Cuaderno del Alumno: La Condición Física.

Tests - Valoración


Entendemos por condición física en el deporte la suma de todas las facultades físicas que
determinan el rendimiento de un individuo.  FUERZA ç VELOCIDAD ç RESISTENCIA ç FLEXIBILIDAD 
(las llamadas cualidades físicas básicas), y su realización por los atributos de la personalidad
êVoluntad - maduración - edad - sexo.

¿Pero cómo podemos saber si el entrenamiento o la actividad física son

efectivos?,
1 es decir: "si soy más veloz...", "si estoy más fuerte..." o si he superado mis marcas...
Para ello disponemos de procedimientos de control: TESTS o PRUEBAS que nos permitirán conocer:

 El estado general de la condición física.

 Ej.: nivel de Resistencia Aeróbica
 El momento especial: "estoy más en forma"
 Ej.: cuánto salto.
 Niveles funcionales.
 Ej.: cómo funciona mi corazón o mi sistema respiratorio
 Comprobar el efecto que han tenido "mis programas de condición física después de 4, 5, 10... semanas
de trabajo o después de X número de sesiones de entrenamiento".

¿Qué es una prueba de Condición Física?

Una prueba de condición física es un procedimiento realizado bajo condiciones
estandarizadas1 de acuerdo a criterios científicos2 para la medición de una o
más características delimitables empíricamente del nivel individual de la
condición. El objetivo de la medición es una información lo más cuantitativa
posible, a cerca del grado relativo del nivel individual de las cualidades físicas:
Resistencia - Fuerza - Flexibilidad - Velocidad.

1
CONDICIONES ESTANDARIZADAS, para poder comparar los resultados con otros individuos, grupos, etc. o valores
de referencia.
Instrucciones para su realización.
Tipo de aparatos.
Lugar de realización.
Nº de intentos máximos, etc.
2
CRITERIOS CIENTÍFICOS. Entre otros criterios cabe destacar los criterios de calidad: "Validez - fiabilidad -
objetividad, etc. y unos criterios de claridad secundarios": economía, comparabilidad - utilidad, lo que se conoce como
utilidad práctica.

COEFICIENTE DE CALIDAD DE PRUEBAS MOTRICES (Barrow / Mcgae, 1971)

Coeficiente de Calidad Validez Fiabilidad Objetividad
0.95 - 0.99 ------ Excelente Objetividad
0.90 - 0.94 ------ Muy bien Muy bien
0.85 - 0.89 Excelente Aceptable Aceptable
0.80 - 0.84 Muy bien Aceptable Aceptable
0.75 - 0.79 Aceptable Débil Débil
0.70 - 0.74 Aceptable Débil Débil
0.65 - 0.69 Dudoso Débil Dudoso

Departamento de Educación Física. I.E.S. "Pablo Picasso”. Málaga Pág. 1

 Cuaderno del Alumno: La Condición Física. Tests - Valoración
Límites de las pruebas de Condición Física.
1. Sirven para dar un diagnóstico aproximado. Si queremos un diagnóstico más ajustado son necesarios
procedimientos médico-científicos, pero son muy costosos.
2. Los rendimientos de la condición física sólo nos dan una visión parcial de la capacidad del deportista.
3. Las pruebas tienen sentido, si la información que nos facilitan reproducen los componentes esenciales de la
actividad deportiva que realizamos, o del deporte en cuestión.
4. Tener en cuenta los factores que pueden distorsionar los datos:
 Cambio de lugar de realización de la prueba: "pista dura o blanda, parquet o cemento, etc.
 Climatología: frío - calor, lluvia...
 Errores de los aparatos de medición: cronómetro, cinta métrica, balones medicinales, etc.
 Realización inadecuada: no respetar las reglas específicas de cada prueba.

Elección y aplicación de pruebas.

Es necesario tener en cuenta que al elegir una o varias pruebas debemos tener en cuenta qué prueba y su ámbito de
aplicación. ¡qué queremos medir o valorar!

Así las pruebas pueden estar orientadas a:

A. ELEMENTOS DE LA CONDICIÓN FÍSICA:

 Resistencia.
 Fuerza máxima.
 Fuerza explosiva, etc.
B. GRUPOS MUSCULARES SOMETIDOS A ESFUERZOS:
 Pectorales.
 Dorso-lumbares.
 Abdominales.
 Cuádriceps, etc.
C. ÁREA DE APLICACIÓN:
 Deporte individual.
Deporte colectivo, etc.

