Unidad 2

FICHA DE TRABAJO 2

Estrategias y recursos para la gestión de emociones

1. En el siguiente cuadro, describe brevemente una situación real, propia de tu

trabajo actual, donde hayas sentido emociones muy intensas y te hayas abrumado.
Identifica cuál fue el pensamiento automático, cuál fue la emoción que
experimentaste producto de ese pensamiento y cuál fue la acción que realizaste.

A continuación, identifica al menos dos pensamientos alternativos, y las respectivas

emociones que generarían. Luego señala cómo cambiarían las acciones (conducta)
y evalúa si serían más adecuadas para resolver el problema.

S P E A
Situación Pensamiento Emoción Acción
Automático: Sentí rabia, por Simplemente me
En el mes de Mayo Se me que solo lo hacia callé, no dije nada
por el tema de la derrumbó todo con la finalidad pero en el fondo
pandemia, decidí porque de ayudar. quería estallar.
apoyar a mis colegas pensaba un
y me puse a halago de mis
investigar sobre colegas.
aulas virtuales y
Alternativo 1: Alternativo 1: Potencial 1: decirles
encontré la
Entender a mis Empatia con ellos que no tengan
plataforma Microsoft
colegas que miedo y que le iva
Teams, y con lo cual
aun ayudar.
cree correos para mis
desconocían el
colegas y
tema
empezamos a
trabajar ahí, y les
propuse juntamente Alternativo 2: Alternativo 2: Potencial 2: Buscar
con la Subdirectora No todos Tristeza por ellos una alternativa para
dictar clases virtuales tienen la su uso juntamente
a los alumnos, y un tecnología con la Dirección
docente me dijo que suficiente
yo por conocer
computación estaba
jalando agua para mi
molino.
2. Ahora, te invitamos a identificar algunas anclas emocionales que puedan servirte
para reducir la sobrecarga emocional, a partir de lo trabajado en la sesión.
Recuerda que deben ser actividades que te relajen o transmitan calma y además
que puedan ser realizadas periódicamente. ¡Rétate a ponerlas en práctica de
inmediato!

a. Identifica el o las ancla(s) emocionales

b. Descríbelas
c. Indica con qué frecuencia la estás realizando
d. ¿Qué emoción te genera al realizarla?

Ancla Descripción de la Frecuencia de la Emoción que

emocional actividad actividad genera

Rosa disfruta tejer a Teje 3 o 4 veces a la Alegría

Ejemplo: Tejido
crochet. semana al menos una hora. Felicidad, gozo

Ver películas de Cuando me siento cansado Alegría y gozo

Películas vaqueros o karate

Jugar Futbol Disfruto jugar futbol 2 a 3 veces por semana Alegría, relajo
Felicidad, gozo

Jugar con mis Los disfruto con ellos Casi dos veces por semana Alegría, relajo
hijos Felicidad, gozo