vida de los trabajadores y disminuyendo el ausentismo
laboral
4 .contexto laboral
El contexto laboral escogido es el súper mercado coora tiendas afiliado 523 el cual es la
Cooperativa de comerciantes líder en el mercado de consumo masivo de Bogotá y Cundinamarca.
Cuenta con la red más grande de supermercados medianos del centro del país, con un cubrimiento
especial de los estratos 1, 2,3 y 4. Su experiencia, de más de cuarenta años, le sigue garantizando
el crecimiento a sus más de 350 afiliados y sus puntos de venta. Donde su misión principal es ser la
herramienta fundamental para que todo comerciante al detal desarrolle con éxito su actividad.
Por medio de alianzas estratégicas con proveedores y con un amplio recurso humano, puesto a su
disposición, afrontando con diligencia y entusiasmo los retos del mercado para satisfacer las
necesidades de todos sus asociados Y para su visión
5.
OBJETIVOSOBJETIVO GENERAL
Identificar y reconocer los diferentes sistemas que componen el cuerpo humano, sus funciones
principales, partes, generalidades, patologías asociadas a los sistemas y las recomendaciones que
apliquen para implementar en el lugar de trabajo escogido por nosotros como estudiantes para el
plan de prevención y control de patologías de origen laboral.
OBJETIVOS ESPECIFICOS
Investigar las patologías asociadas a cada uno de los sistemas que compone el cuerpo
humano.
Informar a los trabajadores del supermercado las diferentes enfermedades y accidentes
que pueden ser originadas por las diferentes actividades laborales que realizan a diario.
Crear un completo e informativo plan de prevención y de control para evitar patologías de
origen laboral, que sea adecuado para su implementación en el establecimiento
6.
Los huesos son nuestro armazón, nuestra estructura gracias a la cual vamos a tener esta forma,
vamos a ser capaces de movernos y para muchos órganos va a servir de fuerte protección (el
cerebro dentro del cráneo, el corazón y los Pulmones dentro del tórax compuesto de las vértebras
y las cotillas…). Por Regla general tenemos 206 huesos en total. Los huesos pueden ser cortos
como las vértebras, largos como el fémur o planos como el homóplato. Casi todos los huesos del
cuerpo tienen relación con el siguiente a través de las articulaciones (Codo, cadera, rodilla,…).
Existen muchos tipos de articulaciones pero para simplificar vamos a decir que pueden o no tener
movimiento y que dentro de que puedan tener movimiento, pueden ofrecer uno, dos o tres
movimientos diferentes como son la flexo extensión, la Inclinación o la rotación,… El diente con su
alveolo o los huesos de la nariz no se Mueven en cambio, la columna vertebral que es una
continuidad de articulaciones entre vértebras y discos intervertebrales o las falanges de los dedos
de manos y pies tienen mucho movimiento. Para unir un hueso y otro, tenemos los ligamentos,
pequeñas estructuras muy fibrosas que apenas pueden estirarse que sirven para proteger y limitar
los movimientos de las articulaciones.
Puesto que está rellena de líquido sinovial que aporta los nutrientes que necesita la articulación. A
veces entre el hueso y el músculo podemos tener también unas bolsas sinoviales o Bursa sinovial
que impide la fricción entre ellos. También los meniscos que son como unas almohadillas que
impiden que los huesos se rocen demasiado entre sí. Los más conocidos son los de la rodilla pero
también tenemos en la mandíbula.
También los meniscos que son como unas almohadillas que impiden que los huesos se rocen
demasiado entre sí. Los más conocidos son los de la rodilla pero también tenemos en la mandíbula
Por último, para permitir el movimiento de los huesos y estabilizar también las articulaciones
tenemos por fin los músculos, aproximadamente unos 650 que se
Unen al hueso a través de sus tendones.
Todo ello está recubierto por la fascia, un tejido muy hidratado más fino que los ligamentos y los
tendones que también sirve de protección no sólo a los músculos sino también a órganos y
vísceras. Debemos hacernos a la idea que es como una malla que recubre todo el cuerpo,
sin interrupciones aunque en algunas zonas sea más fina y en otras zonas muy gruesa sigue una
continuidad relacionando todas y cada una de las partes de nuestro cuerpo.