Algunos ejemplos:
TEST DEL SALTO HORIZONTAL
Objetivo: Extraído de la BATERÍA EUROFIT mide la fuerza explosiva del tren inferior
(piernas)
Desarrollo: Desde parado y con los pies ligeramente separados y a la misma
altura, saltará tan lejos como pueda.
Normas: En la caída no se apoyarán las manos en el suelo. Se medirá desde los
talones hasta la línea de salida.
Material: cinta métrica.

TEST DEL SALTO VERTICAL

Objetivo: Prueba muy utilizada que sirve para medir la fuerza explosiva del tren inferior
(piernas) en el sentido vertical.
Desarrollo: Colocados junto a una pared, lateralmente, y con el brazo más próximo a
ella se señalará el punto más alto. A la señal y previa separación de la pared, saltará
por tres veces hasta alcanzar el máximo posible. Se anotará la diferencia entre los dos
máximos.
Normas: Los saltos se realizarán desde parados.
Material: Tabla graduada o escala pintada sobre la pared.

Departamento de Educación Física. I.E.S. "Pablo Picasso”. Málaga Pág. 2

 Cuaderno del Alumno: La Condición Física. Tests - Valoración

TEST DEL BALÓN MEDICINAL, 3 KG.

 Objetivo: Medir la fuerza del tren superior (tronco y brazos).
 Desarrollo: Desde la línea lanzar el balón con dos manos por detrás de la cabeza.
 Normas: No se puede saltar en el momento del lanzamiento. Los pies estarán separados a la
anchura de los hombros y el ejercicio se acabará en perfecto equilibrio.
 Material: Terreno y balón apropiados.

TEST DE LOS ABDOMINALES. 1 MINUTO.

 Objetivo: Su objetivo es medir la fuerza-resistencia
muscular anterior del tronco.
 Desarrollo: Piernas flexionadas, brazos delante del
pecho y ayudado por el compañero como indica el
dibujo, elevará el tronco hasta que llegue entre las
piernas, el mayor número de veces en 1 minuto.
 Normas: Se contabilizarán las subidas que cumplan
con el requisito anterior.
 Material: Colchonetas y cronómetro.

TEST DE FLEXIÓN PROFUNDA DEL TRONCO.

 Objetivo: Prueba muy utilizada en los INEF desde hace
mucho tiempo y que mide el grado de flexibilidad del
cuerpo.
 Desarrollo: Colocados en cuclillas sobre las marcas
señaladas, como indica la figura y por entre las piernas
pasando las manos entre ambos pies se intentará
deslizarlas lo más lejos posible por encima de la regla.
Cuenta el dedo medio de la mano más retrasada.
 Normas: No se puede levantar las puntas de los pies. El aparato se abandona en equilibrio. El
desplazamiento de las manos será continuo y simultáneo.
 Material: Aparato como indica el dibujo.

TEST DE LA FLEXIÓN ANTERIOR DEL TRONCO.

 Objetivo: Mide el grado de flexibilidad del cuerpo localizado
en el tronco y piernas.
 Desarrollo: Sentados como en el dibujo llevaremos las dos
manos simultáneamente por encima del aparato, hasta
alcanzar la máxima distancia posible.
 Normas: Las piernas no se flexionarán. El desplazamiento
de las manos será constante y simultáneo. La prueba se
realizará sin calzado.
 Material: Aparato que figura en el dibujo, o en su defecto utilizar el lateral del banco sueco.

TEST DE LOS 10 MTS X 5

 Objetivo: Esta prueba es utilizada en la batería Eurofit para conocer el
grado de agilidad del alumno. Mide también la velocidad - coordinación.
 Desarrollo: Consiste en recorrer una distancia de 10 mts cinco veces.
 Normas: Deberá tocar la línea marcada de los 10 mts. cada vez que llegue.
 Material: Cronómetro y zona llana.

Departamento de Educación Física. I.E.S. "Pablo Picasso”. Málaga Pág. 3

 Cuaderno del Alumno: La Condición Física. Tests - Valoración
Datos comparativos de alumnos/as de 1º de
Bachillerato del I.E.S. Pablo Picasso.
Chicas
Abdominales 1' (con ayuda)
Medias de Media Total
grupos
Media 34 25 39 36 34
Máxima 40 44 60 50 49
Mínima 26 20 12 18 19

Detente vertical
Medias de Media Total
grupos
Media 25 25 35 29 32 34 30
Máxima 45 45 50 45 35 40 43
Mínima 20 20 15 20 20 20 19

Resistencia (6')
Medias de Media Total
grupos
Media 1025 950 988
Máxima 1250 1125 1188
Mínima 900 900 900

Lanzamiento balón (3 Kg.)

Medias de Media Total
grupos
Media 4,40 3,20 5,25 5,22 4,90 4,59
Máxima 5,00 5,60 7,00 6,75 7,50 6,37
Mínima 3,90 2,50 4,50 3,60 3,50 3,60

Flexibilidad profunda
Medias de Media Total
grupos
Media 28,0 32,0 25,0 29,0 36,0 30,00
Máxima 45,0 49,0 40,0 50,0 55,0 47,80
Mínima 18,0 14,0 19,0 20,0 20,0 18,20

Velocidad (10 x 5)
Medias de Media Total
grupos
Media 15,26 15,15 15,35 15,00 15,19
Máxima 13,40 12,50 12,68 14,16 13,19
Mínima 18,78 17,56 17,47 16,00 17,45

Salto horizontal
Medias de Media Total
grupos
Media 1,57 1,52 1,55 1,55
Máxima 1,90 1,90 2,00 1,93
Mínima 1,30 1,30 1,10 1,23

Departamento de Educación Física. I.E.S. "Pablo Picasso”. Málaga Pág. 4

 Cuaderno del Alumno: La Condición Física. Tests - Valoración
Test de flexión profunda de tronco(expresada en cm.)
CHICOS CHICAS
EDADES EDADES
12 13 14 14 16 17+ 12 13 14 14 16 17+
10  48 55 50 51 51 48  10  51 49 43 49 48 45  10
9.5  46 52 48 49 49 45  9.5  49 47 41 46 46 42  9.5
9 44 50 46 47 47 46 9 46 44 40 45 44 41 9
8.5  42 47 43 44 44 41  8.5  44 43 38 44 42 40  8.5
8 39 44 41 42 42 39 8 42 41 36 41 40 38 8
7.5  37 41 39 40 40 37  7.5  39 38 35 38 37 36  7.5
7 35 39 37 39 38 35 7 37 36 33 36 34 35 7
6.5  33 36 35 38 36 33  6.5  34 33 31 32 32 33  6.5
6 31 33 33 34 35 31 6 32 30 30 31 30 31 6
5.5  29 30 30 32 31 29  5.5  30 28 28 29 28 29  5.5
5 26 28 28 30 29 27 5 27 27 26 26 25 27 5
4.5  25 26 26 28 26 25  4.5  25 26 25 24 23 25  4.5
4 23 24 24 26 25 23 4 23 24 22 23 22 23 4
3.5  21 22 22 23 22 21  3.5  22 22 20 21 20 20  3.5
3 19 20 20 21 21 19 3 20 20 19 20 19 19 3
2.5  17 18 18 18 19 17  2.5  18 18 17 18 17 18  2.5
2 15 16 16 17 17 15 2 16 16 16 17 15 15 2
1.5  14 14 14 15 15 13  1.5  14 13 14 15 12 13  1.5
1 12 12 12 13 13 11 1 12 12 12 11 11 12 1
0.5  10 10 10 12 12 10  0.5  10 9 10 10 10 11  0.5
0 8 8 9 7 8 4 0 10 8 9 9 9 10 0

Test de Abdominales (expresado en repeticiones)

CHICOS CHICAS
EDADES EDADES
12 13 14 14 16 17+ 12 13 14 14 16 17+
10  68 68 70 69 70 65  10  61 60 57 64 63 65  10
9.5  56 58 59 59 61 62  9.5  52 51 51 56 54 54  9.5
9 52 54 54 55 59 59 9 48 48 48 50 50 50 9
8.5  50 52 52 52 55 56  8.5  45 46 45 47 49 47  8.5
8 48 50 51 50 53 54 8 43 43 43 45 45 45 8
7.5  46 48 49 49 51 52  7.5  41 41 42 42 43 44  7.5
7 45 46 48 48 50 51 7 40 40 40 41 39 43 7
6.5  43 45 46 47 49 50  6.5  40 39 39 41 37 42  6.5
6 42 44 45 46 47 49 6 39 37 38 40 35 40 6
5.5  40 42 44 45 46 48  5.5  37 36 37 38 34 39  5.5
5 39 41 42 44 45 46 5 36 35 35 37 33 37 5
4.5  38 40 41 42 44 45  4.5  35 34 34 35 32 36  4.5
4 36 39 40 41 42 44 4 33 33 33 33 31 35 4
3.5  35 38 39 40 40 43  3.5  32 32 32 32 30 33  3.5
3 33 36 38 39 39 40 3 31 30 31 31 30 32 3
2.5  31 35 36 38 38 38  2.5  30 29 30 30 29 31  2.5
2 30 33 35 35 35 37 2 29 27 28 28 26 29 2
1.5  28 31 32 34 33 36  1.5  27 25 27 27 25 28  1.5
1 25 29 31 33 33 35 1 23 23 26 26 25 27 1
0.5  19 25 27 28 31 31  0.5  19 18 25 24 24 26  0.5
0 17 18 19 21 21 24 0 15 14 19 20 20 21 0