Aunque todo está muy simplificado, espero que a grandes rasgos el artículo sirva para aclarar
dudas y ser más conscientes de las distintas estructuras de nuestro cuerpo.
Mientras que envejecemos, nuestros tejidos articulares se vuelven menos resistentes al desgaste
y comienzan a degenerar manifestándose como hinchazón, dolor, y muchas veces, la pérdida de la
movilidad de las articulaciones. Los cambios ocurren en ambos tejidos de las articulaciones
blandos y los huesos opuestos, una condición llamada osteoartritis. Una forma más grave de la
enfermedad se llama artritis reumatoide. Esta última es una enfermedad autoinmune en la que el
cuerpo produce anticuerpos contra tejidos de las articulaciones causando inflamación crónica
resultando en severo daño articular, dolor e inmovilidad.
Osteoporosis
“hueso poroso.”
La maldición de los adultos mayores, en especial, las mujeres. La dura, como pierda calidad de los
huesos depende del calcio. Cuando un exceso de calcio se disuelve de los huesos o no se
reemplaza lo suficiente, los huesos pierden densidad y se fracturan con facilidad. El estrógeno, la
hormona sexual femenina, ayuda a mantener los niveles adecuados de calcio en los huesos. Una
vez que los ovarios dejan de producir la hormona, mujeres están en alto riesgo de desarrollar
osteoporosis. Un colapso de las vértebras óseas de la columna vertebral resulta en la pérdida de
estatura y postura encorvada. Las fracturas de cadera son una ocurrencia común.
Osteomalacia
“Huesos blandos.”
Otro nombre para la osteomalacia en los niños, era común resultando en las piernas curvadas
clásicas del niño afectado.
Las personas cuyo trabajo consiste en flexión repetida de la muñeca (mecanografiar, pintando
casas) pueden desarrollar hormigueo y/o dolor en el pulgar, el índice y los dedos del medio junto
con la debilidad de los movimientos de los dedos pulgar, en especial, agarrando un objeto. El
nervio principal para movimientos finamente controlados de la pulgar pasa a través de un canal
óseo/ligamentoso en la parte inferior de la muñeca. Movimientos repetitivos de flexión pueden
inflamar y engrosar el ligamento sobre
Tendinitis-
Tensión repetida en un tendón, la unión de un músculo al hueso, puede inflamar el tendón
resultando in dolor y dificultad con el movimiento involucrando el músculo. Los tendones tienen
un pobre suministro de sangre; por lo tanto, típicamente se tardan mucho tiempo para curar
con la orden de seis semanas o más.
Los músculos rodeando la articulación del hombro están involucrados en la rotación de los
hombros con el brazo y la mano hacia adelante y hacia atrás, entre otros movimientos. Los
tendones de estos músculos también contribuyen a la fuerza estructural de la articulación del
hombro. Movimientos fuertes y rápidos, como en el tenis y el béisbol pueden desgarrar uno de
estos tendones que resulta en dolor y reducción de la movilidad del hombro. Se puede necesitar
cirugía para reparar un tendón desgarrado.
Bursitis
Una Bursa es una bolsa pequeña, cerrada con una cantidad mínima de líquido lubrica torio que
sirve como un amortiguador donde los huesos hacen contacto cercano y para minimizar el trauma
y la fricción donde los tendones cruzan los huesos y las articulaciones. La inflamación lleva al dolor
e inmovilidad en un área de la articulación.
Distrofia muscular
Miastenia grave
Esta es una enfermedad autoinmune que implica la producción de anticuerpos que interfieren con
los nervios que estimulan las contracciones musculares. Músculos de la cara y del cuello son los
más, obviamente afectados, que se manifiesta como párpados caídos, visión doble, dificultad para
Lupus eritematoso
Una enfermedad autoinmune en la que el cuerpo produce anticuerpos contra una variedad
de órganos, especialmente tejidos conectivos dela piel y las articulaciones. El lupus leve puede
implicar un distintivo sarpullido en forma de mariposa sobre la nariz y las mejillas. Lupus leve
también puede incluir mialgia y artralgia (¿recuerdas estas palabras?) Lupus severo o sistémico
(LES) implica la inflamación de múltiple sistemas de órganos como el corazón, los pulmones o los
riñones.
Por cierto, lupus significa “lobo” en latín. Tal vez una referencia a la erupción facial que le puede
dar a un paciente un aspecto parecido al lobo.
C Recomendaciones de prevención
Medidas preventivas
Identificar y eliminar los factores de riesgo
Crear variedad de tareas
Establecer una rotación de tareas
Disminuir la intensidad del trabajo
Programar descansos y micro pausas
Crear un sistema que permita identificar e informar sobre la aparición de síntomas y
detección de problemas de manera rápida y eficaz
Adaptar el puesto de trabajo y las tareas al trabajador.
Informar y formar al trabajador sobre los riesgos de sufrir TME y la manera de prevenir su
aparición
Generalidades, partes y funciones del sistema continuación los órganos del sistema digestivo Flujo
grama del sistema digestivo
Cuando el ácido del estómago retrocede a tu esófago (una condición conocida como reflujo
gástrico), Sientes un dolor ardiente en el centro del pecho Esto suele ocurrir después de comidas o
durante la noche. Aunque el reflujo gástrico es común, si los síntomas afectan tu vida cotidiana o
se presentan almenas dos veces a la semana, puede ser una señal de la Enfermedad de Reflujo
Gastroesofágico, que ya se trata de una enfermedad crónica. Si presentas acidez estomacal, mal
aliento, erosión en los dientes, náusea, dolor en el pecho o problemas para tragar o respirar,
debes acudir al médico.2. Cálculos biliares Los cálculos biliares son depósitos que se forman en tu
vesícula y se pueden formar si ésta no se vacía adecuadamente, si los niveles de colesterol son
elevados o si existen muchos residuos de bilis
los cálculos biliares bloquean los conductos que conectan la vesícula a tus intestinos
4. La enfermedad de Crohn
5. Colitis ulcerosa
La colitis ulcerosa también forma parte de las enfermedades intestinales inflamatorias y afectas a
un gran número de personas en nuestro país. Los Síntomas son muy similares a los de la
enfermedad de Crohn, pero la parte del intestino afectada es únicamente el intestino grueso,
también conocido como colon
Si tu sistema inmunológico confunde a la comida con agentes invasores, las llagas o úlceras
comenzarán a aparecer en el colon. Pero si experimentas Movimientos de intestinos frecuentes,
dolor y diarrea, sangre en las heces o calambres abdominales, debes visitar a tú médico para que
determine la presencia de esta enfermedad digestiva en tu organismo.
6. Síndrome del intestino irritable
Tienes dolor o incomodidad estomacal al menos 3 veces al mes, durante varios meses
Puede tratarse del síndrome irritable, otra de las enfermedades digestivas comunes. Ya sea
estreñimiento, diarrea o distensión abdominal, es recomendable que acudas al médicos si notas
irritabilidad constante en tus intestinos.
7. Hemorroides
Las hemorroides son una inflamación de los vasos sanguíneos al final del tracto digestivo, loque
puede generar dolor y comezón .Algunas causas incluyen estreñimiento crónico, diarrea, falta de
fibra en la dieta y estrés. Si notas la aparición de una “almorrana” o has visto sangrado al ir al
baño, acude con un médico para que evalúe la mejor forma de tratarte.
8. Diverticulitis
Los divertículos son pequeñas bolsitas que se pueden formar en cualquier parte del sistema
digestivo que tenga un poco de debilidad, pero son especialmente comunes en el colon.
Prevenir las enfermedades del sistema digestivo es de vital importancia, ya que pueden poner en
riesgo incuso nuestra vida. Hay casos en los que es necesario una intervención quirúrgica, cuando
ya es necesario curar, como pueden ser lo casos de peritonitis y apendicitis. A continuación os
mostraremos algunos consejos importantes para prevenir complicaciones con el sistema digestivo.