Departamento de Educación Física. I.E.S. "Pablo Picasso”. Málaga Pág. 5

 Cuaderno del Alumno: La Condición Física. Tests - Valoración

Test de salto horizontal (expresado en metros y

centímetros)
CHICOS CHICAS
EDADES EDADES
12 13 14 14 16 17+ 12 13 14 14 16 17+
10  2.00 2.35  10   10
9.5  1.92 2.10  9.5   9.5
9 1.85 2.00 9 9
8.5  1.80 1.95  8.5   8.5
8 1.77 1.88 8 8
7.5  1.73 1.85  7.5   7.5
7 1.70 1.80 7 7
6.5  1.68 1.79  6.5   6.5
6 1.64 1.75 6 6
5.5  1.62 1.72  5.5   5.5
5 1.60 1.70 5 5
4.5  1.58 1.66  4.5   4.5
4 1.55 1.66 4 4
3.5  1.52 1.62  3.5   3.5
3 1.51 1.60 3 3
2.5  1.49 1.58  2.5   2.5
2 1.45 1.54 2 2
1.5  1.41 1.50  1.5   1.5
1 1.35 1.45 1 1
0.5  1.28 1.40  0.5   0.5
0 1.15 1.32 0 0

Departamento de Educación Física. I.E.S. "Pablo Picasso”. Málaga Pág. 6

 Cuaderno del Alumno: La Condición Física. Tests - Valoración
Test de salto vertical (expresado en centímetros)
CHICOS CHICAS
EDADES EDADES
12 13 14 14 16 17+ 12 13 14 14 16 17+
10   10   10
9.5   9.5   9.5
9 9 9
8.5   8.5   8.5
8 8 8
7.5   7.5   7.5
7 7 7
6.5   6.5   6.5
6 6 6
5.5   5.5   5.5
5 5 5
4.5   4.5   4.5
4 4 4
3.5   3.5   3.5
3 3 3
2.5   2.5   2.5
2 2 2
1.5   1.5   1.5
1 1 1
0.5   0.5   0.5
0 0 0

Departamento de Educación Física. I.E.S. "Pablo Picasso”. Málaga Pág. 7

 Cuaderno del Alumno: La Condición Física. Tests - Valoración
Test de lanzamiento de balón (expresado en metros y
centímetros)
CHICOS CHICAS
EDADES EDADES
12 13 14 14 16 17+ 12 13 14 14 16 17+
10   10   10
9.5   9.5   9.5
9 9 9
8.5   8.5   8.5
8 8 8
7.5   7.5   7.5
7 7 7
6.5   6.5   6.5
6 6 6
5.5   5.5   5.5
5 5 5
4.5   4.5   4.5
4 4 4
3.5   3.5   3.5
3 3 3
2.5   2.5   2.5
2 2 2
1.5   1.5   1.5
1 1 1
0.5   0.5   0.5
0 0 0

Departamento de Educación Física. I.E.S. "Pablo Picasso”. Málaga Pág. 8

 Cuaderno del Alumno: La Condición Física. Tests - Valoración
Test del 10 x 5 (expresado en segundos y décimas de
segundo)
CHICOS CHICAS
EDADES EDADES
12 13 14 14 16 17+ 12 13 14 14 16 17+
10   10   10
9.5   9.5   9.5
9 9 9
8.5   8.5   8.5
8 8 8
7.5   7.5   7.5
7 7 7
6.5   6.5   6.5
6 6 6
5.5   5.5   5.5
5 5 5
4.5   4.5   4.5
4 4 4
3.5   3.5   3.5
3 3 3
2.5   2.5   2.5
2 2 2
1.5   1.5   1.5
1 1 1
0.5   0.5   0.5
0 0 0

Departamento de Educación Física. I.E.S. "Pablo Picasso”. Málaga Pág. 9