Las enfermedades que son características del sistema digestivo están producidas sobre todo por
factores ambientales. Esto implica que, de alguna forma, podemos hacer algo para evitarciertas
situaciones de riesgo. Estas enfermedades suelen estar provocadas por bacterias o virus, entre
otras causas, por lo que es recomendable prestar atención a ciertas conductas que nos ponen en
peligro. El sistema digestivo es de gran importancia para los seres humanos, ya que su
malfuncionamiento puede ocasionar molestias en los huesos, las glándulas, la piel y los músculos.
Muchas estructuras vitales dependen de su buen funcionamiento, por lo que hay que llevar un
especial cuidado para que no se vea afectado. Cualquier malestar que se produzca en el sistema
digestivo es importante prestarle atención, ya que puede empeorar y ocasionar daños
irreversibles. Algunos de los principales síntomas del dolor de estómago son: estreñimiento,
aumento o disminución de peso significativo, distensión, vómitos, náuseas y dolor de abdomen. Lo
importante cuando se presentan estos síntomas es acudir al médico para que compruebe qué es
lo que puede estar sucediendo, y haga un diagnóstico eficaz sobre las causas. Hay muchas
conductas que puedes llevar a cabo para prevenir algunas de las enfermedades del sistema
digestivo más comunes. A través de estos consejos podrás comprobar cómo es posible evitar
ciertos riesgos y daños que ponen en peligro la salud de tu sistema digestivo. Recomendaciones
para prevenir enfermedades del sistema digestivo Lo importante en este caso es que depende de
nosotros mismos tomar ciertas precauciones para evitar complicaciones en nuestro sistema
digestivo. Hay que tener en cuenta para ello los factores que pueden ser los causantes de un
trastorno intestinal. Correcta alimentación Como no podía ser menos, este es uno de los factores
más importantes a tener en cuenta. Una alimentación saludable siempre contribuye a nuestro
bienestar en todos los aspectos. Como ya sabemos hay que evitar en la medida de lo posible las
grasas saturadas y las comidas rápidas, cargadas de azúcares y grasas que además resultan
adictivas. Este tipo de comidas si se quieren consumir es importante hacerlo muy de vez en
cuando, nunca de forma regular, ya que contribuyen a un deterioro de la salud significativo.
Ejercicio físico
El ejercicio físico es otro de los factores más relevantes para evitar enfermedades del sistema
digestivo. Esto es debido a que la digestión tiene que ver con el movimiento. El ejercicio físico
contribuye a la digestión en movimiento. Incluso si te sientes pesado después de comer lo más
recomendable no es guardar reposo, a través de una serie de ejercicios y posturas, obtienes una
mejor función digestiva.
Hábitos de higiene
Un foco de infección importante son nuestras manos, con ellas cogemos muchos de los alimentos
que nos llevamos a la boca. Hay que tener un especial cuidado con lavar bien las manos y
desinfectarlas. Las bacterias aprovechan esta vía para introducirse en nuestro organismo, siendo
una de las principales fuentes de enfermedades del sistema digestivo. Algunas bien conocidas
como la salmonella y la E. Coli, son las causantes de diversos trastornos digestivos. Los hábitos de
higiene deben ser adecuados. Sobre todo hay que llevar un especial cuidado con los niños que
están aprendiendo a caminar, y aún no se les ha enseñado ir al baño.
Estos factores siempre hay que tenerlos en cuenta cuando hablamos de nuestra salud. Altos
niveles de nerviosismo o estrés pueden ser causantes de muchas enfermedades digestivas, como
úlceras y el síndrome del colon irritable. Para evitar estas complicaciones es necesario y
fundamental el descanso, dormir adecuadamente, y tomarse un tiempo relajadamente para
comer y masticar bien los alimentos. Los nervios pueden hacer que no estemos absorbiendo bien
los nutrientes de los alimentos, causando así un déficit de hierro, minerales y vitaminas en nuestro
organismo.
Es importante respetar los horarios de las comidas, programando nuestra dieta y dedicando un
tiempo a lo que vamos a comer. Sin saltarnos las principales comidas del día como son el
desayuno, el almuerzo y la cena.
Estas son algunas de los consejos más importantes para evitar enfermedades del sistema
digestivo cómo: las úlceras, gases intestinales, estreñimiento, reflujo gástrico, colon irritable,
colitis ulcerosa, etc. Se pueden evitar muchas de estas complicaciones siguiendo los consejos que
te hemos aportado y otros muchos, tan básicos como: eliminar el consumo de alcohol y tabaco,
beber suficiente líquido durante el día, limpiar bien los alimentos, mantener un peso equilibrado,
no auto medicarse y acudir al médico a la más mínima molestia o síntoma.
Todas estos hábitos dependen de ti, si los incorporas a tu forma de vida, en tu día adía, puedes
evitar muchos problemas con tu sistema digestivo. Ya no tienes excusa, con la adquisición de estos
hábitos saludables contribuirás a tu salud y aprenderás a prevenir enfermedades importantes que
pueden mermar tu bienestar.
1. CUIDADO DEL SISTEMA CARDIOVASCULAR(1-2 páginas)
a. Generalidades, partes y funciones del sistema
b. Patologías laborales asociadas al sistema
c. Recomendaciones de prevención
El oxígeno del aire es absorbido por el torrente sanguíneo a través de los pulmones.
Cuando llega a los pulmones empieza la función del aparato cardiovascular, ya que es ahí
donde la sangre no oxigenada se oxigena y regresa al corazón. Es entonces cuando en el
sistema cardiovascular el corazón bombea la sangre rica en oxígeno ('oxigenada') y en
cada latido la hace fluir a través de una red de vasos sanguíneos - las arterias – y ramas
hasta llegar a los tejidos, incluyendo los órganos, músculos y nervios de todo el cuerpo.
Cuando en el sistema cardiovascular la sangre llega a los capilares en los tejidos se libera
el oxígeno, que utilizan las células para producir energía. Estas células liberan los
productos de desecho, como el dióxido de carbono y agua, que son absorbidos y
transportados por la sangre.
La sangre usada (o "desoxigenada") viaja entonces el sistema vascular a través de las
venas y de regreso hacia el corazón. El corazón bombea entonces la sangre desoxigenada
de nuevo a los pulmones, desde donde se deshecha y se absorbe el oxígeno fresco,
haciendo que el ciclo del sistema cardiovascular comience nuevamente.
El corazón
El sistema del corazón es una bomba, dividido en lado izquierdo y derecho. Tiene paredes,
hechas de músculo, que se comprimen (contraen) para bombear la sangre cardiovascular
hacia los vasos sanguíneos y por todo el cuerpo.
Tus venas transportan la sangre desoxigenada a través del sistema cardiovascular hacia el
lado derecho de tu corazón. Tu corazón bombea esta sangre de nuevo a tus pulmones,
donde absorbe más oxígeno. Esta sangre oxigenada regresa al lado izquierdo de tu
corazón, que la bombea al resto del cuerpo a través de las arterias. El músculo del lado
izquierdo del corazón es un poco más grande ya que tiene más trabajo que hacer que el
derecho: el lado derecho sólo bombea sangre a tus pulmones, el lado izquierdo bombea
sangre a todo tu cuerpo por el sistema cardiovascular.
Cada lado de tu corazón está dividido en una cavidad superior llamada aurícula y una
cavidad inferior, más grande, llamada ventrículo. La sangre fluye desde cada aurícula al
ventrículo correspondiente, a través de una válvula unidireccional.
Los pulmones
El diafragma es una capa muscular que separa el tórax de la cavidad abdominal y forma el
piso de su tórax. El movimiento del diafragma cuando respiras hace que tus pulmones se
inflen.
El aire pasa por tu nariz y boca hacia la tráquea y a cada pulmón, a través de dos vías
respiratorias llamadas bronquios. Estos se dividen en vías respiratorias más pequeñas,
llamadas bronquiolos, que se dividen repetidamente y al final en sacos diminutos
llamados alvéolos. Estos son sacos de aire con paredes del grosor de una célula. Es aquí
donde el oxígeno y dióxido de carbono se filtran hacia y desde la sangre del sistema
cardiovascular. En este proceso, conocido como intercambio gaseoso, las moléculas de
oxígeno y de dióxido de carbono se unen a la hemoglobina, una proteína en los glóbulos
rojos.
Hay alrededor de 300 millones de alvéolos en cada pulmón, que proporcionan una gran
superficie de intercambio gaseoso - aproximadamente del tamaño de una cancha de tenis,
si pudiera ser extendido.
La presión arterial
Cuando se mide la presión arterial, el resultado se expresa con dos números, como
120/80mmHg (ciento veinte sobre ochenta milímetros de mercurio).
Tu salud cardiovascular
Es por esto que la exigencia y condiciones de trabajo juegan un papel determinante en la salud de
los trabajadores.
En este tipo de infarto, la arteria coronaria se encuentra parcialmente obstruida y sólo se lesiona
una parte del músculo cardiaco. La detección de este tipo de infartos es muy difícil ya que, al
momento de realizar un electrocardiograma, no se produce una elevación del segmento ST, lo cual
puede generar imprecisión en el diagnóstico y confundirse con un episodio de angina.Infarto de
miorcardio
En el infarto agudo de miocardio registrado en personas que realizan una actividad laboral, se han
observado los siguientes síntomas.
Algunas de las causas relacionadas con un ataque al corazón originado en el lugar de trabajo son:
el hipotálamo
la hipófisis
la glándula tiroidea
las glándulas paratiroideas
las glándulas suprarrenales
la glándula pineal
los ovarios
los testículos
El páncreas forma parte del sistema endocrino y también pertenece al sistema digestivo.
Esto se debe a que fabrica y segrega hormonas en el torrente sanguíneo y también fabrica
y segrega enzimas en el sistema digestivo.
El hipotálamo se encuentra en la parte central inferior del cerebro. Une el sistema
endocrino con el sistema nervioso. Las células nerviosas del hipotálamo fabrican
sustancias químicas que controlan la liberación de hormonas por parte de la hipófisis. El
hipotálamo recoge la información que recibe el cerebro (como la temperatura que nos
rodea, la exposición a la luz y los sentimientos) y la envía a la hipófisis. Esta información
influye en las hormonas que fabrica y que libera la hipófisis.
c. Recomendaciones de prevención
Siguiendo una alimentación sana y variada. Los que consumen más frutas y verduras
tienen índices de mortalidad de hasta el 30% menos que los que consumen pocas. Se ha
visto que la dieta rica en vegetales protege contra tipos de cáncer, enfermedades
cardiovasculares, y diabetes entre otras. Se recomienda:
Mínimo 5 raciones de fruta y verdura al día, incluyendo legumbres.
Consumir productos de granos enteros (integral) en vez productos refinados.
Minimizar el consumo de carne, sobretodo rojo y procesado.
Evitar bebidas azucaradas, comida procesada, o con alto contenido en sal.
Practicando ejercicio físico cada día. El ejercicio físico es un factor protector de algunos
cánceres como el de colon. 30 minutos diarios, o 60 para los niños. Para incorporarlo en la
rutina diaria, unas opciones pueden ser:
Caminar media hora a paso rápido.
Bajar unas paradas antes del metro o autobús y hacer el resto del trayecto a pie (no apto
para tardones).
Moverte en bicicleta.
Practicar deportes como nadar, running, pádel o cualquier otro.
Y sobre todo, aunque sea muy cómodo, evita estar sentado todo el rato.
Bibliografías
https://www.google.com/search?
q=+sistema+cardiovascular&tbm=isch&ved=2ahUKEwiN2vCR2d_qAhU5VzABHW7-DXEQ2-
cCegQIABAA&oq=+sistema+cardiovascular&gs_lcp=CgNpbWcQA1Dm-
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